پنجره پنجره ای به اطلاعات و مقالات فارسی
 اداره ورزش و جوانان کامیاران
نمونه سوالات استخدامی وزارت ورزش و جوانان+رایگان
درخواست حذف اطلاعات

نمونه سوالات استخدامی وزارت ورزش و جوانان

رایگان نمونه سوالات استخدامی وزارت ورزش و جوانان با جواب (سوالات ...

free s.blog.ir/.../ -رایگان-نمونه-سوالات-استخدامی-وزار...
translate this page
dec 27, 2015 - نمونه سوالات عمومی آمون استخدامی وزارت ورزش و جوانان به همراه جواب.

استخدا

نمونه سوالات استخدامی وزارت ورزش و جوانان کلیک کنید

نمونه سوالات استخدامی وزارت ورزش و جوانان کلیک کنید

نمونه سوالات استخدامی وزارت ورزش و جوانان کلیک کنید

م وزارت ورزش و جوانان - «ای استخدام»

www.e-estekhdam.com/tag/استخدام-وزارت-ورزش-و-جوانان/
translate this page
استخدام وزارت ورزش و جوانان سال ۹۶ (خبر جدید). انتشار در یکشنبه ۶ فروردین ۱۳۹۶ محتوا گذار شش ۲ روز قبل ۲۰ نظر. استخدام وزارت ورزش و جوانان سال ۹۶ برای دریافت ...

سوالات استخدامی کارشناس ورزش و جوانان - ای-سوال

www.e-soal.ir/سوالات-استخدامی-کارشناس-ورزش-و-جوانان/
translate this page
نمونه سوالات استخدامی کارشناس ورزش و جوانان 95 که شامل سوالات تخصصی و ... سوالات استخدامی کارشناس وزارت ورزش و جوانان دستگاه های اجرایی تیر ماه ۱۳۹۵ شامل موارد ...

نمونه سوالات استخدامی وزارت ورزش و جوانان | ایران عرضه

iranarze.ir/sports+and+youth+exercise+ministry+test+
translate this page
نمونه سوالات آزمون استخدامی وزارت ورزش و جوانان به همراه پاسخنامه شامل دروس عمومی با امکان رایگان بخشی از سوالات.

سوالات استخدامی کارشناس ورزش و جوانان دستگاه های اجرایی (خوشه ۱۳۰۱)

www.nashr-estekhdam.ir/سوالات-استخدامی-کارشناس-ورزش-و-جوانان/
translate this page
داوطلبان عزیز می توانند سوالات استخدامی کارشناس ورزش و جوانان دستگاه های اجرایی را در یک مجموعه فوق کامل بهمراه دفترچه +نمونه سوالات+ پاسخنامه دریافت و.....

نمونه سوالات آزمون استخدامی وزارت ورزش و جوانان - طلا فایل

talafile.ir/نمونه-سوالات-استخدامی-وزارت-ورزش-و-جوا/
translate this page
dec 5, 2015 - این بسته از تیم آموزشی طلافایل با نام نمونه سوالات آزمون استخدامی وزارت ورزش و جوانان حاوی نمونه سوالات مناسب آموزشی برای داوطلبین شرکت در آزمون ...

نمونه سوالات استخدامی دستگاههای اجرایی - کارشناس ورزش + اصل دفترچه

talafile.ir/سوالات-استخدامی-کارشناس-ورزش-خوشه-1310/
translate this page
feb 12, 2016 - نمونه سوالات استخدامی دستگاههای اجرایی - کارشناس ورزش کلیه دروس عمومی و ... نمونه سوالات استخدامی تخصصی کارشناس ورزش و جوانان سازمان ورزش و ...

استخدام وزارت ورزش و جوانان سال 96

iranestekhdam.ir/استخدام-وزارت-ورزش-و-جوانان/
translate this page
apr 20, 2017 - مدیرکل منابع انسانی وزارت ورزش و جوانان گفت: قهرمانان ورزشی و ورزشکاران .... جهت نمونه سوالات عمومی دستگاه های اجرایی اینجا کلیک نمایید.

رایگان نمونه سوالات استخدامی اداره ورزش وجوانان

testiha.ir/post/848
translate this page
mar 8, 2015 - نمونه سوالات استخدامی “ اداره ورزش وجوانان”با جواب , نمونه سوالات استخدامی “ اداره ورزش وجوانان”با پاسخ , نمونه سوالات استخدامی “ اداره ورزش وجوانان”با ...

استانداری - اداره کل ورزش جوانان - کارسه: سوالات و منابع استخدامی

kar3.com/نمونه-سوالات...استخدامی/دستگاه-های-اجرایی-(استانداری---...
translate this page
2, نمونه سوالات آزمونهای استخدامی دستگاه های اجرایی (استانداری - اداره کل ورزش جوانان)-آزمون کارشناس برنامه ریزی - اداره کل ورزش و جوانان استان اصفهان, 1391, 20,000 ...

سوالات استخدامی و مصاحبه | تست - استخدام متمرکز دستگاه های ...

test .ir/.../استخدام-متمرکز-دستگاه-های-اجرایی-کشور،-وزار...
translate this page
jan 13, 2016 - اگر قصد شرکت در آزمون استخدامی دستگاه های اجرایی (وزارت ورزش و جوانان) را دارید روی لینک زیر کلیک کرده و جزوات و نمونه سوالات مربوطه را ...

“اداره ورزش وجوانان” نمونه سوالات مصاحبه آزمون استخدامی ... - سایت تست دونی

testdoni.ir/نمونه-سوالات-مصاحبه-استخدامی-اداره-ور/3670
translate this page
نمونه سوالات مصاحبه استخدامی اداره ورزش وجوانان نمونه سوالات مصاحبه استخدامی “اداره ورزش وجواناننمونه سوالات مصاحبه ی استخدامی “اداره ورزش وجواناننمونه سوالات ...

بایگانی ها رایگان نمونه سوالات آزمون بدو خدمت “وزارت ورزش و جوانان ...

testdoni.ir/tag/ -رایگان-نمونه-سوالات-آزمون-بدو-خ
translate this page
بایگانی ها رایگان نمونه سوالات آزمون بدو خدمت “وزارت ورزش و جوانان” - سوالات تخصصی و عمومی وزارت نیرو 96 +95+94+93سوالات آزمون استخدامی دیوان ...

نمونه سوالات بدو خدمت وزارت ورزش و جوانان | نمونه سوالات استخدامی وزارت ...

failha.com/نمونه-سوالات-بدو-خدمت-وزارت-ورزش-و-جوان/2128
translate this page
mar 13, 2015 - نمونه سوالات بدو خدمت “وزارت ورزش و جوانان”با جواب , نمونه سوالات بدو خدمت “وزارت ورزش و جوانان”با پاسخ , نمونه سوالات بدو خدمت “وزارت ورزش و ...

استخدام ادارات کل ورزش و جوانان

www.estekhdami.org/tag/استخدام-ادارات-کل-ورزش-و-جوانان
translate this page
آرشیو تگ ها: استخدام ادارات کل ورزش و جوانان. آگهی استخدام استانداری اسان شمالی (مرحله سوم). ۱۸ تیر ۱۳۹۲ - ۱۱:۰۰ ق.ظ. اداره کل میراث فرهنگی، صنایع دستی و ...

استخدام نیوز - استخدام وزارت ورزش و جوانان سال 93

www.estekhdamnews.com/ext age/vezarat_varzesh
translate this page
وزارت ورزش و جوانان در تاریخ ۸ دیماه ۱۳۸۹ و پس از ادغام سازمان تربیت بدنی و ... 7 آزمون استخدامی» کمک بزرگی به شما در جهت آشنا شدن نمونه آزمون و سوالات آن خواهد کرد.

استخدام 200 نفر در وزارت ورزش و جوانان

www.baroot.com/news/ااستخدام-200-نفر-در-وزارت-ورزش-و-جوانان/
translate this page
معاون پشتیبانی و توسعه منایع انسانی وزارت ورزش و جوانان از استخدام ۲۰۰ نفر در ۲ سال آینده در وزارت ... آگهی استخدام و رایگان نمونه سوالات استخدامی ... سیدمناف هاشمی درباره زمان برگزاری آزمون استخدامی در وزارت ورزش و جوانان گفت: ما تمامی کارهای ...

استخدام وزارت ورزش و جوانان سال 95 (خبر جدید) | استخدام - قطره

www.ghatreh.com/news/.../استخدام-وزارت-ورزش-جوانان-سال-خبر-جد...
translate this page
mar 26, 2017 - استخدام وزارت ورزش و جوانان سال 95برای دریافت اخبار و اطلاع از آگهی های ... برای نمونه سوالات تخصصی دستگاههای اجرایی (آزمون فراگیر) اینجا ...

استخدام وزارت ورزش و جوانان سال ۹۵ (خبر جدید) | ای استخدام

vista.ir/news/.../استخدام-وزارت-ورزش-و-جوانان-سال-۹۵-(خبر-جدید)
translate this page
mar 26, 2017 - استخدام وزارت ورزش و جوانان سال ۹۵برای دریافت اخبار و اطلاع از آگهی های ... اجرایی (آزمون فراگیر) اینجا کلیک کنید [2]برای نمونه سوالات عمومی ...

نمونه سوالات استخدامی وزارت ورزش و جوانان - فارسی 98

ninjafun.ir/news/نمونه-سوالات-استخدامی-وزارت-ورزش-و-جوانان
translate this page
ورزش و جوانان در پیامی موفقیت تیم ملی ... کلیه حقوق متعلق به وزارت ورزش و جوانان می ...

استخدام | جدید ترین آگهی های استخدام در ادارات ، سازمانها، ها، بانکها ...

www.estekhtam.com/
translate this page
سوالات آزمون استخدامی وزارت نیرو ۹۶ در مصاحبه استخدامی چه می پرسند؟ ..... آگهی دعوت به همکاری شرکت پتروشیمی آبادان نمونه سوالات استخدامی پتروشیمی ها .... استخدام وزارت ورزش و جوانان سال ۹۶ خبر ۶ فروردین ۹۶ – را ارهای ایجاد اشتغال و رونق ...

خبرگزاری آریا - نمونه سوالات استخدامی وزارت نیرو - به صورت ...

www.aryanews.com/.../ -نمونه-سوالات-استخدامی-وزارت-نیرو--...
translate this page
از مهم ترین دغدغه های جوانان، مسئله مربوط به کار است. چیزی که ... در این راستا، سرزمین اقدام به انتشار نمونه سوال استخدامی وزارت نیرو کرده است. اگر متقاضی ...

نمونه سوالات تخصصی کارشناس ورزش و جوانان آزمون استخدامی ...

varzeshtest.birblog.ir/t_ %20نمونه%20سوالات%20تخصصی%...
translate this page
feb 15, 2016 - نمونه سوالات تخصصی آزمون استخدامی کارشناس وروزش و جوانان و کارشناس حرفه ای ... نمونه سوالات استخدامی وزارت ورزش و جوانان | ترجمه و ...

قبلی: استخدام وزارت ورزش و جوانان سال ۹۶ (خبر جدید) - زد سوال | مرجع نمونه ...

zsoal.ir/slink/39382
translate this page
mar 26, 2017 - استخدام وزارت ورزش و جوانان سال ۹۶. خبر ۶ فروردین ۹۶ – را ارهای ایجاد اشتغال و رونق تولید در ورزش ایران. خبرگزاری ایسنا : تحولات دو دهه اخیر در ...

نمونه سوالات آزمون استخدامی سازمان جهاد کشاورزی96+رایگان - رزبلاگ

hoseinic60hosein.rozblog.com/.../نمونه-سوالات-آزمون-استخدامی-ساز...
translate this page
رایگان نمونه سوالات استخدامی - ای استخدام 21 مارس 2017 . ... نمونه سوالات آزمون استخدامی سازمان جهاد کشاورزی96+رایگان :: . .... وزارت ورزش و جوانان سال ۹۶

نمونه سوالات آزمون استخدامی تامین اجتماعی - رایگان نمونه سوال

nomonesoal.ir/%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%84%d9%88%d...
translate this page
mar 17, 2017 - ( نمونه سوالات آزمون استخدامی تامین اجتماعی) ]- +نمونه+سوالات+آزمون+استخدامی+تامین+اجتماعی ... فهرست شغل محلهای وزارت ورزش و جوانان

سوالات آزمونهای استخدامی دستگاههای کشور

ejrae95. /
translate this page
سوالات آزمونهای استخدامی دستگاههای کشور - نمونه سوالات آزمونهای استخدامی فراگیر دستگاههای اجرایی کشور. ... اداره ورزش و جوانان رشته های : کارشناس برنامه ریزی و رشته کارشناس مطالعات ... سوالات آزمون استخدامی وزارت آموزش و پرورش رشته دبیر ورزش.

استخدام وزارت ورزش و جوانان - استخدام | انجمن کار و استخدام اتاق آبی

otageabi.ir/forumdisplay.php?f=28
translate this page
انجمن · استخدام های وزارت خانه ها و نهاد های تی · استخدام های وزارت خانه های تی; استخدام وزارت ورزش و جوانان. نمایش موضوعات: شماره 0 تا 0 , از مجموع 0 موضوع ...

سوالات استخدامی شهرداری 96

www.asheghane-mg. /
translate this page
سوالات استخدامی شهرداری 96 - نمونه سوالات استخدامی دستگاههای اجرایی ... نمونه سوالات وزارت بهداشت-ازمون دستیاری پزشکیسوالات استخدامی دستیاری سوالات ..... های اجرایی (استانداری - اداره کل ورزش جوانان) 949494 رایگان سوالات استخدامی ...

منابع و نمونه سوالات استخدامی - استخدامی

rahkar24. /tag/استخدامی
translate this page
نمونه سوالات استخدامی وزارت بهداشت ... واکنش گازی ها به اعتراض جوانان بوشهری .... آ ین اخبار استخدامی استانداری کرمان+اعلام نتایج اداره کل ورزش و جوانان

بانک اطلاعات متخصصان - کاری - استخدام

www.sanjesh3.com/jobs?p=899 - translate this page
سنجش 3: جزوات نکات کلیدی سوالات پاسخنامه در مقاطع تحصیلی ی نیمه متمرکز ی آزاد ارشد ارشد آزاد کاردانی به کارشناسی آزاد ارشد فراگیر پیام نور ...

استخدام سال 97 | سوالات استخدامی وزارت نیرو 96

soalniro.ir/استخدام-سال-97/3229
translate this page
apr 2, 2017 - نمونه سوالات دانش علوم بانکی سوالات آزمون استخدامی بانک ها در مصاحبه ... استخدام وزارت ورزش و جوانان سال ۹۶ خبر ۶ فروردین ۹۶ – را ارهای ایجاد ...

نمونه سوالات استخدامی استانداری - سیستم همکاری در فروش فایل بانک فایل

bankfile.ir/product_detaile.php?pid=350
translate this page
سوالات استخدامی استانداری. ... دفترچه آزمون اختصاصی اداره کل ورزش و جوانان (کارشناس مطالعات اجتماعی) – داد ماه ۹۱ – بدونه پاسخ. دفترچه آزمون اختصاصی اداره ...

نمونه سوالات مربی گری درجه 3 وزارت ورزش و جوانان

upytyu.akpen.ir/
translate this page
نمونه سوالات مربی گری درجه 3 وزارت ورزش و جوانان. ... نمونه سوالات آزمون استخدامی وزارت امور خارجه با پاسخ به همراه جزوه منابع استخدام - اورجینال · نمونه سوالات آزمون ...

نمونه سوالات آزمون استخدامی وزارت نیرو + رایگان - خبر | خبر

sarbaz19.ir/ -نمونه-سوالات-آزمون-استخدامی-وز/
translate this page
apr 20, 2017 - نمونه سوالات آزمون استخدامی وزارت نیرو + رایگان · بدون نظر 2 بازدید. کنفرانس بین المللی و کنگره ملی علوم باغبانی ایران (irhc2017) ...

رایگان نمونه سوالات استخدامی با جواب

www.ejraii.ir/
translate this page
نمونه سوالات سومین آزمون استخدامی مشترک فراگیر دستگاههای اجرایی ۹۵ ..... استخدام وزارت ورزش و جوانان سال ۹۶ (خبر جدید); استخدام استانداری سیستان و بلوچستان سال ...

آزمون استخدامی وزارت علوم، تحقیقات و فناوری سال96 | استخدام 96

iran-estekhdam.com/آزمون-استخدامی-وزارت-علوم،-تحقیقات-و-ف/
translate this page
mar 27, 2017 - جهت نمونه سوالات استخدامی آزمون فراگیر دستگاه های اجرایی اینجا ... مرکز آمار ایران، وزارت ورزش و جوانان، سازمان هواشناسی کشور، سازمان ملی زمین و ...

دومین آزمون استخدامی فراگیر دستگاه های اجرایی (اعلام نتایج) | یکتا پیامک

yektatech.ir/6184/دومین-آزمون-استخدامی-فراگیر-دستگاه ه/
translate this page
may 9, 2016 - برای نمونه سوالات مصاحبه استخدام های تی اینجا کلیک کنید ... استخدام وزارت علوم ، تحقیقات و فناوری ... استخدام وزارت ورزش و جوانان.

ورزش و جوانان عزادار شد - بتانیوز

betanews.ir › خبرگزاری برنااجتماعی
translate this page
apr 20, 2017 - ورزش و جوانان در غم از دست دادن همسر خواهرش به سوگ نشست به گزارش ... سوالات استخدامی بانک تجارت + نمونه سوالات استخدامی وزارت نیرو.

نمونه سوال امتحانی - بانک سوال امتحانی - امتحان نهایی

www.solalejadid.loxblog.com/
رایگان سوال استخدامی ، نمونه سوالات استخدامی ، وزارت نیرو ، سوالات استخدامی ، استخدام ...... رایگان نمونه سوالات استخدامی اداره ورزش و جوانان | ع .

نمونه سوالات مربی گری درجه 3 وزارت ورزش و جوانان

upytyu.hapin.ir/ - translate this page
سوالات استخدامی شرکت گاز//اورجینال. شما میتوانید با مطالعه نمونه سوالات عمومی سال های گذشته شرکت گاز و سایر ارگانهای مشابه، در این آزمون به راحتی از رقیبان خود ...

پورعلی.نت؛ تفکر مثبت، موفقیت، قانون جذب، زندگی، کامی سوالات ...

www.pourali.net/1388/09/597.html
translate this page
نمونه هایی از مهمترین سوالاتی که در یک مصاحبه حضوری پرسیده می شوند آشنا کنم. ... پاسخ به این سوالات یکی از مهمترین اصولی است که در استخدام یک کارمند می تواند ..... بچه ها من میخوام برم برا اداره ورزش و جوانان مصاحبه بدم لطفا اگه ی میدونه چ ...

متن نامه تند به مجلس در معرفی ورزش و جوانان

news.eshetab.com › اخبار روزاجتماعی
translate this page
نمونه سوالات استخدامی ... متن نامه تند به مجلس در معرفی ورزش و جوانان ... ۳- محل تامین بار مالی اجرای مصوبه صرفه جویی در هزینه های وزارت ورزش و جوانان ...

استخدام وزارت علوم (خبر استخدام 96) - ایران استخدام | خب و

khabarpu.com/k.php?u.../yp9mfidk2kq...
translate this page
mar 29, 2017 - جهت نمونه سوالات استخدامی آزمون فراگیر دستگاه های اجرایی اینجا ... مرکز آمار ایران، وزارت ورزش و جوانان، سازمان هواشناسی کشور، سازمان ملی زمین و ...

منابع و نمونه سوالات استخدامی - منابع آزمونهای استخدامی آزمون تبدیل ...

estekhdamiran.ir/tag/منابع-آزمونهای-استخدامی-آزمون-تبدیل-وضعیت
translate this page
منابع آزمونهای استخدامی آزمون استخدامی وزارت آموزش و پرورش منابع آزمونهای ... منابع آزمونهای استخدامی دستگاه های اجرایی (استانداری - اداره کل ورزش جوانان) منابع آزمونهای ...

رایگان نمونه سوالات آزمون های استخدامی بهداشت و درمان - کندو

https://kandoocn.com/q.../behdasht-ministry-employment-questions...
translate this page
در این بخش می توانید سوالات، پاسخنامه ها، منابع و جزوات آزمون های استخدامی وزارت بهداشت و درمان را به صورت رایگان کنید.

سوالات مصاحبه استخدامی با جواب - بهار 96

bahar1396.ir/سوالات-مصاحبه-استخدامی-با-جواب/
translate this page
رایگان نمونه سوالات استخدامی مصاحبه های حضوری و گزینش … داﻧﻠﻮد راﺎن ... نمونه سوالات استخدامی “ اداره ورزش وجوانان”با جواب , نمونه سوالات استخدامی “ اداره ورزش وجوانان”با .... نمونه سوالات عمومی و تخصصی وزارت نیرو با پاسخنامه سوالات موجود

دعوت از پذیرفته شدگان آزمون استخدامی دستیاران ستادی وزارت ارتباطات ...

i-sel.ir › home › دسته بندی نشده
translate this page
feb 28, 2017 - دعوت به همکاری بانک صادرات سوالات آزمون استخدامی بانک صادرات نمونه .... خبر ۱۲ تیر ۹۵ – جذب قبول شدگان آزمون استخدامی وزارت ورزش و جوانان .

سوالات استخدام دبیر تاریخ آموزش پرورش 95 | جستجو | م تو

maxto.ir/.../سوالات+استخدام+دبیر+تاریخ+آموزش+و+پرورش+95.ht...
translate this page
نمونه سوالات دبیر ریاضی استخدامی آموزش و پرورش 95 + رایگان ... بسته سوالات عمومی و اختصاصی استخدام دبیر ورزش آموزش و پرورش در قالب فایل ... (همراه با نمونه سوالات آزمون استخدامی وزارت دبیر تاریخ آموزش و پرورش - رو .... آموزش و پرورش در پاسخ به سوال باشگاه خبرنگاران جوان درباره پرداخت معوقات فرهنگیان ...

نمونه سوالات تخصصی آزمون استخدامی 21 اسفند دستگاههای اجرایی ...

jame.monoblog.ir/.../ -نمونه-سوالات-تخصصی-آزمون-استخدامی...
translate this page
feb 7, 2016 - نمونه سوالات عمومی و تخصصی استخدامی کارشناس شبکه و سخت افزار ... تجارت الکترونیکی، وزارت ورزش و جوانان، سازمان هواشناسی، شرکت سهامی ...

نمونه سوالات پیام نور جدید امسال 93 رایگان عمومی اختصاصی | - خانه

2017 newc.ir ›
translate this page
oct 28, 2014 - رایگان نمونه سوالات پیام نور با پاسخنامه رشته حسابداری, نمونه سوالات ... پیام نور با همکاری وزارت ورزش و جوانان ژئومورفولوژی ساختمانی نمونه سوالات .... نمونه سوالات پیام نور درس تربیت بدنی 2 برچسب سوالات استخدامی راه آهن ...

پایگاه اطلاع رسانی، خبر، تحلیلی پزشکی ورزشی ایران

www.ifsm.ir/
translate this page
معاون توسعه ورزش قهرمانی و حرفه ای وزارت ورزش و جوانان طی بخشنامه ای خطاب به تمامی ادارت کل ورزش و جوانان استان ها و همچنین فدراسیون های ورزشی ، همکاری با ناظران ...

استخدام استانداری اصفهان (خبر جدید) - کاروا

karva.ir/news/267326
translate this page
11 hours ago - اخبار استخدام استانداری اصفهان نمونه سوالات تخصصی شهرداری ها بر حسب رشته ... وی افزود: وزارت صنعت، معدن و تجارت در این رابطه برنامه هایی دارد که ما نیز به ... از جمله سازمان بهزیستی، نیروی انتظامی، ورزش و جوانان، تبلیغات ی، ...

نمونه سوالات استخدامی کارشناس امور اداری وزارت نیرو 1396

scholarship-bl.zozanaqe.ir/.../نتیجه+درخواست+شهر+شدن+نیارق+در...
translate this page
سوالات استخدامی تامین اجتماعی کارشناس امور بیمه ای نمونه سوالات استخدامی دیوان محاسبات حسابرس نمونه سوالات استخدامی وزارت نیرو برق

مجموعه سوالات احکام شرعی در گزینش استخدامی - پار

www.parsine.com/.../مجموعه-سوالات-احکام-شرعی-در-گزینش-استخدا...
اطلاعات تماس هیئتهای بدمینتون استانها
درخواست حذف اطلاعات

اعضا فدراسیون بدمینتون

-
رئیس فدراسیون : محمد رضا پوریا
-
نائب رئیس : مرتضی مداحی
نائب رئیس بانوان : فریبا مددی
-
مشاور عالی و مسئول اجرایی : ابوالفضل مهاجر بختیاری
-
دبیر : بهادر زکی زاده
-
ذیحساب و مسئول امور مالی عضو هیئت رئیسه : مسعود کمالوند
- تلفن : 41-88984439
- دورنگار: 88984438
- آدرس: تهران، بلوار کشاورز، خیابان حجاب، شماره 12
- پست الکترونیکی: [email protected]
- پست الکترونیکی روابط بین الملل: [email protected]

-  وب سایت فدراسیون های ایران

- وب سایت فدراسیون بدمینتون ایران
- ج مسابقات داخلی 94

 

 هیئت های بدمینتون استانی

 

هیئت بدمینتون آذربایجان شرقی
  -
رئیس هیئت بدمینتون استان : محمدرضا زنوزی مطلق
  - آدرس: تبریز - قطران شمالی - خیابان باهنر - مجتمع ورزشی علی
  - تلفن : 4-4407591-3320209-0411
  - ف : 93-4407591-0411
  - تلف : 04134407590
  - وب سایت هیئت بدمینتون استان آذربایجان شرقی
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان آذربایجان شرقی

 

هیئت بدمینتون آذربایجان غربی
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : اصغر فیضی
  - تلفن: 2253552-0441
  - ف : 3868910-0441
  - تلف : 04433868910
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان آذربایجان غربی

 

  هیئت بدمینتون اردبیل
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : ابراهیم پوستی
  - ف : 2261170-0451
  - تلف : 04533261170
  - وب سایت هیئت بدمینتون استان اردبیل

  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان اردبیل 

 

هیئت بدمینتون اصفهان
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : سروش اسماعیلی
  - نائب رئیس  : زهرا امین
  - دبیر : سید حسن صالحی
  - آدرس : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، کوچه شهید آزرم ، ورزشگاه شهید سجادی
  - تلفن : 03132222269 و 5354135
  - نمابر : 03132222214
  - تلفن همراه : 09133154844
  - تلف : 03132222214
  - پست الکترونیک : [email protected] 
  - وب سایت هیئت بدمینتون استان اصفهان
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان اصفهان

 

هیئت بدمینتون البرز
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : کیومرث ی
  - آدرس : فردیس ،فلکه چهارم، انتهای خیابان 47 غربی ،سالن ورزشی رضا (ع)
  - ف : 36500011-0261
  - تلف :  02636500011
  - وب سایت هیئت بدمینتون استان البرز
  - وب سایت سایت اداره ورزش و جوانان استان البرز

 

هیئت بدمینتون ایلام
  -
رئیس هیئت بدمینتون استان : محمدصالح حمدحیدری
  - تلفن: 3336441-222405-0841
  - ف : 2226629-0841
  - تلف : 08432226629
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان ایلام

 

هیئت بدمینتون بوشهر
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : خانم مژگان جمالی
  - ف : 2529697-0771
  - تلف : 07733329697
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان بوشهر

 

هیئت بدمینتون تهران
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : آرش عبدالمحمدیان
  - آدرس : تهران - خیابان طالقانی - ورزشگاه شیرودی - هیئت بدمینتون استان تهران
  - تلفن : 88322570-1
  - پست الکترونیکی : [email protected]
  -  وب سایت هیئت بدمینتون تهران
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان تهران

 

هیئت بدمینتون چهارمحال و بختیاری
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : برون
  - ف : 3343702-0381
  - تلف : 03832241016
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان چهار محال و بختیاری

 

  هیئت بدمینتون اسان جنوبی
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : علیرضا ثانی
 - دبیر هیئت : رسول جدی
 - آدرس: مجموعه ولایت - جنب است شهید رضوی
 - ف : 2238078-0561   
 - تلف : 05632238078
- وب سایت اداره ورزش و جوانان استان اسان جنوبی

 

هیئت بدمینتون اسان رضوی
  - س رست هیئت بدمینتون استان : رسول اکبری
  - نایب رئیس : نجمه سعیدی
  - دبیر  : مجید زرچی
  - آدرس : مجموعه ورزشی سجاد
  - تلفن : 36090450-051
  - ف : 6073373-0511
  - تلف :05136073373
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان اسان رضوی

 

هیئت بدمینتون اسان شمالی
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : برات وثوقی
  - دبیر هیات  : مرتضی عزیزی
  - تماس :  09153846606
  - ف : 2235274-0584
  - تلف : 05832226682
  - آدرس سایت اداره ورزش و جوانان استان اسان شمالی

 

هیئت بدمینتون خوزستان
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : غلام عباس دهنوی
  - آدرس : اهواز: حصیر آباد، پیچ میدان، روبروی میدان ولایت، ورزشگاه انقلاب (هیئت بدمینتون)
  - تلفن 5542448-0611 و 09163140126(آقای دهنوی)
  - ف : 2250789-0611
  - تلف : 06132250789
  - وب سایت هیئت بدمینتون خوزستان 
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان خوزستان

 

هیئت بدمینتون زنجان
  - س رست هیئت بدمینتون استان : محمدتقی طالب پور
  - آدرس: زنجان ، اراضی پائین کوه ، آکادمی اختصاصی بدمینتون استان زنجان
  - تلفن  : 33443162 - 024
  - تلف : 02433443162
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان زنجان

 

هیئت بدمینتون سمنان 
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : نوروز علی موذن
  - آدرس : سمنان  میدان سعدی مجموعه‌ی ورزشی تختی تالار بدمینتون
  - تلفن:3320994-0231 و 09100374330
  - تلف : 02333301483
  - سامانه پیام کوتاه : 10009100374330
  - پست الکترونیک:[email protected]
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان سمنان

 

هیئت بدمینتون سیستان و بلوچستان 
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : علیرضا شهرکی
  - تلفن: 3219583-0541
  - ف : 2413247-0541
  - تلف : 05433413247
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان سیستان و بلوچستان

 

هیئت بدمینتون فارس 
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : عباس حاجی زاده
  - ف : 2339339-0711
  - تلف : 07132339339
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان فارس

 

هیئت بدمینتون قزوین 
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : صدیق سخن سنج
  - ف : 3341031-0281
  - تلف : 02833341031
  - آدرس : قزوین خیابان ولیعصر مجموعه ورزشی شهید رجایی خانه بدمینتون
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان قزوین

 

هیئت بدمینتون قم 
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : علی پنجه باشی
  - آدرس : قم- مجموعه ورزشی شهید حیدریان جنب تالار بدمینتون
  - تلفن :  02536621430 – 32940511
  - ف : 2931590-0251 
  - تلف : 02532940511
  - وب سایت هیئت بدمینتون قم
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان قم

 

هیئت بدمینتون کردستان 
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : فاروق بیدا ور
  - تلفن: 3237705-0871
  - ف : 3237610-0871
  - تلف 08733163411
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان کردستان

 

هیئت بدمینتون کرمان 
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : ناصر محمدی 
  - تلفن: 2449495-0341
  - ف : 2461193-0341
  - تلف : 03432461193
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان کرمان

 

هیئت بدمینتون کرمانشاه 
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : شهرام کهریزی
  - ف : 8245262-0831
  - تلف :  08338369764  
  - آدرس سایت اداره ورزش و جوانان استان کرمانشاه

 

هیئت بدمینتون کهگیلویه و بویراحمد 
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : حمید دار
  - ف : 3339280-0741
  - تلف : 07433339280
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان کهگیلیو و بویر احمد

 

هیئت بدمینتون گلستان 
  - س رست هیئت بدمینتون استان  : جواد عزیزی
  - آدرس : گرگان- خیابان شهید بهشتی- پاساژ رضا طبقه دوم
  - ف : 2224003-0171
  - تلف : 01732365059
  - وب هیئت بدمینتون گلستان
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان گلستان

 

هیئت بدمینتون گیلان 
  - س رست هیئت بدمینتون استان : پرویز تقوی
  - ف : 3210367-0131
  - تلف : 01333310367
  - وب سایت هیئت بدمینتون گیلان
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان گیلان

 

هیئت بدمینتون لرستان 
  - س رست هیئت بدمینتون استان : فریدون پدرام
  - تلفن: 2236394-0661
  - ف : 3202305-0661
  - تلف   06633313711

  - آدرس سایت اداره ورزش و جوانان استان لرستان

 

هیئت بدمینتون مازندران 
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : آقای محمود شعبان زاده
  - تلفن: 22240003-0151
  - ف : 2212802-0151
  - تلف   01133312802
  - وب سایت هیئت بدمینتون مازندران
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان مازندران

 

هیئت بدمینتون مرکزی 
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : احمد رضا حری
  - ف : 3686200-0861 
  - تلف : 08633686200

  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان مرکزی

 

هیئت بدمینتون هرمزگان 
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : مصطفی خادم
  - آدرس : بندرعباس بلوار ساحلی مجموعه ی ورزشی حجاب خانه ی بدمینتون
  - تلفن : 6688401-0761
  - تلف : 07633710004
  - دورنگار: 6688401-0761
  - پست الکترونیکی : [email protected] 
  -  وب سایت هیئت بدمینتون هرمزگان
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان هرمزگان

 

 • هیئت بدمینتون همدان  
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : سهم الدین حمیدی  
  - آدرس : همدان - خیابان کوچمشکی - کوچه ی یاس شرقی 4 - سالن بانوان (اختصاصی بدمینتون)
  - تلف : 8216021 - 0811
  - تلف : 08138216012  
  - وب سایت هیئت بدمینتون همدان
  - آدرس سایت اداره ورزش و جوانان استان همدان

 

هیئت بدمینتون یزد 
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : سعید عابدین زاده
  - ف : 6264545-0351  
  - تلف : 03538228739  
  - آدرس سایت اداره ورزش و جوانان استان یزد

 

منبع: http://www.banisport.com/article/b2127/%d8%a2%d8%af%d8%b1%d8%b3-%d9%88-%d8%b4%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%aa%d9%84%d9%81%d9%86-%d9%87%db%8c%d8%a6%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%85%db%8c%d9%86%d8%aa%d9%88%d9%86-%d8%b4%d9%87%d8%b1%d9%87%d8%a7-%d9%88-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%86-%d9%87%d8%a7-%d9%88-%d8%ac%d8%af%d9%88%d9%84-%d9%85%d8%b3%d8%a7%d8%a8%d9%82%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%85%db%8c%d9%86%d8%aa%d9%88%d9%86-%da%a9%d8%b4%d9%88%d8%b1%db%8c

اعضا فدراسیون بدمینتون

-
رئیس فدراسیون : محمد رضا پوریا
-
نائب رئیس : مرتضی مداحی
نائب رئیس بانوان : فریبا مددی
-
مشاور عالی و مسئول اجرایی : ابوالفضل مهاجر بختیاری
-
دبیر : بهادر زکی زاده
-
ذیحساب و مسئول امور مالی عضو هیئت رئیسه : مسعود کمالوند
- تلفن : 41-88984439
- دورنگار: 88984438
- آدرس: تهران، بلوار کشاورز، خیابان حجاب، شماره 12
- پست الکترونیکی: [email protected]
- پست الکترونیکی روابط بین الملل: [email protected]

-  وب سایت فدراسیون های ایران

- وب سایت فدراسیون بدمینتون ایران
- ج مسابقات داخلی 94

 

 

 هیئت های بدمینتون استانی

هیئت بدمینتون آذربایجان شرقی
  -
رئیس هیئت بدمینتون استان : محمدرضا زنوزی مطلق
  - آدرس: تبریز - قطران شمالی - خیابان باهنر - مجتمع ورزشی علی
  - تلفن : 4-4407591-3320209-0411
  - ف : 93-4407591-0411
  - تلف : 04134407590
  - وب سایت هیئت بدمینتون استان آذربایجان شرقی
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان آذربایجان شرقی

هیئت بدمینتون آذربایجان غربی
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : اصغر فیضی
  - تلفن: 2253552-0441
  - ف : 3868910-0441
  - تلف : 04433868910
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان آذربایجان غربی

  هیئت بدمینتون اردبیل
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : ابراهیم پوستی
  - ف : 2261170-0451
  - تلف : 04533261170
  - وب سایت هیئت بدمینتون استان اردبیل

  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان اردبیل 

هیئت بدمینتون اصفهان
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : سروش اسماعیلی
  - نائب رئیس  : زهرا امین
  - دبیر : سید حسن صالحی
  - آدرس : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، کوچه شهید آزرم ، ورزشگاه شهید سجادی
  - تلفن : 03132222269 و 5354135
  - نمابر : 03132222214
  - تلفن همراه : 09133154844
  - تلف : 03132222214
  - پست الکترونیک : [email protected] 
  - وب سایت هیئت بدمینتون استان اصفهان
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان اصفهان

هیئت بدمینتون البرز
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : کیومرث ی
  - آدرس : فردیس ،فلکه چهارم، انتهای خیابان 47 غربی ،سالن ورزشی رضا (ع)
  - ف : 36500011-0261
  - تلف :  02636500011
  - وب سایت هیئت بدمینتون استان البرز
  - وب سایت سایت اداره ورزش و جوانان استان البرز

هیئت بدمینتون ایلام
  -
رئیس هیئت بدمینتون استان : محمدصالح حمدحیدری
  - تلفن: 3336441-222405-0841
  - ف : 2226629-0841
  - تلف : 08432226629
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان ایلام

هیئت بدمینتون بوشهر
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : خانم مژگان جمالی
  - ف : 2529697-0771
  - تلف : 07733329697
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان بوشهر

هیئت بدمینتون تهران
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : آرش عبدالمحمدیان
  - آدرس : تهران - خیابان طالقانی - ورزشگاه شیرودی - هیئت بدمینتون استان تهران
  - تلفن : 88322570-1
  - پست الکترونیکی : [email protected]
  -  وب سایت هیئت بدمینتون تهران
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان تهران

هیئت بدمینتون چهارمحال و بختیاری
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : برون
  - ف : 3343702-0381
  - تلف : 03832241016
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان چهار محال و بختیاری

  هیئت بدمینتون اسان جنوبی
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : علیرضا ثانی
 - دبیر هیئت : رسول جدی
 - آدرس: مجموعه ولایت - جنب است شهید رضوی
 - ف : 2238078-0561   
 - تلف : 05632238078
- وب سایت اداره ورزش و جوانان استان اسان جنوبی

هیئت بدمینتون اسان رضوی
  - س رست هیئت بدمینتون استان : رسول اکبری
  - نایب رئیس : نجمه سعیدی
  - دبیر  : مجید زرچی
  - آدرس : مجموعه ورزشی سجاد
  - تلفن : 36090450-051
  - ف : 6073373-0511
  - تلف :05136073373
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان اسان رضوی

هیئت بدمینتون اسان شمالی
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : برات وثوقی
  - دبیر هیات  : مرتضی عزیزی
  - تماس :  09153846606
  - ف : 2235274-0584
  - تلف : 05832226682
  - آدرس سایت اداره ورزش و جوانان استان اسان شمالی

هیئت بدمینتون خوزستان
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : غلام عباس دهنوی
  - آدرس : اهواز: حصیر آباد، پیچ میدان، روبروی میدان ولایت، ورزشگاه انقلاب (هیئت بدمینتون)
  - تلفن 5542448-0611 و 09163140126(آقای دهنوی)
  - ف : 2250789-0611
  - تلف : 06132250789
  - وب سایت هیئت بدمینتون خوزستان 
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان خوزستان

هیئت بدمینتون زنجان
  - س رست هیئت بدمینتون استان : محمدتقی طالب پور
  - آدرس: زنجان ، اراضی پائین کوه ، آکادمی اختصاصی بدمینتون استان زنجان
  - تلفن  : 33443162 - 024
  - تلف : 02433443162
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان زنجان

هیئت بدمینتون سمنان 
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : نوروز علی موذن
  - آدرس : سمنان  میدان سعدی مجموعه‌ی ورزشی تختی تالار بدمینتون
  - تلفن:3320994-0231 و 09100374330
  - تلف : 02333301483
  - سامانه پیام کوتاه : 10009100374330
  - پست الکترونیک:[email protected]
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان سمنان

هیئت بدمینتون سیستان و بلوچستان 
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : علیرضا شهرکی
  - تلفن: 3219583-0541
  - ف : 2413247-0541
  - تلف : 05433413247
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان سیستان و بلوچستان

هیئت بدمینتون فارس 
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : عباس حاجی زاده
  - ف : 2339339-0711
  - تلف : 07132339339
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان فارس

هیئت بدمینتون قزوین 
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : صدیق سخن سنج
  - ف : 3341031-0281
  - تلف : 02833341031
  - آدرس : قزوین خیابان ولیعصر مجموعه ورزشی شهید رجایی خانه بدمینتون
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان قزوین

هیئت بدمینتون قم 
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : علی پنجه باشی
  - آدرس : قم- مجموعه ورزشی شهید حیدریان جنب تالار بدمینتون
  - تلفن :  02536621430 – 32940511
  - ف : 2931590-0251 
  - تلف : 02532940511
  - وب سایت هیئت بدمینتون قم
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان قم

هیئت بدمینتون کردستان 
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : فاروق بیدا ور
  - تلفن: 3237705-0871
  - ف : 3237610-0871
  - تلف 08733163411
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان کردستان

هیئت بدمینتون کرمان 
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : ناصر محمدی 
  - تلفن: 2449495-0341
  - ف : 2461193-0341
  - تلف : 03432461193
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان کرمان

هیئت بدمینتون کرمانشاه 
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : شهرام کهریزی
  - ف : 8245262-0831
  - تلف :  08338369764  
  - آدرس سایت اداره ورزش و جوانان استان کرمانشاه

هیئت بدمینتون کهگیلویه و بویراحمد 
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : حمید دار
  - ف : 3339280-0741
  - تلف : 07433339280
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان کهگیلیو و بویر احمد

هیئت بدمینتون گلستان 
  - س رست هیئت بدمینتون استان  : جواد عزیزی
  - آدرس : گرگان- خیابان شهید بهشتی- پاساژ رضا طبقه دوم
  - ف : 2224003-0171
  - تلف : 01732365059
  - وب هیئت بدمینتون گلستان
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان گلستان

هیئت بدمینتون گیلان 
  - س رست هیئت بدمینتون استان : پرویز تقوی
  - ف : 3210367-0131
  - تلف : 01333310367
  - وب سایت هیئت بدمینتون گیلان
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان گیلان

هیئت بدمینتون لرستان 
  - س رست هیئت بدمینتون استان : فریدون پدرام
  - تلفن: 2236394-0661
  - ف : 3202305-0661
  - تلف   06633313711

  - آدرس سایت اداره ورزش و جوانان استان لرستان

هیئت بدمینتون مازندران 
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : آقای محمود شعبان زاده
  - تلفن: 22240003-0151
  - ف : 2212802-0151
  - تلف   01133312802
  - وب سایت هیئت بدمینتون مازندران
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان مازندران

هیئت بدمینتون مرکزی 
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : احمد رضا حری
  - ف : 3686200-0861 
  - تلف : 08633686200

  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان مرکزی

هیئت بدمینتون هرمزگان 
  - رئیس هیئت بدمینتون استان : مصطفی خادم
  - آدرس : بندرعباس بلوار ساحلی مجموعه ی ورزشی حجاب خانه ی بدمینتون
  - تلفن : 6688401-0761
  - تلف : 07633710004
  - دورنگار: 6688401-0761
  - پست الکترونیکی : [email protected] 
  -  وب سایت هیئت بدمینتون هرمزگان
  - وب سایت اداره ورزش و جوانان استان هرمزگان


مشاهده متن کامل ...

