ج پیاده روی هفته گرم ( پیاده روی آرام) تمرین (پیاده روی تند) سرد ( پیاده روی آرام) زمان هفته اول 5 دقیقه ، 5 دقیقه 5 دقیقه 15 دقیقه هفته دوم 5 دقیقه 7 دقیقه 5 دقیقه 17 دقیقه هفته سوم 5 دقیقه 9 دقیقه 5 دقیقه 19 دقیقه هفته چهارم 5 دقیقه 11 دقیقه 5 دقیقه 21 دقیقه هفته پنجم 5 دقیقه 13 دقیقه 5 دقیقه 23 دقیقه هفته ششم 5 دقیقه 15 دقیقه 5 دقیقه 25 دقیقه هفته هفتم 5 دقیقه 18 دقیقه 5 دقیقه 30 دقیقه هفته هشتم 5 دقیقه 20 دقیقه 5 دقیقه 33 دقیقه هفته نهم 5 دقیقه 23 دقیقه 5 دقیقه 36 دقیقه هفته دهم 5 دقیقه 26 دقیقه 5 دقیقه 38 دقیقه هفته یازدهم 5 دقیقه 28 دقیقه 5 دقیقه 40 دقیقه هفته دوازدهم 5 دقیقه 30 دقیقه 5 دقیقه 40دقیقه و بعد از آن تهیه مطلب: فریده افشارمنش

مشاهده متن کامل ...