خـدآیـا :|
درخواست حذف اطلاعات

̹خ̹̹د̹̹ا̹̹ی̹̹ا̹̹ ̹̹!̹̹ ̹̹م̹̹ن̹̹ ̹̹ه̹̹م̹̹ا̹̹ن̹̹ی̹̹ ̹̹ه̹̹س̹̹ت̹̹م̹̹ ̹̹ک̹̹ه̹̹ ̹̹و̹̹ق̹̹ت̹̹ ̹̹و̹̹ ̹̹ب̹̹ی̹̹ ̹̹و̹̹ق̹̹ت̹̹ ̹̹م̹̹ز̹̹ا̹̹ح̹̹م̹̹ت̹̹ ̹̹م̹̹ی̹̹ش̹̹و̹̹م̹̹ ̹̹؛̹̹ ̹̹ه̹̹م̹̹ا̹̹ن̹̹ی̹̹ ̹̹ک̹̹ه̹̹ ̹̹و̹̹ق̹̹ت̹̹ی̹̹ ̹̹د̹̹ل̹̹ش̹̹ ̹̹م̹̹ی̹̹گ̹̹ی̹̹ر̹̹د̹̹ ̹̹و̹̹ ̹̹ب̹̹غ̹̹ض̹̹ش̹̹ ̹̹م̹̹ی̹̹ت̹̹ر̹̹ک̹̹د̹̹ ̹̹م̹̹ی̹̹ ̹̹آ̹̹ی̹̹د̹̹ ̹̹س̹̹ر̹̹ا̹̹غ̹̹ت̹̹ ̹̹.̹̹ ̹̹م̹̹ن̹̹ ̹̹ه̹̹م̹̹ا̹̹ن̹̹ی̹̹م̹̹ ̹̹ک̹̹ه̹̹ ̹̹ه̹̹م̹̹ی̹̹ش̹̹ه̹̹ ̹̹د̹̹ع̹̹ا̹̹ه̹̹ا̹̹ی̹̹ ̹̹ع̹̹ج̹̹ی̹̹ب̹̹ ̹̹غ̹̹ر̹̹ی̹̹ب̹̹ ̹̹م̹̹ی̹̹ک̹̹ن̹̹د̹̹ ̹̹و̹̹ ̹̹چ̹̹ش̹̹م̹̹ ̹̹ه̹̹ا̹̹ی̹̹ش̹̹ ̹̹ر̹̹ا̹̹ ̹̹م̹̹ی̹̹ب̹̹ن̹̹د̹̹د̹̹ ̹̹و̹̹ ̹̹م̹̹ی̹̹گ̹̹و̹̹ی̹̹د̹̹ ̹̹:̹̹ ̹̹«̹̹ ̹̹م̹̹ن̹̹ ا̹̹ی̹̹ن̹̹ ̹̹ح̹̹ر̹̹ف̹̹ ̹̹ه̹̹ا̹̹ ̹̹س̹̹ر̹̹م̹̹ ̹̹ن̹̹م̹̹ی̹̹ش̹̹ه̹̹ ̹̹.̹̹ ̹̹ب̹̹ا̹̹ی̹̹د̹̹ ̹̹د̹̹ع̹̹ا̹̹ی̹̹م̹̹ ̹̹ر̹̹ا̹̹ ̹̹م̹̹س̹̹ت̹̹ج̹̹ا̹̹ب̹̹ ̹̹ک̹̹ن̹̹ی̹̹ ̹̹.̹̹ ̹̹»̹̹

ه̹̹م̹̹ا̹̹ن̹̹ی̹̹ ̹̹ک̹̹ه̹̹ ̹̹گ̹̹ا̹̹ه̹̹ی̹̹ ̹̹ل̹̹ج̹̹ ̹̹م̹̹ی̹̹ک̹̹ن̹̹د̹̹ ̹̹و̹̹ ̹̹گ̹̹ا̹̹ه̹̹ی̹̹ ̹̹خ̹̹و̹̹د̹̹ش̹̹ ̹̹ر̹̹ا̹̹ ̹̹ب̹̹ر̹̹ا̹̹ی̹̹ت̹̹ ̹̹ل̹̹و̹̹س̹̹ ̹̹م̹̹ی̹̹ک̹̹ن̹̹د̹̹ ̹̹؛̹̹ ̹̹ه̹̹م̹̹ا̹̹ن̹̹ی̹̹ ̹̹ک̹̹ه̹̹ ̹̹ن̹̹م̹̹ا̹̹ز̹̹ه̹̹ا̹̹ی̹̹ش̹̹ ̹̹ی̹̹ک̹̹ ̹̹د̹̹ر̹̹ ̹̹م̹̹ی̹̹ا̹̹ن̹̹ ̹̹ق̹̹ض̹̹ا̹̹ ̹̹م̹̹ی̹̹ش̹̹و̹̹د̹̹ و̹̹ ̹̹ک̹̹ل̹̹ی̹̹ ̹̹ر̹̹و̹̹ز̹̹ه̹̹ ̹̹ن̹̹گ̹̹ر̹̹ف̹̹ت̹̹ه̹̹ ̹̹د̹̹ا̹̹ر̹̹د̹̹ ̹̹؛̹̹ ̹̹ه̹̹م̹̹ا̹̹ن̹̹ی̹̹ ̹̹ک̹̹ه̹̹ ̹̹ب̹̹ع̹̹ض̹̹ی̹̹ ̹̹و̹̹ق̹̹ت̹̹ ̹̹ه̹̹ا̹̹ ̹̹پ̹̹ش̹̹ت̹̹ ̹̹س̹̹ر̹̹ ̹̹م̹̹ر̹̹د̹̹م̹̹ ̹̹ح̹̹ر̹̹ف̹̹ ̹̹م̹̹ی̹̹ز̹̹ن̹̹د̹̹ ̹̹و̹̹ ̹̹گ̹̹ا̹̹ه̹̹ی̹̹ ̹̹ب̹̹د̹̹ ̹̹ج̹̹ن̹̹س̹̹ ̹̹م̹̹ی̹̹ش̹̹و̹̹د̹̹ ̹̹.̹̹ ̹̹ا̹̹ل̹̹ب̹̹ت̹̹ه̹̹ گ̹̹ا̹̹ه̹̹ی̹̹ ̹̹ه̹̹م̹̹ ̹̹خ̹̹و̹̹د̹̹ ̹̹خ̹̹و̹̹ا̹̹ه̹̹ ̹̹،̹̹ ̹̹گ̹̹ا̹̹ه̹̹ی̹̹ ̹̹ه̹̹م̹̹ ̹̹د̹̹ر̹̹و̹̹غ̹̹ ̹̹گ̹̹و̹̹ ̹̹.̹̹ ̹̹ح̹̹ا̹̹ل̹̹ا̹̹ ̹̹ی̹̹ا̹̹د̹̹ت̹̹ ̹̹آ̹̹م̹̹د̹̹ ̹̹م̹̹ن̹̹ ̹̹ک̹̹ی̹̹ ̹̹ه̹̹س̹̹ت̹̹م̹̹ ̹̹؟̹̹

ا̹̹م̹̹ی̹̹د̹̹و̹̹ا̹̹ر̹̹م̹̹ ̹̹ب̹̹ی̹̹ن̹̹ ̹̹ا̹̹ی̹̹ن̹̹ ̹̹ه̹̹م̹̹ه̹̹ ̹̹آ̹̹د̹̹م̹̹ی̹̹ ̹̹ک̹̹ه̹̹ ̹̹د̹̹ا̹̹ر̹̹ی̹̹ ̹̹،̹̹ ̹̹ب̹̹ت̹̹و̹̹ن̹̹ی̹̹ ̹̹م̹̹ن̹̹ ̹̹ی̹̹ک̹̹ی̹̹ ̹̹ر̹̹و̹̹ ̹̹ت̹̹ش̹̹خ̹̹ی̹̹ص̹̹ ̹̹ب̹̹د̹̹ی̹̹ ̹̹.̹̹ ̹̹ا̹̹ل̹̹ب̹̹ت̹̹ه̹̹ ̹̹م̹̹ی̹̹ ̹̹د̹̹ا̹̹ن̹̹م̹̹ ̹̹ک̹̹ه̹̹ ̹̹م̹̹ر̹̹ا̹̹ ̹̹خ̹̹و̹̹ب̹̹ ̹̹م̹̹ی̹̹ش̹̹ن̹̹ا̹̹س̹̹ی̹̹ ̹ ̹̹ت̹̹و̹̹ ̹̹ا̹̹س̹̹م̹̹ ̹̹م̹̹ر̹̹ا̹̹ ̹̹م̹̹ی̹̹د̹̹ا̹̹ن̹̹ی̹̹ ̹̹.̹̹ ̹̹م̹̹ی̹̹د̹̹ا̹̹ن̹̹ی̹̹ ̹̹ک̹̹ج̹̹ا̹̹ ̹̹ز̹̹ن̹̹د̹̹گ̹̹ی̹̹ ̹̹م̹̹ی̹̹ ̹̹ک̹̹ن̹̹م̹̹ ̹̹و̹̹ ̹̹ب̹̹ه̹̹ ̹̹ک̹̹د̹̹ا̹̹م̹̹ ̹̹م̹̹د̹̹ر̹̹س̹̹ه̹̹ ̹̹م̹̹ی̹̹ر̹̹و̹̹م̹̹ ̹̹.̹̹ ̹̹ت̹̹و̹̹ ̹̹ح̹̹ت̹̹ی̹̹ ̹̹ا̹̹س̹̹م̹̹ ̹̹ت̹̹ک̹̹ ̹̹ت̹̹ک̹̹ ̹̹م̹̹ع̹̹ل̹̹م̹̹ ̹̹ه̹̹ا̹̹ی̹̹ م̹̹ر̹̹ا̹̹ ̹̹ه̹̹م̹̹ ̹̹م̹̹ی̹̹د̹̹ا̹̹ن̹̹ی̹̹ ̹̹.̹̹ ̹̹ت̹̹و̹̹ ̹̹م̹̹ی̹̹د̹̹ا̹̹ن̹̹ی̹̹ ̹̹م̹̹ن̹̹ ̹̹چ̹̹ن̹̹د̹̹ ̹̹ت̹̹ا̹̹ ̹̹ل̹̹ب̹̹ا̹̹س̹̹ ̹̹د̹̹ا̹̹ر̹̹م̹̹ ̹̹و̹̹ ̹̹ه̹̹ر̹̹ ̹̹ک̹̹د̹̹ا̹̹م̹̹ش̹̹ا̹̹ن̹̹ ̹̹چ̹̹ه̹̹ ̹̹ر̹̹ن̹̹گ̹̹ی̹̹ ̹̹ا̹̹س̹̹ت̹̹ ̹̹؛̹̹

ا̹̹م̹̹ا̹̹ ̹̹.̹̹.̹̹.̹̹.̹̹.̹̹ ̹̹خ̹̹د̹̹ا̹̹ی̹̹ا̹̹ ̹̹ا̹̹م̹̹ا̹̹ ̹̹م̹̹ن̹̹ ̹̹ه̹̹ی̹̹چ̹̹ی̹̹ ̹̹ا̹̹ز̹̹ ̹̹ت̹̹و̹̹ ̹̹ن̹̹م̹̹ی̹̹ ̹̹د̹̹ا̹̹ن̹̹م̹̹ ̹̹.̹̹ ̹̹ه̹̹ی̹̹چ̹̹ی̹̹ ̹̹ک̹̹ه̹̹ ̹̹د̹̹ر̹̹و̹̹غ̹̹ ̹̹ا̹̹س̹̹ت̹̹ ̹̹چ̹̹ر̹̹ا̹̹ ̹̹ی̹̹ک̹̹م̹̹ ̹̹م̹̹ی̹̹د̹̹ا̹̹ن̹̹م̹̹ ̹̹.̹̹ ̹̹ا̹̹م̹̹ا̹̹ ̹̹ا̹̹ی̹̹ن̹̹ ̹̹ی̹̹ک̹̹م̹̹ ̹̹خ̹̹ی̹̹ل̹̹ی̹̹ ̹̹ک̹̹م̹̹ ̹̹ا̹̹س̹̹ت̹̹ .̹̹ ̹̹خ̹̹د̹̹ا̹̹ی̹̹ا̹̹ ̹̹!̹̹ ̹̹چ̹̹ن̹̹د̹̹ ̹̹و̹̹ق̹̹ت̹̹ی̹̹ ̹̹ا̹̹س̹̹ت̹̹ ̹̹ک̹̹ه̹̹ ̹̹چ̹̹ن̹̹د̹̹ ̹̹ت̹̹ا̹̹ ̹̹ت̹̹ص̹̹م̹̹ی̹̹م̹̹ ̹̹ج̹̹د̹̹ی̹̹د̹̹ ̹̹گ̹̹ر̹̹ف̹̹ت̹̹ه̹̹ ̹̹ا̹̹م̹̹ ̹̹.̹̹ ̹̹د̹̹و̹̹س̹̹ت̹̹ ̹̹د̹̹ا̹̹ر̹̹م̹̹ ̹̹ع̹̹و̹̹ص̹̹ ̹̹ب̹̹ش̹̹م̹̹ ̹̹؛̹̹ ̹̹د̹̹و̹̹س̹̹ت̹̹ ̹̹د̹̹ا̹̹ر̹̹م̹̹ ̹̹ب̹̹ز̹̹ر̹̹گ̹̹ ̹̹ب̹̹ش̹̹م̹̹ ̹̹؛د̹̹و̹̹س̹̹ت̹̹ ̹̹د̹̹ا̹̹ر̹̹م̹̹ ̹̹ب̹̹ه̹̹ت̹̹ر̹̹ ̹̹ب̹̹ا̹̹ش̹̹م̹̹ ̹̹.̹̹ ̹̹م̹̹ن̹̹ ̹̹ی̹̹ک̹̹ ̹̹ع̹̹ا̹̹ل̹̹م̹̹ ̹̹س̹̹و̹̹ا̹̹ل̹̹ ̹̹د̹̹ا̹̹ر̹̹م̹̹ ̹̹؛̹̹ ̹̹س̹̹و̹̹ا̹̹ل̹̹ ̹̹ه̹̹ا̹̹ی̹̹ی̹̹ ̹̹ک̹̹ه̹̹ ̹̹ه̹̹ی̹̹چ̹̹ ̹̹ک̹̹س̹̹ ̹̹ج̹̹و̹̹ا̹̹ب̹̹ش̹̹ ̹̹ر̹̹و̹̹ ̹̹ب̹̹ل̹̹د̹̹ ̹̹ن̹̹ی̹̹س̹̹ت̹̹ ̹̹.̹̹ ̹̹د̹̹و̹̹س̹̹ت̹̹ د̹̹ا̹̹ر̹̹م̹̹ ̹̹ت̹̹و̹̹ ̹̹ح̹̹و̹̹ا̹̹ب̹̹م̹̹ ̹̹ر̹̹ا̹̹ ̹̹ب̹̹د̹̹ه̹̹ی̹̹ ̹̹.̹̹

ن̹̹م̹̹ی̹̹ ̹̹د̹̹ا̹̹ن̹̹م̹̹ ̹̹ش̹̹ا̹̹ی̹̹د̹̹ ̹̹ه̹̹م̹̹ ̹̹م̹̹ن̹̹ ̹̹ا̹̹ص̹̹ل̹̹ا̹̹ ̹̹ه̹̹ی̹̹چ̹̹ ̹̹س̹̹و̹̹ا̹̹ل̹̹ی̹̹ ̹̹ن̹̹د̹̹ا̹̹ر̹̹م̹̹ ̹̹و̹̹ ̹̹م̹̹ی̹̹خ̹̹و̹̹ا̹̹ه̹̹م̹̹ ̹̹ت̹̹و̹̹ ̹̹ب̹̹ه̹̹ ̹̹م̹̹ن̹̹ ̹̹س̹̹و̹̹ا̹̹ل̹̹ ̹̹ه̹̹ا̹̹ی̹̹ ̹̹ت̹̹ا̹̹ز̹̹ه̹̹ ̹̹ی̹̹ا̹̹د̹̹ ̹̹ب̹̹د̹̹ه̹̹ی̹̹ ̹̹.̹̹ ̹̹ا̹̹م̹̹ا̹̹ ̹̹ب̹̹ا̹̹ی̹̹د̹̹ ̹̹ق̹̹و̹̹ل̹̹ ب̹̹د̹̹ه̹̹ی̹̹ ̹̹ک̹̹م̹̹ک̹̹م̹̹ ̹̹ک̹̹ن̹̹ی̹̹ ̹̹!̹̹ ̹̹ق̹̹و̹̹ل̹̹ ̹̹م̹̹ی̹̹د̹̹ه̹̹ی̹̹ ̹̹؟̹̹!̹̹؟̹̹

ا̹̹ز̹̹ ̹̹ی̹̹ک̹̹ ̹̹ج̹̹ا̹̹ی̹̹ی̹̹ ̹̹ش̹̹ر̹̹و̹̹ع̹̹ ̹̹ک̹̹ن̹̹ ̹̹.̹̹ ̹̹ت̹̹و̹̹ ̹̹ه̹̹م̹̹ ̹̹ی̹̹ک̹̹ ̹̹ج̹̹و̹̹ر̹̹ی̹̹ ̹̹س̹̹ر̹̹ ̹̹ص̹̹ح̹̹ب̹̹ت̹̹ ̹̹ر̹̹ا̹̹ ̹̹ب̹̹ا̹̹ ̹̹خ̹̹د̹̹ا̹̹ ̹̹و̹̹ا̹̹ ̹̹ک̹̹ن̹̹ ̹̹.̹̹ ̹̹ی̹̹ک̹̹ ̹̹ک̹̹م̹̹ ̹̹ا̹̹ز̹̹ ̹̹خ̹̹و̹̹د̹̹ت̹̹ ̹̹ب̹̹گ̹̹و̹̹ ̹̹.̹̹ ̹̹د̹̹ر̹̹س̹̹ت̹̹ ̹̹ا̹̹س̹̹ت̹̹ ̹̹ک̹̹ه̹̹ خ̹̹د̹̹ا̹̹ ̹̹خ̹̹و̹̹ب̹̹ ̹̹ت̹̹و̹̹ر̹̹ا̹̹ ̹̹م̹̹ی̹̹ش̹̹ن̹̹ا̹̹س̹̹د̹̹ ̹̹،̹̹ ̹̹ا̹̹م̹̹ا̹̹ ̹̹ع̹̹ی̹̹ب̹̹ی̹̹ ̹̹ه̹̹م̹̹ ̹̹ن̹̹د̹̹ا̹̹ر̹̹د̹̹ ̹̹خ̹̹و̹̹د̹̹ت̹̹ ̹̹ر̹̹ا̹̹ ̹̹ب̹̹ه̹̹ ̹̹ا̹̹و̹̹ ̹̹م̹̹ع̹̹ر̹̹ف̹̹ی̹̹ ̹̹ک̹̹ن̹̹ی̹̹ ̹!

کـــپــــی ====» آزاد



مشاهده متن کامل ...
گزارش کارآموزی اداره برق
درخواست حذف اطلاعات
گزارش کارآموزی اداره برق فرمت فایل: ورد تعداد صفحات: 20 فهرست مقدمه دستورالعمل های ایمنی و فنی نکات ایمنی نصب اتصال زمین بالا رفتن از تیر تعویض یک تابلوی توزیع تعویض مقره فشار ضعیف سیم کشی انشعاب گیری فرعی تعویض کنتور در منزل مشتری نکات ایمنی کار روی کابل نکات کلی ایمنی اداره برق نحوه انتخاب ترانسفورماتور در جریان متناسب با قدرت قراردادی23 چگونگی تست کنتور تک فاز و سه فاز &nbs ...
,گزارش کارآموزی شرکت توزیع برق ,گزارش کارآموزی اداره برق ,گزارش کارآموزی اداره برق ,گزارش کارآموزی در اداره توزیع برق,گزارش کارآموزی رشته ی برق گرایش برق گزارش کارآموزی در اداره ,گزارش کارآموزی در مورد شرکت برق منطقه ای – پروژه گزارش ,گزارش کار اداره برق کار های که روزانه انجام می دهند ,گزارش کارآموزی در اداره برق ,بزرگترین سایت گزارش کارآموزی ,گزارش کارآموزی برق در اداره برق پاسداران ,گزارش کارآموزی برق در شرکت توزیع نیروی برق شیراز ,گزارش کار آموزی پیمانکاری توزیع برق , 3 گزارش کارآموزی در اداره برق با فرمت ورد فقط 7000 تومان , گزارش کارآموزی اداره برق ,گزارش کارآموزی رشته برق در اداره برق ,گزارش کار آموزی اداره برق , گزارش کارآموزی حسابداری در اداره برق , گزارش کارآموزی رشته کامپیوتر در اداره برق ,سیما فایل ,گزارش کارآموزی کامپیوتر در اداره برق تهران بزرگ ,وبلاگ تخصصی برق قدرت ,گزارش کارآموزی در اداره برق – گزارش کارورزی کارآموزی, گزارش و پروژه کارآموزی ی برق,kbr44, گزارش کارآموزی رشته حسابداری ,گزارش کارآموزی اداره توزیع برق تهران بزرک , گزارش کارآموزی در اداره برق , رایگان گزارش کارآموزی اداره مخابرات , گزارش کارآموزی رشته کامپیوتر در اداره برق ,نمونه گزارش کارآموزی رشته برق در شرکت اداره برق شهرستان مدره,گزارش کار آموزی برق – سایت تخصصی برق,گزارش کارآموزی اداره برق قسمت خدمات مشترکین ,کارورزی کامپیوتر در شرکت توزیع برق گلستان ,سامانه جای کارآموزان, گزارش کاراموزی رشته برق , رایگان گزارش کارآموزی اداره فنی و حرفه ای ,[doc]کارهای انجام شده در دوره کارآموزی ,گزارش کارآموزی برق منطقه ای باختر داک کده ,گزارش کارآموزی برق منطقه ای باختر ,درخواست کارآموزی , گزارش کار آموزی در سازمان برق,شرکت توزیع نیروی برق استان اسان رضوی,گزارش کارآموزی کامپیوتر اداره برق – گزارش کارآموزی گزارش ,گزارش کارآموزی رشته برق در اداره برق دهاقان , گزارش کارآموزی در اداره برق , گزارش کارآموزی در شرکت برق رشته برق ,کاراموزی ,گزارش کارآموزی رشته برق در شرکت برق منطقه گیلان ,میهن تحقیق , گزارش کار آموزی و کارورزی ,وبلاگ تخصصی ی برق قدرت ,گزارش کارآموزی اداره برق ,گزارش کارآموزی اداره برق - برق قدرت ,گزارش کارآموزی شرکت توزیع برقاداره برق ,گزارش کارآموزی شرکت توزیع برقاداره برق - پایان نامه , lar ,"گزارش کارآموزی جهت رشته کامپیوتر در شرکت توزیع نیروی برق,گزارش کار آموزی کاربرد سیستم gis در شبکه توزیع برق ,گزارش کارآموزی برق و الکترونیک ,گزارش کارآموزی ,فروش پایان نامه , گزارش کارآموزی در شرکت برق رشته برق,فروشگاه فایل دانشجو گزارش کارآموزی حسابداری در شرکت توزیع برق,اطلاعات کارآموزی ,گزارش کارآموزی ,گزارش کارآموزی - پروژه ,گزارش کارآموزی برق الکترونیک در اداره کل بندر و دریانوردی مشهر, رایگان گزارش کارآموزی رشته حسابداری در اداره برق ,گزارش کار آموزی در شرکت دخانیات , گزارش کارآموزی حسابداری در شرکت و اداره برق ,شرکت توزیع نیروی برق اهواز,گزارش کارآموزی رشته برق,تحقیق های دانش آموزی و دانشجویی ,گزارش کارآموزی اداره برق + لینک مستقیم,گزارش کارآموزی اداره پست ,پروژه کار آموزی شرکت برق ,[doc]گزارش کار آموزی,لیست عناوین گزارش کارآموزی،کارورزی738 عنوان صفحه 2 , گزارش کاراموزی شرکت برق +doc,کارآموزی رشته مکانیک در پالایشگاه اصفهان – اداره آب و برق و بخار‎‎‎,گزارش کارآموزی و کارورزی در ادارات مختلف موجود است ,گزارش کارآموزی در اتفاقات برق بوشهر ,گزارش کارآموزی اداره برق ,شرکت توزیع نیروی برق استان مرکزی,کارآموزی سمپادیا ,کارآموزی ,فرم های کارآموزی ,[doc]2 فصل دوم معرفی محل کارآموزی ,کارآموزی حسابداری شرکت برق , گزارش کارآموزی رشته کامپیوتر در اداره برق ,کارآموزی سیم پیچی و نصب تابلو های برق ,نمونه گزارش کارآموزی برق، شرکت توزیع ,گزارش کار آموزی شرکت برق ,گزارش کار آموزی شرکت برق - ایران مقاله ,[doc]خلاصه گزارش کارآموزی, جزوه،مقاله و پروژه کارآفرینی , تحقیق و مقاله و پروژه دانشجویی در مورد کارآموزی اداره برق,گزارش کارآموزی و کارورزی ,گزارش کارآموزی رشته برق , گزارش کارآموزی شرکت پیمانکاری شبکه توزیع برق , گزارش کارآموزی حسابداری اداره برق , گزارش کارآموزی رشته ی کامپیوتر _در اداره بهزیستی ,شرکت توزیع برق شهرستان اصفهان, گزارش کارآموزی در اداره برق ,گزارش کارآموزی حسابداری شرکت برق , گزارش کارآموزی رشته کامپیوتر در اداره برق




گزارش کارآموزی شرکت توزیع برق | پدیران
pediran.ir/گزارش-کارآموزی-شرکت-توزیع-برق.html‏ - ذخیره شده
19 ا کتبر 2016 ... برای فایل کامل گزارش کارآموزی شرکت توزیع برق بصورت رایگان روی لینک
زیر کلیک کنید.امور برق شامل واحدهای زیر می باشد: مدیریت ...
گزارش کارآموزی اداره برق | پدیران
pediran.ir/ s/گزارش-کارآموزی-اداره-برق‏ - ذخیره شده
22 ژانویه 2017 ... کلیدواژه ها : گزارش کارآموزی اداره برق ، گزارش کارآموزی شرکت توزیع برق،
گزارش کارآموزی در شرکت توزیع نیروی برق، گزارش کاراموزی ...
گزارش کارآموزی اداره برق | | هر آنچه یک دانشجوی ی لازم دارد
www.mohandes.org/گزارش-کارآموزی-اداره-برق/‏ - ذخیره شده - مشابه
1 ژانویه 2015 ... منطبق با کلیدواژه: کارآموزی برق با فرمت ورد کارآموزی در اداره برق کاراموزی word
ممنونه گزارش کارآموزی اداره برق ممنونه گزارش کارآموزی برق.
گزارش کارآموزی در اداره توزیع برق
bankmaghaleh.ir/گزارش-کارآموزی-در-اداره-توزیع-برق/‏ - ذخیره شده
در این مقاله به گزارش کارآموزی در توزیع برق بادرود ، مقدمه ای بر مکان کارآموزی،
مزایای پست های فشارقوی، مزایای پست های gis، اجزای تشکیل دهنده پست،
دستورالعمل ...
گزارش کارآموزی در اداره برق - تحقیق و پروژه و پایان نامه و مقاله دانشجویی
bankmaghaleh.ir/گزارش-کارآموزی-در-اداره-برق/‏ - ذخیره شده
در این کارآموزی اداره برق دهاقان می باشد که درباره تاریخچه اداره برق دهاقان، کنتور،
انواع لامپ، پست، اطلاعات مورد نیاز برای انتخاب محل پست و انواع پست ها، ...
گزارش کارآموزی در مورد شرکت برق منطقه ای – پروژه گزارش ...
doc4.ir/1395/05/.../گزارش-کارآموزی-در-مورد-شرکت-برق-منطقه-ا/‏ - ذخیره شده
13 آگوست 2016 ... این گزارش کارآموزی با فرمت word بوده و قابل ویرایش است همچنین آماده پرینت می
باشد پروژه کار آموزی درمورد شرکت برق تا ریخچه شرکت برق منطقه ...
گزارش کار اداره برق (کار های که روزانه انجام می دهند) - فروشگاه ...
https://ekahroba.com/forum/showthread.php?t=897‏ - ذخیره شده
گزارش کار اداره برق (کارهایی که روزانه انجام می دهند) ... یک گزارش کارآموزی برق برای
دانشجویان با عنوان آشنایی با نحوه ی تولید تابلوهای برق ...
گزارش کارآموزی رشته ی برق گرایش برق: گزارش کارآموزی در اداره ...
www.pejohesh.com/files-elec-car02_01-car.html‏ - ذخیره شده - مشابه
فهرست مطالب پیشگفتار تاریخچه صنعت برق تاریخچه شرکت توزیع برق اه
بنیادین بخش ... نمایش اطلاعات مطلب گزارش کارآموزی در اداره برق تهران منطقه .
بزرگترین سایت گزارش کارآموزی - گزارش کارآموزی اداره برق
raz6060. /category/4‏ - ذخیره شده - مشابه
گزارش کارآموزی پست برق فوق توزیع (کارخانه آلومنیوم). چکیده: پروژه کارآموزی
تهیه شده شامل فصول مختلف و متنوعی درمورد ساختار کلی پستهای فوق توزیع ، انواع
...
گزارش کارآموزی برق در اداره برق پاسداران | طرح دی ال
tarhdl.com/گزارش-کارآموزی-برق-در-اداره-برق-پاسدار.html/‏ - ذخیره شده - مشابه
توضیحات بیشتر در مورد گزارش کارآموزی برق در اداره برق پاسداران : گزارش
کارآموزی برق در اداره برق پاسداران. گزارش کارآموزی : برق در اداره برق پاسداران. رشته
: برق.
گزارش کارآموزی در اداره برق - دنلود مقاله و پروژه و پایان نامه دانشجوئی
bankmaghale.ir/گزارش-کارآموزی-در-اداره-برق/‏ - ذخیره شده - مشابه
گزارش کارآموزی در اداره برق مربوطه به صورت فایل ورد word و قابل ویرایش می باشد و
دارای ?? صفحه است . بلافاصله بعد از پرداخت و ید لینک دنلود گزارش کارآموزی ...
گزارش کار آموزی پیمانکاری توزیع برق - سایت تخصصی برق
www.power2.ir/کاراموزی/گزارش-کار-آموزی-پیمانکاری-توزیع-برق‏ - ذخیره شده - مشابه
12 سپتامبر 2013 ... کارآموزی در یک شرکت ی برق که در شهرستان گنبد کاووس قرار دارد گذرانده شده
که کار های پیمانکاری را در آن انجام می دهیم. ابتدا نکاتی در مورد ...
گزارش کارآموزی برق در شرکت توزیع نیروی برق شیراز | طرح دی ال
tarhdl.com/گزارش-کارآموزی-برق-در-شرکت-توزیع-نیروی.html/‏ - ذخیره شده - مشابه
توضیحات بیشتر در مورد گزارش کارآموزی برق در شرکت توزیع نیروی برق شیراز :
گزارش کارآموزی برق در شرکت توزیع نیروی برق شیراز. گزارش کارآموزی : برق در ...
گزارش کار آموزی برق – سایت تخصصی برق|پاور جام|powerjam.ir ...
powerjam.ir/category/گزارش-کار-آموزی-برق/‏ - ذخیره شده
گزارش کار آموزی پشتیبانی فنی سوئیچ مخابرات در قالب فایل word است و در ادامه
نوشته میتوانید کنید. ایجاد ارتباطات مخابراتی در ابتدا با اختراع تلفن ...
گزارش کارآموزی رشته برق در اداره برق - آپارات

? 0:11www.aparat.com/v/sudzb/گزارش_کارآموزی_رشته_برق_در_اداره_برق
5 ژانویه 2017 - 11 ثانیه
بروزفایل قسمتی از متن:ترانسفورماتورها به زبان ساده و شکل اولیه وسیله ای است که تشکیل شده از دو مجموعه سیم پیچ اولیه و ثانویه که در میدان ...
گزارش کارآموزی اداره برق - وبلاگ تخصصی برق
www.prjbargh. /post/73‏ - ذخیره شده - مشابه
وبلاگ تخصصی برق - گزارش کارآموزی اداره برق - پروژه.جزوه.نرم افزار به
همراه آموزش.سوالات آزمون های استخدامی - وبلاگ تخصصی برق.
گزارش کار آموزی اداره برق - نیکان لینک
nikanlink.com/product/8713/گزارش-کار-آموزی-اداره-برق‏ - ذخیره شده - مشابه
در زیر به مختصری ازعناوین و چکیده آنچه شما در این فایل دریافت می کنید اشاره شده
است : سیستم الکترومغناطیسی تلگراف راه دور که از سال ???? مورد استفاده قرار ...
وبلاگ تخصصی برق قدرت - گزارش کارآموزی
www.hamidmira. /tag/گزارش-کارآموزی‏ - ذخیره شده - مشابه
وبلاگ تخصصی برق قدرت - گزارش کارآموزی - دانشجویان کارشناسی ارشد برق قدرت
آزاد یزد. ... گزارش کارآموزی در شرکت توزیع نیروی برق. رمز فایل ...
گزارش کارآموزی رشته کامپیوتر در اداره برق - پروژه دات کام
www.prozhe.com/گزارش-کارآموزی-کامپیوتر-در-اداره-برق‏ - ذخیره شده - مشابه
6 نوامبر 2012 ... عنوان گزارش : گزارش کارآموزی رشته کامپیوتر در اداره برق قالب بندی : word قیمت :
رایگان شرح مختصر : با توجه به نیاز کشوردرعصرحاضردرزمینه ...
گزارش کارآموزی در اداره برق - برگزیده ها
www.bargozideha.com/.../q8voe9g6- -گزارش-کارآموزی-در-اداره-برق‏ - ذخیره شده - مشابه
گزارش کارآموزی در اداره برق. چکیده گزارش: این گزارش کارآموزی شامل گزارش
روزانه و گزارش تکمیلی در مورد تجهیزات برق رسانی و ایمنی در برق و همچنین سوال و ...
گزارش کارآموزی حسابداری و مالی در شرکت توزیع برق | پدیران
pediran.ir/ s/گزارش-کارآموزی-حسابداری-و-مالی-در-شرکت‏ - ذخیره شده
21 ژانویه 2017 ... در گزارش کارآموزی حسابداری و مالی در شرکت توزیع برق تمام این موارد به ریز با
جزئیات موجود در شرکت های توزیع برق توضیح داده شده است.
گزارش کارآموزی در شرکت توزیع برق | پدیران
pediran.ir/ s/گزارش-کارآموزی-در-شرکت-توزیع-برق‏ - ذخیره شده
15 نوامبر 2016 ... برای فایل کامل گزارش کارآموزی در شرکت توزیع برق بصورت رایگان روی
لینک زیر کلیک کنید.امور برق شامل واحدهای زیر می باشد: اداره بهره ...
رایگان گزارش کارآموزی شرکت توزیع برق | پدیران
pediran.ir/ -رایگان-گزارش-کارآموزی-شرکت-توز.html‏ - ذخیره شده
26 جولای 2016 ... رایگان گزارش کارآموزی شرکت توزیع برق - تعریف پست انواع پست اجزای
تشکیل دهنده پست ترانس زمین ترانس مصرف داخلی سوئیچگر ...
گزارش کارآموزی رشته حسابداری - کاراموزی در شرکت برق
hesabdari1234. /tag/ -کاراموزی-در-شرکت-برق‏ - ذخیره شده
گزارش کارآموزی امور مالی شرکت توزیع نیروی برق مشهد. کاراموزی در شرکت
برق. گزارش دوره کار آموزی. مقدمه ایندوره مربوط به درس کارآموزی می باشد من پروژه ...
گزارش کارآموزی برق – پروژه گزارش کارآموزی کارورزی
doc4.ir/category/برق/‏ - ذخیره شده
این گزارش کارآموزی با فرمت word بوده و قابل ویرایش است همچنین آماده پرینت می
باشد موضوع : گزارش کارآموزی سیستم توزیع برق برق کارخانه از طریق پست ???
kv ...
3 گزارش کارآموزی در اداره برق با فرمت ورد فقط 7000 تومان ...
royal-it.ir/ s/ -3-گزارش-کارآموزی-در-اداره-برق-با/‏ - ذخیره شده
1 ژانویه 2017 ... 3 گزارش کارآموزی در اداره برق با فرمت ورد فقط 7000 تومان - .:رویال آی تی:.
گزارش کارآموزی در اداره برق – گزارش کارورزی کارآموزی
wbsit.ir/1395/04/23/گزارش-کارآموزی-در-اداره-برق-2/‏ - ذخیره شده
13 جولای 2016 ... گزارش کارآموزی در اداره برق. فهرست مطالب. فصل اول، آشنایی کلی با موضوع
کارآموزی. مقدمه: ?. تاریخچه پیدایش برق در منطقه مازندران?.
گزارش و پروژه کارآموزی ی برق
www.karenamoozi.ir/ -گزارش-پروژه-کارآموزی/.../ ی-برق‏ - ذخیره شده
کارآموزی رشته ی برق | نمونه گزارش کارآموزی ی برق و پروژه کارورزی
ی برق و ... گزارش کارآموزی وسایل سیستم توزیع در اداره برق شهرستان ایذه.
گزارش کارآموزی حسابداری در اداره برق | p3020.com
www.p3020.com/ -گزارش-کارآموزی-حسابداری-در-ادا/‏ - ذخیره شده - مشابه
عنوان پروژه : گزارش کارآموزی حسابداری در اداره برق مرتبط با درس : کارآموزی تعداد
صفحات فایل : 89 فرمت فایل : microsoft office word 2003 مرتبط با رشته ...
سیما فایل - گزارش کارآموزی در اداره توزیع برق درود
mekanik.simafile.com/.../گزارش-کارآموزی-در-اداره-توزیع-برق-درود/‏ - ذخیره شده
3 فوریه 2017 ... گزارش کارآموزی در اداره توزیع برق درود. برق[?] یا الکتریسیته،(به یونانی:
????????)، مجموعه ای از پدیده های طبیعیست که به حضور و جریان بار ...
گزارش کارآموزی در شرکت برق رشته برق - فارس فایل
farsfile.ir/product/5392/...گزارش-کارآموزی-در...برق...برق/369‏ - ذخیره شده - مشابه
خلاصه و فهرست کلی: در زیر به مختصری ازعناوین و چکیده آنچه شما در این فایل
دریافت می کنید اشاره شده است : فهرست فرهنگ اصطلاحات برق.
پروژه گزارش کارآموزی در اداره برق - پروژه گزارش کارآموزی کارورزی
doc4.ir/1396/02/28/پروژه-گزارش-کارآموزی-در-اداره-برق/‏ - ذخیره شده
18 مه 2017 ... این گزارش کارآموزی با فرمت word بوده و قابل ویرایش است،همچنین آماده پرینت می
باشد. موضوع : گزارش کارآموزی اداره برق. کلاً کار اصلی اداره برق، در ...
گزارش کارآموزی - ی برق
powerengineering. /tag/گزارش-کارآموزی‏ - ذخیره شده - مشابه
با سلام. یک گزارش کارآموزی در ارتباط با شرکت توزیع نیروی برق و برخی
تجهیزات مورد استفاده در شبکه های توزیع برق را جهت مطالعه و استفاده بازدیدکنندگان
...
گزارش کارآموزی جدید شرکت برق - آپارات
www.aparat.com/v/.../ _گزارش_کارآموزی_جدید_شرکت_برق‏ - ذخیره شده
31 مه 2017 ... پیش گفتار : پیشرفت صنعتی ودرنتیجه ، بالا رفتن استاندارد زندگی ب وسعه
منابع انرژی واستفاده ار آنها امکان پذیر می گرداند . لینک ...
شرکت توزیع نیروی برق استان اسان رضوی
www.kedc.ir/‏ - ذخیره شده - مشابه
ید تضمینی برق از نیروگاه های تجدید پذیر و پاک(خورشیدی و بادی) · سامانه ثبت
نام الکترونیکی ... نرم افزار محاسبه صورتحساب برق ... ثبت نام کارآموزی · استخدام ...
کارورزی کامپیوتر در شرکت توزیع برق گلستان | گزارش کارآموزی ...
www.computer7.ir/.../175-گزارش+کارآموزی+کامپیوتر+کارورزی+کامپیوتر+در+شرکت+توزیع+برق+گلستان.aspx‏ - ذخیره شده
فصل اول; آشنایی کلی با مکان کارآموزی; تاریخچه صنعت برق در استان گلستان; وظایف
شرکت توزیع نیروی برق استان گلستان; اه دفتر برنامه ریزی نیروی انسانی و ...
گزارش کارآموزی رشته ی برق گرایش مخابرات: گزارش کارآموزی ...
www.pejohesh.com/files-elec-car01_02-car.html‏ - ذخیره شده - مشابه
نمایش اطلاعات مطلب گزارش کارآموزی شرکت مخابرات استان فارس. عنوان مطلب: گزارش
کارآموزی شرکت مخابرات استان فارس; سرفصل مربوط: رشته ی برق > گزارش ...
رایگان گزارش کارآموزی رشته برق - پست 400 - کالج پروژه
collegeprozheh.ir/ -رایگان-گزارش-کارآموزی-رشته-برق/‏ - ذخیره شده - مشابه
رایگان گزارش کارآموزی رشته برق - پست 400. ... که زیر نظر بلدیه(شهرداری)
اداره می شد به اداره کل برق تهران تغییر نام یافت و در همین سال مولد ???? کیلوولتی ...
گزارش کار آموزی در شرکت ساخت تابلو برق - رشته برق
collegeprozheh.ir/کار-آموزی-در-شرکت-ساخت-تابلو-برق-رشته-ب/‏ - ذخیره شده - مشابه
گزارش کار آموزی در شرکت ساخت تابلو برق – رشته برق. کارآموزی. بخشی از فهرست
: مقدمه برخی از استانداردهای تابلوها تعاریف تابلو ها شرایط کار عادی اطلاعات و لوح ...
گزارش کارآموزی کامپیوتر در اداره برق تهران بزرگ - گروه ترجمه ...
https://www.ir-translate.com/pu/link/ftc_page.aspx?id=1002359‏ - ذخیره شده
گزارش کارآموزی کامپیوتر در اداره برق تهران بزرگ در قالب فایل word و به صورت
رایگان برای ارائه شده است.
گزارش کارآموزی در شرکت برق اسان شمالی - پروژه دات کام
www.prozhe.com/ -گزارش-کارآموزی-در-شرکت-برق‏ - ذخیره شده - مشابه
1 ژانویه 2012 ... عنوان گزارش : کارآموزی در شرکت برق اسان شمالی قالب بندی : word قیمت : رایگان
شرح مختصر : شرکت توزیع برق به عنوان پیمانکار شرکت برق ...
همه چیــز از برق - دانـلود چند نمونه گزارش کـارآموزی
barghodrat. /post/12‏ - ذخیره شده - مشابه
گزارش کارآموزی با موضوع برق صنعتی بصورت pdf http://s4.picofile.com/file/
7739697204/ _icon_taktemp11114545_1_. گزارش کارآموزی با موضوع ...
بایگانی ها گزارش کارآموزی | پدیران
pediran.ir/ s/category/گزارش-کارآموزی‏ - ذخیره شده
گزارش کارآموزی پست فوق توزیع برق برای سریع فایل گزارش کارآموزی
پست فوق توزیع برق به انتهای صفحه مراجعه کنید. فصل سوم گزارش کارآموزی پست
...
گزارش کارآموزی رشته کامپیوتر در اداره برق
www.gandom-co.ir/.../ %20گزارش%20کارآموزی%20رشته%20کامپیوتر%20در%2...‏ - ذخیره شده - مشابه
با توجه به نیاز کشوردرعصرحاضردرزمینه امور مربوط به کامپیوتر و سایر زمینه های
دیگرآموزش نیروی متخصص برای پیشرفت و بهبود جامعه یکی از نیازهای ضروری در ...
لیست گزارش های کارآموزی رشته حسابداری - پارس پروژه
https://parsproje.com/articles/103-khs.html‏ - ذخیره شده
گزارش کارآموزی و کارورزی رشته حسابداری با فرمت فایل word قابل
گزارش ... khs36- کار آموزی حسابداری شرکت توزیع نیروی برق (مشاهده جزئیات).
[pdf] pdf[گزارش کارآموزی اداره برق رشته حسابداری]—فروشگاه دانشجو
stusto.ir/saveaspdf=16192.pdf‏ - ذخیره شده
گزارش کارآموزی اداره برق رشته حسابداری. گزارش کارآموزی اداره برق رشته حسابداری. فرمت فا?ل:
word (قابل و?را?ش). مقدمه. حال که با استعانت از ذات حق ا?ن توف?ق حاصل آمده که بتوان?م رشد و شکوفائ?
...
گزارش کارآموزی در شرکت برق رشته برق - فارس فایل
farsfile.ir/product/5392/...گزارش-کارآموزی-در...برق...برق/495‏ - ذخیره شده - مشابه
خلاصه و فهرست کلی: در زیر به مختصری ازعناوین و چکیده آنچه شما در این فایل
دریافت می کنید اشاره شده است : فهرست فرهنگ اصطلاحات برق.
گزارش کار آموزی شرکت برق - ایران مقاله | مقاله , مقالات دانشجویی ...
irdoc.net/گزارش-کار-آموزی-شرکت-برق/‏ - ذخیره شده
عنوان مقاله: گزارش کار آموزی شرکت برق. پیشرفت صنعتی ودرنتیجه ، بالا رفتن
استاندارد زندگی ب وسعه منابع انرژی واستفاده ار آنها امکان پذیر می گرداند .
گزارش کارآموزی | | هر آنچه یک دانشجوی ی لازم دارد
www.mohandes.org/category/barq/گزارش-کارآموزی/‏ - ذخیره شده - مشابه
5 فوریه 2016 ... فهرست این گزارش کارآموزی : مقدمه فصل اول تاریخچه صنعت برق در جهان ... عنوان:
گزارش کارآموزی در اداره برق محل کارآموزی : اداره برق اسان شمالی.
[pdf] گزارش کارآموزی
https://mech.iut.ac.ir/sites/mech.iut.ac.ir/.../karamuzi-negaresh.pdf‏ - ذخیره شده - مشابه
فرم شماره. 1. گزارش خ?صه ا. ی. از فعالیتهای هفتگی. نام و. نام خانوادگی کارآموز. : شماره دانشجویی. : رشته
تحصیلی. : دانشکده. : برق و کامپیوتر. هفته اول. از تاریخ. : لغایت تاریخ. : هفته دوم. از تاریخ. : لغایت تاریخ.
گزارش کاراموزی رشته برق - مگ ایران
mag-iran.com/ -گزارش-کاراموزی-رشته-برق.htm‏ - ذخیره شده - مشابه
تا سال ???? برای مدیریت برق کشور سازمان واحدی وجود نداشت و تا این زمان، امور مربوط
به برق در سازمان برنامه و بودجه نظر واحدی به نام” مدیریت برق” اداره می شد.? با ...
پروژه و مقاله و گزارش کارآموزی - وبلاگ تخصصی برق
www.prjbargh. /category/3‏ - ذخیره شده - مشابه
گزارش کارآموزی اداره برق. ?*** با توجه به درخواست مکرر دوستان جهت گزارش
کارآموزی امروز تصمیم گرفتم این ژست و براتون قرار بدم امید وارم مورد استفادتون
قرار ...
گزارش کارآموزی رشته برق در شرکت برق منطقه گیلان - رشت
www.tahghigh.net/namayeshe_tahghigh/209400.php‏ - ذخیره شده - مشابه
موضوع : گزارش کارآموزی رشته برق در شرکت برق منطقه گیلان - رشت تحویل در محیط
: word. ابتدا هزینه سفارش را از طریق پرداخت آنلاین بانک ملت و یا پرداخت آنلاین ...
درخواست کارآموزی - شرکت توزیع برق شیراز
www.shirazedc.co.ir/default_.aspx?code=363...1...‏ - ذخیره شده - مشابه
*نام فایل ارسالی و پوشه(هایی) که از آن فایل انتخاب میشود تنها باید اعداد و حروف
لاتین و بدون فاصله باشد مثال: fdgh???.jpg شماره موبایل: کد امنیت زیر را وارد ...
برچسب طرح کارورزی در اداره برق - گزارش کارآموزی کارورزی
karamoozi21.blogsky.com/tag/طرح-کارورزی-در-اداره-برق‏ - ذخیره شده
پروژه کارآموزی رشته کامپیوتر. گزارش کارآموزی رشته کامپیوتر. گزارش
کارآموزی رشته کامپیوتر. فهرست مطالب. فصل اول، آشنایی کلی با موضوع کارآموزی.
پروژه برق گزارش کارآموزی در شرکت توزیع نیروی برق - مکاله ...
makale.ir/report+internship+electricity+distribution+company‏ - ذخیره شده - مشابه
وبسایت مکاله اقدام به ارائه پروژه ای با فرمت ورد، برای رشته ی برق و
الکترونیک، با عنوان گزارش کارآموزی در شرکت توزیع نیروی برق ، نموده است. برای
آشنایی ...
گزارش کارآموزی در شرکت برق و کنترل مپنا - پروژه دات کام
www.prozhe.com/گزارش-کارآموزی-در-شرکت-برق-و-کنترل-مپنا‏ - ذخیره شده - مشابه
29 آگوست 2014 ... عنوان گزارش: گزارش کارآموزی در شرکت برق و کنترل مپنا قالب بندی : pdf قیمت :
رایگان شرح مختصر : دانشجویان کارشناسی رشته های ی پس ...
[pdf] pdf[گزارش کارآموزی گزارش کار آموزی رشته برق صنعتی در اداره برق ...
stusto.ir/saveaspdf=1828.pdf‏ - ذخیره شده
گزارش کارآموزی گزارش کار آموزی رشته برق صنعت? در اداره برق. دسته: کارآموزی. بازد?د: 3 بار. فرمت
فا?ل: docx. حجم فا?ل: 942 ک?لوبا?ت. تعداد صفحات فا?ل: 44. گزارش کارآموزی گزارش کار آموزی ...
[pdf] pdf[گزارش کارآموزی امور مالی شرکت توزیع نیروی برق مشهد ...
stusto.ir/saveaspdf=16196.pdf‏ - ذخیره شده
گزارش کارآموزی امور مال? شرکت توز?ع ن?روی برق مشهد. بخش اول: شرح محل ومکان وب?ولوژی شرکت.
بخش دوم: گزارش? از چگونگ? س?ستم حسابداری شرکت. بخش سوم: شرح وتوص?ف عملکرد ا?نجانب درا?ن دوره
...
گزارش کار آموزی در سازمان برق- رشته حسابداری - ای اس ...
www.web.as .net/گزارش-کار-آموزی-در-سازمان-برق-رشته-حساب/‏ - ذخیره شده - مشابه
25 مه 2015 ... رایگان گزارش کارورزی و پروژه کار آموزی در سازمان برق برای دانشجویان رشته
حسابداری ... گزارش کارآموزی حسابداری در شرکت و اداره برق.
گزارش کارآموزی در شرکت برق رشته برق
https://power-training-report.blog.ir/post/1‏ - ذخیره شده - مشابه
16 ژوئن 2015 ... گزارش کارآموزی در شرکت برق جهت اینجا کلیک نمائید.
گزارش کارآموزی طراحی پست شرکت برق – پروژه گزارش کارآموزی ...
doc4.ir/1395/10/13/گزارش-کارآموزی-طراحی-پست-شرکت-برق/‏ - ذخیره شده
2 ژانویه 2017 ... این گزارش کارآموزی با فرمت word بوده و قابل ویرایش است و همچنین آماده پرینت می
باشد گزارش کارآموزی طراحی پست اداره برق با رشد روزافزون ...
گزارش کارآموزی برق منطقه ای
miladin.ir/articles/detail/گزارش-کارآموزی-برق-منطقه-ای/.../view/‏ - ذخیره شده
گزارش کارآموزی برق منطقه ای. دانشجویان کارشناسی رشته های ی پس از گذراندن
???واحد درسی که عموماً تئوری میباشند، موظف به گذراندن ?واحد درسی کارآموزی هستند.
بایگانی s | پدیران
pediran.ir/ s‏ - ذخیره شده
گزارش کارآموزی پست فوق توزیع برق برای سریع فایل گزارش کارآموزی
پست فوق توزیع برق به انتهای صفحه مراجعه کنید. فصل سوم گزارش کارآموزی پست
...
[doc] کارهای انجام شده در دوره کارآموزی - اداره فناوری و ارتباط با صنعت
tico.iut.ac.ir/sites/fsites/tico/...file/karamozi_report_template.doc‏ - ذخیره شده - مشابه
صنعتی اصفهان. دانشکده برق و کامپیوتر. گزارش کارآموزی. نام و نام خانوادگ
ی کارآموز: شماره دانشجویی: کارآموزی: س رست کارآموزی: محل کارآموزی: آدرس:.
کاراموزی - شرکت توزیع نیروی برق جنوب استان کرمان
https://sked.co.ir/showpage.aspx?page_=form...‏ - ذخیره شده
کاراموزی. جهت ثبت نام و یا ویرایش بر روی لینک درخواست کارآموزی کلیک نمایید. با
کلیک بر روی لینک «بررسی وضعیت درخواست» و استفاده از کد رهگیریِ دریافتی پس
...
گزارش کارآموزی در اداره برق - همه چیز آماده
band.parsiblog.com/.../ +گزارش+کارآموزی+در+اداره+برق/‏ - ذخیره شده - مشابه
13 جولای 2013 ... گزارش کارآموزی در اداره برق - همه چیز آماده - بازی ، نرم افزار ، ،
پروژه و . . . گزارش کارآموزی ، پروژه ، طرح توجیهی و پروژه ...
khs33- کار آموزی شرکت توزیع برق - پارس پروژه
https://parsproje.com/.../1465-khs33-کار-آموزی-شرکت-توزیع-برق.html‏ - ذخیره شده
کد محصول:khs33. 15 صفحه word. 3000 تومان. فایل بلافاصله بعد از ید.
فهرست مطالب : گزارش دوره کار آموزی مقدمه : بخش اول :شرح محل ومکان وبیولوژی شرکت
.
رایگان گزارش کارآموزی اداره مخابرات - مادسیج پرسشنامه و آزمون ...
madsg.com/ -رایگان-گزارش-کارآموزی-اداره-مخ/‏ - ذخیره شده
15 دسامبر 2015 ... رایگان گزارش کارآموزی اداره مخابرات به صورت کامل و جامع از سایت پژوهشی
مادسیج. کامپیوتر. کاروزی چیست؟ اصل کلمه کارورزی به واژه کارورز ...
گزارش کارآموزی اداره برق قسمت خدمات مشترکین - فایل سون
file7.ir/file/.../گزارش-کارآموزی-اداره-برق-قسمت-خدمات-مشترکین‏ - ذخیره شده - مشابه
توضیح : به نام خدا. این گزارش word و آماده پرینت میباشد. موضوع گزارش کارآموزی :
اداره برق قسمت خدمات مشترکین. فهرست مطالب. عنوان شماره صفحه. مقدمه 5.
پدیران | مطالب علمی و آموزشی ی برق ، مقالات و پروژه ها
pediran.ir/‏ - ذخیره شده
گزارش کارآموزی شرکت توزیع برق مقدمه: در ابتدای صنعت برق نیروگاههای کوچک
دیزلی و سوختی پاسخگوی مصرف کنندگان بود، اما در حال حاضر دیگر به علت استفاده
...
گزارش کارآموزی پست فوق توزیع برق | پدیران
pediran.ir/ s/گزارش-کارآموزی-پست-فوق-توزیع-برق‏ - ذخیره شده
24 ژانویه 2017 ... پروژه های ی برق، گزارش کارآموزی پست فوق توزیع برق شامل کارآموزی و
یادگیری استانداردهای پست های انتقال و فوق توزیع برق برای ین ...
مراحل ایمنی بی برق شبکه توزیع | پدیران
pediran.ir/مراحل-ایمنی-بی-برق- -شبکه-توزیع.html‏ - ذخیره شده
2 آوریل 2016 ... مراحل ایمنی بی برق شبکه توزیع - شبکه بی برق شبکه ای است که از منابع
تغذیه جدا گردیده است. ... توجه شود که در بهره برداری و تعمیرات شبکه های توزیع برق
به جهت خطرات موجود و احتمال ... گزارش کارآموزی شرکت توزیع برق.
سیما فایل - گزارش کارآموزی اداره برق شهرستان دهاقان
mekanik.simafile.com/.../گزارش-کارآموزی-اداره-برق-شهرستان-دهاقان/‏ - ذخیره شده
3 فوریه 2017 ... گزارش کارآموزی اداره برق شهرستان دهاقان. گرچه که الکتریسته به عنوان نتیجه
واکنش شیمیایی ای که در یک پیل الکترولیک از زمانی که الساندرو ...
گزارش کارآموزی برق ابزار دقیق و سیستم کنترل در یک شرکت ...
doc4.ir/1395/05/.../گزارش-کارآموزی-برق-ابزار-دقیق-و-سیستم-ک/‏ - ذخیره شده
13 آگوست 2016 ... این گزارش کارآموزی با فرمت word بوده و قابل ویرایش است همچنین آماده پرینت می
باشد پروژه کار آموزی برق ابزار دقیق و سیستم کنترل در ...
شرکت توزیع نیروی برق اهواز
aepdco.ir/‏ - ذخیره شده - مشابه
لیست پروژه های دانشجویی شرکت توزیع برق اهواز ... دستورالعمل کارآموزی ... به
گزارش روابط عمومی شرکت توزیع نیروی برق اهواز، طبق اعلام و اطلاع قبلی مدیریت
بحران ...
رایگان گزارش کارآموزی برق در شرکت آسانسور ... - linkedin
https://www.linkedin.com/.../ -رایگان-گزارش-کارآموزی-برق-در-شرکت-آسانسور-ارس-کالج-پروژه‏ - ذخیره شده
28 ژانویه 2016 ... دانشجویان در دوره تحصیل خود با گزارش های تئوری آشنا می شوند و تا حدودی با مسائل
مختلف آشنا می شوند ولی باز نیاز به ب تجربه دارند و ب ...
گزارش کارآموزی - شبکه های توزیع برق - ی برق
powerengineering. /post-89.aspx‏ - ذخیره شده - مشابه
ی برق - گزارش کارآموزی - شبکه های توزیع برق - نرم افزار - کتاب - e-book -
پایان نامه - تحقیق - مقاله - مطالب آموزشی مربوط به رشته ی برق - ی برق.
گزارش کارآموزی کامپیوتر اداره برق – گزارش کارآموزی گزارش ...
karvarzi.filetak.ir/2016/05/.../گزارش-کارآموزی-کامپیوتر-اداره-برق/‏ - ذخیره شده
8 مه 2016 ... گزارش کارآموزی کامپیوتر اداره برق شهرستان گرگان. گزارش کارآموزی در اداره
برق. پروژه کارآموزی رشته کامپیوتر. گزارش کارآموزی ...
گزارش کارآموزی رشته برق در اداره برق دهاقان - فایلود
fiload.ir/product/10596/گزارش-کارآموزی-رشته-برق--اداره-برق‏ - ذخیره شده - مشابه
گزارش کارآموزی رشته برق در اداره برق دهاقان. برق تولید شده به صورت مستقیم در
تابلو های خاص می آمد و سپس وارد شبکه می شود که 1200 مشترک و همه مشترکین به جز ...
وبلاگ تخصصی ی برق قدرت - چند گزارش کارآموزی برق
foodaji. /post-321.aspx‏ - ذخیره شده - مشابه
وبلاگ تخصصی ی برق قدرت - چند گزارش کارآموزی برق - به وبلاگ
تخصصی ... گزارش کارآموزی در اداره برق ... کارآموزی plc و تابلو فرمان در
شرکت.
اطلاعات کارآموزی - شرکت برق منطقه ای غرب
www.ghrec.co.ir/company-units-human.../default.ghrec‏ - ذخیره شده - مشابه
دفتر آموزش شرکت برق منطقه ای غرب به منظور همکاری با ها وموسسات آموزش
عالی بر اساس آیین ... 3-3 ارائه گزارش پایان کارآموزی توسط کار آموز به دفتر آموزش.
سامانه جای کارآموزان
karamouzi.irost.org/‏ - ذخیره شده - مشابه
کارآموز، سامانه جای کارآموزان. ... دفتر آموزش، تحقیقات و فناوری وزارت نیرو ...
فعالیت مجدد اداره کارآموزی پس از تعطیلات تابستانی سازمان پژوهش های علمی و
صنعتی ...
نمونه گزارش کارآموزی رشته برق در شرکت اداره برق شهرستان مدره
https://danesh-ju.com/نمونه-گزارش-کارآموزی-رشته-برق/‏ - ذخیره شده
نمونه گزارش کارآموزی رشته برق در شرکت اداره برق شهرستان مدره، گزاشی کامل با
فرمت ورد و قابل ویرایش در 50 صفحه.
رایگان گزارش کارآموزی برق در شرکت آسانسور ... - کالج پروژه
collegeprozheh.ir/گزارش-کارآموزی-برق-در-شرکت-آسانسور-فرا/‏ - ذخیره شده
رایگان گزارش کارآموزی برق در شرکت آسانسور فراسوی ارس رایگان
گزارش کارآموزی رشته برق و الکترونیک. ————- چکیده ای از مقدمه آغازین ” گزارش
...
فروشگاه فایل دانشجو گزارش کارآموزی حسابداری در شرکت توزیع برق
daneshjooyan.sellfile.ir/prod-156932-گزارش+کارآموزی+حسابداری+در+شرکت+توزیع+برق.html‏ - ذخیره شده - مشابه
گزارش کامل کارآموزی در شرکت توزیع برق این گزارش حاوی مطالب زیر می باشد: +
فهرست مطالب. *بخش اول: *اصطلاحات موجود در شرکت توزیع برق: *بخش دوم: کلیاتی ...
گزارش کار آموزی در شرکت ساخت تابلو برق - مکتبستان
maktabestan.ir/.../گزارش-کار-آموزی-در-شرکت-ساخت-تابلو-برق.html‏ - ذخیره شده - مشابه
بخشی از گزارش کار آموزی در شرکت ساخت تابلو برق: تابلو می تواند از یک یا چند
صفحه از جنس عایق که جاذب رطوبت و خود سوز نباشد (فیبر الکتریکی ) تشکیل ...
گزارش کارآموزی در شرکت برق رشته برق - فارس فایل
farsfile.ir/product/5392/...گزارش-کارآموزی-در...برق...برق/604‏ - ذخیره شده - مشابه
خلاصه و فهرست کلی: در زیر به مختصری ازعناوین و چکیده آنچه شما در این فایل
دریافت می کنید اشاره شده است : فهرست فرهنگ اصطلاحات برق.
گزارش کارآموزی در اداره توزیع برق بخش بادرود
www.karenamoozi.ir/.../گزارش-کارآموزی-در-اداره-توزیع-برق-بخش-بادرود‏ - ذخیره شده
گزارش کارآموزی در اداره توزیع برق بخش بادرود مقدمه ای در مورد تاریخچه سازمان شرکت
توزیع برق استان اصفهان به عنوان پیمانکار در شهرستانهای خود مشغول تعمیرات و ...
"گزارش کارآموزی جهت رشته کامپیوتر در شرکت توزیع نیروی برق
com.rozblog.com/post/1065‏ - ذخیره شده - مشابه
گزارش کارآموزی جهت رشته کامپیوتر درشرکت توزیع نیروی برق فرمت : word تعداد
صفحه : 64 قیمت : مبلغ ??هزار تومان چکیده در حال حاضر کامپیوتر…,
kbr44- کارآموزی اداره برق - پارس پروژه
https://parsproje.com/...برق/4912-kbr44-کارآموزی-اداره-برق.html‏ - ذخیره شده
کد محصول kbr44 فایل word 50 صفحه 10000 تومان فهرست مطالب بخش اول :
آشنایی کلی با محل کار آموزی اداره برق فار : اه منطقه برق فار اطلاعاتی در
مورد ...
پروژه کار آموزی شرکت برق - سیم پاور
sim-power.ir/پروژه-کار-آموزی-شرکت-برق/‏ - مشابه
22 مارس 2015 ... پروژه کار آموزی شرکت برق مشهد. موضوع شماره صفحه. درباره شرکت 5. دفتر نظارت
بر خدمات مشترکین و فروش 6. دفتر سیستم ها و روش ها 10.
کارآموزی در شرکت توزیع برق منطقه ای میناب، پست دوراهی میناب ...
royal-it.ir/.../گزارش-کارآموزی-برق-منطقه-ای-میناب-پست-د/‏ - ذخیره شده
6 آوریل 2017 ... کارآموزی در شرکت توزیع برق منطقه ای میناب، پست دوراهی میناب - . ... با این مقدمه
شاید اهمیت و جایگاه درس دو واحدی کارآموزی برای ما روشنتر شده و با ... doc گزارش
کارآموزی در پست بانک، خدمات ارتباطی و مرکز تلفن; doc گزارش ...
[pdf] گزارش کاراموزی برق در شرکت برق منطقه ای باختر - فروشگاه دانشجو
stusto.ir/saveaspdf=7401.pdf‏ - ذخیره شده
گزارش کاراموزی برق در شرکت برق منطقه ای باختر. دسته: برق. بازد?د: 6 بار. فرمت فا?ل: docx. حجم فا?ل
: 236 ک?لوبا?ت. تعداد صفحات فا?ل: 55. گزارش کاراموزی برق در شرکت برق منطقه ای باختر q.
گزارش کارآموزی رشته برق در اداره برق دهاقان - فایلود
fiload.ir/product/10596/گزارش-کارآموزی...برق--اداره-برق/483‏ - ذخیره شده
گزارش کارآموزی رشته برق در اداره برق دهاقان. برق تولید شده به صورت مستقیم در
تابلو های خاص می آمد و سپس وارد شبکه می شود که 1200 مشترک و همه مشترکین به جز ...
شرکت توزیع نیروی برق استان مرکزی
www.mpedc.ir/‏ - ذخیره شده - مشابه
برنامه های توزیع برق استان مرکزی در حوزه پیک سایی با جدیت اجرا می شود. معاون
بهره برداری و دیسپاچینگ شرکت توزیع نیروی برق استان مرکزی گفت: برنامه های ...
گزارش کارآموزی شرکت توزیع برق(اداره برق) - پایان نامه | روش تحقیق ...
www.irdanesh.ir/index.php?productid=664‏ - ذخیره شده - مشابه
گزارش کارآموزی شرکت توزیع برق(اداره برق). فهرست. بعضی از فرم های مورد استفاده
در انبار فرم رسید کالا رسید و تحویل مستقیم کالا لیست تامین کنندگان کالا
گزارش کار آموزی در شرکت دخانیات -
4.11gig.ir/product/205765‏ - ذخیره شده
گزارش کار آموزی شرکت توزیع نیروی برق شهرستان مشهد گزارش کار آموزی گوشت و ..
... گزارش کار اموزی در شرکت دخانیات استان گیلان واحد pm گزارش کارآموزیاحداث .
lar - گزارش کارآموزی رشته ی برق در شرکت برق
jahan720. /.../ -گزارش-کارآموزی-رشته- ی-برق-در-شرکت-برق‏ - ذخیره شده - مشابه
گزارش کارآموزی برق رشته ی برق در شرکت. تاریخ : دوشنبه نهم اردیبهشت
???? | 15:58 | نویسنده : jahan720. شرح مختصر : شرکت توزیع برق به عنوان ...
گزارش کار آموزی رشته برق در نیروگاه بوشهر - آپارات

? 0:11www.aparat.com/v/g63ak/گزارش_کار_آموزی_رشته_برق_در_نیروگاه_بوشهر
5 ژانویه 2017 - 11 ثانیه
گزارش کارآموزی ارائه خدمات هاستینگ و میزبانی وب ... گزارش کارآموزی رشته برق در اداره برق ... گزارش کار آموزی رشته برق در نیروگاه بوشهر.




مشاهده متن کامل ...
مقاله تاثیر ورزش بر فعالیت های روانی
درخواست حذف اطلاعات

مقاله تاثیر ورزش بر فعالیت های روانی

روان شناسان پیرو مکتب گشت که بر سایر روان شناسان و کارشناسان تعلیم و تربیت نفوذ دارند، بر این نکته تأکید می کنند که هر فردی در محیط خود به صورت یک کل عمل می کند و بنابر این رفتاری هماهنگ با محیط خود دارد. هال و لیندسی احساس روان شناسان پیرو مکتب گشت را به خوبی بیان می کنند: اندام انسان همیشه به صورت یک کل واحد عمل می کند نه به صورت یک سری بخش های جدا از هم. ذهن و بدن از هم جدا نیستند، نه ذهن از عناصر و استعدادهای مختلف تشکیل شده است و نه بدن از اندام ها و بخش های متفاوت به وجود آمده است. اندام انسان واحدی یکپارچه است و هر بخش آن به تنهایی می تواند بر کل اندام اثر بگذارد. تئوری دیگر در این زمینه مبتنی بر مفهوم ادراکی ـ حرکتی است که در سال 1960 توسط کفارت بیان شد. او بر رشد کامل ادراکی ـ حرکتی کودک تأکید می ورزد و اظهار می دارد که مشکلات یادگیری بعضی از ک ن از زمانی آغاز می شود که کلیه رفتارهای آن ها به طور بنیادی رفتار حرکتی است و مشکلات مذکور بر اثر قطع روند رشد ادراکی ـ حرکتی رخ می دهد. روان و جسم انسان، پدیده واحدی را تشکیل می دهند که به هم آمیخته و با هم پیوند یافته اند و تربیت بدنی دانش سلامت و تندرستی است که رشد همه جانبه ی فرد را از طریق پرورش قوای جسمانی عهده دار می باشد. فعالیت منظم ورزشی و جسمانی، روی انسان، به طرق مختلف تأثیر می گذارد و تأثیر کلی، افزایش ظرفیت انجام کار جسمانی است.
باید توجه کرد که ورزش از نظر متخصصان تعلیم و تربیت به منزله ی یک ابزار قوی تربیتی مطرح است. پرداختن به ابعاد سازنده ی ورزش در جهت سلامتی جسمانی، روانی، اجتماعی و فرهنگی نسل جدید نقش مهمی ایفا می کند. عادت به ورزش به عنوان یک عامل مهم از نقطه نظر سلامتی، می تواند زندگی دانشجویان را تحت تأثیر قرار دهد. زیرا، بدون تردید، شرکت در برنامه های ورزشی، ب قدرت بدنی، صحت و سلامت جسمی، آثار و نتایج روانی اجتماعی قابل ملاحظه ای به ارمغان می آورد. سازگاری فرد با محیط اجتماعی که هدف عمده ی اجتماعی شدن، است با ارتباط سالم و مؤثری که بین فرد و جامعه برقرار می شود، محقق می سازد. عبارت اجتماعی شدن، فرایندی را توصیف می کند که طی آن، افراد قوانین رفتاری، سیستم های اعتقادی و نگرش هایی را ب می کنند که شخص را آماده می کند تا به عنوان یکی از اعضای جامعه به طور مؤثر عمل کند. ورزش می تواند وسیله ای برای اجتماعی شدن نیز باشد، یعنی بر رشد نگرش های اجتماعی، ارزش ها و رفتار، مؤثر واقع شود. وانس (1980) در یک پژوهش تجربی در فرانسه نشان داد که اثرات تربیت بدنی و ورزش دانش آموزان را تحت تأثیر قرار می دهد. نتایج نشان داد، دانش آموزانی که ورزش می کنند، در وضع مطلوب تری نسبت به گروه کنترل (غیرورزشکار) قرار دارند. آن ها نه تنها از نظر تحصیلی بهتر بودند، بلکه در برابر فشار عصبی آسیب کمتری دیدند و نسبت به سن خود از رشد و تکامل خوبی برخوردار بودند.
مطالعات نشان داده اند که فرایند تمرین بدنی، پیشرفت روان شناختی کوتاه مدت و درازمدتی را در احساس تندرستی ایجاد می کند. عصب شناسان معتقدند، برای اینکه انسان به عملکرد صحیح حرکتی پیچیده دست یابد، باید کلیه ساختارهای عصبی سیستم اعصاب مرکزی او به طور کامل رشد و تکامل پیدا کنند و از نظر فیزیولوژیکی آمادگی یکپارچه محرک ها و الگوهای پاسخ را داشته یاشند. اغلب تئوری ها بر اساس فرضی پایه ای ساخته می شوند که بر طبق آن تربیت ادراکی ـ حرکتی همان ارتباط بین روند حسی و پاسخ های حرکتی است که در طول کورت مغز و مراکز پایین تر در جهت بهبود عملکرد ادراکی ـ حرکتی اتفاق می افتد. بر اساس این فرض، چنانچه عملکرد و فعالیت های سیستم مرکزی به خاطر کم رشدی، بی حسی یا مرگ برخی از سلول های عصبی دچار ضعف شده باشد، می توان این سلول ها را تحریک کرد و به آن ها توان دوباره بخشد و یا اینکه کاری کرد که وظایف آنان را سایر سلول ها و انواع سلول های تازه شکل گرفته به عهده بگیرند و بالا ه استین هاوس در سال 1964، توجه ما را به این واقعیت معطوف داشت که مهم ترین عضو حسی بدن بافت عضلاتی است. در حدود 40% ا ون های اعصاب حرکتی عملاً فیبرهای حسی هستند که تکانه ها را به مغز هدایت می کنند و انتقال می دهند. بافت عضلانی که بیش از نیمی از بدن ما را تشکیل می دهد در واقع یکی از مهم ترین منابع اطلاعاتی اعصاب را به وجود می آورد، زیرا اطلاعات را به اشکال مختلف مانند حافظه، تشکیل مفاهیم و فکر از محیط بیرونی به سیستم مرکزی اعصاب منتقل می کند.
در بیانات روسو دو نکته مهم وجود دارد؛ یکی هدف تربیت که عبارت است از رشد و شکوفایی استعدادهای کودک ، و دیگری روش و وسیله تحقق هدف که همان فعالیت است . بر این اساس ، به منظور تحقق هدف تربیت نه تنها باید شرایط و عواملی به وجود آورد تا کودک به بازی و ورزش بپردازد؛ بلکه باید شوق حرکت را نیز در او بیدار کرد. ارتباط هدف و وسیله در این فرایند، همان مفهومی است که تحت عنوان نظریه مکتب گشت و روش ادراکی - حرکتی به آن اشاره شد. بر این اساس ، می توان گفت که یکی از عوامل اصلی رشد و شکوفایی استعدادهای روانی و ذهنی کودک ، حرکت است . اسمایل ، کفارت و کاول (1963) در تحقیقات خود بین استعداد حرکتی وعملکرد ذهنی ، همبستگی مثبت معنی داری مشاهده د و توانستند با استفاده از شاخص آزمون حرکتی ، عملکرد ذهنی را پیش بینی و برآورد کنند. یکی از زمینه های متداول تحقیقاتی در جمعیت بهنجار، مقایسه پیشرفت درسی ورزشکاران و غیر ورزشکاران است. این نوع مطالعات اغلب در دهه های 1960 و 1970 انجام شده است. ایدزمور در سال 1951 و لستن در سال 1964، نمرات درسی ورزشکاران و غیر ورزشکاران را با یکدیگر مقایسه د. در هر دو مورد، ورزشکاران معدل درسی بالاتری نسبت به غیر ورزشکاران داشتند. به طورکلی اغلب تحقیقات وجود این همبستگی را تأیید کرده اند، اما در بعضی از تحقیقات نیز نتایج متناقضی به دست آمده است. به طور مثال، دیویس و برگر در سال 1973 هیچ اختلاف معنی داری بین نمرات آ سال ورزشکاران و غیر ورزشکاران دبیرستانی مشاهده ن د. روش دیگری که در این زمینه برخی پژوهشگران دنبال کرده اند، مقایسه بهره هوشی ورزشکاران و غیر ورزشکاران است. یافته های این گونه تحقیقات وجود ارتباط مثبت بین هوش و شرکت در فعالیت های ورزشی را نشان نمی دهد، به طور مثال تروپ در سال 1967 سعی کرد تا در میان محصلان 375 کالج دخترانه ارتباطی بین میزان هوش و موفقیت ورزشی در رشته های بدمینتون و تنیس به دست آورد. ولی بین این دو عامل هیچ ارتباط معنی داری مشاهده نکرد.
اسلوشر در سال 1964، بهره هوشی گروه های مختلف ورزشکاران دبیرستانی را با 100 نفر غیر ورزشکار مقایسه کرد. او بدین منظور از آزمون هوش لورج ثورندایک استفاده کرد، گروه ورزشکاران شامل 100 بازیکن بیس بال، 100 بازیکن بسکتبال، 50 شناگر، 50 کشتی گیر و 100 بازیکن فوتبال بود. نتایج این پژوهش نشان داد که بهره هوشی آزمودنی های غیر ورزشکار به طور قابل توجهی بالاتر از گروه ورزشکاران است.
توجه به مطالعات دیگری که در این زمینه انجام شده است و درک مشکلات عینی کار به ما کمک خواهد کرد تا در نتیجه گیری ها جانب احتیاط را رعایت کنیم. یکی از مشکلات اصلی این گونه پژوهش ها مربوط به ورزشکارانی است که در مدرسه نمرات درسی پایینی ب می کنند و از تیم ورزشی کنار گذاشته می شوند. اینگونه ورزشکاران نمی توانند حداقل معدل لازم برای شرکت در مسابقات را ب کنند. انتخاب این قبیل ورزشکاران نه تنها روی نتایج نمرات درسی بلکه ممکن است روی نتایج نمرات هوش نیز تأثیر بگذارد. به علاوه اگر گروه ورزشکاران نمرات هوشی بالاتری به دست آورند، می توان تصور کرد که هوش بالاتر آن ها به علت فعالیت های ورزشی سطح بالاست، در حالی که این قابلیت، یعنی هوش، ممکن است از راه های دیگری ب شده باشد. مشکل دیگری که در کلیه سطوح دیده می شود، مسئله ثبت نام ورزشکاران و غیر ورزشکاران در دروس مختلف است. در سطوح بالاتر به ندرت اتفاق می افتد که ورزشکاران در درجه بندی و ب نمرات با ش ت مواجهه شوند، در حالیکه در مورد غیر ورزشکاران چنین نیست، به طور کلی می توان گفت اگر چه بین ورزشکار بودن و موفقیت تحصیلی همبستگی مثبت وجود دارد ولی به ندرت می توان تحقیقی یافت که پیشنهاد کرده باشد که تمرینات بدنی به طور مستقیم به افزایش و رشد هوش می انجامد.
یکی از مهم ترین عوامل در از بین بردن افسردگی ها و یا پیشگیری از به وجود آمدن این نوع بیماری ها ورزش است. ورزش موجب کاهش اضطراب و افسردگی، تنظیم و تعدیل میزان استرس و حتی تغییرات شخصیتی به صورت پیدایش دیدی مثبت تر نسبت به زندگی می شود. مطالعات انجام شده در افراد میانسال نشان داده است که افرادی که ورزش می د، کم تر دچار اضطراب، فشار عصبی، افسردگی و خستگی می شدند و نیروی بیشتری نسبت به گروه کنترل داشتند. همچنین با مطالعه در ن افسرده نیز مشخص شده است که میزان افسردگی و اضطراب در آنان به طور قابل توجهی کاهش و احساس کمال و اتکا به نفس در آن ها افزایش یافته بود. ورزش هوازی معمولاً به ورزشی گفته می شود که با انجام آن ا یژن از طریق خون به عضلات در حال فعالیت می رسد. برای برقراری این نوع متابولیسم هوازی، باید شدت ورزش کم و مدت آن طولانی تر باشد. ورزش شدید و کوتاه از نوع غیر هوازی است، یعنی ا یژن موجود در عضله مصرف می شود زیرا شدت فعالیت به قدری زیاد است که جریان خون نمی تواند نیاز ا یژن عضله را تأمین کند. ورزش های هوازی در کم استرس اثرات مفید و قابل توجهی دارند و در نتیجه زندگی سالم تری را فراهم می آورند. در بررسی تجزیه و تحلیلی 34 مطالعه، مشخص شده است در افرادی که ورزش هوازی می کنند و تناسب اندام خوبی دارند، واکنش استرس روانی ـ اجتماعی در مقایسه با افراد گروه کنترل یا خود افراد مورد بررسی قبل از شروع مطالعه کم تر است. مکانیسم دقیق این کاهش استرس مشخص نشده است، اما می تواند مربوط به این امر باشد که با ورزش هوازی پاسخ های سمپاتیک قلب و عروق نسبت به استرس روانی ـ اجتماعی کم می شود. احتمالاً یکی از راه هایی که ورزش به رفع اضطراب و افسردگی کمک می کند، بالا بردن مقدار پپتیدهای اپیویید آندروژن (آندورفین ها و آنکفالین ها) در پلاسمای خون است. در برخی مطالعات مشخص شده است که مقدار پلاسمایی آندورفین ها با ورزش افزایش می یابد و ورزیدگی قلب و عروق این اثر را تشدید می کند.

بیژن قربانی کارشناس ارشد روان شناسی

ورزش راز سلامتی
در دنیای امروز، بیماری ایدز، مصرف دخانیات، نبود تحرک و ورزش، خشونت و سوء تغذیه، سلامتی بشر را تهدید می کند.بدون شک می توان گفت اگر ورزش در زندگی ما نقش و اهمیت خودش را پیدا کند و برای آن برنامه داشته باشیم، این عارضه های ناخوشایند شاید از بین بروند یا کم رنگ تر شوند. زیرا شخص ورزشکار معمولاً سیگاری نمی باشد، به تغذیه سالم اهمیت می دهد، از اعصاب آرام تری برخوردار است، انرژی خود را درست مصرف می کند و کمتر اهل خشونت و عصبانیت است. افزون بر این اثرات مثبت ورزش بیش از این است زیرا ورزش باعث زیاد شدن توده عضلانی بدن و مصرف بیشتر انرژی نیز می شود. تمرینات مرتب و منظم ورزشی باعث کم شدن چربی می شود و نمی گذارد چاق و بیمار شوید. انرژی مصرفی روزانه با ورزش و زیادشدن توده عضلانی افزایش می یابد. ورزش پیر شدن و سالمندی را به تاخیر می اندازد و باعث حفظ تناسب اندام و زیبایی بدن افراد می شود، از پوکی استخوان جلوگیری می کند و سبب تقویت سیستم اسکلتی بدن می گردد. در ضمن ورزش به مصرف مستقیم اسیدهای چرب می انجامد، روش مطمئن و مناسب درمان چاقی و پیشگیری از برگشت آن است، زیرا عضلاتی که تحت تأثیر فعالیت ورزشی اند بدون نیاز به انسولین انرژی خود را علاوه بر گلوکز (نوعی قند مورد مصرف بافت ها و سلول های بدن) از اسیدهای چرب تامین می کنند. ورزش حتی برای بیمارانی که به مرض قند (دیابت) مبتلا می باشند مفید است. ورزش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، عروقی و سکته های مغزی را کاهش می دهد. ورزش باعث زیاد شدن مقدار گردش خون موثر در بدن می شود و از ه شدن خون درسیاهرگ عمقی پا جلوگیری می کند و دستگاه قلبی عروقی و دستگاه تنفس و ایمنی بدن را تقویت می نماید. همچنین اثرات مثبت ورزش بر دستگاه گوارش را نباید نادیده گرفت. افزون بر این ورزش از افسردگی پیشگیری می کند، روحیه فرد را بالا می برد و در زندگی خانوادگی و اجتماعی و در شغل افراد تاثیرات سازنده ای دارد. تجربه نشان داده است یک شخص سالم و تندرست معمولاً از موقعیت و پیشرفت شغلی بهتری نسبت به افراد چاق و کند برخوردار است. در غایت ورزش از مبتلاشدن به آلودگی های اجتماعی، مثل سیگار کشیدن، و ... جلوگیری می کند، ذهن را تقویت می نماید و با شه ای قوی می توان بر مشکلات و معضلات خانوادگی و اجتماعی بهتر فائق آمد.
تأثیر ورزش در سلامت روان:
مجموعه این ویژگیهای شاخص تشکیل دهنده سلامت روان در یک فرد می باشد. بدون شک رفتار بشر تابع تمامیت وجود اوست بدین معنی روان تابع جسم و جسم تابع روان است. امروزه تحقیقات نشان می دهد که ناراحتی های جسمانی اختلالات روانی را بهمراه داشته و برع . ولی نکته برجسته در تقویت قوای جسمانی حفظ روان سالم می باشد.
آرترویدر روانشناس معروف یی در تحقیق بسیار جامع خود اظهار می نماید عدم تعادل روانی بسیاری بیماران نتیجه عدم فعالیت حرکتی و ورزشی در دوران کودکی است. جونز در قسمتی از تحقیق خود دریافت پسرانی که از نظر قوای جسمانی ضعیف می باشند علاوه بر ضعف جسمانی دارای مشکلات روانی مانند احساس حقارت عدم توانائی تطبیق خود با دیگران می باشند. راویک و مک کی دریافتند دانش آموزانی که در مهارتهای حرکتی ضعیف می باشند اغلب خجول و گوشه گیر هستند و برع دانش آموزانی که از نظر مهارتهای حرکتی قوی می باشند دارای ویژگیهای برجسته بسیار نمایانی از نظر رفتار چون فروتنی، تدبیر، توجه و حس همکاری هستند.
شندل با استفاده از آزمون روانی خصوصیات روانی دانش آموزان ورزشکار و غیر ورزشکار را مورد بررسی قرار داد و به این نتیجه رسید دانش آموزان ورزشکار دارای صفات ممتاز رفتاری چون ی، تحرکهای اجتماعی حس ارزشهای فردی و
اجتماعی، عدم شک و تردید در خود عدم بهانه جوئی و نتیجتاً رشد اجتماعی بیشتر می باشد
بارزترین اثرات مثبت ورزش در سلامت روح و روان و سلامت اجتماعی فرد:
ورزش ، طراوت و شاد را به ارمغان آورده و افسردگی را از بین می برد.
ورزش ، موجب احساس اعتماد به نفس ، احساس قدرت و تقویت اراده می شود.
ورزش باعث تقویت تمرکز فکر و افزایش دقت عمل می گردد.
• ورزشِ متعادل موجب داشتن احساس خوب و افزایش قدرت خلاقیت می گردد.
• ورزش ، احساس آرامش و راحتی روح را افزایش داده و انسان را در مقابل فشارهای روانی و اضطراب مقاوم می کند.
• ورزش ، موجب تقویت قوای ذهنی و حافظه می شود.
• با توجه به محاسن فوق الذکر افرادی که ورزش متعادلی دارند ، همیشه سالم هستند و در مقابل بیماری های مختلف، مقاومند ؛ در نتیجه غالباً در فعالیت های اجتماعی ، افرادی موفق هستند.
• ورزش ، موجب پیشگیری از خستگی زودرس شده و کارمندان ورزشکار هیچگاه با به ارباب رجوع پاسخ نمی دهند.
• افراد فعال ، توانایی خود را می شناسند و از آن حداکثر استفاده را می کنند.
• احتیاجات اولیه خود را برطرف می کنند و با شناخت واقعیات ، واقع بنیانه تر با مشکلات زندگی ، مقابله می نمایند.
• افراد فعال به دلیل اعتماد به خویش ، مسئولیت پذیرند ، از ب تجربه لذت می برند و همیشه برای بهترین نتیجه تلاش می کنند.
• تربیت روح و روان در کنار تربیت بدنی موجب تقویت اراده شده و چنین شخصی هرگز به طرف اعتیاد نخواهد رفت

اهمیت ورزش:
امروزه ورزش یکی از اموری است که به عناوین مختلف در جهان مطرح شده و گروه زیادی به اشکال گوناگون با آن سرو کار دارند. برخی از مردم، ورزشکار حرفه ای اند و گروهی ورزشکار آماتور. گروهی طرفدار و علاقه مند به ورزش و دیدن برنامه ها، مسابقات و نمایش های ورزشی بوده، وعده ای نیز از راه ورزش امور زندگی خویش را می گذرانند.
وزارتخانه ها و ادارات ورزشی فراوانی تاسیس شده و مخارج زیادی صرف ورزش، ساختن یوم ها، مجتمع ها و باشگاه های ورزشی و نیز تهیه وسائل و لباس های ورزشی و یا تماشای مسابقات ورزشی می شود. بخش های قابل توجهی از برنامه های تلویزیون، رادیو، مجلات و سایر رسانه های گروهی، به ورزشی و اخبار ورزشی اختصاص دارد و خلاصه ورزش یکی از اموری است که در جهان به صورت جدّی مطرح بوده و از جهات مختلف دارای اهمیت می باشد، از جمله:
امروزه یکی از مشکلات جامعه بشری، مساله بی کاری و عوارض ناشی از آن است. بی کاری، به ویژه برای نوجوانان و جوانان و به خصوص در ایام تعطیلات تابستانی مدارس و مراکز آموزشی، بسیار خطرناک و مضرّ است و باید با آن مبارزه شده، یا به نحوی اوقات بی کاری را پر نمود که مفید بوده و یا لااقل مضر نباشد. بسیاری از انحرافات، از قبیل: اعتیاد به ، ی و ایجاد مزاحمت، دعواها و درگیری های خیابانی، انحرافات و ... زاییده بی کاری و ولگردی است.
مرحوم شهید مطهری در کتاب تعلیم و تربیت در ، مطلبی تحت عنوان "زن و غیبت" دارد و می فرماید:
"زن ها در قدیم مشهور بودند که زیاد غیببت می کنند. شاید این به عنوان یک خصلت نه معروف شده بود که زن طبیعتش این است و جنساً غیبت کن است؛ در صورتی که چنین چیزی نیست، زن و مرد فرق نمی کنند. علتش این بود که زن – مخصوصاً زن های متعیّنات، زن هایی که کلفت داشته اند و در خانه، همه کارهایشان را کلفت و نوکر انجام می دادند- هیچ شغلی و هیچ کاری، نه داخلی و نه خارجی نداشت، صبح تا شب باید بنشیند و هیچ کاری نکند. کتاب هم که مطالعه نمی کرده و اهل علم هم که نبوده، باید یک زن هم شان خود پیدا کند، با آن زن چه کند؟ راهی غیر از غیبت به رویشان باز نبوده، و این برایشان یک امر ضروری بوده؛ یعنی اگر غیبت نمی د، واقعاً بدبخت و بی چاره بودند."
شاید به واسطه جلوگیری از همین عوارض سوء بی کاری باشد که می بینیم در از "کار و انسان شاغل" بسیار تجلیل شده است. احادیث فراوانی در این زمینه وارد شده که توجه شما را به برخی از آن احادیث جلبمینمایم:
علی علیه السلام فرمود:
"اِنَّ اللّهَ یُحِبُّ المُحتَرِفَ الاَمینَ؛
خداوند، انسان امینی را که دارای حرفه است[و به آن اشتغال دارد] دوست می دارد."
رسول خدا صلی علیه واله فرمود:
اَلکادُّ لِعِیالِهِ کَالمُجاهِدِ فی سَبیلِ اللهِ؛
ی که خود را برای اداره زندگی اش به مشقت می اندازد، مانند ی است که در راه خدا جهاد می کند."
رسول اکرم صلی علیه واله فرمود:
"مَلعُونُ مَن القی کَلَّهُ عَلَی النّاسِ؛
هر که سنگینی [اقتصادی] خود را بر دوش مردم بیندازد، ملعون است."
بدون شک، مردم و کشور باید در پی ایجاد کار و اشتغال سالم برای همه باشند، ولی آیا همیشه امکان اشتغال برای همه و به ویژه جوانان و نوجوانان فراهم است؟ اگر این امکان فراهم نشد، تکلیف چیست؟ آیا ایجاد سرگرمی های سالم و مفید نمی تواند از بسیاری انحرافات جلوگیری کند؟
ورزش یکی از مفیدترین و سالم ترین سرگرمی هایی است که می تواند اوقات فراغت جوانان و نوجوانان را پر کند.
ورزش، و تنبلی را از انسان زدوده و به وی نشاط و شاد بخشیده، او را برای انجام کارهای و وظایف فردی و اجتماعی آماده نموده و اخلاقش را بهبود می بخشد.
ورزش، روحیه شجاعت، از خود گذشتگی، مبارزه با ظلم و ظالم و دفاع از مظلوم را در انسان تقویت نموده، اراده وی را قوی می سازد.
ورزش، توان رزمی انسان را افزایش می دهد. بالا بودن توان جسمانی نیروهای نظامی و رزمی، تنها در زمان های گذشته که جنگ ها با سلاح های سرد صورت می گرفت، مورد توجه نبوده، بلکه امروزه نیز حائز اهمیت فراوان است و تمرینات بدنی قسمت عمده ای از آموزش های نظامیان و به ویژه کماندوها و نیروهای ویژه را تشکیل می دهد. همچنین افرادی که از نقطه نظر بدنی و جسمانی، ضعیف و یا ناقص باشند، در پذیرفته نشده و گاه از خدمت سربازی نیز معاف می گردند.
اهمیت سلامتی و توانمندی جسمانی بر ی پوشیده نیست.
گرامی صلی علیه واله در باره حق بدن بر انسان می فرماید:
"اِنَّ لِرَبِّکَ عَلَیکَ حَقّاً، وَ اِنَّ لِجَسَدِکَ عَلَیکَ حَقّاً وَ لاَ هلِکَ عَلَیکَ حَقّاً؛
پروردگارت بر تو حقی دارد، و بدنت بر تو حقی دارد، و خانواده ات[نیز] بر تو حقی دارد."
آن چه در این حدیث ارزنده قابل توجه است، این است که بزرگوار ، تا بدان پایه برای جسم و بدن ارزش و اهمیت قابل است که حق بدن را در ردیف حق پروردگار [آن هم بلافاصله بعد از آن] و در کنار حق خانواده [و حتی قبل از آن] ذکر می فرماید. زمانی انسان می تواند حق پروردگار و خانواده خویش را به بهترین نحوی ادا کند، که از بدنی سالم و نیرومند برخوردار باشد.
ورزش، کمک شایانی به ایجاد و تقویت سلامتی جسمانی و روانی می کند، و افرادی که با روش صحیح ورزش می کنند و یا دارای کارهای با تحرک می باشند، سالم تر بوده و عمرشان از افرادی که کارهای بدون تحرک دارند بیشتر است.
شهید سیدرضا پاک نژاد در کتاب اولین و آ ین می نویسد:
"عضلات در حال ورزش10 تا 18 برابر در حال استراحت احتیاج به خون دارند،20دفعه بیشتر قند و ا یژن مصرف می نمایند،50 بار زیادتر گازکربنیک دفع می نمایند، و با توجه به همین ارقام، اهمیت کار قلب هنگام ورزش روشن می گردد
در واکنش قلب در برابر کار عضلانی، مشاهده می شود ضربان های دبی، حجم خون، فشار خون و حتی ترکیبات فیزیکو شیمیایی خون را دگرگون می سازد. ضربان قلب هنگام کار بدنی، یعنی زمانی که عضلات را به فعالیت می داریم، 2- 3 و حتی 4 برابر، و امکان دارد به 200 ضربه در دقیقه برسد. حجم خون 2- 3 برابر و دبی قلب 6- 7 و حتی 8 برابر و گاه زیادتر شود و دبی قلب از 4 لیتر در دقیقه ممکن است به 30 تا 35 لیتر در دقیقه برسد، در صورتی که دبی قلب شخص سالم و ورزیده در حال معمولی 25 لیتر است... .
حجم قلب ورزش کاران و کارگرانی که کار بدنی سنگینی دارند، بدون شک افزایش می یابد، اما این افزایش به عقیده بسیاری، فیزیولوژیک و کاملاً طبیعی است. در اثر فعالیت بدن، حجم قلب افزایش می یابد، زیرا جدار بطن ها به ویژه بطن چپ ضخیم می شوند؛ یعنی همان طور که عضلات بازو در اثر ورزش یا ابتلا به برخی بیماری ها قوی می شود، عضلات قلب هم در اثر کار، قوی می گردد و در نتیجه قدرت انقباض قلب زیاد می شود... ."
وی در بخش دیگری از کتابش، در باره فواید ورزش چنین می نگارد:
قدرت انقباض و نظم ضربان قلب پس از مدتی ورزش بهتر می شود... .
گنجایش ریه ها بیشتر می گردد و در نتیجه، ا یژن بهتری و بیش تری به بدن می رسد... ورزش صحیح و معتدل و متناسب با مزاج، سبب نظم و ثبات حرکات تنفس می گردد و تنفس عمیق تر، ولی شمارش آن کم تر می شود.
هر چه شخص ورزیده تر باشد، مقدار سوخت بدنش نقصان می یابد؛ یعنی درحقیقت در اثر مدتی ورزش ، بدن بهتر از مواد غذایی خود استفاده می کند.
رشد و نمو بهتر انجام می گیرد، زیرا ا یژن بهتر و بیشتر به تمام نسوج می رسد و در نتیجه، فعالیت غدد داخلی افزوده شده و بنابر عقیده ای در عضلانی که فعالیت می کنند، موادی ایجاد می شوند که به رشد و نمو کمک می نماید.
قوّه جذب و دفع بهتر می شود.
بدن عادت می کند در برابر مختصر فعالیت، ناگهان نفس تنگی پیش نیاید و ضربان قلب زیاد نشود و دیرتر خسته گردد و عرق نماید.
هماهنگی بین اعصاب و مراکز عصبی و تقویت اعصاب، ایجاد شده و کارهای فکری، آسان تر می شود."
در کتاب زن و ورزش نیز در باره فواید ورزش چنین آمده است:
"بدن انسان بر خلاف ماشین یا هر وسیله دیگر که بر اثرکار و فعالیت مستهلک می گردد، با کار جان گرفته و توانایی بیش تری ب می نماید. در زمان های گذشته، حرکت و تمرین های بدنی، بخشی از کار روزانه فرد به شمار می رفت، اما امروزه بر اثر پیش رفت تکنولوژی و ماشین، باید بیش تر از گذشته در جستجوی حرکت بود، و هر فرد بایستی آن را در برنامه روزانه خود بگنجاند... .
تنفس و یا نفس کشیدن وسیله ای است که با آن، ا یژن به همه بدن می رسد و مواد زاید و ا یده به بیرون ریخته می شود. در خلال تمرین، میزان نفس کشیدن افزایش می یابد. شخصی که بدنش تربیت شده با تمرین های ورزشی است، آهسته تر وعمیق تر از افراد دیگر نفس می کشد، فشارهای وارد بر سیستم تنفسی خویش را با تلاش کم تر و کارایی بیش تر پاسخ گوست.
تمرین ها به دستگاه هاضمه به دو طریق کمک می کنند:
به علت پی آمد نیاز بدن به غذا، اشتها را افزایش می دهند؛
حرکت اندام های هاضمه تسریع می شود و حرکات دودی شکل معده – که موجب هضم غذا می گردد – سریع تر و راحت تر صورت می گیرد.
تمرین های ورزشی، عمل تخلیه را بهبود و از یبوست پیش گیری می کند. حرکات دودی شکل افزایش می یابد و در نتیجه، روند ترشحات بدن کار آمدتر تنظیم می شوند. به طور کلی افرادی که فعالیت های جسمانی بیش تری دارند، کم تر از افراد کم حرکت، به بیماری سنگ کلیه و اختلالات مشابه به آن مبتلا می شوند.
بسیاری از مواد زاید، از طریق غدد عرق در پوست بدن بیرون ریخته می شود. این فرایند با تمرین های شدید ورزشی تسریع می شود؛ علاوه بر این، عرق باعث تمیز شدن پوست می گردد.
ارزش دیگر تمرین های ورزشی، در افزایش تولید سلول های قرمز خون در بافت های لنفاوی استخوان است. شمارش هموگلوبین خون بر اثر فعالیت بالا می رود. تمرین ها از بالا رفت فشار خون جلوگیری می کند."
به طور کلی نقش ورزش در سلامتی انسان آن قدر زیاد است که امروزه بسیاری از بیماری ها را با ورزش مداوا می کنند، که به این شیوه مداوا "ورزش درمانی" گفته می شود.
امروزه ورزش در سطح بین المللی، بعد نیز به خود گرفته است. گاه اتفاق می افتد کشوری که بیش تر مردم حتی نام آن را نشنیده اند، یک باره در جهان مطرح شده و به واسطه پیروزی های ورزشی، نامش در صفحه اول رو مه های جهان و صدر اخبار قرار می گیرد. شرکت و یا عدم شرکت تیم های ورزشی یک کشور در یک کشور دیگر نیز، گاه جنبه داشته و به معنای دوستی، دوشمنی، اعتراض و ... تلقی می شود.
در انسان غریزه قدرت طلبی، برتری جویی و مبارزه وجود دارد. ورزش و مسابقات ورزشی اگر در محیط و جوّ سالم برگزار شوند، زمینه اشباع این غریزه از طریق صحیح را فراهم می سازند. اگر این غریزه و سایر غرایز، کنترل نشده و به مسیر صحیح هدایت نشوند، برای جامعه بشری مشکل ساز و مساله آفرین خواهند بود.
ورزش، توان انسان را برای انجام کارهای روزمره شخصی و اجتماعی بالا می برد، حتی عباداتی از قبیل ، روزه، حج و جهاد نیز با بدنی سالم و نیرومند، بهتر. بیش تر و راحت تر جامه عمل به خود می پوشند.
انسان مایل است با دیگران باشد و با آنان بیامیزد. این غریزه و یا تمایل شدید را می توان از طریق ورزش بر آورده ساخت. در ورزش، در زمینه نیل به ارزش های اجتماعی دیگری نیز، چون کار گروهی، وفاداری، روحیه ورزش کاری می توان توفیق یافت. محیط صمیمانه و مطلوب ورزشی، اغلب فرصتی مناسب برای ایجاد روابط انسانی و شکل گیری دوستی هاست.
ورزش به انسان تحرک می بخشد و حرکت و تحرک به ویژه در ک ن لازمه رشد است. اگر عضو نیرومندی از اعضای بدن یک ورزش کار را چندین ماه در گچ قرار دهند و تحرک را از آن سلب نمایند، ضعیف و لاغر خواهد شد. اگر بدن کم شود، دفاع بدن کم و ضعیف می گردد، و همچنان که داشتن تحرک و ورزش موجب سلامتی بدن و طول عمر می گردد، نداشتن تحرک نیز موجب مرگ زود رس می شود
نقش ورزش در رفع افسردگى
بسیارى از افراد در سراسر جهان از افسردگى ناتوان کننده اى رنج مى برند. به گزارش هلث دى تحقیقات نشان مى دهد ورزش، بویژه اگر بصورت گروهى انجام شود لااقل به اندازه داروهاى استاندارد براى کاهش علائم در بیماران دچار افسردگى نقش دارد. همچنین مطالعات دیگرى نشان مى دهند ورزش در ورزشگاه و یا دوى سریع روزانه مى تواند به اندازه فعالیت هاى گروهى در دور افسردگى موثر باشد و اینکه مدت ورزش خیلى اهمیت ندارد. مهم ورزش یا ن است. محققان مى گویند در حالیکه ورزش احتمالا بر مواد شیمیایى مغز مانند سروتونین و دوپامین تاثیر مى گذارد، فعالیت بدنى ممکن است تغییرات مثبتى را در سایر قسمت ها اعمال کند.
افسردگى ح ى است که با انرژى کم مشخص مى شود و برخى آن را خستگى شدید مى نامند. اما ورزش یک تاثیر خلقى دارد که بنظر مى رسد آن ح نگرانى اما همراه با بیحالى را برطرف مى کند.
ورزش سبک مانند ١٠ دقیقه پیاده روى در روز منجر به افزایش انرژى مى شود گرچه این میزان براى کاهش استرس کافى نیست.
ورزش هاى شدید تر مانند آئروبیک، بیشتر در کاهش تنش اثر دارد. حتى ممکن است انرژى شما را کم کند چرا که باعث خستگى شما مى شود. اما طى ی اعت بعد مجددا انرژى را به بدن باز مى گرداند.
افرادى که ورزش مى کنند اعتماد به نفس بیشترى خواهند داشت و باعث مى شود در مورد خودشان بهتر فکر کنند و تعالى بیشترى را نیز احساس مى کنند.
اما بسیارى از افراد مبتلا به افسردگى، ورزش را شروع نمى کنند.
چرا این افراد آن کارى را که شاید مهم ترین اثر را در آنها داشته باشد، انجام نمى دهند؟ زیرا افت در انرژى ویژگى عمده افسردگى است بطوریکه فرد احساس مى کند براى ورزش هیچ انرژى ندارد.
تنها راه ش تن این سیکل، شروع ورزش است.
فکر درباره رفتن به ورزشگاه و انجام همه آن حرکات ورزشى با یک گروه شاید براى فرد افسرده کمى نگران کننده باشد اما تصور اینکه فقط چند دقیقه اى در خیابان یا دریک محل فرحبخش پیاده روى کند، نقطه آغاز خوبى است. هیچ نمى گوید ورزش جایگزین درمان داروئى است اما نقش ورزش و فعالیت اجتماعى در تسریع بهبود و رهایى از افسردگى غیر قابل انکار است.
علاوه بر تاثیر مثبت ذهنى، ورزش فوائد قلبى عروقى را در پى خواهد داشت که با مصرف داروهاى ضد افسردگى نمى توان بدان دست یافت
زندگی امروز ما ماشینی شده وهمین امر باعث تنبلی افراد ورزش یکی از ارکان اصلی زندگی است که در تمام دنیا به این امر مهم توصیه شده و سعی شده در برنامه روزانه افراد حداقل 15 تا 20 دقیقه ورزش و حرکات ورزشی گنجانده شود ورزش روحیه انسان را شاداب و باعث شادی ونشاط و سلامتی می شود
مسلماً عدم سازش وجود و اختلالات رفتاری در هر طبقه و صنفی و در هر گروه و جمعی بسیار مشهود است عوامل مختلفی را می توان در بوجود آوردن یا پایه ریزی عدم سلامت روان ذکر نمود: فشارهای اجتماعی، فقر مادی، اختلافات خانوادگی، تصادفات، بیماریها، مرگ و میرهای پیش بینی نشده و بسیاری از عوامل خانوادگی و اجتماعی همراه با عوامل وراثتی، افراد را دچار عدم تعادل روان می سازد. بنابراین برای پیش گیری از بیماری روانی و حفظ سلامت روان توصیه های مختصری در نظر گرفته می شود
یک ورزش خاص برای عموم افراد یا مبتلایان به افسردگی تجویز نمی شود. اولا افراد باید ورزش را تدریجا آغاز کنند. ثانیا انواع مختلف آن در اشخاص متفاوت تاثیر مشخصی دارد. برای برخی پیاده روی، دو یا شنا مفید است. بعضی یوگا را ترجیح می دهند.
به هر حال ورزش فرصتی برای افزایش تماس با دیگران است که به ویژه برای انی که در اثر افسردگی منزوی شده اند سودمند است. افراد باید با شروع ورزش به هر گونه تغییر در خلق و خوی شان دقت کنند تا متوجه شوند چه ورزشی و در چه حدی به آنها در کاهش افسردگی کمک می کند.
آیا تا به حال دقت کرده اید که بعضی افراد بدون توجه به مسائل و مشکلات , چقدر در سر زندگی و شاد بودن توانا هستند؟ تحقیقات نشان می دهد این ح ذاتی یا
خدادادی نیست بلکه یک مهارت است که این افرادآن رادر خود پرورش داده اند . شما هم اگر بخواهید می توانید این مهارت را ب کنید و زندگی خود را لبریز از شادی و نشاط سازید.
هر ی تقدیری در زندگی دارد و این به عهده خودش است که با قسمت خود بجنگد یا با آن همکاری کند

تعریف روانشناسی از "ورزش و سلامت روحی "
در تلاش برای تعریف روانشناسی سلامت، ابتدا باید سعی شود که سلامت به مثابه یک مفهوم تعریف شود. مشهورترین تعریف سلامت در نظامنامه سازمان بهداشت جهانی (world heal the organization) به شرح زیر صورت گرفته است:
سلامت ح کامل آسایش و کامی زیستی ، روانی و اجتماعی است و صرف فقدان بیماری یا معلولیت ( ناتوانی ) سلامت نیست.
ابعاد منفی و مثبت این تعریف به وسیله داونی (dawnie etall 1996) و همکاران ( 1996 ) مورد ملاحظه قرار گرفته است. در قسمت اول تعریف، آنها اعتقاد دارند که سلامت به مثابه یک مفهوم مثبت نگریسته می شود ( کیفیت مثبت: آسایش، بهزیستی) در قسمت دوم تعریف، سلامت در بعد منفی به مثابه فقدان بیماری یا معلولیت نگریسته می شود (اشاره ضمنی به ابعاد منفی دارند). با در نظر گرفتن هر دو بعد تعریف، این مطلب را می رساند که سلامت حقیقی هم شامل پیشگیری از نابهنجاری و بیماری (مثل نا خوشی ، بیماری) و نیز ارتقای سلامت مثبت است که این امر (ارتفای سلامت مثبت) خیلی مورد غفلت قرار گرفته است.
بنیارد (banyard) ( 1996 ) تعریف سلامت بر مبنای کامل صحت و آسایش زیستی، روانی و اجتماعی را مورد انتقاد قرار داده و اظهار می کند که رسیدن به آن ح در عمل خیلی مشکل است. از سوی دیگر این تعریف از عوامل گسترده اجتماعی، اقتصادی و که ممکن است در این ح سهیم باشند، غفلت کرده است. این تعریف همچنین مست م آن است که افرادی که کامل نیستند ( وما)، سالم نیز نیستند. در زمینه روان شناسی سلامت، رویکردهای متفاوتی وجود دارد از جمله مدل زیستی پزشکی (biomedical model) و مدل زیستی روانی اجتماعی (biopsychosocial model) که در اینجا به آ ین مدل ارائه شده توسط دوانی و همکاران (1996) اشاره می کنیم.
مدل جدید سلامت روحی و روانی با ورزش
به عنوان راهی برای حل بعضی از مسائل زندگی، با در نظر گرفتن سلامت به مثابه یک مفهوم نسبی، به جای فهوم مطلق، دوانی و همکاران (1996) مدل جدیدی از سلامت را ارائه داده اند که در شکل (1) نشان داده شده است.
با در نظر گرفتن سطح مثبت سلامت، دوانی و همکاران مفهوم > را به جای اصطلاح سلامت ذهنی به کار بردند زیرا، اصطلاح اخیر ممکن است فریبنده باشد و از تآثیراتی ناشی شود که نسبت به کنش وری فرد مضر باشند یا برای اجتماع زیان آور باشند. در عوض، دوانی و همکاران عقیده دارند که سلامت حقیقی، فرایند نیرومند شدن و قادر بودن توأم با داشتن یک > را منع می کند. به عنوان مثال، داشتن دوستان، خشنودی از نیازهای عادی، داشتن کنترل زندگی، قادر بودن برای انتخاب آنچه فرد می خواهد انجام دهد یا قادر بودن به گسترش و توسعه خلاقیت های فرد و داشتن اختیار رای توسعه این کیفیات، تمام این کیفیات سلامت حقیقی زندگی ما را تشکیل می دهند.
دوانی و همکاران خاطر نشان می کنند که سلامت مثبت، شه تناسب اندام را نیز در بر می گیرد. این مفهوم بر اسنادهای جسمی سامت متمرکز است و در چهار مقوله قدرت و استحکام، نیروی بدنی، انعطاف پذیری و مهارتها خلاصه می شود.
در کل، تمام اید مربوط به مدل جدید سلامت ، به تعریف سلامت از ددگاه سازمان بهداشت جهانی (1964) ارتباط پیدا می کند و عدم تعادل بین سلامت مثبت و منفی را دوباره جبران کرده و یام می بخشد. این هدف با ارتقای سلامت مثبت و استفاده از ارتقای سلامت به مثابه وسیله ای برای رسیدن به سلامت متعادل مثبت جسمی، روانی و اجتماعی بالا توأم با پیشگیری از بیماری جسمی، روانی و سلامت متعادل مثبت جسمی، روانی و اجتماعی بالا توأم با پیشگیری از بیماری جسمی، روانی و اجتماعی قابل وصول است.
روانشناسی و سلامت با ورزش
نقش روانشناسی در پیشگیری، کنترل و ارتقای سلامت ما، به مثابه یکی از چالش انگیزترین و جالبترین وظایف قرن بیستم نمود پیدا کرده است. تاسیس روانشناسی سلامت به عنوان بخش 38 در انجمن روانشناسی امریکا ( apa) (american psyholigical ociation) در 1978 و دادن کرسی در انجمن روانشناسی انگلیسی (bps) (british psychological society)، نیاز و ارزش فرایند کاربرد اطلاعات را در نتایج مراقبت های بهداشتی و سلامت در روانشناسی نشان می دهد. (متارازو 1994).(matarazzo) در طول 10 سال اخیر، روانشناسی سلامت در شناخت رفتارهای فردی و سبکهای زندگی که سلامت جسمی شخصی، پیشگیری و درمان بیماری را تحت ناثیر قرار می دهد، مشارکت کرده است. هم چنین در شناخت عوامل خطر مربوط به ناخوشی، بهبود بخشیدن به سیستم های مراقبت بهداشتی از طریق شناخت کارهای عملی خوب و شکل دادن دیدگاه عمومی بر اساس سلامت عامه مردم، روانشناسی سلامت سهم قابل ملاحظه ای داشته است.
روانشناسی سلامت هم چنین در کنترل و مقابله با استرس، تشکیل درد، کاهش و ترک سیار و تعدیل سایر رفتارهای پرخطر درگیر بوده است. در سطح ارتقای سلامت و بهداشت، روانشناسان در تشویق به تمرین منظم ورزش و داشتن رفتارها و تفکر مثبت فعالیت داشته اند.
روانشناسی به نام دیوید مایرز (david myers) که کت با نام > (?theparsuit of happiness : who is happy and why) تالیف کرده است، سلامت روانی فرد را در میزان داشتن سرخوشی فرد می داند و سرخوشی (خوشحالی) را چنین تعریف می کند:
>
این ح خوشی و نشاط، آنی و زودگذر نیست. طبق یافته های یک بررسی ده ساله که انستیتو ملی پیری به انجام رسانده است، افراد برخوردار از روحیه خوش تا ده سال پس از آغاز بررسی نیز همین روحیه را حفظ کرده بودند. این افراد در صورت برخورد با موانع و ش ت. قادر بودند دوباره نیروهای خود را جمع کنند و خوشبختی را دیگر بار در زندگی خود بازیابند.
چه چیزهایی باعث خوشحالی مردم می شود به گفته مایرز خوشحالی به سن یا میزان درآمد، مرد یا زن بودن بستگی ندارد، ولی با بعضی خصوصیات شخصیت فرد ، وجود تناسب بسن شغل و مهارت های او، داشتن روابط نزدیک با دیگران و برخورداری از اعتقادات مذهبی و عمل به آنها مربوط است. طبق این نظر ، بهترین عوامل پیش بینی کننده خوشی، ثروت و زیبایی یا شهرت نیست، اما افرادی که بیشتر احتمال دارد خود را آدم های سرخوشی تعریف کنند، دارای صفات یا ویژگی های مشخص هستند که در ادامه آمده است.
ویژگی های افراد با نشاط
احترام به خود: به زبان خیلی ساده مرد سرخوش را دوست دارند. اگر چه آنان در برابر احساسات تردید در مورد خود، اضطراب و افسردگی به طور کامل مصون نیستند، به جنبه های خوب و مثبت خود بیشتر توجه می کنند و محدودیت هایشان را می پذیرند.
خوش بینی: افراد سرخوش به جنبه های روشن و مثبت حوادث نگاه می کنند و انتظار دارند نتیجه کار خوب باشد و هر گاه چنین نشود، آنان ش ت و ناکامی خود را امری کوچک و گذرا تلقی می کنند و می کوشند راه حل تازه و بهتری برای مشکل خود بی د.
تسلط شخصی: افراد سرخوش، احساس می کنند که ارباب و صاحب اختیار سرنوشت خود هستند. چون احساس می کنند که اختیار زندگی خود را در کف دارند ، به صورتی از داشتن احساس سرخوشی خبر می دهند.
افزودن بر این چهار ویژگی اصلی شخصیت ، احتمال بیشتری وجود دارد که افراد سرخوش از بدن سالم و متناسب بهره مند بوده، هدفها و توقعات واقع بینانه ای داشته باشند و ضمن سود جستن از روابط مناسب، دوستانی صمیمی داشته و از ایمان مذهبی

فرمت این مقاله به صورت word و با قابلیت ویرایش میباشد

تعداد صفحات این مقاله 35 صفحه

پس از پرداخت ، میتوانید مقاله را به صورت انلاین کنید


فایل


برای شروع اینجا کلیک کنید
آدرس کانال تلگرامی سامانه کمپ ایران



ادامه مطلب


مشاهده متن کامل ...
مراکز گردشگری کردستان ایران
درخواست حذف اطلاعات

کردستان


کردستان منطقه ای مشترک در غرب ایران و شرق عراق است. امروز کردستان را اغلب با عنوان جمع مناطقی با اکثریت قومی کرد توصیف می‌کنند. جمعیت امروزی کُردها حدود 28 میلیون نفر تخمین زده می‌شود. این منطقه حدوداً 190?000 کیلومتر مربع مساحت دارد. از نظر دین و مذهب، کُردها در اکثریت مسلمان سنی و شیعه هستند. سایر کُردها نیز در کشورهای اروپایی ی و یهودی اند.


در ایران، کردها در شمال غربی و غرب کشور زندگی می‌کنند. در استان آذربایجان غربی: بوکان، ماکو، خوی (کتور)، سلماس (شاپور)، مهاباد، ارومیه، اشنویه (شنو)، نقده، سردشت، پیرانشهر، شاهین دژ (سایین قلا) و تکاب؛ در استان اردلان که استان کردستان خوانده می‌شود و به مرکزیت سنندج است: ای سقز، بانه، مریوان، قروه، بیجار دیواندره ،کامیاران، دهگلان، سروآباد (سولاباد) هورامان؛ در استان همدان: شهرستان اسدآباد ایل چهار ی می‌باشد. در استان کرمانشاه به مرکزیت کرمانشاه: ‌آباد غرب، گیلان غرب، س ل ذهاب، پاوه، سنقر، صحنه، جوانرود، روانسر، دالاهو، ثلاث باباجانی و قصر شیرین؛ در استان ایلام به مرکزیت ایلام: شهرستان‌های ایلام، بدره، ایوان، ملکشاهی، مهران، شیروان و چرداول آسمان آباد (دره شهر)(آبدانان)(دهلران) شین هستند. هم چنین در گروه‌های جداگانه دیگری از کردها در اسان نظیر بجنورد، قوچان، درگز، کلات، شیروان، اسفراین و در استان فارس و کرمان هستند. کردهای زیادی در ای بزرگی چون حومه تهران و مشهد زندگی می‌کنند. در شرق و خارج از ایران، ایل مهم کردی در بلوچستان یافت می‌شود.


استان کردستان به لحاظ تاریخ و قدمت طولانی و جغرافیای خاص خود از مکان‌های تاریخی و طبیعی با ارزشی برخوردار است که در مناطق مختلف استان پراکنده شده‌اند.


 


جنگل‌های بلوط، آبشارها و رودخانه‌های وشان، چشمه‌های طبیعی و کوه‌های سر به فلک کشیده؛ طبیعت زیبا و چشم نواز استان کردستان را رقم زده و  یکی از زیباترین جلوه‌های گردشگری طبیعی ایران را در دامنه‌های زاگرس به وجود آورده است.


 


جاذبه های تاریخی و معماری منطقه که شامل قلعه‌های قدیمی، مسجدهای تاریخی، ‌ها و... می شوند، همراه با آیین‌ها و فرهنگ رایج بین اقوام کرد از مهم‌ترین جاذبه‌های استان کردستان است.


 


موسیقی کردی یکی از بارزترین ویژگی فرهنگی قوم کرد است. طراوت، شاد ، فضای عرفانی و درآمیختگی مضامین با تاریخ گذشته کردها، بخشی ازخصوصیات موسیقی کردی است. مجموع جاذبه‌های طبیعی، تاریخی، اجتماعی و فرهنگی، استان کردستان را به منطقه‌ای دیدنی تبدیل کرده که بازدید از آن برای هر گردشگری جذاب و خاطره انگیز خواهد بود.


 


کردستان، استانی سرسبز و م با وسعتی معادل 28 هزار و 203 کیلومتر مربع است که در غرب ایران و در مجاورت بخش شرقی کشور عراق قرار دارد.


 


 


 


این استان که در دامنه‌ها و دشت‌های پراکنده سلسله جبال زاگرس میانی قرار گرفته است، از شمال به استان‌های آذربایجان غربی و زنجان، از شرق به همدان و زنجان، از جنوب به استان کرمانشاه و از غرب به کشور عراق محدود است.


 


شهر سنندج مرکز استان کردستان در فاصله 512 کیلومتری جنوب غرب تهران قرار گرفته و ارتفاع آن از سطح دریا 1480 متر است. سنندج در سال 1046 هجری قمری در زمان حکومت سلسله صفویه و در دوران شاه صفی و توسط سلمان خان اردلان ساخته شده است.


 


نام سنندج معرب شده سنه دژ است، که مردم ای دیگر استان، سنندج را همان سنه عنوان خطاب می‌کنند. سنندج به علت مرکزیت در گذشته، دارای مساجد، ابنیه و عمارات و بازار قدیمی می‌باشد که بیشترین جاذبه‌های این شهر را تشکیل می‌دهند.


 


در ادامه برخی از جاذبه‌های گردشگری شهر سنندج و استان کردستان معرفی شده است.


 


 


 


مسجد جامع سنندج


 


مسجد جامع سنندج در ضلع شمالی خیابان قرار دارد . بر اساس مدارک موجود زمان احداث این مسجد مربوط به دوره قاجار بوده و به دستور امان الله خان والی کردستان در سال 1228 هجری قمری ساخته شده است. این مسجد دو ایوانی است با یک حیاط مرکزی که در پیرامون آن 12 حجره برای طالب علوم دینی ساخته شده است.


 


مسجد دارای شبستانی بزرگ با 24 ستون است و اطراف شبستان و سر ستون ها با دو سوم کلام الله مجیدمزین شده است. برای تزئین دیوارهای مسجد از کاشی های هفت رنگ استفاده شده و در ازاره های آن سنگ مرمر به کار رفته است.


 


 


 


مجموعه پارک تفریحی آبیدر - سنندج


 


این مجموعه در غرب شهر سنندج و در انتهای خیابان در بر دامنه کوه آبیدر قرار گرفته است . شهر سنندج از فراز این پارک چشم انداز بسیار زیبائی دارد. چندین باغ و چشمه طبیعی در این پارک وجود دارد . یکی از بزرگ ترین باغ های این مجموعه باغ یه می باشد که بزرگ ترین سینمای رو باز (تابستانه) کشور در این باغ جای گرفته است . این مجموعه از قدیم الایام تفریحگاه مردم سنندج بوده و کوه آبیدر دارای محبوبیت خاصی میان مردم است.


 


بازار سنندج


 


این بازار در دو طرف خیابان انقلاب قرار گرفته و در سال 1046 ه. ق همزمان با مرکزیت شهر سنندج به عنوان مرکز حکومت اردلان ها ساخته شده است.  پلان این بازار به صورت مستطیل بزرگی است که در اثر خیابان کشی دوران حکومت پهلوی به دو بخش تقسیم شده و بخش شمالی آن بازار سنندجی است و بخش جنوبی آن بازار آصف نام گرفته است. با وجود مراکز ید جدید این بازار همچنان موقعیت و ارزش خود را ا لحاظ تجاری حفظ نموده است.


 


 


 


عمارت آصف یا خانه کرد - سنندج


 


عمارت آصف یا خانه کرد موزه مردم شناسی مناطق شین و بزرگترین موزه مردم شناسی مربوط به یک قوم در ایران است. این موزه در خیابان (ره) شهر سنندج واقع شده است.


 


این موزه در عمارت آصف ب ا شده و این عمارت یکی از بزرگترین عمارت‌های اعیانی شهر سنندج است که دارای ارزش های ویژه معماری از لحاظ آجر کاری و گچبری واروسی سازی است و آن زیباترین خصوصی در بین های سنندج می‌باشد. بنای اولیه این عمارت در دوره صفویه بوده و در دوره های قاجار و پهلوی تکمیل شده است.


 


 


 


عمارت خسرو آباد - سنندج


 


این عمارت در بلوار خسرو آباد (شبلی) قرار دارد. این عمارت در نوع خود بی نظیر و مرکز حکومت اردلان به ویژه خسروخان اردلان بوده است.


 


مجموعه عمارت و باغ آن افزون بر دو بخش اصلی یعنی قصر سلطنتی با ورودی ستون دار در بخش غربی و ساختمان شرقی با غلام گردش ها و ایوان ستون دار مشرف بر صحن عمارت و فضای بیرونی بنا دارای فضاهای دیگری چون ، اتاق قاپچیان و خدمتکاران است. تزئینات معماری این بنا شامل گچبری ، آجرکاری ، اروسی های زیبا و حوض چلیپا شکل داخل عمارت است.


 


عمارت - سنندج


 


این مجموعه بزرگ در خیابان کشاورز واقع شده است و شامل 3 حیاط با عمارت های مربوطه و یک خصوصی در داخل مجموعه و یک عمومی در خارج آن است.


 


بخش اصلی عمارت در دوران زندیه ساخته شده و بخش های دیگر متعلق به دوره قاجار است. مجموعه دارای تزئیناتی چون آجرکاری‌های زیبا و اروسی های پرکار است و حیاط مرکزی دارای سقف شیروانی با طرح کلاه فرنگی است.


 


زاده پیر عمر  - سنندج


 


زاده پیر عمر در ضلع جنوبی خیابان واقع شده و تاریخ ساخت آن سال 1046 ه.ق می باشد . زاده پیر عمر را پسر بلافصل حضرت علی (ع) می دانند . بنای آرامگاه شامل تزئینات آجری گچبری و اروسی های زیبا است . قسمت‌های عمده‌ای از بنا به علت فرسودگی در سال های 1372 تا 74 ه.ش بازسازی شده است.


 


زاده هاجر خاتون - سنندج


 


زاده هاجر خاتون در خیابان صلاح الدین ایوبی در محله قدیمی سرتپوله سنندج واقع است. بر اساس روایات موجود این زاده شریفه، خواهر رضا (ع) است که در سفر آن بزرگوار به اسان در کردستان رحلت نمود و در این مکان به خاک س شده است . در مجاور این زاده مسجد و آرامگاه مشایخ و بزرگان سنندج نیز قرار دارد.


 


زاده پیر محمد - سنندج


 


این بقعه در میدان نبوت سنندج در بالای تپه‌ای که قبرستان قدیمی شهر واقع شده است قرار دارد. این بنا محل دفن زاده محمد بن یحیی مشهور به پیر محمد است.


 


قرآن نگل - روستای نگل مریوان


 


در 65 کیلومتری غرب سنندج در مسیر جاده سنندج - مریوان ، در داخل مسجد روستای نگل قرآنی خطی از دوران گذشته وجود دارد که بنا بر اعتقادات مردم یکی از چهار قرآن خطی است که در زمان خلفه سوم به رشته تحریر در امده و به چهار اقلیم دنیا فرستاده شده است.


 


خط قرآن کوفی و دارای نقطه و اعراب و در قسمتی از شماره آیات طلاکاری شده و مزین به نقوش گیاهی می باشد. این قرآن در بین مردم جایگاه والایی دارد و همه روزه عده کثیری از نقاط دور دست برای زیارت قرآن به این روستا می آیند.


 


 


 


 دریاچه سد قشلاق  - سنندج


 


در فاصله 20کیلومتری شمال سنندج در مسیر جاده سقز روی رودخانه قشلاق سد مخزنی قشلاق احداث شده است . دریاچه پشت این سد 11 کیلومتر طول دارد و وسعتی معادل 934 تار را در بر می گیرد . این دریاچه محل مناسبی برای ورزش‌های آبی می باشد و جزو جاذبه های طبیعی سنندج به شمار می رود.


 


 


 


قلعه باستانی زیویه - سقز


 


قلعه باستانی زیویه در 55 کیلومتری جنوب شرقی سقز روی تپه ای نسبتا مرتفع که به محیط اطراف اشراف کامل دارد بنا شده و اکنون تنها بخش هایی از آن باقی مانده است. در مورد عظمت و اهمیت تپه زیویه مطالب بسیاری در کتاب ها نوشته شده است.


 


از حفاری‌های این تپه که اکثرا در گذشته و به صورت غیر مجاز بوده اشیای زیادی به دست آمده که یعضی از آنها در موزه های داخلی و بسیاری هم در موزه های خارج هستند.


 


از جمله اشیای به دست آمده قطعات عاج منقوش بوده که نقوش حیوانی و صحنه شکار اساطیر روی آنها حک شده و از ارزش ویژه ای برخوردار است.


 


از روی چند قطعه از آنها، نقش برجسته آبیدر سنندج طراحی، بزرگ نمایی و ساخته شده است. گردنبند طلا و سر عقاب طلائی ا دیگر نمونه های اشیای کشف شده تپه زیویه هستند که از ارزش زیادی برخوردارند. آثار این تپه مربوط به هزاره اول قبل از میلاد است.


 


 


 


قلعه باستانی قمچقای - بیجار


 


بقایای قلعه قمچقای در 45 کیلومتری بیجار قرار دارد . بنای این قلعه به سده های 8 و 9 قبل از میلاد می رسد . اطراف قلعه را دره های ژرف در بر گرفته که یک سوی آن مسلط به دره ای به نام دره شاهان است. این قلعه ظاهرا تا دوره‌های ساسانی و ی نیز مورد استفاده قرار می گرفت.


 


در این قلعه سفال‌هایی از دوره ی (قرن 6 و 7 قمری) به چشم می‌خورد. بیرون قلعه و در سمت شمال‌غربی، بقایایی از دیواره‌ها و تراس بندی‌ها دیده می‌شود. این پشته از طریق پلکانی که از سنگ کوه تراشیده شده با اراضی مرتفع شمالی مرتبط بود.


 


منطقه اورامان


 


یکی از مناطق زیبای استان کردستان، منطقه اورامان است که در شرق مریوان قرار دارد و دارای کوهستان‌های زیبا با پوشش جنگلی است.


رودخانه بزرگ سیروان، از این منطقه و دره اورامان عبور می‌کند و به رودخانه دیاله در عراق می پیوندد.


 


روستای اورامانات تخت در جنوب شرقى شهر مریوان قرار دارد که بوسیله جاده‌اى به طول 75 کیلومتر به شهر مریوان متصل مى‌شود.


 


این روستا را هزار ماسوله نیز مى‌نامند. زیرا معمارى آن همانند ماسوله است. حیاط هر خانه بام خانه‌اى دیگر است، اما با وسعتى بیشتر.


 


معمارى اورامانات و سرسبزى این منطقه کوهستانى رویاى پله‌هایى به سمت بهشت را متصور مى‌کند. خانه‌هاى این روستا با سنگ و اغلب به صورت خشکه و به صورت پلکانى ساخته شده است. مردم منطقه معتقدند اورامانات تخت زمانى شهرى بزرگ بوده و مرکزیتى خاص داشته به همین دلیل از آن به عنوان تخت یا مرکز (حکومت) ناحیه‌اى اورامان یاد مى‌کرده‌اند.


 


به غیر از وضعیت خاص روستا از نظر معمارى، موقعیت چشمه‌هاى پرآب، مراسم خاص و آداب و رسوم و وجود مقبره و مسجد پیر شالیار و به ویژه جمعیت و تعداد سکنه قابل توجه آن نشانگر اهمیت منطقه از زمان ساسانى است.


 


تخت سلیمان - تکاب


 


تخت سلیمان تکاب به عنوان یکی از مهم‌ترین و مشهورترین مراکز تاریخ تمدن ایران و جهان یکی از 4 اثر ملی ثبت شده کشور در فهرست آثار تاریخی جهان است.


 


این مجموعه فرهنگی - تاریخی به مساحت 124 هزار مترمربع که در ادوار مختلف محل س ت مادها، اشکانیان، ساسانیان و مغولها بوده در استان آذربایجان غربی قراردارد و به روایتی محل تولد زرتشت می‌باشد.


 


قلعه تاریخی تخت سلیمان بازمانده از دوره ساسانیان با بخش‌های مختلفی همچون آتشکده آذر گشسب به عنوان یکی از مهمترین آتشکده های دوره ساسانی، آتشکده شاهی و جنگ آوران، ایوان خسرو، معبد آناهیتا، آتشگاه‌های کوچک و دروازه ها و دیوارهای مستحکمش از بناهای مهم تاریخی جهان به شمار می‌رود.


 


 دریاچه زریوار - مریوان


 


دریاچه زریوار در 3 کیلومتری شمال باختری مریوان قرار دارد و از زیباترین میراث‌های طبیعی استان کردستان به شمار می آید. آب این دریاچه از چشمه های جوشان و رودخانه های چندی که به آن می ریزد، تامین می شود.


 


آب تالاب شیرین است و از تعدادی چشمه? کف‌جوش و بارش تأمین می‌شود. در بیشتر زمستان‌ها سطح دریاچه کاملاً یخ می‌بندد.


طول دریاچه زریوار حدود 5 کیلومتر و عرض آن حدود 1?6 کیلومتر است. وسعت تالاب به دلیل تغییرات حجم آبی در فصول مختلف متغیر و حداکثر عمق آن 5/5 متر است.


 


این دریاچه با وسعت حدود 5/8 کیلومترمربع، در یک فرونشست محلی به نسبت باریک در پهنه سنندج تشکیل شده که دو سوی خاوری و باختری آن، به گسل طولی شمال باختری-جنوب خاوری محدود است.


 


وجه تسمیه زریوار و زریبار که هر دو در منطقه متداول است، به واژه زری که در زبان کردی به معنی دریاچه است، باز می گردد. پسوند دار و بار پسوند تشبیهی، و زریبار یا زریوار به معنی دریاچه وار است. درباره این دریاچه افسانه های متعددی وجود داد که مشهورترین آنها وجود شهری مدفون در زیر آب های دریاچه است.


 


آبشار بل - منطقه اورامان


 


در یکی از روستاهای منطقه اورامان و در مرز استان کرمانشاهان، روستایی به نام بل واقع است. درکنار این روستا، در جاده ای که به ه هجیج منتهی می‌شود، آبشاری زیبا وجود دارد که به عقیده کارشناسان دارای آبی عالی برای شرب است.


 


این آب با فشار زیاد و در حجم بسیار از شکاف کوهی بیرون می ریزد و عظمت و شکوه طبیعت را جلوه گر می سازد. این آب در مسیر خود به رودخانه سیروان می ریزد.


 


 


 


روستای پالنگان - کامیاران


 


پالنگان یکی از روستاهای دهستان «ژاو رود» از توابع شهرستان کامیاران است و در 47 کیلومتری شمال غرب این شهر قرار دارد. روستا در دامنه کوه و در 2 طرف دره قرار گرفته و خانه‌های آن با سنگ و عموما به ح پلکانی ساخته شده و پشت بام منزل پایین حیاط منزل بالا است.


 


این روستا علاوه بر داشتن معماری زیبا ، دارای چشمه ها ، آبشارها و طبیعتی سرشار از زیبایی منحصر به فرد در استان کردستان است و در کنار رودخانه ای قرار گرفته که به رودخانه سیروان می پیوندد.


 


این ناحیه یکی از مراکز مهم کردستان از دوره سلجوقی به بعد بود و بقایای قلعه پلنگان که مجاور روستا و در بالای کوه قرار گرفته موید این امر است.


 


 


 


غار باستانی کرفتو - دیواندره


 


غار کرفتو در فاصله 60 کیلومتری از شمال دیواندره و در روستای یوزش باش کندی قرار دارد و از پر جاذبه ترین مکان های توریستی استان می باشد. غار کرفتو از غارهای طبیعی و آ ی است که در ادوار مختلف جهت استفاده و س ت تغییر ح داده شده و مهمترین ویژگی غار معماری ص ه ای آن است که در چهار طبقه در دل کوه حفر شده است.


 


کتیبه‌ای یونانی بر سر در یکی از اتاق های طبقه سوم وجود دارد که از این غار به عنوان معبد هراکلس نام برده است. در معماری این غار علاوه بر ایجاد اتاق ها و راهروهای عبوری، سعی شده تا اتاق ها با هم مرتبط باشند و نور گیرهایی به سمت بیرون تعبیه شده و بر دیوارهای غار در بعضی از اتاق ها نقوشی به صورت تجریدی از حیوانات، انسان و گیاه حجاری شده است.


 


غار کرفتو یکی از دیدنی‌ترین آثار بجا مانده از روزگاران پیشین است. این غار بر بالای یک کوه واقع است. غار کرفتو بخشی توسط طبیعت و بخشی توسط انسان ساخته شده است. این غار دارای دهلیزهای بسیار تو در تو و اتاقهایی دست ساز در چندین طبقه است.


 


کتیبه تنگی‌ور - کامیاران


 


در 45 کیلومتری شمال غربی کامیاران بین روستای تنگی ور و یوزیدر روی ص ه‌ای در دره تنگ، کتیبه تنگی‌ور به خط میخی و زبان آشوری حجاری شده است.


 


چهل چشمه


 


چهل چشمه از کوه های مرتفع کردستان است. این کوه دارای آبشارها و چشمه های بسیار زیبایی است و وجه تسمیه آن نیز حکایت از وجود چهل چشمه آب دارد. این کوه در منطقه خورخوره از شهرستان دیواندره قرار دارد و منطقه ای سردسیر و برف گیراست.


 


در این کوه می‌توان در تمامی سال برف را مشاهده کرد. این کوه یکی از سرچشمه های رودخانه جغاتو (جغتو) و سپید رود است و دارای چشمه سارهای فراوان و دامنه های سرسبز و زیبا است.


 


چشمه باباگرگر - قروه


 


در روستای بابا گرگر، در 18 کیلومتری شمال شرقی شهرستان قروه، چشمه ای جوشان همیشه می وشد که به آن دنگز می‌گویند. آب این چشمه در است ی عمیق و مدور به محیط 200 متر جمع می شود. این چشمه پر آب دارای آبی است که رنگ آن مایل به سرخ است و در بعضی مواقع به رنگ زرد مایل به لیمویی درمی‌آید.


 


آب این چشمه به علت وجود املاح معدنی به ویژه گوگرد ، رنگین است. ظاهراً این آب برای امراض سو و پوستی مناسب است و در درمان سوء هاضمه و دیگر بیماری های دستگاه گوارش و نیز راشیتیسم و درمان تورم مؤثر می افتد. این چشمه و زاده باباگرگر در کنار آن، از مکان های طبیعی و تاریخی استان محسوب می شوند.


 


سراب وینسار - قروه


 


یکی از چشمه های قدیمی شهرستان قروه، چشمه سراب است که با آب بسیار گوارا و عالی در داخل روستای وینسار از دل زمین بیرون می آید. در حقیقت روستای وینسار پیرامون این چشمه شکل گرفته است. این چشمه سال های سال است که تأمین کننده آب روستا، هم برای شرب و هم کشاورزی است.


 


اطراف چشمه اصلی سنگ چین شده و قدمت سنگ چین آن حدود دو تا سه قرن بر آورد شده است. تا حدود 30 سال پیش مردم روستا در ماه داد مراسم شکرگزاری و قربانی برای سراب، برگزار می‌ د. در این مراسم ضمن قربانی ان به جشن و شادمانی می‌پرداختند و احترام ویژه ای برای این چشمه قایل بودند.


 


سراب قروه


 


در بخش جنوبی شهر قروه سر طبیعی وجود دارد که یکی از تفرج گاه های مردم منطقه محسوب می شود. این سراب دارای آبی خوب و گواراست. به همین دلیل شهر قروه در کنار آن ایجاد شده است. بخشی از آب کشاورزی و مشروب قروه از این آب تأمین می شود.


 


آبشارکویله - مریوان


 


یکی از مکان های دیدنی استان کردستان، آبشارکویله است که در شهرستان مریوان و در مسیر جاده مریوان - سقز واقع است. این آبشار زیبا در فصل بهار از مکان ها دیدنی و زیبای منطقه محسوب می شود.


 


آبشار شلماش - سردشت


 


یکی از زیباترین مناظر طبیعی کردستان آبشار شلماش است.شلماش در ده کیلومتری شهر سردشت است. برای رسیدن به سردشت از سقز کافی است به سمت بانه حرکت کنید با چهل و پنج دقیقه رانندگی به بانه می‌رسید و از بانه به سمت سردشت حرکت کنید تا بعد از یک ساعت بعد از عبور از پل معروف سردشت به سمت شلماش حرکت کنید.


 


آبشار شلماش مخصوصا در بهار که حجم آب زیاد است یک منظره بی بدیع از بازی نور و آب و رنگین کمان پدید میاورد هوای فوق العاده مرطوب کنار این آبشار و خنکای دل انگیز آن وادارت میکند ی بیشتر در صدای وش آب و آبشار تامل کنی. لازم به یادآوری است که سردشت هم یک شهر مرزی است و کلی جنس قاچاق شده را می‌توانید در آن شهر بی د. اجناسی از قبیل وسایل لو و سیگار و چای و ...


 


چشمه آب تلخ ( پیرصالح) - بیجار


 


چشمه آب تلخ در روستای قشلاق از شهرستان بیجار قرار دارد. علت نامگذاری این چشمه به علت تلخ بودن آب آن است. هر چند دلیل تلخ بودن آب این چشمه به روشنی مشخص نشده است، اما آب آن برای درمان بیماری های روماتیسمی مؤثر است.


 


چشمه کواز - کامیاران


این چشمه در50 کیلومتری شمال غربی کامیاران و در10 کیلومتری شمال غربی روستای پلنگان در دامنه کوه واقع شده است. آب این چشمه طعم گوگردی دارد و در محل جوشش آن از زمین، رنگ آب شیری است و خود نشان دهنده وجود مواد آهنی و گوگردی درآب است.


آب این چشمه در است کوچکی جمع می شود و از آن برای نوشیدن و نیز درمان بیماری‌های مجاری تنفسی، روماتیسمی و بیماری های جلدی استفاده می شود.


علاوه بر این چشمه‌ها می‌توان به موارد زیر نیز اشاره کرد:


چشمه خاور آباد: این چشمه در جنوب شرقی چشمه سراب بیجار واقع است.


چشمه قم چقای: در 17 کیلومتری قم چقای در دهستان سیاه منصور شهرستان بیجار واقع است.


چشمه هفت آسیاب: در روستای شریف آباد از دهستان سیاه منصور واقع است.



مشاهده متن کامل ...
تحقیق درباره ی اسم های ورزشی
درخواست حذف اطلاعات
اختصاصی از اینو دیدی تحقیق درباره ی اسم های ورزشی با و پر سرعت .

تحقیق درباره ی اسم های ورزشی


تحقیق درباره ی اسم های ورزشی

   

لینک پرداخت و پایین مطالب:

 

فرمت فایل:word(قابل ویرایش)

 

تعداد صفحه:37

        

آسم، آسم ورزشی

و اثر ورزش در بهبود و درمان آسم

 

 

 

 

 

 

 

چکاوک وه ان

 (8732019 )


فهرست مطالب

-0- مقدمه

+1- آسم

-1-1- آسم چیست؟

-1-2- علائم آسم

-1-3- انواع آسم

+2- آسم ورزشی

-2-1- آسم ورزشی چیست؟

-2-2- تعریف، شیوع و بروز بیماری

-2-3- گروه های در معرض خطر

-2-4- عوامل زمینه ساز

+3- اثر ورزش در بهبود و درمان آسم

-3-1- آیا افراد مبتلا به آسم قادر به ورزش هستند؟

-3-2- ورزش و آسم

-3-3- نحوه ورزش

+3-4- ورزشها و تمرینات موثر

-3-4-1- تمرینات موثر برای تقویت عضلات باز دمی

-3-4-2- دستوالعمل های تمرین با وزنه برای بیماران ریوی

-3-4-3- یوگا

-3-5- بازی های پیشنهادی برای ک ن مبتلا به آسم


مقدمه


در بحث ورزش و آلرژی دو سوال مهم مطرح است اول آنکه آیا ورزش باعث بروز آلرژی در فرد ورزشکار خواهد شد؟ و سوال دوم آنکه آیا آلرژی در یک فرد ورزشکار بر عملکرد ورزشی فعالیت او تاثیر دارد؟ و اگر پاسخ مثبت است چه تمهدیاتی را برای به حداقل رساندن این تاثیر باید مدنظر داشت؟

آیا ورزش باعث بروز آلرژی در فرد ورزشکار خواهد شد؟

پاسخ به این سوال قدری مشکل است و تحقیقاسیستم ایمنی دارای دو عملکرد است که یکی از آنها در تمام بیماری ها به عنوان بخش عمده و خط اول سیستم دفاعی واکنش نشان می دهد که به آن ایمنی ذاتی نیز گویند. این نوع ایمنی از بدو تولد وجود دارد و شامل موارد غیر اختصاصی متعددی می باشد. هنگامی که میکروارگانیسمی از سدهای فیزیکی مانند پوست و مخاط گذشت این عملکرد سیستم ایمنی فعال می شود.واسطه های این سیستم اینترفرون ها و سلولهای nk می باشد. موارد دیگر سیستم ایمنی ذاتی اشک، بزاق، مو مترشحه از غشاهای مفروش کننده سطوح داخلی بدن،ماکروفاژها، پلی مورفونوکئرها و.... می باشند. عملکرد دوم سیستم ایمنی، ایمنی اکتس است که در مقابله با عوامل عفونی بصورت جداگانه واکنش نشان می دهد. در این ح حافظه ایمنی فعال شده و برای مقابله با هر عامل عفونی واکنش خاص خود را نشان می دهد. هرگاه سیستم ایمنی ذاتی نتواند میکروارگانیسم را از بین ببرد ایمنی اکتس وارد عمل می شود. این سیستم تکامل یافته تر از سیستم ایمنی ذاتی است و اجزای آن عبارتنداز لنفوسیت b و t و سلولهای ارائه کننده آنتی ژن (apc). ایمنی اکتس به دو بخش ایمنی هومورال و سلولی تقسیم می گردد. تاثیر ورزش بر سیستم ایمنی بیشتر بر عملکرد ایمنی ذاتی و بر بخش ایمنی سلولی عملکرد ایمنی اکتس است.

ت نشان دهنده یافته های متفاوتی بوده است. با توجه به اینکه واکنش های آلرژیک ناشی از اختلال در سیستم ایمنی بدن است لازم است برای درک بهت اسخ این سوال به تاثیر وتاثر سیستم ایمنی و ورزش پرداخته شود.

موضوع اثرات متقابل ورزش وسیستم ایمنی از مباحث مهم در علوم پزشکی ورزشی می باشدکه تحت عنوان ایمونولوژی ورزشی شناخته شده است.این موضوع مقدمه ای بر فهم بهتر آلرژی در ورزش می باشد. بنابراین در ابتدا مروری بر این موضوع خواهیم داشت.

 

به طور کلی ورزش باعث افزایش گلبول های سفید خون و اجزاء آن می شود. این تاثیر بر اثر تحریک هورمون هایی مانند کاته کولامین ها و کورتیکو استروئید که در هنگام استرس ترشح می شوند ویا عواملی مانند افزایش غلظت سیتوکین ها و افزایش تغییرات دمای بدن و احتمالاً دهیدراتاسیون است که در هنگام ورزش اتفاق می افتد. تحریک این هورمون ها باعث آزادسازی گلبول های سفید ذخیره از طحال و مغز استخوان می شود. اجزاء مختلف گلبول سفید مانند نوتروفیل ها، لنفوسیت ها و مونوسیت ها نیز در هنگام ورزش در خون محیطی افزایش می یابند. این افزایش تا سه برابر حد طبیعی نیز گزارش شده است و پس از توقف ورزش به تدریج طی چند ساعت و کمتر از 24 ساعت به حد طبیعی باز می گردد. تنها استثناء در این زمینه ورزش های بسیار سنگین و استقامتی است. در ورزش های استقامتی مانند دوی ماراتون،دوچرخه سواری استقامت و یا مسابقات سنگین مانند مسابقات مردان آهنین ل یت ها در طی ساعت اول ورزش افزایش می یابد ولی پس از آن کاهش یافته و به پایین ترین حد طبیعی و یا حتی کمتر از حد طبیعی می رسد و این اثر ممکن است تا چندین روز پس از توقف ورزش نیز ادامه پیدا کند. بنابراین اینگونه ورزشکاران پس از مسابقه مستعد ابتلاء به عفونت می شوند. این پدیده باعث طرح تئوری پنجره باز شده که در اصطلاح زمانی است که ایمنی فرد ورزشکار تحت تاثیر ورزش تغییر می کند و در طی آن عوامل عفونت زا که وارد بدن می شود فرد را در معرض ابتلا به عفونت (با یا بدون علامت) قرار می دهد. این مدت از سه ساعت پس از شروع ورزش تا 72 ساعت پس از آن به طول می انجامد.

این موضوع سبب شده عفونت ها در دوندگان دوی ماراتون بیش از صدمات فیزیکی باعث غیبت آنان از تمرینات ورزشی شود.در مطالعه ای که بر روی دوندگان ماراتون انجام شده 25٪ دوندگانی که به خط پایان رسیده اند تا دو هفته پس از مسابقه ابتلاء به عفونت تنفسی داشتند. همچنین پرولیفراسیون لنفوسیت ها نیز در طی ورزش های شدید ومتوسط کاهش وحتی سرکوب می شودکه درتناسب باشدت ورزش می باشد. این سرکوب می تواند ناشی از افزایش کورتیزول پلاسما در طی ورزش باشد. این در حالی است که تغییرات ل یت ها و اجزاء آن در طی ورزش های ملایم بسیار ناچیز است و بعضی از اجزا مانند مونوسیت ها بدون تغییر می باشد.

ازعوامل دیگر که درتضعیف سیستم ایمنی درحین ورزشهای سنگین مطرح می باشد کاهش سیستم ایمنی موضعی دستگاه تنفسی در ورزشکار می باشد. افزایش میزان و سرعت تنفس و همچنین استنشاق هوای سرد و خشک باعث اختلال عملکرد مژک ها و مختل شدن عملکرد لنفوسیت های b مخاطی می شود. همچنین میزان و عملکرد ایمونوگلوبولین a ترشحی در مخاط سیستم تنفسی و بزاق دهان که به ایمنی موضعی می پردازد کاهش یافته که این عوامل نیز باعث افزایش استعداد ابتلای ورزشکار به عفونت ها، خصوصاً عفونت های تنفسی می شود. البته میزان ترشح ایمونوگلوبولین a مترشحه در بزاق در طی فعالیت های ورزشی سبک و متوسط تغییر نمی یابد.

سایر اجزاء سیستم ایمنی که تحت تاثیر ورزش قرار دارند عبارتنداز: افزایش فوری سلول های nk در طی ورزش، افزایش ماکروفاژها در طی ورزش، افزایش اینترلوکین 1 و 2 وافزایش غلظت پروتئین های اصلی فاز حاد مانند crp که بسیاری این تاثیرات موقتی و مختص زمان ورزش می باشد ولی بعضی از اثرات مانند افزایش اینترلوکین 1 ممکن است تا ساعت ها پس از ورزش نیز ادامه پیدا کند.

بنابراین تاثیر بر سیستم ایمنی در ورزش های با شدت مختلف متفاوت می باشد. شواهد نشان می دهد که ورزش با شدت متوسط سبب تقویت سیستم ایمنی و به طور مثال کاهش عفونت های تنفسی می شود که این موضوع بصورت خاص در ورزش های سبک دیده شده است. برع این ح ورزش های با فعالیت شدید بدنی مانند مسابقات مردان آهنین و دوی ماراتون باعث تضعیف سیستم ایمنی
می شود. مجموع اطلاعات بدست آمده از تحقیقات مختلف مطرح کننده تئوری است این تئوری مطرح کننده این موضوع است که فعالیت ورزشی با شدت کم باعث کاهش ابتلا به بیماری های ویروسی می شود که این تاثیر ناشی از تقویت سیستم ایمنی است.ولی درصورت افزایش شدت ورزش با تضعیف سیستم ایمنی ابتلا به بیماریهای ویروسی نسبت به افراد عادی افزایش می یابد.

ورزش و آلرژی

هرچند ورزش به تنهایی نمی تواند سبب آلرژی شود ولی بیماری های مانند آسم، رینیت آلرژیک و درماتیت تماسی آلرژیک که متاثر از سیستم ایمنی بدن می باشند می توانند در اثر ورزش شعله ور شوند.

هیچگونه مطالعه ثابت شده ای وجود ندارد که نشان دهد واکنش متقابل سیستم ایمنی و ورزش باعث آلرژیک در افراد ورزشکار شایع تر از افراد غیر ورزشکار می باشد. با این حال علائم شبه آلرژی را باید به عنوان یک عامل ترویج این موضوع که ورزش می تواند مسئول واکنش های آلرژیک باشد باید مدنظر داشت. علاوه بر این ورزش به دلائل متعدد از جمله افزایش میزان هوای تنفسی، افزایش سرعت تنفس و همچنین تنفس های دهانی سبب افزایش استنشاق مواد آلرژن معلق در هوا شده و مواجهه با مواد آلرژن را افزایش می دهد و از این طریق باعث بروز واکنش های آلرژیک در فرد مستعد می گردد که این موضوع در ورزشکارانی که در فضای باز ورزش می کنند به اثبات رسیده است.


آسم


1-1- آسم چیست؟

آسم یک بیماری فرخ تنفسی است که با دوره هایی از انسداد قابل برگشت جریان هوا در راه های تنفسی مشخص می گردد که طی آن علائمی نظیر سرفه، تنگی نفس و خس خس رخ می دهد. آسم یک کلمه یونانی قدیمی و به معنی نفس زدن است. به طور کلی در بیماران آسمی تماس راه های هوایی، افزایش واکنش نسبت به محرکهای مختلف (که در انسان های طبیعی این واکنش دیده نمی شود) را نشان
می دهد. به دنبال این محرک یک افزایش تحریک پذیری در راه های هوایی این ها به وجود می آید و متعاقب آن راه های هوایی تنگ شده و نفس کشیدن برای فرد مشکل می شود. مشخصه ای لازم برای تشخیص و درمان آسم در سال 1991 مطرح شد و مجدداً در سال 1997 به بیان امروزی مطرح شد. در ایجاد آسم سلول هایی مثل یاخته های ماستوسیت، ائوزینوقبل ها، لنفوسیت های تی، ماکرو فاژها، نوتروفبل ها و سلول های تلینال نقش مهمی دارند.

اکثر افراد از بیماری آسم به عنوان حملاتی از تنگی نفس همراه خس خس که در ک ن و بزرگسالان رخ می دهد یاد می کنند. این حملات می توانهد در هنگام فعالیت و یا در هنگام استراحت ایجاد شود و ممکن است خفیف یا شدید باشد. همچنین بعضی از افراد از عوامل شروع کننده حملات آسم مثل گرده گیاهان، دود و گرد و غبار و حیوانات، اطلاعاتی دارند.

آسم اصطلاحی است که برای توصیف بیماری ای به کار می رود که مشخصه آن، حملاتی از تنگی نفس است که به علت باریک شدن متناوب مجاری هوایی یا لوله های برونش (در ریه ها) ایجاد می شود.عوامل و فاکتورهای مختلفی در ایجاد آسم دخ دارند. همچنین این عوامل از فردی به فرد دیگر متفاوت می باشد.

1-2- علائم آسم

علائم شایع حین حمله حاد آسم عبارتنداز تنگی نفس، احساس سنگینی در قفسه حین باز دم، سرفه مخصوصاً به هنگام شب، دفع خلط غلیظ، شفاف و زرد، تند شدن تنفس و انقباض عضلات گردن و اگر حمله آسم شدید باشد علائمی نظیر خستگی مفرط، آبی رنگ شدن پوست و تنفس صدادار مانند و اختلال هوشیاری نیز مورد انتظار است.

خس خس و تنگی نفس از شناخته شده ترین علایم بیماری آسم می باشند و معمولاً به طور متناوب در هنگام مواجهه با عوامل تحریک کننده بروز می کنند. با اینحال تنگی نفس می تواند بدون خس خس هم در افراد مبتلا به آسم دیده شود.

یکی از علایمی که اغلب افراد، آن را بعنوان یک علامت آسم نمی شناسد، سرفه است. این سرفه می تواند خشک و یا خلط دار باشد و معمولاً شبها یا در هنگام فعالیت ورزشی ایجاد می شود. در بسیاری از موارد، سرفه ای که به علت بیماری آسم ایجاد شده است را به حساب بیماری برونشیت می گذارند، در حالیکه برونشیت معمولاً با تجویز داروهای آنتی بیوتیک درمان می شود اما این داروها در درمان آسم، هیچ نقشی ندارند. بروز بیشتر از دو دوره سرفه پایدار (با یا بدون خس خس یا تنگی نفس)باید وجود بیماری آسم را مطرح نماید. یکی دیگر ازعلائم احساس سنگینی در قفسه است.

اغلب، این علامت در هنگام فعالیت ورزشی رخ می دهد. هنگامی که در یک بیمار مسن، احساس فشار در قفسه ایجاد شود، تشخیص آنژین قلبی نیز مطرح می گردد و ممکن است برای پزشک تشخیص بین آسم و انژین قلبی در چنین افرادی بسیار مشکل باشد.

گرچه علایم آسم اغلب بدون هیچگونه دلیل واضحی رخ می دهند، اما مشخصه آنها این است که بیمار را از خواب بیدار می کند و اغلب آسم مشکلی است که صبح ها در هنگام بیدار شدن از خواب بروز می کند. (آسمی که بیمار را در نیمه های شب از خواب بیدار می کند نشانگر آن است که به خوبی کنترل و درمان نشده است.)

1-3- انواع آسم

در بسیاری از موارد، علت بروز آسم، ناشناخته است. با این حال در بعضی موارد، یک ماده حساسیت زا (آلرژن) مسئول بروز حملات آسم می باشد. سایر انواع مختلف آسم عبارتنداز: آسم شکننده، آسم حساس به آسپیرین و آسم شبانه.

آسم آلرژیک

اگر یک آلرژی بعنوان یکی از عوامل در مورد بیماری آسم شما مطرح می باشد، لازم است که برای تائید این مسئله و شناسایی ماده حساسیت زا (آلرژن) آزمایشهایی را به عمل بیاورید. این آزمایشها ساده بوده و برای انجام آن حدود نیم ساعت وقت لازم است. یک سری از قطره هایی که از مواد مختلف حساسیت زا تشکیل شده اند مثل مایتهای گرد و غبار خانه ها، گرده علفها، گرده درختها، پوسته هایی از حیواناتی مثل گربه و غیره را بر روی ساعد دست قرار می دهند. با استفاده از نوک یک سوزن کوچک، پوست زیر هر قطره را به آرامی سوراخ می کنند تا اجازه دهند که ماده حساسیت زا به زیر پوست نفوذ کند. بعد از حدود 15 دقیقه، یک واکنش موضعی در این محل می تواند رخ بدهد که همانند گزش یک ه است و قرمز بوده و معمولاً هم دارای خارش می باشد. خود فرو سوزن به داخل پوست، دردناک نمی باشد و فقط به صورت یک اش است اما خارش آن می تواند خیلی شدید بوده و حدود نیم یا یک ساعت طول بکشد.

اندازه واکنش (یعنی اندازه قرمزی دور محل تزریق قطره) را می توان برای هر ماده حساسیت زایی اندازه گیری نمود که این کار می تواند نه فقط حساس بودن شما به آن ماده را نشان دهد بلکه می تواند بگوید که چقدر شما به فلان ماده خاص حساسیت دارید. گاهی اوقات از این اطلاعات می توان در درمان بیمار نیز استفاده نمود زیرا با این اطلاعات می فهمیم که از چه موادی باید دوری و پرهیز نماییم و چه موادی برای ما مشکلی ایجاد نمی کنند.

اشکال کار اینجا است که واکنشهای کوچک ممکن است خیلی هم مهم نباشند و بیماران نباید در مواجهه با چنین موادی واهمه داشته باشند. من بیماران بسیاری را دیده ام که فقط به خاطر یک آزمایش خفیف مثبت پوستی به رژیم های غذایی خیلی سخت و غیر لازمی پناه برده اند که هیچ کمکی هم به درمان آسم آنها نمی کند.

آسم شکننده (brittle)

آسم شکننده نوع نادری ازآسم می باشد. بیماران مبتلا به آسم شکننده، دچار حملات شدید و ناگهانی آسم، حتی در مواقعی که به نظر می رسد آسم آنها بخوبی کنترل شده است می گردند. بعضی از این بیماران قبلاً دچار سابقه آسم بوده اند و اکنون دوباره حملات آسم آنها شروع شده است و پزشک نیز به سختی می تواند آن را کنترل نماید. چنین بیمارانی را در بیمارستان بستری می نمایند، زیرا خطر مرگ بر اثر آسم در این افراد زیاد می باشد.

به نظر می رسد که آلرژی یا حساسیت در این بیماران بسیار شایع می باشد و گاهی اوقات حملات آسم آنها به علت استنشاق یا خوردن چیزی که به آن حساسیت دارند ایجاد می شود.

آسم حساس به آسپیرین

حساسیت به آسپرین در پنج درصد بیماران بزرگسال مبتلا به آسم دیده می شود، اما در ک ن بسیار نادر می باشد. اغلب این بیماران در آزمایش حساسیت پوستی نسبت به مواد حساسیت زا چیزی را نشان نمی دهند (آزمایش منفی). این بیماران ممکن است دچار پولیپ های بینی نیز باشند. اگر شما جزو چنین بیمارانی هستید، باید از مصرف آسپرین و داروهایی که حاوی آسپرین و یا مشابه آن هستند مثل ایبوپروفن(بروفن)،دیکلوفناک سدیم،ایندومتاسین ومنفامیک اسیدپرهیزنمایید. بیمارانی که دچار آسم حساس به آسپرین هستند ممکن است بر اثر مصرف چنین داروهایی، جان خود را از دست دهند.

در این بیماران نیز می توان از روش حساسیت ز استفاده نمود. حساسیت ز برای بیمارانی که به آسم حساس به آسپرین مبتلا هستند با استفاده از مقادیر خیلی کم آسپرین به صورت خوراکی و در بیمارستان انجام می شود و در طی این مدت، آزمایشهای تنفسی متعددی به مدت چند ساعت بعداز هربار مصرف آسپرین صورت می گیرد. این کار مدت زمانی طول خواهد کشید اما انجام آن، ارزشش را دارد.

آسم شبانه

آسمهایی که در هنگام شب اتفاق می افتد را به صورت نوع خاصی از آسم در نظر می گیرند. درحقیقت بیدار شدن از خواب در نیمه های شب به خاطر آسم،نشان دهنده کنترل بد آسم در چنین افرادی می باشد و ممکن است در هر فردی با هر نوع آسمی ایجاد شود. در اکثر موارد، با درمان مناسب می توان بر این مشکل غلبه کرد اما در بعضی از بیماران، این کار به سختی انجام می شود.

در چنین بیمارانی، برگشت اسید معده به سمت مری (ترش ) در هنگام خو دن و شب ممکن است باعث تحریک و بروز حملات آسم شود و لازم است که این مشکل معده آنها نیز درمان شود. بعضی از داروها مثل تئوفیلین ها و اسپری های گشاد کننده برونش ها، اغلب در کنترل و درمان علایم آسم شبانه مفید خواهند بود.


 

آسم ورزشی


2-1- آسم ورزشی چیست؟

بسیاری از ک ن مبتلا به آسم به دلیل بروز علائم در حین بازی و ورزش توسط والدین و یا مربیان آموزشی از ورزش منع می شوند، در حالی که ابتلا به آسم هیچگونه مانعی برای شرکت بیمار در فعالیت های ورزشی نمی باشد و بسیاری از ورزشکاران حرفه ای موفق، مبتلا به آسم یا آسم ورزشی بوده اند. از جمله 11٪ از اعضاء تیم ملی (67 نفر از 597 ورزشکار) در المپیک سال 1984 به آسم یا آسم ناشی از ورزش مبتلا بودند و در این میان، 41 نفر به افتخار اخذ مدال نایل شدند که این نسبت موفقیت حتی بیشتر از افراد غیر مبتلا بود. همچنین 3/17٪ ورزشکاران یی شرکت کننده در المپیک زمستانی 1998 دچار آسم ناشی از ورزش بوده اند. از آنجا که یکی از اه درمان بیماران مبتلا به آسم بازگرداندن ایشان به زندگی طبیعی است و از شاخص های مهم موفقیت در درمان بیمار دچار آسم، حفظ روحیه فرد و حضور موفق وی در عرصه زندگی طبیعی می باشد، لذا منع کودک از ورزش و فعالیت بدنی نه تنها تاثیر مثبتی در کنترل و پیشگیری از بروز بیماری ندارد، بلکه می تواند به دلیل وارد آوردن استرس بر بیمار باعث تشدید علائم و عدم موفقیت درکنترل بیماری شود.ازطرف دیگردرصد قابل توجهی از ورزشکاران بدون هیچگونه سابقه ای از بیماری آسم، در حین فعالیت ورزشی دچار علائم تنفسی شبیه به بیماران آسمی می گردند،که به مجموعه این علائم آسم ورزشی گفته می  شود. البته از آنجا که این اختلال منحصر به مبتلایان آسم نیست و در قسمتی از افراد طبیعی هم مشاهده می گردد، بسیاری از پزشکان استفاده از واژه برونکواسپاسم ناشی از ورزش را مناسب تر می دانند.

آسم ناشی از ورزش در برگرداندن فارسی آسم ورزش زاد و یا آسم ورزشی نیز ترجمه شده است که دراین گفتار آسم ورزشی بکار رفته است. برخورد با این اختلال مست م داشتن اطلاعات کافی در مورد علائم، عوامل ایجاد کننده، پاتوفیزیولوژی بیماری و چگونگی کنترل و پیشگیری از این بیماری است.

2-2- تعریف، شیوع و بروز بیماری

آسم ورزشی یک تابلوی بالینی از بیماری آسم است و بنابراین به شکل انسداد و تنگی راه های هوایی ظاهر می شود و سبب بروز علائم بیماری آسم به دنبال فعالیت جسمانی و ورزش می گردد. همانند سایر بیماری های آلرژیک شیوع این بیماری نیز با تغییرات ایجاد شده درشیوه زندگی و ازدیاد آلودگی هوا در سال های اخیر افزایش یافته است. شیوع آسم ورزشی در جمعیت های مختلف و در بیماران مبتلا به آسم متغیر گزارش شده و این به علت تفاوت شدت فعالیت بدنی، نوع ورزش، مدت فعالیت ورزشی و شرایط آب و هوایی است که فرد در آن به فعالیت ورزشی می پردازد. همچنین روش بررسی و تشخیص آسم ورزشی نیز در این تفاوت نقش دارد. به طور کلی در 90-50٪ بیماران مبتلا به آسم علائم بالینی آسم ورزشی دیده می شود. وی شیوع واقعی بیماری در این بیماران نزدیک به 100٪ می باشد. از طرف دیگر 20-10٪ ورزشکارانی که آسم ورزشی ثابت شده دارند، هیچگونه سابقه ای از بیماری آسم نمی دهند. این شیوع در جمعیت عادی کمتر از افراد ورزشکار می باشد. تفاوت میزان شیوع آسم ورزشی در افراد به ظاهر سالم علاوه بر مورد فوق به نحوه غربالگری مبتلایان هم ارتباط دارد. 15-12٪ افراد غیر انتخ در صورت استفاده از تست ورزش، مبتلا به آسم ورزشی می باشند، در حالی که در بررسی بالینی براساس بروز حداقل یک و یا دو علامت پس از فعالیت به ترتیب 48٪ و 35٪ افراد دچار آسم ورزشی هستند. شیوع آسم ورزشی در مبتلایان به سایر بیماری های آلرژیک نیز بیش از جمعیت عادی می باشد. شیوع این بیماری در مبتلایان به رینیت آلرژیک و بیماران آتوپیک غیر آسماتیک حدود 50-40٪ است. بیماری در کلیه سنین دیده می شود، ولی ک ن در سنین اولیه مدرسه (دبستان) بیشتر مبتلا می گردند. نسبت ابتلا مذکر به مونث در سنین کودکی دو به یک ولی در بزرگسالی برابر
می باشد. در بررسی تصادفی ک ن بی علامت، شیوع آسم ورزشی معادل 7
٪ به دست آمده است. به خاطر داشتن این مساله حائز اهمیت می باشد که برخی ک ن مبتلا به آسم ورزشی از ورزش و بازی پرهیز می کنند و والدین و معلمین هرگز تشخیص نمی دهند که این افراد مبتلا به آسم ورزشی هستند، چرا که ک ن یا نشانه های خود را گزارش نمی کنند یا از فعالیت های مسبب آن احتراز می نمایند. بنابراین روشن تشخیص آسم ورزشی و به خصوص جدا آن از سایر علل ایجاد تنگی نفس فعالیتی ضروری است. مطالعات نشان داده شده که 29٪ ورزشکاران دانش آموز مقاطع راهنمایی و دبیرستان به هنگام فعالیت دچار کاهش حجم باز دمی در اولین ثانیه می شوند که مترادف با تشخیص آسم ورزشی است، ولی همه این موارد وماً علامت دار نیستند.

از سوی دیگر، آسم ناشی از ورزش یکی از شایع ترین مشکلات طبی در ورزشکاران است و به همین جهت یک پزشک تیم به طور مکرر با آن مواجه می شود. اگرچه شیوع واقعی آسم ورزشی در ورزشکاران نامشخص است، ولی شیوع بسته به نوع ورزش از 12٪ در میان بازیکنان بسکتبال تا 55٪ در بین اسکی بازان استقامتی متغیر گزارش شده است. بر اساس نوع ورزش و معیارهای تشخیصی مورد استفاده، به نظر می رسد شیوع آسم ورزشی در ورزشکاران حرفه ای بسیار بالاتر از آن چیزی است که در ابتدا تشخیص داده می شود و ممکن است بین 50-10٪ متغیر باشد.

2-3- گروه های در معرض خطر

در صورت عدم رعایت اصول پیشگیری، تقریباً همه بیماران مبتلا به آسم دچار آسم ورزشی نیزمی شوند.علاوه بربیماران آسماتیک، مبتلایان به سایر بیماریهای آلرژیک، تب یونجه و آتوپی نیز در معرض خطر ابتلا به آسم ورزشی هستند. سایر بیماریهای تنفسی از قبیل دیسپلازی رویوی و سیستیک فیبروزیس نیز امکان ابتلا به آسم ورزشی را افزایش می دهند. در بین افراد سالم که سابقه ای از ابتلا به آسم یا بیماریهای آلرژیک ندارند، نیز آسم ورزشی دیده یم شود که این میزان حدود 10٪ می باشد.


2-4- عوامل زمینه ساز

عوامل مختلفی وجود دارند که باعث بروز علائم آسم ورزشی در فرد مستعد به بیماری می شوند. عوامل موثر بر ظهور و شدت حملات را می توان در سه دسته بررسی نمود:

ااف) سط کنترل آسم: آسم در غلب موارد قابل کنترل است. کنترل خوب آسم بدین معنا می باشد که فرد حتی به هنگام ورزش بی علامت باقی بماند. برای رسیدن به این سطح کنترل، تد ر درمانی مناسب چاره ساز خواهد بود.

افرادی که در فالیعت ورزشی فردی و گروهی دچار حملات مکرر می شوند، نباید تا زمان کنترل مناسب بیماری به این ورزشها بپدارند. تحمل ورزشی در واقع معیار بسیار خوبی از وضعیت کنترل آسم است. گاهی تغغییر در دوز و نوع داروها به ویژه در موارد فعالیت ورزشی مکرر و مخ باشند:

ب) عوامل محیطی و جسمانی: این عوامل می توانند در ظهور یا شدید علائم دخلیل باشند:

ا) آب و هوای کی

2) رطوبت کم (استنشاق هوای سرد و خشک قولی ترین محرک برای ایجاد آسم ورزشی محسوب می شود و بناربراین در هوای سرد و خشک زمستان در محیط روباز برای این افراد مناسب نمی باشد.

3) ذارت معلق و آلاینده های هوا: از میان این آلاینه ها دی ا ید گوگرد، دی ا ید  نیتروژن و ازون نقش مهمتری دارند.

ورزش رسیدن ماده آلاینده را با تنفس دهانی افزایش می دهد. در ح عادی تنقس عمدتاً از طریق بینی انجام می شود و مواد آلاینده و آلرژین توسط مژک های بینی پلایش می شوند ولی در هنگام ورزش به علت نیاز بیشتر به ا یژن تنفس بصورت مخلوط از طریق بینی و دهان انجام می شود و هوای استنشاقی از طریق دهان کمتر پالایش شده و حاوی ذرات آلاینده و آلرژن بیشتری می باشد. همچنین میزان نیاز بدن و به خصوص عضلات به ا یژن در حین ورزش افزایش می یابد به طوری که این میزان در ورزشهای قدرتی و سرعتی در زمان کوتاه به 200 لیتر در دقیقه
می رسد. این افزایش میزان تهویه نیز باعث افزایش رسیدن تعداد مواد محرکت و آلرژن به برونش ها و مجاری هوایی اتنهایی می شود. رشته های تحریکی آوران در پاسخ به محرکت های موجود در هوا زمینه ساز انقبا برونشی می شوند. ممکن است یک اثر هم افزایی بین دی ا ید گوگرد هوای سرد در زمینه سازی برونکواسپاسم وجود داشته باشد.

در ا ید گوگرد آلاینده اصلی دخیل در تشکیل آئروسل های اسیدی است. بیماران مبتلا در برابر دی ا ید گوگرد تقریباً ده برابر حساس تر از افراد غیر مبتلا هستند و بنابراین تنگی راه هوایی یا انقباض برونش ها را، حتی متعاقب مواجهه مختصر (5-2 دقیقه ای) با دی ا ید گوگرد تجربه می کنند. با این اوصاف اکثر بیماران آسمی تنا در صورتی که به هنگام مواجهه با دی ا ید گوگرد ورزش کنند، در مقابل در صورتی که به هنگام مواجهه با دی  ا ید گروگرد ورزش کنند، در مقابل دی ا ید گوگرد واکنش نشان می دهدند. دی ا ید گوگرد باعث تنگ شدن راه هوایی از طریق آغاز رفل ی می شود که به تحریک کولینرژیک عضله صاف راه هوایی منتهی
می گردد. اثرات دی ا ید گوگرد احتمالاً از طریق ترشح هیستامین از ماست سل ها صورت می پذیرند.

خطر مواجه بیماران مبتلا به آسم با دی ا ید گوگرد با غلظت ppm 4/0 یا بالاتر که برای القاء تنگی برونش کافی است، بسیار کم می باشد. ولی در صورت همراهی با افزایش میزان تهویه (مثلاً در حین ورزش) احتمال این مواجهه وجود دارد. معهذا، تنها 5-2 دقیقه مواجهه با این میزان لازم است تا انقباض برونش، ویزینگ یا احساس سفتی در ایجاد می شود که این علائم در اغلب بیماران مبتلا به آسم به قدری شدید هستند که مست م مصرف دارو می باشند. واکنش سریعاً به حداکثر می رسد و پس از 10-5 دقیقه مواجهه دیگر بدتر نمی شود. مقدار زیادی از دی ا ید گوگرد استنشاقی در معابر دهان وبینی برداشته می شوند، چرا که این گاز در سطح مرطوب راه های هوایی، به ویژه بینی کاملاً محلول است. به طور معمول درصد بسیار کمی (2-1٪) از این گاز در افراد در حال استراحت که از طریق بینی تنفس می کنند، به نای می رسد. در هنگام ورزش جریان هوای دمی افزایش می یابد و زمان برای جذب گاز کاهش پیدا می کند و بر میزان تنفس دهانی افزوده می شود. زمانی که جذب دی ا ید گوگرد کمتر شود، طبعاً این ماده بیشتر به راه های هوایی تحتانی می رسد که همین امر به افزایش انقباض برونش ها منجر می گردد. اگر در فردی احتمالاً به خاطر رینیت آلرژیک احتقانی، مقاومت بینی در برابر جریان هوا زیاد باشد که این امر در بسیاری از مبتلایان به آسم مشاهده می شود،تنفس دهانی بیشتر می گردد و مواجهه با دی ا ید گوگرد افزایش می یابد.

تنگی برونش حاصل از دی ا ید گوگرد به طور معمول کوتاه مدت است. در افراد مبتلا به آسم خفیف، بهبود خودبخود معمولاً در مدت کمتر از یک ساعت رخ می دهد. با این وجود اگرمواجهه با دی ا ید گوگرد مجدداً درسه ساعت بعد رخ دهد، واکنش فرد معمولاً  بسیار خفیف تر از بار اول خواهد بود.

افراد مبتلا به آسم، به خصوص آنها که به صورت روتین برای کنترل نشانه های آسم از دارو استفاده می کنند، اغلب به هنگام مواجهه با ازون بیش از افراد غیر مبتلا دچارکاهش حجم بازدمی دراولین ثانیه(fev)ومقاومت راه هوایی می شوند. همچنین افراد مبتلابه آسم درهنگام مواجهه باازون، واکنش های ه بیشتری را درراه های هوایی تجربه می کنند.این واکنشها شامل افزایش مقادیرمدیاتورهای ه (انترلوکین 8) و ازدیاد سلولهای ه (نوتروفیل ها و ائوزینوفیل ها) هستند. داروهایی نظیر ایبروپروفن و ایندومتاسین (مهار کننده های مسیر سیکلوا یژناز) حداقل تا حدی از اثر ازون بر تست عملکرد ریوی و نشانه های تنفسی ممانعت می کنند.

دی ا ید نیتروژن در مقادیر بسیار بالا اثراتی را در افراد مبتلا به آسم به صورت افزایش پاسخ دهی راه های هوایی برجای می گذاردکه پیامد اصلی آن افزایش واکنش نسبت به آلرژن های استنشاقی است.

4) آلرژن های استنشاقی براین اساس وضعیت بیمار ممکن است درفصل های مختلف تغییر کند و به ویژه در زمان های گرده افشانی گیاهان تشدید شود.

5) گرد و غبار

6) مورد محرک

7) عفونت های تنفسی

8) خستگی

9) بیش تمرینی

10) استرس های هیجانی

ج) اجرای برنامه ورزشی

برنامه های ورزشی نیز ممکن است زمینه ساز آسم ورزشی شود که در بخش های بعدی بررسی می شود.


 

اثر ورزش در بهبود و درمان آسم


3-1- آیا افراد مبتلا به آسم قادر به ورزش هستند؟

بیماران مبتلا به آسم باید فعالیت ورزشی خود را با رعایت اقدامات پیشگیرانه حفظ کنند، در ضمن از فعالیت ورزشی ناگهانی پرهیز کنند و چنانچه حین ورزش سنگین حمله حاد آسم رخ دهد بیمار باید سریعاً بنشیند و استراحت کند، مقدار اندکی آب گرم نوشیده و از گشاد کننده های استنشاقی استفاده کند.

با درمان صحیح، افراد مبتلا به آسم ناشی از ورزش می توانند در هر ورزشی شرکت کنند هرچند برای این افراد برخی از ورزش ها مناسب تر است. ورزش هایی که درآنها دوره های فعالیت به صورت متناوب صورت می پذیرد(مثل شنا، ژیمناستیک، بیسبال، کشتی، گلف، پیاده روی، دوچرخه سواری تفریحی، دو و میدانی به صورت کوتاه مدت و اسکی در سراشیبی) کمتر باعث ایجاد علایم آسم می گردند.

در میان ورزشکاران مبتلا به آسم ناشی از ورزش انی بوده اند که موفقیت های قابل توجهی به دست آورده اند: کورت گروت (شناگر و صاحب مدال المپیک)، جکی جوینر- کرسی (صاحب مدال المپیک در دو میدانی)، گرگ لوگانیس (صاحب مدال المپیک در شیرجه) و حکیم اولاجوون (بسکتبالیست nba) حتی بنا بر اعلام آکادمی آلرژی، آسم و ایمونولوژی از هر 6 ورزشکار المپیکی یک نفر به آسم ناشی از ورزش مبتلا است.

جالب است بدانید که شنا حتی آثار مثبت بسیاری برای مبتلایان به آسم دارد. محیط گرم و مرطوب، انقباض عضلات بالای بدن و وضعیت افقی بدن در حین شنا همگی می توانند به حرکت مو از قاعده ریه به بالا کمک کنند.

3-2-  ورزش و آسم

بعضی از ورزش ها خطر بالاتری برای ایجاد علائم بیماری ایجاد می نمایند و بر این مبنا ورزش ها به دو دسته تقسیم می شوند:

الف) ورزش های آسموژنیک: این ورزش ها شامل دوی استقامت، دوچرخه سواری، بسکتبال، فوتبال یی، راگبی، هاکی روی یخ، اسکیت روی یخ و اسکی می باشند.

ب) ورزش هایی که با خطر کمتر بروز آسم همراه هستند شامل شنا، شیرجه، دوی سرعت، بو ، کاراته، تنیس، هندبال، راکت بال، ژیمناستیک، گلف، فوتبال، بیس بال، کشتی و وات لو می باشند.

دو راه برای جلوگیری از آسم با استفاده از ورزش وجود دارد. این دو راه به شرح زیر می باشد:

1- شرکت در فعالیت هایی که احتمال ایجاد آسم در آنها کم است مثل: شنا در محیط گرم و مرطوب یا ورزشهای کوتاه مدت مثل وزنه برداری و بیس بال. ضمناً شدت ورزش باید در حدی باشد که فرد بیمار بتواند در حین ورزش از طریق بینی براحتی نفس بکشد و مدت زمان گرم شدن را حدود 15-10 دقیقه با شدت کم انجام دهد. دویدن در هوای آزاد و سرد مناسب نیست مگر اینکه با ماسک انجام شود. که هوای استنشاقی گرم و مرطوب شود.

2- استفاده از دارو قبل از ورزش مثل تباآدرنرژیک ها  س بامول (2 پاف، 2 بار در روز) یا استفاده از البونترول 2 تا 6 پاف و حدود 15 دقیقه قبل از ورزش.

درمجموع هرچه شدت ورزش بیشتر باشد برونکواسپاسه حاصله نیز وخیم تر خواهد بود. صرف تلاش با درصد بالای ظرفیت هوازی، موجب افزایش بروز آسم می گردد. در بعضی مطالعات مدت ورزش تا 5/1 ساعت بر بروز آسم ورزشی بی تاثیر گزارش شده است. با این توصیف تا یک نقطه خاص، شدت آسم ورزشی متناسب با طول مدت ورزش تغییر می کند، ولی بعضی از ورزشکاران در می یابند که در صورت ادامه فعالیت ورزشی، حتی بعد از ایجاد علائم می توانند برونکواسپاسم را پشت سر بگذارند.

3-3- نحوه ورزش برای بیماران آسمی

همه جلسات تمرین باید با دوره گرم شروع شود و تا جایی که فرد عرق خفیفی کند ادامه یابد که می تواند با قدم زدن شروع شده و به دو آهسته ختم شود. سپس حرکات کششی برای گروه های مختلف عضلات انجام شود. فعالیت باید با شدت کم شروع شده و به تدریج افزایش یابد تا درجه آمادگی فرد بهبود پیدا کند. فعالیت باید گروه عضلات بزرگ را در بر گیرد مانند قدم زدن، دویدن آهسته، دویدن معمولی، دوچرخه سواری و بازیهای مختلف ورزشی.

تعداد جلسات، مدت ورزش، نوع ورزش و شدت آن به قرار زیر توصیه شده است:

* تعداد جلسات

حداقل سه جلسه در هفته که بهتر است یک روز در میان باشد.

* مدت ورزش

با حداقل 10 دقیقه یا مدت زمانی که فرد راحت است شروع می کند و بعد 4-2 دقیقه در هفته اضافی می کند تا به 20 تا 60 دقیقه ورزش راحت برسد.

* نوع ورزش

راه پیمایی، شنا و دوچرخه سواری برای  ورزش توصیه می شود. افراد آسمی باید در هوای مرطوب و گرم ورزش کنند. همچنین، کار با وزنه هم برای آنها توصیه
می شود.

* شدت ورزش

از میزان تنگی نفس (dyspnea rating) متوسط تا شدید و از rpe 6-3 استفاده
می شود. هنگام کار با وزنه باید از وزنه سبک که بتوان تا بار آنرا برداشت استفاده نمود و این کار را تا بار برای هر گروه از عضلات انجام داد.

3-4- ورزش ها و تمرینات موثر

به طور کلی ورزش های هوازی نسبت به ورزش های بی هوازی بیشتر باعث ظهور حمله آسم ورزشی می شوندکه علت آن نیاز بیشتر به تهویه درحین فعالیت می باشد.

بعضی از محققین پیشنهاد نموده اند در ورزشکارانی که به فعالیت در رشته های با خطر بالای ظهور آسم می پردازند (مانند اسکیت روی یخ، اسکی سرعت، اسکی و استقامتی)، غربالگری با استفاده از اسپیرومتری قبل و بعد از ورزش صورت پذیرد که این موضوع در فعالیت های حرفه ای ورزشی منطقی به نظر می رسد.

3-4-1- تمرینات موثر برای تقویت عضلات بازدمی

تمرینات زیر نیز برای تقویت عضلات بازدمی مورب داخلی و خارجی و راست شکمی توصیه می شود:

1- به ح دمر به روی یک نیمکت دراز بکشید و تنه خود را به سمت انتهای آن بکشید و تلاش کنید تا تنه خود را از روی نیمکت به زمین نزدیک کنید. به ح اول برگردید و حرکت را 7 مرتبه در 2 نوبت تکرار کنید.

2- با پاهای باز بایستید و دستهای خود را به 2 طرف باز کنید. بدن خود را به یک طرف و سپس به طرف دیگر بچرخانید حرکت را 20 تا 30 ثانیه در 2 نوبت تکرار کنید.

3- به ح طاق باز بر روی زمین دراز بکشید و سر و شانه ها را در حدود 10 تا 12 سانتیمتر از زمین بلند کنید و سپس به ح اول برگردید و تمرین را 10 مرتبه در 2 نوبت صبح و شب تکرار کنید.

3-4-2- دستورالعمل های تمرین با وزنه برای بیماری ریوی

مهمترین فاکتور در این بیماران سطح اشباع ا یژن خون می باشد. انی که خونشان از یژن اشباع نیست نباید در این نوع ورزشها شرکت کنند مگر اینکه از ا یژن استفاده کنند. این افراد انی هستند که fev1 کمتر از 50٪ و pao کمتر از 55 میلی متر جیوه و ا یژن اشباع خون (sao2) کمتر از 85٪ دارند. ضمناً بیمارانی که دارای مسائل زیر هستند نباید تمرینات ورزشی با وزنه انجام دهند.

  • نارسایی احتقانی قلب
  • آرتیمی قلبی کنترل نشده
  • بیماری های دریچه ایی شدید
  • ظرفیت هوازی کمتر از met 5

به هنگام بلند وزنه ها، در تمرین چرخشی استفاده از وزنه های با وزن متوسط با تکرار حرکات زیاد جهت کاهش عوارض احتمالی عروق کوچک (microvascular) ناشی از ازدیاد فشار خون، توصیه میشود. تمرین چرخشی حرکت از یک تمرین ورزشی به دیگری با ثابت بودن حرکات موزون همراه است. این باعث مقاومت و قدرت عضله خواهد شد. برای کنترل فشار خون و پیشگیری از بالا رفتن پس بار قلب، باید حرکات ترکیبی ایزومتریک یا ایستا به حداقل برسد و هنگام بلند وزنه بازدم در فشار آوردن انجام گیرد و از وزنه ای استفاده شود که بتوان بدون توقف در نیمه دامنه حرکت برداشته شود.

استفاده از نوع وسایل کار با وزنه بستگی به توانائیها و علاقه بیمار دارد. ماشینهای وزنه و وزنه های آزاد میتواند وقتی بیمارتوانایی پیوستن به باشگاه یامرکز بدنسازی دارد استفاده شود. ورزش وزنه برداری که میتواند در خانه انجام شود در کتاب دستورالعمل دیابت نشان داده شده است.

3-4-3- یوگا

استفاده از ورزش یوگا و روشهای درمانی آرام ساز باعث کاهش استرس و کنترل آسم در افراد مبتلا به این بیماری می شود.

یوگا باتاثیر بر فعالیت ریوی و بهبود ظرفیت وعملکرد ریوی،افزایش قدرت ماهیچه ای تنفسی و اسکلتی بیماران باعث تنفس بهتر و درمان آسم می شود. یوگا در سطوح داخلی و خارجی مجرای تنفسی اثر می گذارد بدون اینکه سن و یا شرایط دیگری مانع آن شود. بسیاری از بیماران آسمی با استفاده از این ورزش موفق شده اند وابستگی خود را به دارو به میزان زیاد یا بطور کامل قطع کنند.

تشویق والدین به ماساژ بچه های مبتلا به آسم فواید زیادی هم برای

با


تحقیق درباره ی اسم های ورزشی


مشاهده متن کامل ...
تحقیق درباره ی تاثیر ورزش و سلامتی قلب
درخواست حذف اطلاعات
اختصاصی از رزفایل تحقیق درباره ی تاثیر ورزش و سلامتی قلب با و پر سرعت .

تحقیق درباره ی تاثیر ورزش و سلامتی قلب


تحقیق درباره ی تاثیر ورزش و سلامتی قلب

 

لینک پرداخت و پایین مطالب:

 

فرمت فایل:word(قابل ویرایش)

 

تعداد صفحه:28

تاثیر ورزش و سلامتی قلب

مقدمه:

بیماریهای قلبی ، عروقی از اساسی ترین علل مرگ و میر در جوامع بشری است و مبارزه با عوامل خطر ساز این بیماریها می تواند از اساسی ترین اقدامات سازمانهای بهداشتی در جهت کاهش مرگ و میر تلقی گردد . یکی از مهمترین عوامل خطر ساز برای بروز بیماریهای قلبی عروقی، کم تحرکی و عدم فعالیت فیزیکی مناسب است که در قرن حاضر با پیشرفت تکنولوژی واختراع انواع ماشین آلات و ابزارهای صنعتی به شدت بر گستردگی این معضل افزوده شده است .

از دیر باز به ورزش به عنوان یک روش درمانی و یکی از شیوه های پیشگیری از بروز بیماریها ، خصوصاَ بیماریهای قلبی ، عروقی توجه شده است . تقریباَ ۵۰ سال پیش آقای موریس و همکارانش نشان دادند که حملات قلبی در انیکه فعالیت فیزیکی بیشتری دارند بسیار کمتر از افراد کم تحرک اتفاق می افتد و پس از آن نیز مطالعات و تحقیقات گستردهای در این زمینه منتشر شده است .

تردیدی نیست که ورزش و فعالیت بدنی مناسب قادر است احتمال بروز بیماریهای قلبی ، عروقی ، فشارخون ، چاقی و دیابت را کاهش دهد . همچنین اثرات سودمند ورزش در کاهش چربی خون ، پیشگیری از پوکی استخوان ، افزایش شاد ، ایجاد خلق و خوی بهتر ، رشد اتکاء به نفس و عزت نفس افراد قابل توجه است .

در زمینه بیماریهای قلبی ، عروقی ورزش می تواند احتمال بروز حملات قلبی را ۴-۲ برابر کاهش دهد و با کاهش عوامل خطر ساز از پیشرفت پدیده تصلب شرائین پیشگیری نماید .

همچنین در افرادی که مبتلا به بیماریهای قلبی عروقی شده اند و یا به حملات حاد عروق کرونری گرفتار شده اند ، انجام ورزش و فعالیت بدنی متناسب با شرایط آنها می تواند خطر وقوع مجدد این حملات را کاهش دهد و نهایتاَ از بروز مرگ و میر بکاهد که این امر عمدتاَ از طریق تشکیل عروق جانبی و افزایش خون رسانی عروق کرونر صورت می گیرد.

یماریهای قلبی ، عروقی از اساسی ترین علل مرگ و میر در جوامع بشری است و مبارزه با عوامل خطر ساز این بیماریها می تواند از اساسی ترین اقدامات سازمانهای بهداشتی در جهت کاهش مرگ و میر تلقی گردد . یکی از مهمترین عوامل خطر ساز برای بروز بیماریهای قلبی عروقی، کم تحرکی و عدم فعالیت فیزیکی مناسب است که در قرن حاضر با پیشرفت تکنولوژی واختراع انواع ماشین آلات و ابزارهای صنعتی به شدت بر گستردگی این معضل افزوده شده است .از دیر باز به ورزش به عنوان یک روش درمانی و یکی از شیوه های پیشگیری از بروز بیماریها ، خصوصاَ بیماریهای قلبی ، عروقی توجه شده است . تقریباَ ۵۰ سال پیش آقای موریس و همکارانش نشان دادند که حملات قلبی در انیکه فعالیت فیزیکی بیشتری دارند بسیار کمتر از افراد کم تحرک اتفاق می افتد و پس از آن نیز مطالعات و تحقیقات گستردهای در این زمینه منتشر شده است .تردیدی نیست که ورزش و فعالیت بدنی مناسب قادر است احتمال بروز بیماریهای قلبی ، عروقی ، فشارخون ، چاقی و دیابت را کاهش دهد . همچنین اثرات سودمند ورزش در کاهش چربی خون ، پیشگیری از پوکی استخوان ، افزایش شاد ، ایجاد خلق و خوی بهتر ، رشد اتکاء به نفس و عزت نفس افراد قابل توجه است .در زمینه بیماریهای قلبی ، عروقی ورزش می تواند احتمال بروز حملات قلبی را ۴-۲ برابر کاهش دهد و با کاهش عوامل خطر ساز از پیشرفت پدیده تصلب شرائین پیشگیری نماید .

همچنین در افرادی که مبتلا به بیماریهای قلبی عروقی شده اند و یا به حملات حاد عروق کرونری گرفتار شده اند ، انجام ورزش و فعالیت بدنی متناسب با شرایط آنها می تواند خطر وقوع مجدد این حملات را کاهش دهد و نهایتاَ از بروز مرگ و میر بکاهد که این امر عمدتاَ از طریق تشکیل عروق جانبی و افزایش خون رسانی عروق کرونر صورت می گیرد.اینکه چه میزانی از ورزش و فعالیت فیزیکی می تواند نقش مفیدی در سلامت انسانها داشته باشد نکته بسیار مهمی می باشد . بطورکلی بررسیها نشان داده است که ورزش مرتب به میزان سه روز در هفته هر بار نیم ساعت بطوریکه در طی این فعالیت ورزشی ضربان قلب به حدود ۱۲۵-۱۱۰ ضربان دردقیقه (مناسب با سن ۶۰-۳۰ سالگی ) برسد می تواند حد مناسبی از فعالیت فیزیکی را برای فرد مهیا سازد که البته باید از درجات کمتر و ورزشهای ملایمتر شروع و بتدریج به این میزان ورزش دسترسی پیداکرد .

 

قابل ذکر است که ورزشکار بودن افراد در گذشته تاثیر چندانی در کاهش حملات قلبی ندارد و مداوم بودن آن در این رابطه سودمند می باشد .همچنین ورزشهای سنگین و فشرده نه تنها اثرات مفید بیشتری نسبت به میزان ورزش ذکر شده ندارد ، بلکه ممکن است در برخی از موارد عوارض نامطلوبی نیز به بار آورد . انواع فعالیتهای ورزش مورد توصیه عبارت از پیاده روی تند (حدود ۴ کیلومتر در هر نوبت ) ، شنا در آب ، دوچرخه سواری ، دویدن و طناب زدن می باشد . بطور کلی تمام ورزشهایی که در آن تحرک عضلات نقش اصلی را ایفا می کند می تواند مفید واقع شود و بهتر است فعالیت ورزشی ، بیشتر در هنگامی از روز انجام شود که دمای هوا ملایمتر باشد .لازم به یاد آوری است که ورزش و فعالیت فیزیکی مناسب در انی که دچار سکته قلبی و یا تنگی عروق کرونر شده اند می تواند از بروز سکته مجدد و تشدید تنگی عروق پیشگیری نماید که البته در این موارد لازم است با م و راهنمائی پزشک معالج میزان و نوع فعالیت فیزیکی مشخص گردد .بیائید در روز جهانی قلب با مشارکت و تلاشی همگانی ورزش و فعالیت بدنی منظم و مداوم را در میان مردم تحقق بخشیم و سلامت و شاد را برای جامعه خود به ارمغان آوریم .

اینکه چه میزانی از ورزش و فعالیت فیزیکی می تواند نقش مفیدی در سلامت انسانها داشته باشد نکته بسیار مهمی می باشد . بطورکلی بررسیها نشان داده است که ورزش مرتب به میزان سه روز در هفته هر بار نیم ساعت بطوریکه در طی این فعالیت ورزشی ضربان قلب به حدود ۱۲۵-۱۱۰ ضربان دردقیقه (مناسب با سن ۶۰-۳۰ سالگی ) برسد می تواند حد مناسبی از فعالیت فیزیکی را برای فرد مهیا سازد که البته باید از درجات کمتر و ورزشهای ملایمتر شروع و بتدریج به این میزان ورزش دسترسی پیداکرد .

 

قابل ذکر است که ورزشکار بودن افراد در گذشته تاثیر چندانی در کاهش حملات قلبی ندارد و مداوم بودن آن در این رابطه سودمند می باشد .

 

همچنین ورزشهای سنگین و فشرده نه تنها اثرات مفید بیشتری نسبت به میزان ورزش ذکر شده ندارد ، بلکه ممکن است در برخی از موارد عوارض نامطلوبی نیز به بار آورد . انواع فعالیتهای ورزش مورد توصیه عبارت از پیاده روی تند (حدود ۴ کیلومتر در هر نوبت ) ، شنا در آب ، دوچرخه سواری ، دویدن و طناب زدن می باشد . بطور کلی تمام ورزشهایی که در آن تحرک عضلات نقش اصلی را ایفا می کند می تواند مفید واقع شود و بهتر است فعالیت ورزشی ، بیشتر در هنگامی از روز انجام شود که دمای هوا ملایمتر باشد . لازم به یاد آوری است که ورزش و فعالیت فیزیکی مناسب در انی که دچار سکته قلبی و یا تنگی عروق کرونر شده اند می تواند از بروز سکته مجدد و تشدید تنگی عروق پیشگیری نماید که البته در این موارد لازم است با م و راهنمائی پزشک معالج میزان و نوع فعالیت فیزیکی مشخص گردد .

مهم نیست که چقدر به رژیم غذاییتان توجه دارید، اگر ورزش نکنید حتماً در معرض ابتلا به بیماری های قلبی قرار می گیرید.

ورزش ن یکی از بدترین عوامل ابتلا به بیماری های قلبی هم در ن و هم در مردان است، درحالیکه 7 نفر از هر 10 نفر از افراد بزرگسال ورزش نمی کنند.

برای ورزش لازم نیست حتماً بروید و در باشگاه محل ثبت نام کنید: کمی هم فعالیت جسمیتان را بالا ببرید، کلی به نفعتان خواهد بود.

به ورزش باید به عنوان یک فعالیت روزانه نگاه کنید. هرچه بیشتر ورزش کنید، وضعیت تناسب اندامتان بهتر شده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی نیز در شما پایین می آید.

ورزش چطور به سلامت قلب کمک می کند؟

می توان گفت که فعالیت فیزیکی احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را در شما به نصف می رساند. دلیل آن این است:

  • ورزش فشارخون را که یکی از بزرگترین عوامل در ابتلا به بیماری های قلبی است را پایین می آورد.
  • ورزش میزان کلسترول hdl (کلسترول خوب) را که چربی های بدن را از درون رگ ها بیرون برده و برای فرایند دوباره به کبد برمی گرداند، بالا می برد.
  • ورزش میزان کلسترول ldl (کلسترول بد) که که چربی ها را در رگ ها ته نشین می کند و منجر به بیماری های قلبی می شود را پایین می آورد.
  • ورزش با جلوگیری از ه شدن خون که یکی از عوامل ابتلا به بیماری های قلبی به شمار می رود، گردش خون را تقویت می کند.
  • ورزش چربی سوزی را افزایش می دهد.
  • ورزش به کاهش وزن کمک می کند.
  • ورزش عضله سازی می کند.

همچنین ورزش با ترشح هورمون های اندورفین که در بدن حسی خوب ایجاد میکند، استرس را کاهش می دهد.

چقدر ورزش کافی است؟

40-30 دقیقه پیاده روی تند، سه بار در هفته برای ارتقاء سطح تناسب اندام و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی کافی است.

اگر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی و سکته قرار دارید، باید حداقل هر روز هفته را (یا حداقل 5 روز در هفته را) 30 دقیقه به پیاده روی بروید.

هریک از موارد زیر خطر ابتلا به بیماری های قلبی را بالا می برد:

  • کشیدن سیگار
  • اضافه وزن
  • دیابت
  • بالا بودن کلسترول
  • بالا بودن فشار خون
  • سابقه خانوادگی از بیماری های قلبی

چطور میزان فعالیت فیزیکی خود را ارتقاء دهیم؟

چند راه ساده برای بالا بردن میزان فعالیت جسمی:

  • برای لاغر و شکل دادن به پاها و به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید.
  • به جای راندن اتومبیلتان به مراکز ید، پیاده بروید تا هم پیاده روی کرده باشید و هم با حمل کیسه های ید به بازوان و دست هایتان کمی ورزش داده باشید.
  • به جای استفاده از اتومبیل، با دوچرخه به محل کار بروید.
  • یک ایستگاه جلوتر از اتوبوس یا تا ی پیاده شوید.
  • از استراحت ساعت ناهار استفاده کرده و کمی در محل پیاده روی کنید.

می توانید مقدار 30 دقیقه توصیه شده برای پیاده روی را به چند قسمت تقسیم کنیدمثلاً 10 دقیقه از ایستگاه اتوبوس تا محل کار و برگشت از آن، به اضافه 5 دقیقه پیاده روی تا بازار و برگشت آن.

کارهای خانه که انرژی زیادی می گیرد، مثل جاروبرقی ، شستن پنجره ها، و باغبانی هم ورزش محسوب می شود.

آ هفته ها هم وقت بسیار خوبی برای فعالیت بیشتر است. از پیاده روی و دوچرخه سواری گرفته تا سفرهای درون شهری برای ید، همه و همه به افزایش میزان فعالیت بدنی شما کمک می کنند.

چطور شروع کنیم؟

اگر خیلی وقت باشد که فعالیت فیزیکی نداشته باشید، شروع یک برنامه ورزشی کمی برایتان دشوار خواهد بود.

اگر سنتان بالای 40 سال است، و نمی دانید که چه مقدار فعالیت فیزیکی برایتان مناسب است حتماً با پزشکتان م کنید.

افرادیکه فشارخون، آنژین (گلودرد) یا بیماری قلبی دارند حتماً باید قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک م کنند.

اکثر افراد می توانند فعالیت فیزیکی را در سطحی که برایشان مناسب است شروع کنند. ممکن است اول کار این مقدار بیشتر از 5 دقیقه پیاده روی نباشد اما کم کم مقدار آن بیشتر و بیشتر خواهد شد.

از کجا بفهمیم که موثر است؟

ورزش یعنی ضربان قلبتان باید بالا بروداین مسئله می تواند با یک پیاده روی تند یا حتی یک پیاده روی آرام ایجاد شود.

باید سختی تمرینات را در بدنتان احساس کنید، اما هنوز بتوانید موقع پیاده روی حرف بزنید.

یکنواخت راه نروید: سرعتتان را از کند شروع کرده، کم کم به ما یمم برسانید و در آ باز کند کنید.

همیشه قبل از شروع بدنتان را گرم کنید و در آ نیز کم کم دمای بدنتان را پایین بیاورید  و حرکات کششی را در ابتدا و انتهای تمرین فراموش نکنید.

5 راه برای تناسب اندام

  1. برای ورزش یک دوست و همراه پیدا کنید. این مسئله انگیزه شما را برای شرکت در کلاس های ورزشی و باشگاه بیشتر می کند.
  2. در یک کلاس ورزشی ثبت نام کنید. انواع و اقسام ورزش ها وجود دارد. می توانید برحسب علاقه خود در یکی از آنها شرکت کنید. دقت کنید که در انتخاب رشته ورزشی حتماً شرایط جسمانی خود را در نظر داشته باشید.
  3. در انجمن های سلامتی عضو شوید. در این انجمن ها می توانید از آموزش های لازم بهره مند شوید.
  4. یوگا و پیلاتس را امتحان کنید. این ورزش ها برای بالا بردن قدرت عضلانی، شکل دهی به بدن و بالا بردن قدرت انعطاف عالی هستند.
  5. از تخیلتان استفاده کنید. مثلاً کلاس های هم به همان اندازه کلاس های ورزشی برای شما مفید است.

غذایى که مى خوریم گردش خون در قلب و رگ ها را تحت تاثیر قرار مى دهد. غذاهاى حاوى چربى و کلسترول به مرور موجب مسدود شدن رگ ها مى شود که سرعت گردش خون را کاهش مى دهد. اگر انسداد در رگ هایى که خون را به عضله قلب مى برند باشد، حمله هاى قلبى ایجاد مى شود. اگر انسداد در رگ هاى منتهى به مغز باشد، سکته مغزى اتفاق مى افتد. تغذیه سالم خطر بیمارى هاى قلبى و سکته را کاهش مى دهد.
تغذیه سالم
ـ چربى کم ترى مصرف کنید. خصوصا چربى هایى مانند: کره و نارگیل، چربى هاى اشباع شده و لبنیات پرچرب.
ـ از روغن گیاهى استفاده کنید.
ـ از اسنک هاى پخته شده به جاى اسنک هاى سرخ شده استفاده کنید.
ـ لبنیات کم چرب مانند شیر، پنیر و ماست کم چرب را انتخاب کنید.
ـ کاهش مصرف شیرینى.
ـ مصرف حداکثر ۴ زرده تخم مرغ در هفته
ـ به جاى سرخ غذاها، آن ها را کباب یا بخا ز کنید.
ـ فست فودها حاوى مقادیر زیادى چربى هستند. از میوه، سبزى و کربوهیدرات هایى از جمله برنج، پاستا، نان و غلات استفاده کنید.
ـ مصرف چاى و نوشابه هاى رژیمى به جاى نوشیدنى هاى پرکالرى.
وزن مطلوب
از آن جایى که وزن مناسب براى همه ی ان نیست، از پزشک خود بخواهید که وزن مطلوب شما را تعیین کند. اضافه وزن فشار بیشترى به قلب مى آورد. کاهش ۱۰ درصد از وزن بدن خطر ابتلا به دیابت و بیمارى هاى قلبى را کاهش مى دهد.
اهمیت ورزش در سلامت قلب
ورزش قلب را قوى مى سازد و مقدار خون را در هر ضربان افزایش مى دهد. سپس خون ا یژن بیشترى به بدن مى رساند و کارآیى بدن را افزایش مى دهد.
همچنین ورزش خطر ابتلا به فشارخون و بیمارى هاى قلبى را کاهش داده و از میزان کلسترول بد (ldl) که موجب انسداد شریان مى شود مى کاهد. به علاوه میزان کلسترول خوب (hdl) که باعث کاهش بیمارى هاى قلبى مى شود را افزایش مى دهد.
ورزش همراه یک رژیم سالم کاهش وزن را تسریع مى کند. ورزش منظم مصرف کالرى را به میزان قابل توجهى افزایش مى دهد.
ورزش هاى مناسب قلب
ورزش هاى هوازى، تنفس را عمیق تر و ضربان قلب را افزایش مى دهند. ورزش هاى هوازى شامل پیاده روى، دو، شنا و دوچرخه سوارى مى باشد. میزان ورزش بستگى به سلامت فرد دارد. ۴ تا ۶ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید

قلب و فواید و مضرات ورزش

بیماری های قلب و عروق در ایران هنوز اولین علت مرگ و میر می باشد و در سال 000/500 قربانی می دهد. پیشگیری از این بیماری ها یکی از مهمترین و اساسی ترین فعالیت های تحقیقاتی  و پژوهشی طب زیستی و بهداشت اجتماعی امروز می باشد.

به طورمتوسط روزانه 1300نفر در ایران دچار حمله ی قلبی می شوند.

انجمن قلب  و انیستیتوی قلب و خون ایران عقیده دارد که این مشکل بهداشتی را با تحقیق در مورد علل بیماری های قلب و عروق، معالجه این بیماری ها، تقویت برنامه های بهداشتی و پیشگیری از امراض قلبی از طریق ارائه برنامه های بهداشتی و پیشگیری از امراض قلبی از طریق ارائه پیام های بهداشتی جهت بالا بردن سطح و وسعت برنامه ریزی های بهداشتی، حل کند. البته در دو دهه ی اخیر ما شاهد تغییرات شگفت انگیزی در رابطه با پایین آمدن میزان مرگ و میر ناشی از حملات قلبی بوده ایم.

این تغییر شگرف با بالا رفتن علاقه ی مردم به تغییر روش زندگی روزانه خود، ترک عادات شخصی نادرست و در نتیجه پایین آمدن میزان بیماری های قلب همراه بوده است.

پیام های بهداشتی به منظور آموزش عموم بوده و هدف از آنها آگاه مردم از عوامل خطرآفرین اولیه ی است که زمینه پیدایش حمله ی قلبی می باشند.

در این مقاله به بررسی عملکرد طبیعی قلب و تاثیر مطلوب ورزش بر قلب خواهیم پرداخت.

 

فصل اول

 

قلب و  کارکرد و ساختمان آن

 

 

# عملکرد طبیعی قلب #

قلب انسان، پمپ عضلانی است که وظیفه اش به جریان انداختن خون در رگها می باشد تا به این وسیله بافتهای بدن بتوانند ا یژن و مواد غذایی مورد نیاز خود را تأمین نمایند.

از آن جا که تقریباً تمامی بافتهای زنده ی بدن با این طریق، نیازمندیهای خود را مرتفع می سازند ـ  و عضله ی قلب نیز خود بافتی زنده است ـ  بنابراین برای رفع نیاز خود، به جریان خونِ حاصل از زنی خودش نیازمند است.

رگهایی که خون را از قلب به بافتها می رسانند سر گ نام دارند، سر گها توانایی تنگ و گشاد شدن را دارند و بدین جهت بر حسب نیاز، مقدار خونی که بافت دریافت می نماید فرق می کند. هنگامی که یک بافت، فعالیت می کند نیاز بیشتری به خون دارد بنابراین سر گهای مربوط به آن بافت گشاد می شوند و برع در زمان استراحت یک بافت، به دلیل کاهش نیاز به ا یژن، سر گهای آن بافت تنگ می شوند.

در زمان فعالیت بدنی، سر گهای بافتهای فعال، بخصوص ماهیچه ها؛ گشاد می شوند، و خون بیشتری باید زده شود، لذا قلب کار بیشتری انجام می دهد که سبب می شود نیاز ماهیچه ی قلب به ا یژن بیشتر گردد و در نتیجه رگهایی که خون را به قلب می رسانند گشاد می شوند تا همپای افزایش نیاز عضله ی قلب به خون، میزان خون ارسال شده به عضله ی قلب افزایش یابد.

 

# ناراحتی های قلب#

شایعترین نوع امراض قلبی و عروقی عبارتند از : بیماری شریان کرونر، آنژین صدری، حمله یا سکته ی قلبی، امراض پرفشار خونی که در این فصل به تعاریف آن خواهیم پرداخت.

شریانهای کرونر

از آن جایی که قلب همواره در حال زدن است، نیاز دائمی به خون سرشار از ا یژن دارد. اگر چه خون از درون اتاقکها جریان می یابد، خود قلب نمی تواند از خون داخل اتاقکها تغذیه کند، بلکه غذای خود را از شریانهای کرونر به دست می آورد، رگهایی که روی سطح قلب قرار دارند. دو شریان کرونر اصلی قلب را تغذیه می کنند.

شریان کرونر راست طرف راست و پایین قلب را تغذیه میکند و شریان کرونر اصلی چپ دو شاخه می شود: شریان نزولی جلویی چپ، که طرف جلو و چپ قلب و شریان سیرکامفل که قسمت پشت قلب را تغذیه می کنند. این شریانهای کرونر اصلی شاخه های زیادی دارند که عضله ی قلب را با خون غنی از ا یژن تغذیه می کنند.

بیماری شریان کرونر

شریانها در حال عادی قابلیت کشش دارند، ولی وقتی سن بالا می رود، مقداری از توانایی خود را برای انبساط از دست میدهند. لایه های چربی می توانند در طول شریانها تشکیل شوند. این عمل سخت شدن « آترواسکلروزیس » و در صورتی که در شریانهای کرونر اتفاق بیفتد بیماری شریان کرونر نام دارد. آترواسکلروزیس در هر جای بدن می تواند رخ دهد  ولی به نظر می آید بیشتر در شریانهای کرونر رخ می دهد، زیرا بسیار باریک هستند ـ فقط کمی بزرگتر از قطر یک رشته ی ماکارونی نازک ـ و طولی نمی کشد که قسمتی یا تمام آن مسدود می شود. وقتی رسوبات چربی در یک شریان آنرا تنگ یا کاملاً مسدود می کند، جریان خون کند و حتی متوقف می شود. عضله ی قلب در آن سوی نقطه ی انسداد از مواد غذایی و ا یژن محروم شده و ممکن است صدمه ببیند. ابتلا به بیماری شریان کرونر به معنای آن نیست که  سکته ی قلبی خواهد کرد. بسیاری از مردم بیماری شریان کرونر دارند ولی سکته ی قلبی نمی کنند ولی از آن جایی که این بیماری می تواند علت حمله ی قلبی باشد، شخص درمعرض خطر می باشد.

آنژین صدری ( ای )

کاهش موقت جریان خون به قلب می تواند باعث ناراحتی به نام آنژین شود. آنژین یک حمله ی قلبی نیست و موجب صدمه ی دائمی هم به قلب نخواهد شد. اما یک نشانه ی معمول از بیماری شریان کرونر است.

حمله ی قلبی

هنگامی که یک شریان کرونر بطور کامل یا تقریباً کامل مسدود می شود، خون حامل ا یژن و مواد غذایی نمی تواند به قسمت پایین ناحیه ی انسداد در عضله ی قلب برسد. اصطلاح « حمله ی قلبی » به معنای این است که یک شریان کرونر باعث صدمه ی دائمی یا مرگ قسمتی از عضله ی قلب می شود.

 

فشار خون

قلب، ای است که با ضربان پیاپی، خون را به داخل سر گها می فرستد. با هر ضربان قلب، نیروی پیشرونده ای به خون وارد می شود تا خون درون رگها به جریان افتد، این نیرو به فشار پیش برنده ای تبدیل میشود که به آن فشار خون اطلاق می گردد و به مانند فشاری است که آب را در لوله های شوفاژ به جریان می اندازد. در زمان ضربه ی قلب، این فشار به حداکثر می رسد ولی در زمان بین دو ضربه، فشار افت می کند، به فشار زمان ضربه فشار حداکثر ( سیستولیک ) و به فشار بین دو ضربه فشار حداقل ( دیاستولیک ) اطلاق می گردد.

 

فصل دوم

ورزش و عملکرد آن

 

# فرآیند ورزش #

ورزش عبارت است از یک فعالیت نهادینه شده که مست م کاربرد نیروی جسمانی شدید و با استفاده از مهارتهای جسمانی است.

فواید ورزش

به طور کلی با انجام ورزش به طور منظم و مستمر نتایج زیر حاصل می شود:

  1. بهبود حال عمومی و احساس شاد و نشاط
  2. ب انرژی بیشتر برای انجام کارهای روزانه
  3. مقابله بهتر و آرام تر با فشارهای عصبی
  4. افزایش مقاومت بدن در مقابل بیماری ها
  5. کاهش نگرانی و افسردگی
  6. احساس آرامش بیشتر و تنش و کشش کمتر
  7. به خواب رفتن سریع و خوب خو دن
  8. بهترین راه برای معا با دوستان و حتی پیدا دوستان جدید.

ورزش از طریق سوزاندن کالری های اضافی، کاهش وزن، کمک به کنترل اشتها، تقویت عضلات و بهبود بخشیدن به گردش خون کمک می کند تا شخص احساس سلامت و شاد داشته باشد. ایجاد انرژی بیشتر ، بالا بردن ظرفیت کاری، استفاده مطلوب از اوقات فراغت، بالا رفتن مقاومت بدن در مقابل استرس، نگرانی، خستگی و افسردگی و ایجاد نگرش بهتر برای زندگی ، زنده ماندن، شناخت بهتر دنیای اطراف، ایجاد انگیزه، کاهش وزن و نگه داشتن آن در حد ایده آل و مهمتر از همه کم شدن خطر احتمالی حملات قلبی می باشد.

5 باور غلط در مورد ورزش

باورهای غلطی در مورد ورزش در اذهان عمومی وجود دارد که در اینجا به بحث در مورد آنها خواهیم پرداخت. باور اول این است که ورزش انسان را خسته می کند!

در حالی که ورزش به بدن ما شکل بهتری می دهد، جریان خون را سریع تر می کند، با تقویت قلب و ریه، انرژی بیشتری برای انجام کارها در اختیار ما می گذارد و به طور کلی ورزش های منظم بر طبق نیاز از فشارهای عصبی ( استرس )، تنش ها و کشش های روزمره زندگی می کاهد. باور غلط دوم این است که ورزش وقتگیر است!

ورزش ا اماً وقت زیاد ندارد، چون هفته ای 3 یا 4 مرتبه و هر بار 5/0 تا 1 ساعت در روز، وقت زیادی نیست. هنگامی که فرد به طور منظم و مستمر ورزش کند، این امر به صورت عادتی روزانه در خواهد آمد که در کنار سایر فعالیت های روزمره بدون نگرانی انجام خواهد شد. باور غلط سوم این است که انواع مختلف ورزش فواید ی ان دارند!

گرچه هر گونه فعالیت های بدنی، انسان را سرحال تر و با نشاط تر می کند، ولی ورزش های منظم و مستمر و برنامه ریزی شده مثل راه رفتن، دویدن، شنا و تنیس و .. تقویت کننده قلب و ریه می باشند.

باور غلط چهارم : با بالا رفتن سن نیازهای ورزشی کمتر می شود!

هر چه سن افزایش می یابد فعالیت های بدنی شما کمتر می شود، ولی بدن همچنان نیاز به انرژی و نشاط دارد و در واقع باید بیشتر به فکر انجام ورزش های منظم و روزانه افتاد.

افراد میانسال و سالمند همان قدر از فواید ورزش بهر ه مند می شوند که افراد جوان. بنابراین هیچ محدودیت سنی برای ورزش وجود ندارد. مهم این است که برنامه های ورزشی در هر سنی با نیازها و قدرت های بدنی تنظیم شود.

و باور غلط پنجم اینست که افراد ورزشکار بایستی به ورزش ادامه دهند، نه آدم های عادی! اکثر فعالیت های بدنی نیاز به قدرت یک ورزشکار ندارند، مثل راه رفتن.

در حقیقت افرادی که در دوران تحصیل ورزش های مدرسه را سخت می دانستند، کشف کرده اند که فعالیت هایی که ما از آنها به نام « ورزش » یاد می کنیم، آسان و حتی لذتبخش می باشند.

 

فصل سوم

ارتباط مطلوب ورزش با قلب

 

# اثرات مطلوب ورزش برقلب #

بیشتر افراد برای شروع ورزش های منظم، آرام و مستمر نیازی به م با پزشک ندارند، ولی افرادی که ناراحتی های قلب، ریه و سایر مشکلات بدنی دارند، بهتر است قبل از شروع ورزش با پزشک م کنند.

سوالاتی که در زیر آمده است روشن می کند که آیا باید پزشک خود را قبل از شروع ورزش در جریان بگذارید یا نه :

  1. آیا با تشخیص پزشک معالجتان بیماری قلب، ریه، سابقه حمله ی قلبی یا وجود صداهای غیر طبیعی در قلب خود داشته اید؟
  2. آیا دردهایی در شانه ی چپ، جلوی قفسه ، طرف چپ گردن، شانه یا دست چپ احساس کرده اید؟ آیا این دردها در هنگام ورزش وجود داشته اند یا پس از اتمام آن؟
  3. آیا به تشخیص پزشک معالجتان فشار خون بالا دارید که کنترل نشده است؟ یا این که نمی دانید، فشار خون شما طبیعی است یا افزایش دارد؟
  4. آیا سن شما بالای 40 سال است و به ورزش عادت ندارید؟
  5. آیا سابقه ی بیماری های قلبی در خانواده ی شما وجود دارد؟

اگر شخص به یک سوال یا بیشتر جواب مثبت داده باشد باید قبل از شروع ورزش با پزشک م کند.

 اگر به هیچ یک از سوالات جواب مثبت ندهد می تواند ورزش کند.پرسشنامه ی ذکر شده در بالا بر اساس پرسشنامه های دیگر ورزش و قلب و سلامت عمومی تهیه شده است و با موازین ورزش عام انجمن قلب مطابقت دارد.

در صورت داشتن سابقه ی بیماری های قلبی چه باید کرد؟

در حال حاضر تحقیقات نشان نداده اند که آیا ورزش احتمال حمله ی قلبی دوم را کم می کند یا نه، اما ورزش های منظم به طور کلی وضعیت جسمانی را بهبود بخشیده و کیفیت زندگی را از نظر داشتن انرژی بالا می برد.

اگر شخصی در گذشته حمله ی قلبی داشته باشد، حتماً با پزشک معالج خود برای شروع ورزش، نوع، مدت و مقدار آن م کنید، زیرا پزشک شما راهنمایی هایی را که متناسب با نیازهای بدنی و ظرفیت قلبی شما باشد تجویز خواهد کرد تا از افراط و تفریط در ورزش جلوگیری شود.

اثرات ورزش و تمرین روی سلامتی وآمادگی جسمانی

اثرات کلی تمرین

که بسهولت عبارتند از : آنهائی که در سطح بافت بوقوع می پیوندند یعنی تغییرات زیست شیمی، و دومی آنهائی که به طور سیستماتیک بوقوع می پیوندند و عبارت است از دستگاه گردش خون و تنفس، شامل دستگاه انتقال ا یژن، و سوم سایر تغییرات مانند آنهائی که با ترکیب بدن، سطح کلسترول و تری گلیسرید خون، تغییرات فشار خون و تغییرات مربوط به سازگاری بدن نسبت به گرما، سروکار دارند. باید متذکر شد که نمی توان همه اثرات تمرین را از یک برنامه ی تمرین مفرد انتظار داشت.

تغییرات حاصل در اثر تمرین :

در برنامه های تمرینی کوتاه مدت و با شدت متوسط ( به مدت 17 هفته، 2 تا 3 بار در هفته ) کاهش قابل توجهی در کلسترول خون، سرم آهن، و فشار خون سیستولی و دیاستولی در زمان استراحت و تمرین در ن جوان  و میانسال مشاهده شده است.

تغییرات حاصله درکلسترول و فشار خون سودمند می باشد. با این وجود کم شدن مقدار آهن بدن مفید نیست. این موضوع احتمالاً حاکی از مصرف آهن بیشتری از طریق تشکیل گلبول های قرمز جدید می باشد.

اثرات تمرین و ورزش روی سلامت قلب

در اینجا تنها مواردی چون عروقی شدن جانبی قلب، اندازه ی عروق، ق لت ه شدن خون، سطح چربی خون، فشار خون، آسیب پذیری نسبت به بی نظمی کار قلب با جزئیات بیشتر مورد بحث است و تاثیر تمرین و فعالیتهای  ورزشی  بر آنها را شرح خواهیم داد.

عروقی شدن جانبی قلب

هنگامی که یکی از شریان های تامین کننده خون بخشی از عضله ی قلب  ( میوکارد ) مسدود گردد، ممکن است تغییراتی در شبکه ی شریانی رخ دهد تا سایر شریان ها بتوانند به تامین خون بخشهای صدمه دیده ی میوکارد بپردازند. مضافاً اینکه شریان های کوچک جانبی ممکن است تشکیل یک انشعاب فرعی طبیعی از یک طرف شریان مسدود به طرف دیگر شریان را بدهند. این تغییرات به نحوی که از مطالعات نمونه برداری برمی آید، ظاهراً به دلیل کمبود ا یژن میوکارد ایجاد می گردد.

در حال حاضر مطالعاتی که مستقیماً تایید کننده ی این باشد که تمرینات ورزشی عروقی شدن جانبی قلب را افزایش می دهد چندان زیاد نیست.

در واقع اغلب این تحقیقات به طور غیر مستقیم بر چنین اثراتی صحه می گذارد. تحقیقات نشان می دهد که توسعه ی عروقی شدن جانبی قلب در محدوده شریان کرونر که به طور منقبض می گردد نسبت مستقیم با مقدار تمرینات ورزشی انجام گرفته دارد. تحقیات در این زمینه کم بوده است.

اندازه عروق

از سالها پیش معلوم شده که اندازه عروق کرونر در موش ها متعاقب برنامه های تمرین منظم افزایش پیدا می کند. چنین افزایشی سبب تسهیل جریان خون کرونر خواهد شد.

هیچ تحقیقی تا کنون افزایشی را در اندازه عروق در انسان نشان نداده است. هر چند، مطالعات نمونه بردای روی کلارنس دومار قهرمان دوی ماراتن نشان دهنده ی آن است که اندازه شریان های کرونر نامبرده دو تا سه برابر اندازه ی معمولی است. از آنجایی که این ورزشکار به طور منظم تا سن 69 سالگی در مسابقات ماراتن شرکت داشته است، می توان چنین استنباط نمود که حجیم بودن عروق کرونر مربوط به تمرینات منظم ورزشی نامبرده می باشد.

قابلیت ه شدن خون

یک ه خون ممکن است در یکی از شریان های کرونر قلب جای گرفته و سبب سکته قلبی شود. در صورتی که ه، شریانی را در مغز مسدود کند، سبب عارضه حمله می گردد. تشکیل ه خون ای از واکنش های شیمیایی را به همراه خواهد داشت. چنین معلوم شده که تمرینات ورزشی سبب سرعت انعقاد خون و میزان حل ه می گردند. این تغییرات در صورتی که حجم آنها از ابتدا برابر باشند، در عمل مخالف یکدیگرند. تحت چنین شرایطی، تمرینات ورزشی ظاهراً تاثیر مثبتی روی تشکیل ه خون ندارند.

سطح کلسترول ( چربی ) خون

تحقیقات اخیر حاکی از آن است که تمرینات ورزشی نه فقط از مجموع کلسترول خون می کاهد بلکه بخش از کلسترول را که به عنو

اشتراک بگذارید:
ورزش های امن پناه
درخواست حذف اطلاعات
ورزشگاه ریگلی در شیکاگو

بیسبال نوعی ورزش گروهی است که با چوب و توپ توسط ۹ بازیکن در یک زمین چمن بازی می شود. بیسبال در قرن نوزدهم از ورزش انگلیسی کریکت ریشه گرفته است.


پیدایش
ال اندر کارترایت، مخترع بازی مدرن بیسبال

بیسبال از بازی های متعددی که با چوب و توپ بازی می شدند اشتقاق پیدا کرده است. از جمله این بازی ها می توان ورزش قدیمی راوندر که در ی شمالی بازی می شد، ورزش انگلیسی کریکت و ورزش بسیار قدیمی رومانیائی اُینا را نام برد.

نخستین مسابقه ورزش مدرن بیسبال که در اسناد نوشتاری گزارش شده است، به مسابقه ای در ۴ ژوئن ۱۸۳۸ در بیچ ویل، انتاریو، کانادا مربوط می شود.

بیسبال در دهه ۱۸۶۰ ح نیمه حرفه ای پیداکرد. نخستین تیم کاملاً حرفه ای بیسبال در ایالات متحده، تیم سینسیناتی رد استاکینگز بود که در ۱۸۶۹ تشکیل شد.

لیگ برتر بیسبال امریکا
نوشتار اصلی: لیگ برتر بیسبال

ام ال بی یا لیگ برتر بیسبال امریکا (major league baseball) مهمترین لیگ حرفه ای بیسبال در ی شمالی است.

بیسبال در خارج از

نخستین لیگ رسمی بیسبال در خارج از امریکا و کانادا سال ۱۸۷۸ در کوبا شکل گرفت. کوبائی ها سابقه درخشانی در بیسبال دارند و تیم ملی آنها از هنگام شروع مسابقات بین المللی در اوا دهه ۱۹۳۰ همواره یکی از قوی ترین تیم های دنیا بوده است.

لیگ های حرفه ای بیسبال پس از جنگ جهانی اول در کشورهای دیگری هم آغاز به کار د. از جمله؛

هلند (۱۹۲۲)استرالیا (۱۹۳۴)ژاپن (۱۹۳۶)پورتوریکو (۱۹۳۸)

ایتالیا در سال ۱۹۴۸ دومین کشور اروپایی شد که لیگ بیسبال را در کشور خود برگزار می کرد. بعد از جنگ جهانی دوم بیسبال در بسیاری از کشورهای ی مرکزی و کشورهای حوزه دریای کارائیب طرفداران زیادی یافت. برجسته ترین لیگ های بیسبال در ی لاتین؛

مکزیک در ۱۹۴۵ونزوئلا در ۱۹۴۸دومینیکن در ۱۹۵۱

از دهه هفتاد رقابت های کارائیب بنیان نهاده شد، مسابقاتی که میان تیم های برتر چهار کشور حاشیه دریای کارائیب؛ مکزیک، دومینیکن، کوبا و ونزوئلا برگزار می شود.

بیسبال در آسیا
یو درویش بازیکن محبوب ایرانی-تبار در لیگ ملی ژاپن

ژاپن یکی از اولین کشورهایی بود که بیسبال به آن راه یافت. بیسبال خیلی زود مهمترین ورزش گروهی ژاپن شد. در سال ۱۹۳۶ نیپون بیسبال لیگ شروع به کار کرد.[۱] ۸۶۴ مسابقه این لیگ در سال ۲۰۰۶ بیش از بیست میلیون و چهارصد هزار تماشاگر داشت و چهارمین لیگ پرتماشاگر دنیا بود (پس از ام ال بی، ان بی ای و ان اف ال سه لیگ امریکایی بیسبال، بسکتبال و هاکی روی یخ).

ژاپنی ها و یی ها این ورزش را به دیگر کشورهای شرق آسیا هم بردند و بیسبال به سرعت ورزش گروهی اول کره جنوبی و تایوان شد. لیگ حرفه ای بیسبال در کره جنوبی از ۱۹۸۲ و در تایوان از ۱۹۹۰ شکل گرفت. چین و هم دو کشور آسیایی دیگری هستند که به ترتیب در ۲۰۰۳ و ۲۰۰۷ لیگ حرفه ای بیسبال را تشکیل دادند.

بیسبال در سال ۱۹۹۴ وارد بازی های آسیایی هم شد. ژاپنی ها این رشته را در تقویم مسابقات هیروشیما قرار دادند، سه دوره اول این مسابقات با قهرمانی تیم ملی ژاپن به پایان رسید، اما در آ ین دوره مسابقات در سال ۲۰۰۶ تیم ملی بیسبال تایوان با ش ت پنج تیم دیگر شرکت کننده (ژاپن، کره جنوبی، چین، تایلند، فیلیپین) به قهرمانی رسید.

بیسبال در ایران

در سال ۱۳۷۴ فدراسیون این رشته در ایران تشکیل شد در سال ۱۳۸۶ اولین دوره لیگ با حضور ۶تیم برگزار شد اما در سال بعد تعداد تیمها به ۱۲ رسید

محبوبیت

این ورزش در بسیاری از نقاط دنیا به ویژه ی شمالی و مرکزی و شرق آسیا بسیار پرطرفدار است.

بیسبال ورزش ملی یا پرطرفدارترین ورزش ایالات متحده ، کوبا، پورتوریکو، دومینیکن، پاناما، نیکاراگوئه، ونزوئلا در قاره و همچنین ژاپن، کره جنوبی و تایوان در آسیا است.

بیسبال در المپیک

از المپیک ۱۹۹۶ آتلانتا دو رشته ورزشی بیسبال و سافت بال در تقویم المپیک قرار گرفتند و مقررشد تا مسابقات سافت بال در گروه بانوان و بیسبال در گروه آقایان برگزار شود.

اما در جلسه سال ۲۰۰۵ کمیته بین المللی المپیک در سنگاپور برای تعیین میزبانی المپیک ۲۰۱۲ این دو رشته اولین قربانیان سیاست کاهش و جلوگیری از گسترش تعداد ورزش کاران و مسابقات و رشته های ورزشی المپیک شده و از برنامه مسابقات المپیک لندن حذف شدند. در المپیک های بعدی برای برگزاری مسابقات این دو رشته ورزشی رأی گیری به عمل خواهد آمد.

بیسبال ا تریم (به انگلیسی: extreme baseball) ورزشی از دسته ورزش های امن پناه می باشد. قوانین این ورزش براساس قوانین سنتی بیسبال است.[۱][۲] مهم ترین تفاوت آن با بیسبال این است که دو تیم مقابل همزمان روبروی هم در زمین قرار می گیرند.[۳]


تصویری از نحوه ی بازی برنبال

برنبال (به سوئدی: brännboll) ورزشی از دسته ورزش های امن پناه می باشد. قوانین برنبال را می توان ترکیبی از قوانین ورزش های راندرز، بیسبال، لاپتا و پساپالو دانست. این ورزش در سطح آماتور در کشور های سوئد، نروژ، دانمارک و آلمان برگزار می شود.۱]

بیسبال بریتانیایی (به انگلیسی: british baseball) (که عده ای هم آن را به نام بیسبال و ی می شناسند) ورزشی از دسته ورزش های امن پناه است. این ورزش در انگلستان و و نسبت به سایر کشور ها بسیار محبوب است. قوانین این ورزش بسایر مشابه قوانین ورزش راندرز می باشد. دسته ی چوبی و توپ مخصوص آن، از تجهیزات اصلی این ورزش می باشد.[۱]

کریکت
پرتاب موتیا مورالیتاران از تیم سری لانکا
بالاترین نهاد ورزشی icc نخستین مسابقه سده ۱۸ (به شکل امروزی) مشخصات تماس متوسط اعضاء تیم ۱۱ نفر تفکیک ت تکی رده بندی ورزش های تیمی٬ ورزش های بت و توپ تجهیزات توپ کریکت٬ بت کریکت٬ ویکت٬ استامپ و بِیل محل برگزاری فضای باز (زمین کریکت) المپیک ۱۹۰۰
نبو

کریکت (به انگلیسی: cricket) یک ورزش تیمی بت و توپ است که در زمین چمن دایره ای یا بیضی شکل با شعاع میانگین ۷۵ متر میان دو تیم ۱۱ نفره بازی می شود. در مرکز زمین کریکت یک محوطه خاکی متراکم شده به طول ۲۲ یارد (۲۰٫۱۲ متر) وجود دارد. به این قسمت پیچ (به انگلیسی: pitch) گفته می شود که در طرفین آن سه عدد چوب بنام استامپ (به انگلیسی: stumps) وجود دارند و تمام این مجموعه با همویکت (به انگلیسی: wicket) نامیده میشود. توپ کریکت دارای محیطی میان ۲۲/۴ تا ۲۲/۹ سانتیمتر و ۱۵۵/۹ تا ۱۶۳ گرم وزن دارد (برای آقایان). سطح آن از چرم و مرکز آن از چوب پنبه پیچیده شده در نخ پرشده است. چوبی که با آن به توپ ضربه میزنند بت (به انگلیسی: bat) نام دارد. بیشترین طول آن ۹۶/۵ سانتیمتر و عرض آن در پهن ترین بخش ۱۰/۸ سانتیمتر بوده و تغییرات وزن آن از ۱ تا ۱/۴ کیلو میباشد.

توپ کریکت از کنار و رو به رو

کریکت در بیش از صد کشور بازی می شود و محبوب ترین بازی در هند، بنگلادش، نپال، افغانستان، پا تان، امارات متحده عربی، سری لانکا و استرالیا است.[۱] این بازی در انگلستان، و ، کنیا، زیمباوه، نپال، نیوزیلند، آفریقای جنوبی و جزایر انگلیسی زبان دریای کارائیب که با عنوان هند غربی در مسابقات بین المللی حاضر می شوند، یکی از پرطرفدارترین ورزش هاست.

لانگبال دانمارکی (به انگلیسی: danish longball) ورزشی تیمی است که در دانمارک ابداع شد. همچنین این ورزش از دسته ورزش های امن پناه است. قوانین آن را می توان ترکیبی از قوانین ورزش های بیسبال و کریکت دانست.[۱] این ورزش ورزشی محبوب در مدارس متوسطه بریتانیا می باشد.[۲]

از ویکی پدیا، دانشنامهٔ آزاد
یک بازی کیکبال در سال ۱۹۷۳ در نیویورک

کیکبال (به انگلیسی: kickball) ورزشی از دسته ورزش های امن پناه می باشد. قوانین این ورزش مشابه قوانین ورزش بیسبال است با این تفاوت که بازیکنان به جای ضربه زدن به توپ با دسته، باید این کار را با پای خود انجام دهند. این ورزش اولین بار در نیمه ی اول قرن بیستم میلادی در ایالات متحده ی بازی شد؛ همان طور که در مدرسه های این کشور توسط دانش آموزان انجام می شود و بسیار محبوب است. [۱]

لاپتا (به روسی: лапта́) ورزشی تیمی و از دسته ورزش های امن پناه می باشد. دسته و توپ از تجهیزات اصلی این ورزش می باشد. لاپتا اولین بار در قرن ۱۴ میلادی بازی شد.[۱] قوانین این ورزش ترکیبی از قوانین ورزش های اولینا، پساپالو، بیسبال و کریکت می باشد.[۲]

اولینا (به رومانیایی: oină) ورزش سنتی رومانیایی و از دسته ورزش های امن پناه است که قوانینی مشابه با ورزش بیسبال دارد. در هربازی دو تیم به مصاف هم می روند. هر تیم دارای ۱۱ بازیکن می باشد. زمین مستطیل شکل این ورزش طولی به اندازه ی ۷۰ متر و عرضی به اندازه ی ۳۲ متر دارد. فدراسیون رومانیایی این ورزش در سال ۱۹۳۲ ایجاد شد.[۱]
otl01.jpg

آور لاین (به انگلیسی: over-the-line) نوعی ورزش توپ و بت است که شباهت های زیادی با بیسبال و سافتبال دارد. در این ورزش هر تیم شامل سه بازیکن - یک بتر ، یک بیچر و یک فیلدر - می باشد. مسابقات این ورزش در مناطق ساحلی انجام می شود.


یک بازی پساپالو
تجهیزات پساپالو

پساپالو (به فنل : pesäpallo) ورزشی از دسته ورزش های امن پناه می باشد. از این به ورزش به عنوان بیسبال فنل نیز یاد می شود. دسته ی چوبی، توپ مخصوص، دستکش و کلاه ایمنی از تجهیزات این ورزش می باشند. این ورزش در فنلاند دارای حضور پررنگی است و در کشور های آلمان، سوئیس، استرالیا و کانادا نیز طرفدارانی دارد.[۱]

یک بازی راندرز

راندرز (به انگلیسی: rounders) ورزشی از دسته ورزش های امن پناه می باشد. دستهٔ مخصوص این بازی می تواند از جنس چوب، پلاستیک و حتی ف باشد. توپ آن نیز از چرم می باشد. این بازی در انگلستان و ایرلند طرفدارانی دارد.[۱][۲] هر بازی دارای دو تیم و تعداد بازیکنان هر تیم می تواند از ۵ تا ۱۵ متغیر باشد.[۳]

مگان گیبسون از تگزاس a&m در یک مسابقه سافتبال در امریکا توپ را پرتاب می کند

سافتبال (به انگلیسی: softball) یک ورزش گروهی است که از بیسبال ریشه گرفته و در برخی کشورها به ویژه ایالات متحده امریکا بسیار پرطرفدار است.

سافت بال در سال ۱۸۸۷ توسط جرج هنکوک به عنوان یک ورزش زمستانی و نوعی از بیسبال که بتوان در داخل سالن بازی کرد، در شیکاگو، ای ایلینوی ابداع شد[۱].


شیوه بازی

در بازی سافت بال توپی به قطر ۱۱ تا ۱۲ اینچ (۲۸ تا ۳۰/۵ سانتیمتر) توسط بازیکنی به نام "پیچر" به سوی بازیکنی از تیم حریف که "بتر" نام دارد، پرتاب می شود. او با یک چوب دایره وار و نرم که بت نامیده می شود، به توپ ضربه می زند.

بازیکنان تیم م ع برای دریافت توپ در جای جای زمین موضع گرفته اند. اگر یکی از بازیکنان تیم مهاجم بتواند قبل از گرفته شدن توپ توسط بازیکنان تیم مقابل، سه علامت مشخص شده در زمین را که بیس نام دارند لمس کرده و در نهایت دست خود را به جایی که در انتهای مسیر مشخص شده بگذارد، امتیاز به نام تیم آنها به ثبت خواهد رسید. "بتر" باید پس از پرتاب توپ توسط پیچر حرکت خود را شروع کند.

سافت بال مستقیماً از بیسبال ریشه گرفته. به همین جهت بیسبال را در تقابل با سافت بال، هارد بال هم می نامند[۲].

پیدایش
توپ سافتبال

دانشجویان های هاروارد و ییل برای شنیدن گزارش رادیویی یک مسابقه فوتبال در باشگاه قایقرانی فارگارت جمع شده بودند. پس از این که نتیجه مسابقه مشخص شد و پول پرداخت شد. یک دانشجوی ییل یک دستکش بو را سمت یکی هوادار هاروارد پرتاب کرد. او هم چوبی برداشت تا او را بزند. جرج هانکوک فریاد زد که به جای دعوا توپ بازی کنید. او دستکش بو را برداشت، آن را گره زد و به شکل یک توپ درآورد. از دسته جارو هم به عنوان چوب بازی استفاده کرد. به این ترتیب اولین مسابقه سافت بال در روز ۱۶ سپتامبر ۱۸۸۷ در باشگاه قایقرانی فارگارت برگزار شد و با امتیاز ۴۴-۴۰ به پایان رسید.

جرج هانکوک یک هفته بعد توپ دستکشی را ارتقا بخشید و چوبی کوچکتر از چوب بیسبال درست کرد.

جرج هنکوک در این شه بود که بازیکنان بیسبال با این بازی بتوانند در طول زمستان هم این ورزش را در داخل سالن بازی کرده و آمادگی خود را حفظ کنند. توپی که او ساخت نرم بود و زیاد ارتفاع نمی گرفت و برای گرفتن آن نیاز به دستکش نبود. باشگاه فاراگات به مرکز این ورزش تبدیل شد و یک سال بعد این بازی با نام «اوت دُر-این» به بیرون راه یافت. نخستین مجموعه قوانین سافت بال دو سال بعد در ۱۸۸۹ به چاپ رسید.

پیشرفت

نام سافت بال در ۱۹۲۶ پیداشد. قبل از آن از نام های پامپ کین بال (کدوتنبل) و بیسبال داخل سالن استفاده می شد. نام های دیگر هم کیتن بال (بچه گربه)، دایاموند بال (لوزی و زمین بیسبال) و ماش بال (بلال) بودند.

در دهه ۱۹۳۰ سافت بال در سراسر ایالات متحده بازی می شد و در ۱۹۳۴ «شورای سازی قوانین سافت بال» شکل گرفت.

البته توپ ۱۶ اینچی هانکوک و باشگاه فاراگات جای خود را به یک توپ دوازده اینچی داد که در مسابقاتی که در سال ۱۸۹۵ توسط سر لوئیس رابر برای آتش نشانان برگزارشد، استفاده شده بود. امروزه از توپ ۱۶ اینچی فقط در شیکاگو استفاده می شود.

در ۱۹۳۹ این ورزش وارد استرالیا شد. پس از جنگ جهانی دوم هم سربازان کانا سافت بال را به هلند بردند[۳]. سافت بال در ۱۹۶۳ وارد انگلیس شد و اولین لیگ سافت بال ن بریتانیا در ۱۹۸۲ شکل گرفت.

مسابقات بین المللی

مسابقات جام جهانی سافت بال هر چهار سال یک بار برگزار می شود. در رده مردان تیم ملی نیوزیلند با پیروزی در سه دوره اخیر مسابقات قهرمان جهان است. در رده جوانان استرالیا با قهرمان در سه دوره اخیر مسابقات، تیم اول دنیاست.

در سافت بال ن تیم ملی امریکا هر چهار دوره المپیک را فتح کرده و با پیروزی در ۶ دوره اخیر جام جهانی قدرت بی چون و چرای این رشته ورزشی است. در گروه سنی جوانان هم تیم ملی سافت بال ن ژاپن قهرمان دو دوره اخیر مسابقات جام جهانی شده است.

از المپیک ۱۹۹۶ آتلانتا که مسابقات در مهد رشته ورزشی سافت بال و بیسبال برگزار می شد این دو رشته ورزشی هم در تقویم المپیک قرار گرفتند. مقرر شد تا مسابقات سافت بال در گروه بانوان و بیسبال در گروه آقایان برگزار شود. هر چهار دوره المپیک در رشته سافت بال با قهرمانی به پایان رسید.

در جلسه سال ۲۰۰۵ کمیته بین المللی المپیک در سنگاپور برای تعیین میزبانی المپیک ۲۰۱۲، این دو رشته اولین قربانیان سیاست کاهش و جلوگیری از گسترش تعداد ورزش کاران و مسابقات و رشته های ورزشی المپیک شدند.

محبوبیت

سافت بال در بیش از صد کشور برگزار می شود. در حال حاضر صدوسیزده کشور مستقل عضو فدراسیون بین المللی سافت بال هستند.

این ورزش در بیشترین تعداد بازیکنان را در میان تمام رشته های ورزشی دارد. حدود چهل میلیون یی حداقل یک بار در سال در یک مسابقه سافت بال شرکت می کنند. در بسیاری از ای امریکا تیم های سافت بال توسط میکده ها سازمان دهی می شوند. به همین جهت اصطلاح لیگ_آبجو سافت بال رایج شده است. اکثر تیم هااز بازیکنان مرد و زن به طور مختلط با سطوح مهارتی بسیار متفاوت سود می برند. تقریباً تمام این لیگ ها سافت بال "اسلوپیچ" را بازی می کنند.

علاوه بر امریکا سافت بال در ژاپن، استرالیا، نیوزلند، چین، تایوان، کانادا، کوبا و ایتالیا هم محبوبیت زیادی دارد.

تصویری از بازی استوبال در کتاب a little pretty pocket

استولبال (به انگلیسی: stoolball) ورزشی است که پیدایش آن به قرن ۱۵ میلادی باز می گردد. محل پیدایش آن شهر ساس در جنوب انگلستان می باشد. قوانین این ورزش مشابه کریکت است و به همین علت عده ای آن را مادر ورزش کریکت می دانند. نام دیگر این ورزش چوگان در هوا می باشد.[۱]

تون بال (به انگلیسی: town ball) ورزشی است که پیدایش آن به قرن ۱۸ و ۱۹ میلادی برمی گردد و قوانینی مشابه با ورزش بیسبال دارد. در بعضی از مناطق مانند فیلادلفیا، امتداد رود میسیسیپی و اوهایو این ورزش به همین نام شناخته می شود اما در سایر مناطق این ورزش را با نام های بیس، راند بال یا حتی بال نیز می شناسند.[۱]

لاکراس روی چمن (به انگلیسی: vigoro) ورزشی تیم است که عمدتاً در استرالیا و توسط ن انجام مشود. قوانین این ورزش مشابه قوانین ورزش کریکت و تنیس بود؛ هرچند شکل فعلی آن دارای قوانینی مشابه کریکت و بیسبال می باشد. این ورزش در سال ۱۹۰۱ میلادی توسط مردی انگلیسی به نام جان جورج گرانت ابداع شد.[۱]

یک بازی کاماگ در سال ۲۰۰۹
کاماگ (به انگلیسی: mag) ورزشی تیمی است که پیدایش آن به جزیره من باز می گردد. قوانین این ورزش مشابه قوانین ورزش اسکاتلندی شینتی و ورزش ایرلندی هورلینگ است. این ورزش اولین بار در قرن ۱۹ میلادی برگزار شد.[

شینتی-هورلینگ (به انگلیسی: shinty–hurling) ورزشی از دسته ورزش های چوب و توپ است. قوانین این ورزش تقریباً مشابه قوانین ورزش هورلینگ است. توپ مخصوص (sliotar) و دسته ای چوبی از اجزای اصلی این بازی هستند. این ورزش تنها در ایرلند و اسکاتلند برگزار شده و طرفدارانی دارد.[۱]

از ویکی پدیا، دانشنامهٔ آزاد
کموگی
یک بازی کاموگی در دوبلین
بالاترین نهاد ورزشی فدراسیون جهانی کاموگی مشخصات اعضاء تیم ۱۵ نفره تفکیک ت تکی رده بندی ورزش های تیمی٬ ورزش های توپی تجهیزات توپ مخصوص بازی(sliotar)٬ دسته چوبی محل برگزاری فضای باز٬ زمین چمن
نبو
یک تیم کاموگی در سال ۱۹۱۵

کاموگی (به انگلیسی: ogie) ورزشی نه است که تاریخچه ی آن به بیش از ۱۰۰ سال پیش باز میگردد. این ورزش در ایرلند ابداع شد. طول زمین بازی این ورزش بین ۱۳۰ تا ۱۴۵ متر و عرض آن بین ۸۰ تا ۹۰ متر می باشد.[۱]

نوتی (به انگلیسی: knotty) یک ورزش محبوب در اسکاتلند و از دسته ورزش های چوب و توپ می باشد. قوانین این ورزش در قرن ۱۹ میلادی ابداع شد. این ورزش در سال های اخیر محبوبیت خود را از دست داده و بسیار کم و تنها در اسکاتلند (محل ابداع آن) برگزار می شود.[۱]

d1 lacrosse.jpg

لاکراس (به انگلیسی:lacrosse) نام یک ورزش گروهی است.این ورزش سطح برخورد بالایی دارد.در این بازی از یک توپ کوچک لاستیکی و چوب های بلندی که بر سر آنها تور قرار دارد استفاده می شود. به این چوب ها کراس یا لاکراس گفته می شود.

پیدایش لاکراس مربوط به بومیان و سرخپوستان است.این بازی عمدتاً در شرق و کانادا وجود دارد. سر چوب های لاکراس محکم و تورهای آن گشادند. در لاکراس نیز به مانند دیگر بازی های توپ وتور هدف بازیکنان تصاحب توپ حریف و هجوم به سمت دروازه و گرفتن امتیاز و دفاع در مقابل حریف است. بازیکنان مجاز به استفاده از دست و پای خود برای دادن پاس و یا زدن شوت نمی باشند و فقط بایستی از کراس های خوداستفاده کنند.

یک بازی پولوکراس در نیوو جنوبی، استرالیا

پولوکراس (به انگلیسی: polocrosse) ورزشی است که تقریباً در تمام دنیا به خصوص استرالیا انجام می شود. این ورزش دارای قوانینی است که می توان آن ها را مشابه قوانین ورزش چوگان دانست. بازیکنان در حالی که بر روی اسب سوار هستند باید با دسته ی بازی که از جنس چوب است، توپ پلاستیکی بازی ( که قطر آن حدود ۴ اینچ می باشد) را داخل دروازه ی تیم مقابل کنند. تیمی که بیشترین امتیاز را به دست بیاورد برنده ی بازی می شود.[۱]

شینتی بالاترین نهاد ورزشی انجمن کاماناچ نخستین مسابقه پیش از تاریخ در انگلستان و ایرلند مشخصات تماس شانه به شانه اعضاء تیم ۱۲ نفر تفکیک ت مردان رده بندی ورزش های تیمی٬ ورزش های چوب و توپ تجهیزات توپ شینتی٬ چوب شینتی محل برگزاری فضای باز و زمین چمن

شینتی (به انگلیسی: shinty) و یا کاماناچ ایومین یک ورزش تیمی چوب و توپ است که بیشتر در ارتفاعات اسکاتلند بازی می شود. این ورزش محبوبیت بیشتری در میان مهاجرین اسکاتلندی در انگلستان و دیگر کشورها دارد.

ورزش شینتی شباهت زیادی با هاکی روی چمن دارد که چند تفاوت عمده این دو رشته را مجزا می نماید. برای مثال در ورزش شینتی بازی می تواند در هوا نیز جریان داشته باشد و یا این که یک بازیکن اجازه دارد تا به وسیله هر دو طرف چوب خود که کامان نامیده می شود به توب ضربه بزند.



مشاهده متن کامل ...
مقاله نقش ورزش در زندگی انسان
درخواست حذف اطلاعات

مقاله نقش ورزش در زندگی انسان

مقدمه
علم پزشکی علاوه بر معاینات و تجویز داروها و اعمال جراحی که در مورد بیماری های مختلف انجام می دهد، از ورزش نیز به عنوان وسیله ای در جهت بهبود و سلامتی بیماران بهره می برد. بعضی از پزشکان در مواردی مثل کم خو ، کم وزن و ضعف های عضلانی مثــــــل کمردرد، ب هماهنگی های عصبی و عضلانی در بعضی از انواع فلج ، توان بخشی ، نداشتن اشتها ، داشتن اضطراب یا هیجانات روحی ، بی قراری ها ، افسردگی ها ، احساس پوچی و بسیاری دیگر از موارد ، بیمار خود را به ورزش تشویق می نمایند . در نیز به ورزش شنا ، تیراندازی ، سوارکاری و حتی پیاده روی سفارش شده است. اکرم (صلی اله علیه و آله وسلم) پیاده روی را بهترین درمان برای بسیاری از بیماری ها معرفی می کنند . انواع ورزش را می توان بر حسب میزان فعالیت جسمانی و انرژی مصرفی در واحد ، نیمه سنگین و سنگین تقسیم کرد. به طور کلی ورزش های سبک اثرات مفیدی بر جسم و روان انسان دارد
نتایج تحقیقات مختلف نشان داده است که انجام انواع مختلف نرمش ها ، علاوه بر فواید جسمی فراوان ، بر مقابله با مشکلات عصبی و روانی نیز آثار مفیدی دارد.
با توجه به اثرات مثبت ورزش بر سلامت و تندرستی انسان فرهنگ ورزشی بیشتر
پرداخته شود. از طرف دیگر برای رسیدن به توسعه پایدار در هر جامعه ای علاوه بر برنامه ریزی ، مدیریت صحیح و استفاده از فن آوری مناسب ، استفاده از منابع انسانی کارآمد اهمیت بسیاری دارد. جامعه ای که نیروی انسانی سالم و شاد داشته باشد ، این امکان را خواهد داشت که در جهت توسعه واقعی ، سریع تر گام بردارد. همچنین جامعه ای که دارای افرادی توانمند و قدرتمند باشد، دشمنانش هوس به آن جامعه را نخواهد داشت
زندگی امروز ما ماشینی شده وهمین امر باعث تنبلی افراد ورزش یکی از ارکان اصلی زندگی است که در تمام دنیا به این امر مهم توصیه شده و سعی شده در برنامه روزانه افراد حداقل 15 تا 20 دقیقه ورزش و حرکات ورزشی گنجانده شود ورزش روحیه انسان را شاداب و باعث شادی ونشاط و سلامتی می شود
مسلماً عدم سازش وجود و اختلالات رفتاری در هر طبقه و صنفی و در هر گروه و جمعی بسیار مشهود است عوامل مختلفی را می توان در بوجود آوردن یا پایه ریزی عدم سلامت روان ذکر نمود: فشارهای اجتماعی، فقر مادی، اختلافات خانوادگی، تصادفات، بیماریها، مرگ و میرهای پیش بینی نشده و بسیاری از عوامل خانوادگی و اجتماعی همراه با عوامل وراثتی، افراد را دچار عدم تعادل روان می سازد. بنابراین برای پیش گیری از بیماری روانی و حفظ سلامت روان توصیه های مختصری در نظر گرفته می شود.

نقش ورزش در زندگی انسان
نقش ورزش در جلوگیری از اعتیاد و سلامتی قلب
ورزش با تعرق و افزایش ضربان قلب، کاهش اضطراب و افسردگی را موجب می شود . ورزش مستمر به طوری که بدن شروع به تعرق می کند، باعث افزایش تراوش آنزیمهای آندروفین، آنکفالین و دانیورفین که خاصیت تسکین دهندگی دارند می شود. ورزشی که باعث تعرق شود و ضربان قلب را افزایش دهد، بدن را وادار به ترشح آنزیم های مسکنی می کند ، که باعث کاهش اضطراب، افسردگی و افزایش انبساط خاطر و تقویت روحیه می شود.
هورمون رشد که باعث ایجاد انگیزه، شور و شوق زندگی در فرد می شود، در سن 20 سالگی حداکثر تراوش خود را دارد و طبق تحقیقات متخصصین این هورمون هر 10 سال، 15 درصد از تراوش خود را کاهش می دهد، در حالی که ورزش مرتب میزان تراوش هورمون رشد را در سنین بالا در بدن تنظیم می کند.
نقش ورزش در ایجاد روحیه نشاط و از بین بردن روحیه افسردگی :
ورزش مرتب می تواند با ایجاد روحیه شادی و نشاط، روحیه افسردگی را در فرد کاهش دهد و تا حدودی جایگزین مواد مسکن خارجی می شود که از خارج به بدن وارد می شود . به طور کلی زمانی که فرد توسط ورزش به روحیه ای با نشاط دست یافته و براضطراب ها و افسردگی های خود غلبه نمود، نیازی به ندارد.
وی یکی دیگر از فواید ورزش را جلوگیری از فشار خون و سکته های قلبی و مغزی دانست و گفت: از دیگر فواید ورزش مستمر، کاهش چربی مضر خون مانندl.d.l و افزایش چربی مفید خون مانندh.d.l می شود، که این امر از ازدیاد میزان چربی که داخل عروق شده و باعث تنگی و انسداد عروق می شود، جلوگیری می کند . به طور کلی در این خصوص نیز از وقوع سکته های قلبی و مغزی و افزایش فشار خون جلوگیری می شود.
پس زمانیکه در اثر ورزش سیستم ایمنی بدن قوی تر شد، سلولهای سرطانی نیز کمتر خود را نشان می دهند و از فواید دیگر ورزش منظم ، جلوگیری و کاهش سرطان در افراد است.
ورزش مستمر حدود 25 تا30 سال عمر انسان را افزایش می دهد هر یک از ارگانهای بدن دارای عمر خاصی است، به عنوان مثال قلب انسان در هنگام حیات حدود 2 میلیارد بار می زند که در این رابطه ضربان قلب انسانهای مضطرب و عصبانی حدود 80 الی 85 بار است که با ضرب این تعداد در دقیقه و ساعت و روز و تقسیم آن بر 2 میلیارد، عمر متوسط افراط عصبانی حدود 50 سال در می آید ولی با توجه به این که نبض افراد ورزشکار حدود 50 بار در دقیقه می زند ، با انجام عملیات قبلی، طول عمر متوسط این افراد به حدود 85 سال می رسد و این نشان می دهد که ورزشکاران حدود 30 سال بیشتر از بقیه افراد عمر می کنند.

چگونگی مبارزه با بیماری روانی با ورزش:
- سعی کنید به انجام فعالیتهای ورزشی بپردازید زیرا ورزش تنشهای روانی را از بین می برد و اخمها را به لبخند تبدیل می نماید.
- در رابطه با نگرانی خود با دیگران صحبت کنید و اگر مشکل شما جدی است از مراجعه به پزشک روان درمان مضایقه نکنید.
- موقعیت خود را بشناسید و بجای جنگیدن با آن خود را با ان سازگار سازید. با تغذیه مناسب ورزش مناسب، استراحت کامل مواظب سلامت جسم خود باشید.
- با دیگران معا و دوستی نمائید.
- برای انجام هر کاری زمان خاص و منظمی را در نظر بگیرید.
- در نهایت یاد بگیرید که همیشه خونسرد و فرد راحتی باشید.
در نهایت اگر دارای توانائی لازم برای تحمل درد و رنج باشید و در موقع وم با شهامت و بردباری برخورد نمودید به زندگی و رفاه دیگران علاقمند بودید و در این زمینه فعالیت داشتید شما از سلامت روان برخوردارید
ورزش و اهمیت آن چیزی است که بر کمتر ی پوشیده مانده است. بشر همواره به سلامتی و جاودانگی می‏ شید؛ لذا از همان نخستین دوره‏های تاریخ حیات، سعی بر آن دارد تا تن و روان خود را ورزیده کند و راهی برای جاویدان ساختن خویش بیابد ورزش هم در مدت کوتاه و هم در طولانی مدت یک داروی ض سردگی مفید است.
- گرچه ورزش باعث کاهش افسردگی در میان همه جمعیت های مورد مطالعه شده، بیشترین تاثیر را در افرادی داشته که از فعالیت بدنی بیشتری برخوردارند.
- گرچه ورزش در همه طبقات سنی به میزان قابل ملاحظه ای از افسردگی می کاهد، هر چه بر سن افراد افزوده شود، کاهش افسردگی در اثر آن بیشتر است.
- ورزش برای هر دو جنس ن و مردان سودمند است و به صورت ض سردگی مناسبی عمل می کند.
- پیاده روی و دوی آرام بیش از سایر انواع حرکات ورزشی مورد مطالعه قرار گرفته اند اما همه انواع شامل هوازی و بی هوازی در کاهش افسردگی موثرند.
- هر چه مدت برنامه ورزشی و تعداد جلسات آن بیشتر باشد ، تاثیر آن در کاهش افسردگی بیشتر است.
- موثرترین و بهترین روش درمان افسردگی همراه ساختن روان درمانی و ورزش است.
بنابراین متخصصان، ورزش را به عنوان بخشی از برنامه درمان افسردگی به بیماران توصیه می کنند.
یک ورزش خاص برای عموم افراد یا مبتلایان به افسردگی تجویز نمی شود. اولا افراد باید ورزش را تدریجا آغاز کنند. ثانیا انواع مختلف آن در اشخاص متفاوت تاثیر مشخصی دارد. برای برخی پیاده روی، دو یا شنا مفید است. بعضی یوگا را ترجیح می دهند.
به هر حال ورزش فرصتی برای افزایش تماس با دیگران است که به ویژه برای انی که در اثر افسردگی منزوی شده اند سودمند است. افراد باید با شروع ورزش به هر گونه تغییر در خلق و خوی شان دقت کنند تا متوجه شوند چه ورزشی و در چه حدی به آنها در کاهش افسردگی کمک می کند.
ورزش راز سلامتی
در دنیای امروز، بیماری ایدز، مصرف دخانیات، نبود تحرک و ورزش، خشونت و سوء تغذیه، سلامتی بشر را تهدید می کند.بدون شک می توان گفت اگر ورزش در زندگی ما نقش و اهمیت خودش را پیدا کند و برای آن برنامه داشته باشیم، این عارضه های ناخوشایند شاید از بین بروند یا کم رنگ تر شوند. زیرا شخص ورزشکار معمولاً سیگاری نمی باشد، به تغذیه سالم اهمیت می دهد، از اعصاب آرام تری برخوردار است، انرژی خود را درست مصرف می کند و کمتر اهل خشونت و عصبانیت است. افزون بر این اثرات مثبت ورزش بیش از این است زیرا ورزش باعث زیاد شدن توده عضلانی بدن و مصرف بیشتر انرژی نیز می شود. تمرینات مرتب و منظم ورزشی باعث کم شدن چربی می شود و نمی گذارد چاق و بیمار شوید. انرژی مصرفی روزانه با ورزش و زیادشدن توده عضلانی افزایش می یابد. ورزش پیر شدن و سالمندی را به تاخیر می اندازد و باعث حفظ تناسب اندام و زیبایی بدن افراد می شود، از پوکی استخوان جلوگیری می کند و سبب تقویت سیستم اسکلتی بدن می گردد. در ضمن ورزش به مصرف مستقیم اسیدهای چرب می انجامد، روش مطمئن و مناسب درمان چاقی و پیشگیری از برگشت آن است، زیرا عضلاتی که تحت تأثیر فعالیت ورزشی اند بدون نیاز به انسولین انرژی خود را علاوه بر گلوکز (نوعی قند مورد مصرف بافت ها و سلول های بدن) از اسیدهای چرب تامین می کنند. ورزش حتی برای بیمارانی که به مرض قند (دیابت) مبتلا می باشند مفید است. ورزش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، عروقی و سکته های مغزی را کاهش می دهد. ورزش باعث زیاد شدن مقدار گردش خون موثر در بدن می شود و از ه شدن خون درسیاهرگ عمقی پا جلوگیری می کند و دستگاه قلبی عروقی و دستگاه تنفس و ایمنی بدن را تقویت می نماید. همچنین اثرات مثبت ورزش بر دستگاه گوارش را نباید نادیده گرفت. افزون بر این ورزش از افسردگی پیشگیری می کند، روحیه فرد را بالا می برد و در زندگی خانوادگی و اجتماعی و در شغل افراد تاثیرات سازنده ای دارد. تجربه نشان داده است یک شخص سالم و تندرست معمولاً از موقعیت و پیشرفت شغلی بهتری نسبت به افراد چاق و کند برخوردار است. در غایت ورزش از مبتلاشدن به آلودگی های اجتماعی، مثل سیگار کشیدن، و ... جلوگیری می کند، ذهن را تقویت می نماید و با شه ای قوی می توان بر مشکلات و معضلات خانوادگی و اجتماعی بهتر فائق آمد.

توصیه های موثر بر افزایش نشاط از دید روانشناسان با ورزش
1- تلاش در وقت گذاری و رسیدگی به خود : کمک به رفع نیازهای دیگران بدون شناسایی و ی نیازهای فرد نا ممکن است . باید فرد توجه کند که چه کارهایی او را خوشحال می کند ، سپس وقت کافی برای انجام دادن آنها در نظر بگیرد .
2. سرمایه گذاری در روابط نزدیک و صمیمانه : باید هر فرد وقت و محبت خود را به اشخاصی که دوست دارد هدیه دهد.
3. تلاش در به انجام رساندن کارها مورد علاقه : هر فرد باید ، دنبال مبارزه طلبی هایی بگردد که به ی نیاز خود برای انجام دادن کارهای دارای معنی و هدف از نظر خود کمک می کند . هم چنین باید از فرصت های نامنتظر برای آزمون چیزها و کارهای متفاوت استفاده کند .
4. دادن نیرو و انرژی به خود : رسیدگی به وضع سلامت جسمانی برای مراقبت از سلامت روان اهمیت دارد .
5. پرهیز از افراط و تفریط : روحیه همه گاهی قوی و گاهی ضعیف می شود . ولی باید سعی کرد که به نوعی ح تعادل یا حد وسط رسید.
6. خوش بین بودن : اگر فرد همواره در پی آن باشد که ببیند در زندگی چه کمبودهایی دارد ، آن عیبها را خواهد یافت و احساسش نیبت به خود از آنچه هست بدتر خواهد شد . باید فرد به دنبال جنبه های و جلوه های مثبت زندگی خود بگردد.

اهمیت ورزش:
امروزه ورزش یکی از اموری است که به عناوین مختلف در جهان مطرح شده و گروه زیادی به اشکال گوناگون با آن سرو کار دارند. برخی از مردم، ورزشکار حرفه ای اند و گروهی ورزشکار آماتور. گروهی طرفدار و علاقه مند به ورزش و دیدن برنامه ها، مسابقات و نمایش های ورزشی بوده، وعده ای نیز از راه ورزش امور زندگی خویش را می گذرانند.وزارتخانه ها و ادارات ورزشی فراوانی تاسیس شده و مخارج زیادی صرف ورزش، ساختن یوم ها، مجتمع ها و باشگاه های ورزشی و نیز تهیه وسائل و لباس های ورزشی و یا تماشای مسابقات ورزشی می شود. بخش های قابل توجهی از برنامه های تلویزیون، رادیو، مجلات و سایر رسانه های گروهی، به ورزشی و اخبار ورزشی اختصاص دارد و خلاصه ورزش یکی از اموری است که در جهان به صورت جدّی مطرح بوده و از جهات مختلف دارای اهمیت می باشد، از جمله:
امروزه یکی از مشکلات جامعه بشری، مساله بی کاری و عوارض ناشی از آن است. بی کاری، به ویژه برای نوجوانان و جوانان و به خصوص در ایام تعطیلات تابستانی مدارس و مراکز آموزشی، بسیار خطرناک و مضرّ است و باید با آن مبارزه شده، یا به نحوی اوقات بی کاری را پر نمود که مفید بوده و یا لااقل مضر نباشد. بسیاری از انحرافات، از قبیل: اعتیاد به ، ی و ایجاد مزاحمت، دعواها و درگیری های خیابانی، انحرافات و ... زاییده بی کاری و ولگردی است.

مرحوم شهید مطهری در کتاب تعلیم و تربیت در ، مطلبی تحت عنوان "زن و غیبت" دارد و می فرماید:
"زن ها در قدیم مشهور بودند که زیاد غیببت می کنند. شاید این به عنوان یک خصلت نه معروف شده بود که زن طبیعتش این است و جنساً غیبت کن است؛ در صورتی که چنین چیزی نیست، زن و مرد فرق نمی کنند. علتش این بود که زن – مخصوصاً زن های متعیّنات، زن هایی که کلفت داشته اند و در خانه، همه کارهایشان را کلفت و نوکر انجام می دادند- هیچ شغلی و هیچ کاری، نه داخلی و نه خارجی نداشت، صبح تا شب باید بنشیند و هیچ کاری نکند. کتاب هم که مطالعه نمی کرده و اهل علم هم که نبوده، باید یک زن هم شان خود پیدا کند، با آن زن چه کند؟ راهی غیر از غیبت به رویشان باز نبوده، و این برایشان یک امر ضروری بوده؛ یعنی اگر غیبت نمی د، واقعاً بدبخت و بی چاره بودند."
شاید به واسطه جلوگیری از همین عوارض سوء بی کاری باشد که می بینیم در از "کار و انسان شاغل" بسیار تجلیل شده است. احادیث فراوانی در این زمینه وارد شده که توجه شما را به برخی از آن احادیث جلب می نمایم:
علی علیه السلام فرمود:
"اِنَّ اللّهَ یُحِبُّ المُحتَرِفَ الاَمینَ؛
خداوند، انسان امینی را که دارای حرفه است[و به آن اشتغال دارد] دوست می دارد."
رسول خدا صلی علیه واله فرمود:
اَلکادُّ لِعِیالِهِ کَالمُجاهِدِ فی سَبیلِ اللهِ؛
ی که خود را برای اداره زندگی اش به مشقت می اندازد، مانند ی است که در راه خدا جهاد می کند."
رسول اکرم صلی علیه واله فرمود:
"مَلعُونُ مَن القی کَلَّهُ عَلَی النّاسِ؛
هر که سنگینی [اقتصادی] خود را بر دوش مردم بیندازد، ملعون است."
بدون شک، مردم و کشور باید در پی ایجاد کار و اشتغال سالم برای همه باشند، ولی آیا همیشه امکان اشتغال برای همه و به ویژه جوانان و نوجوانان فراهم است؟ اگر این امکان فراهم نشد، تکلیف چیست؟ آیا ایجاد سرگرمی های سالم و مفید نمی تواند از بسیاری انحرافات جلوگیری کند؟
ورزش یکی از مفیدترین و سالم ترین سرگرمی هایی است که می تواند اوقات فراغت جوانان و نوجوانان را پر کند.
ورزش، و تنبلی را از انسان زدوده و به وی نشاط و شاد بخشیده، او را برای انجام کارهای و وظایف فردی و اجتماعی آماده نموده و اخلاقش را بهبود می بخشد.
ورزش، روحیه شجاعت، از خود گذشتگی، مبارزه با ظلم و ظالم و دفاع از مظلوم را در انسان تقویت نموده، اراده وی را قوی می سازد.
ورزش، توان رزمی انسان را افزایش می دهد. بالا بودن توان جسمانی نیروهای نظامی و رزمی، تنها در زمان های گذشته که جنگ ها با سلاح های سرد صورت می گرفت، مورد توجه نبوده، بلکه امروزه نیز حائز اهمیت فراوان است و تمرینات بدنی قسمت عمده ای از آموزش های نظامیان و به ویژه کماندوها و نیروهای ویژه را تشکیل می دهد. همچنین افرادی که از نقطه نظر بدنی و جسمانی، ضعیف و یا ناقص باشند، در پذیرفته نشده و گاه از خدمت سربازی نیز معاف می گردند.
اهمیت سلامتی و توانمندی جسمانی بر ی پوشیده نیست.
گرامی صلی علیه واله در باره حق بدن بر انسان می فرماید:
"اِنَّ لِرَبِّکَ عَلَیکَ حَقّاً، وَ اِنَّ لِجَسَدِکَ عَلَیکَ حَقّاً وَ لاَ هلِکَ عَلَیکَ حَقّاً؛
پروردگارت بر تو حقی دارد، و بدنت بر تو حقی دارد، و خانواده ات[نیز] بر تو حقی دارد."
آن چه در این حدیث ارزنده قابل توجه است، این است که بزرگوار ، تا بدان پایه برای جسم و بدن ارزش و اهمیت قابل است که حق بدن را در ردیف حق پروردگار [آن هم بلافاصله بعد از آن] و در کنار حق خانواده [و حتی قبل از آن] ذکر می فرماید. زمانی انسان می تواند حق پروردگار و خانواده خویش را به بهترین نحوی ادا کند، که از بدنی سالم و نیرومند برخوردار باشد.
ورزش، کمک شایانی به ایجاد و تقویت سلامتی جسمانی و روانی می کند، و افرادی که با روش صحیح ورزش می کنند و یا دارای کارهای با تحرک می باشند، سالم تر بوده و عمرشان از افرادی که کارهای بدون تحرک دارند بیشتر است.
شهید سیدرضا پاک نژاد در کتاب اولین و آ ین می نویسد:
"عضلات در حال ورزش10 تا 18 برابر در حال استراحت احتیاج به خون دارند،20دفعه بیشتر قند و ا یژن مصرف می نمایند،50 بار زیادتر گازکربنیک دفع می نمایند، و با توجه به همین ارقام، اهمیت کار قلب هنگام ورزش روشن می گردد
در واکنش قلب در برابر کار عضلانی، مشاهده می شود ضربان های دبی، حجم خون، فشار خون و حتی ترکیبات فیزیکو شیمیایی خون را دگرگون می سازد. ضربان قلب هنگام کار بدنی، یعنی زمانی که عضلات را به فعالیت می داریم، 2- 3 و حتی 4 برابر، و امکان دارد به 200 ضربه در دقیقه برسد. حجم خون 2- 3 برابر و دبی قلب 6- 7 و حتی 8 برابر و گاه زیادتر شود و دبی قلب از 4 لیتر در دقیقه ممکن است به 30 تا 35 لیتر در دقیقه برسد، در صورتی که دبی قلب شخص سالم و ورزیده در حال معمولی 25 لیتر است... .
حجم قلب ورزش کاران و کارگرانی که کار بدنی سنگینی دارند، بدون شک افزایش می یابد، اما این افزایش به عقیده بسیاری، فیزیولوژیک و کاملاً طبیعی است. در اثر فعالیت بدن، حجم قلب افزایش می یابد، زیرا جدار بطن ها به ویژه بطن چپ ضخیم می شوند؛ یعنی همان طور که عضلات بازو در اثر ورزش یا ابتلا به برخی بیماری ها قوی می شود، عضلات قلب هم در اثر کار، قوی می گردد و در نتیجه قدرت انقباض قلب زیاد می شود... ."
وی در بخش دیگری از کتابش، در باره فواید ورزش چنین می نگارد:
قدرت انقباض و نظم ضربان قلب پس از مدتی ورزش بهتر می شود... .
گنجایش ریه ها بیشتر می گردد و در نتیجه، ا یژن بهتری و بیش تری به بدن می رسد... ورزش صحیح و معتدل و متناسب با مزاج، سبب نظم و ثبات حرکات تنفس می گردد و تنفس عمیق تر، ولی شمارش آن کم تر می شود.
هر چه شخص ورزیده تر باشد، مقدار سوخت بدنش نقصان می یابد؛ یعنی درحقیقت در اثر مدتی ورزش ، بدن بهتر از مواد غذایی خود استفاده می کند.
رشد و نمو بهتر انجام می گیرد، زیرا ا یژن بهتر و بیشتر به تمام نسوج می رسد و در نتیجه، فعالیت غدد داخلی افزوده شده و بنابر عقیده ای در عضلانی که فعالیت می کنند، موادی ایجاد می شوند که به رشد و نمو کمک می نماید.
قوّه جذب و دفع بهتر می شود.
بدن عادت می کند در برابر مختصر فعالیت، ناگهان نفس تنگی پیش نیاید و ضربان قلب زیاد نشود و دیرتر خسته گردد و عرق نماید.
هماهنگی بین اعصاب و مراکز عصبی و تقویت اعصاب، ایجاد شده و کارهای فکری، آسان تر می شود."
در کتاب زن و ورزش نیز در باره فواید ورزش چنین آمده است:
"بدن انسان بر خلاف ماشین یا هر وسیله دیگر که بر اثرکار و فعالیت مستهلک می گردد، با کار جان گرفته و توانایی بیش تری ب می نماید. در زمان های گذشته، حرکت و تمرین های بدنی، بخشی از کار روزانه فرد به شمار می رفت، اما امروزه بر اثر پیش رفت تکنولوژی و ماشین، باید بیش تر از گذشته در جستجوی حرکت بود، و هر فرد بایستی آن را در برنامه روزانه خود بگنجاند... .
تنفس و یا نفس کشیدن وسیله ای است که با آن، ا یژن به همه بدن می رسد و مواد زاید و ا یده به بیرون ریخته می شود. در خلال تمرین، میزان نفس کشیدن افزایش می یابد. شخصی که بدنش تربیت شده با تمرین های ورزشی است، آهسته تر وعمیق تر از افراد دیگر نفس می کشد، فشارهای وارد بر سیستم تنفسی خویش را با تلاش کم تر و کارایی بیش تر پاسخ گوست.
تمرین ها به دستگاه هاضمه به دو طریق کمک می کنند:
به علت پی آمد نیاز بدن به غذا، اشتها را افزایش می دهند؛
حرکت اندام های هاضمه تسریع می شود و حرکات دودی شکل معده – که موجب هضم غذا می گردد – سریع تر و راحت تر صورت می گیرد.
تمرین های ورزشی، عمل تخلیه را بهبود و از یبوست پیش گیری می کند. حرکات دودی شکل افزایش می یابد و در نتیجه، روند ترشحات بدن کار آمدتر تنظیم می شوند. به طور کلی افرادی که فعالیت های جسمانی بیش تری دارند، کم تر از افراد کم حرکت، به بیماری سنگ کلیه و اختلالات مشابه به آن مبتلا می شوند.
بسیاری از مواد زاید، از طریق غدد عرق در پوست بدن بیرون ریخته می شود. این فرایند با تمرین های شدید ورزشی تسریع می شود؛ علاوه بر این، عرق باعث تمیز شدن پوست می گردد.
ارزش دیگر تمرین های ورزشی، در افزایش تولید سلول های قرمز خون در بافت های لنفاوی استخوان است. شمارش هموگلوبین خون بر اثر فعالیت بالا می رود. تمرین ها از بالا رفت فشار خون جلوگیری می کند."
به طور کلی نقش ورزش در سلامتی انسان آن قدر زیاد است که امروزه بسیاری از بیماری ها را با ورزش مداوا می کنند، که به این شیوه مداوا "ورزش درمانی" گفته می شود.
امروزه ورزش در سطح بین المللی، بعد نیز به خود گرفته است. گاه اتفاق می افتد کشوری که بیش تر مردم حتی نام آن را نشنیده اند، یک باره در جهان مطرح شده و به واسطه پیروزی های ورزشی، نامش در صفحه اول رو مه های جهان و صدر اخبار قرار می گیرد. شرکت و یا عدم شرکت تیم های ورزشی یک کشور در یک کشور دیگر نیز، گاه جنبه داشته و به معنای دوستی، دوشمنی، اعتراض و ... تلقی می شود.
در انسان غریزه قدرت طلبی، برتری جویی و مبارزه وجود دارد. ورزش و مسابقات ورزشی اگر در محیط و جوّ سالم برگزار شوند، زمینه اشباع این غریزه از طریق صحیح را فراهم می سازند. اگر این غریزه و سایر غرایز، کنترل نشده و به مسیر صحیح هدایت نشوند، برای جامعه بشری مشکل ساز و مساله آفرین خواهند بود.
ورزش، توان انسان را برای انجام کارهای روزمره شخصی و اجتماعی بالا می برد، حتی عباداتی از قبیل ، روزه، حج و جهاد نیز با بدنی سالم و نیرومند، بهتر. بیش تر و راحت تر جامه عمل به خود می پوشند.
انسان مایل است با دیگران باشد و با آنان بیامیزد. این غریزه و یا تمایل شدید را می توان از طریق ورزش بر آورده ساخت. در ورزش، در زمینه نیل به ارزش های اجتماعی دیگری نیز، چون کار گروهی، وفاداری، روحیه ورزش کاری می توان توفیق یافت. محیط صمیمانه و مطلوب ورزشی، اغلب فرصتی مناسب برای ایجاد روابط انسانی و شکل گیری دوستی هاست.
ورزش به انسان تحرک می بخشد و حرکت و تحرک به ویژه در ک ن لازمه رشد است. اگر عضو نیرومندی از اعضای بدن یک ورزش کار را چندین ماه در گچ قرار دهند و تحرک را از آن سلب نمایند، ضعیف و لاغر خواهد شد. اگر بدن کم شود، دفاع بدن کم و ضعیف می گردد، و همچنان که داشتن تحرک و ورزش موجب سلامتی بدن و طول عمر می گردد، نداشتن تحرک نیز موجب مرگ زود رس می شود
نقش ورزش در رفع افسردگى

بسیارى از افراد در سراسر جهان از افسردگى ناتوان کننده اى رنج مى برند. به گزارش هلث دى تحقیقات نشان مى دهد ورزش، بویژه اگر بصورت گروهى انجام شود لااقل به اندازه داروهاى استاندارد براى کاهش علائم در بیماران دچار افسردگى نقش دارد. همچنین مطالعات دیگرى نشان مى دهند ورزش در ورزشگاه و یا دوى سریع روزانه مى تواند به اندازه فعالیت هاى گروهى در دور افسردگى موثر باشد و اینکه مدت ورزش خیلى اهمیت ندارد. مهم ورزش یا ن است. محققان مى گویند در حالیکه ورزش احتمالا بر مواد شیمیایى مغز مانند سروتونین و دوپامین تاثیر مى گذارد، فعالیت بدنى ممکن است تغییرات مثبتى را در سایر قسمت ها اعمال کند.

فرمت این مقاله به صورت word و با قابلیت ویرایش میباشد

تعداد صفحات این مقاله 35 صفحه

پس از پرداخت ، میتوانید مقاله را به صورت انلاین کنید


فایل

* به 5 کاربرکه بیشترین امتیاز رو تا 22 بهمن ب نمایند، بدون قرعه کشی جوایزه نقدی اهدا خواهد شد.

* به کاربری که بیشترین افراد رو به سامانه معرفی کند، جایزه وِیژه کمپ یار تعلق خواهد گرفت.

* به سه کاربری که تا عید نوروز، یشترین پاسخ صحیح داده باشند جایزه نقدی تعلق خواهد گرفت.

انواع جایزه نقدی در یک قدمی شما


برای شروع اینجا کلیک کنید
آدرس کانال تلگرامی سامانه کمپ ایران


ادامه مطلب


مشاهده متن کامل ...
تغذیه قبل و پس از ورزش
درخواست حذف اطلاعات

همه ما از فواید ورزش آگاهیم. در این میان برخی به طور حرفه‌ای، برخی به عنوان یک تفریح و برخی به منظوری خاص مثل کاهش وزن ورزش می‌کنند.

درست است که ورزش تاثیر بسزایی در بالا بردن کیفیت زندگی انسان دارد، ولی باید آن را به درستی انجام دهیم تا نتیجه مطلوب حاصل شود. یکی از عواملی که می‌تواند در ورزش نقش مهمی داشته باشد،‌ تغذیه صحیح قبل و پس از ورزش است.

 

اگر سری به باشگاه‌های ورزشی زده باشید، خواهید دید بسیاری از افرادی که مشغول ورزش هستند، به‌رغم توصیه‌های مربیان در خصوص تغذیه قبل و بعد از ورزش، ح سردرگمی دارند و با وجود ساعات زیادی که ورزش می‌کنند، تاثیر دلخواهی را مشاهده نمی‌کنند.

 

تغذیه ورزشکار، قبل و بعد از ورزش اگر به طور صحیح برنامه‌ریزی شود، باعث آرامش و عملکرد بهتر ورزشکار در طول ورزش می‌شود. در واقع غذایی که پیش از ورزش مصرف می‌شود، گلیکوژن کافی ذخیره شده در عضلات و ماهیچه‌های بدن را که برای عملکرد بهتر ورزشی نیاز است، تامین می‌کند و غذایی که پس از ورزش مصرف می‌شود، بازی و توانایی ورزشکار را بالا می‌برد.

 

 

تغذیه قبل از ورزش

 

تصورات اشتباهی درباره تغذیه ورزشکاران وجود دارد که تعدادی از آنها به تغذیه پیش از ورزش مربوط می‌شود. برخی می‌پندارند غذا خوردن پیش از انجام حرکات ورزشی باعث ایجاد ح تهوع و انقباضات شکمی در ورزشکار می‌شود. برخی فکر می‌کنند اگر با شکم خالی ورزش کنند، چربی بیشتری می‌سوزانند.

 

البته باید گفت پُر بودن شکم و خوردن غذای سنگین پیش از ورزش باعث ناراحتی معده، ح تهوع و انقباضات شکمی می‌گردد و این ح به این دلیل ایجاد می‌شود که تمام انرژی بدن صرف گوارش و هضم غذای خورده شده می‌گردد و جریان خون بیشتر به سمت سیستم گوارشی رفته و کمتر به سمت عضلات و ماهیچه‌ها می رود. از دیگر سو، ورزش با شکم خالی هم توصیه نمی‌شود، زیرا می‌تواند باعث کاهش قند خون ، احساس ضعف و افت انرژی بدن گردد.

 

بنابراین شما باید مقداری غذای سبک پیش از ورزش مصرف کنید تا انرژی لازم برای ورزش و نیز چربی‌سوزی را افزایش دهد. در واقع در صورت خوردن غذای سنگین شامل پروتئین، فیبر و چربی زیاد، باید سه تا چهار ساعت از انجام فعالیت‌های ورزشی خودداری کنید تا غذای شما هضم شود. ولی در صورت استفاده از غذایی سبک، دو ساعت بعد می‌توانید ورزش کنید. پس بهتر است یک تا دو ساعت پیش از ورزش غذای سبکی میل کنید. بدن در چنین شرایطی ترجیح می‌دهد از کربوهیدرات‌ها به عنوان سوخت استفاده کند، پس بهتر است موادی مانند نان، ماکارونی، میوه و سبزیجات را قبل از ورزش بخورید. اما اگر در زمان ورزش احساس گرسنگی کردید، می‌توانید وعده کوچکی شامل کمی میوه، نوشیدنی ورزشی یا مقداری آب میوه مصرف کنید.

 

در واقع هر چه به زمان انجام ورزش نزدیک می‌شوید، باید سعی کنید از خوردن غذا اجتناب کنید و در صورت نزدیک شدن به زمان انجام ورزش، از غذاهای زود هضم استفاده کنید.چون گلوکز مهم‌ترین منبع انرژی برای انجام حرکات ورزشی است، باید پیش از ورزش، بیشتر از مواد حاوی کربوهیدرات استفاده کنید که هضم آنها راحت‌تر صورت می‌گیرد.

 

مصرف کافئین (مثل قهوه) در بدن به عنوان محرک سیستم عصبی مرکزی عمل می کند و با بالا بردن سوخت چربی‌ها برای تامین انرژی، مقاومت فرد را افزایش می دهد و در نتیجه باعث حفظ گلیکوژن در ماهیچه‌ها می‌گردد. البته برخی افراد به این ماده حساسیت شدید دارند و با مصرف آن دچار علائمی مانند تهوع، لرزش عضلات و سردرد می‌‌شوند. کافئین زیاد ادرارآور است و منجر به کاهش آب بدن و پایین آمدن عملکرد فرد می‌گردد.

 

از مصرف هر گونه غذای چرب که هضم آن آهسته و به سختی صورت می‌گیرد و مدت زیادی در معده باقی می‌ماند خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث بروز مشکلاتی در معده شود. گوشت، شیرینی‌جات، سرخ ی ها و چیپس از این دسته مواد به شمار می‌روند.

 

 

تغذیه پس از ورزش

 

به طور کلی نوع تغذیه و زمان صحیح آن پس از ورزش و انجام فعالیت‌های بدنی می‌تواند اثر ورزش را در بدن ماندگار کند و اگر درست انجام نگیرد، اثر ع خواهد داشت.

 

معمولا توصیه می‌شود دو ساعت پس از انجام ورزش، غذای سبک یا میان ‌وعده‌ای مصرف کنید. در واقع مصرف مواد پرکالری و کربوهیدرات‌ها بلافاصله پس از ورزش می‌تواند حساسیت انسولینی بدن را بالا ببرد. بالا رفتن حساسیت انسولینی، کار بدن را برای جذب قند از جریان خون و ذخیره آن در عضلات و سایر بافت‌ها و استفاده از آن به عنوان انرژی را آسان‌تر می‌کند و این ح می‌تواند باعث بالا رفتن قند خون شود و خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.

 

تحقیقات اخیر حاکی از آن است که بسیاری از فواید ورزش‌های هوازی به تغذیه پس از ورزش بستگی دارد. ولی همان طور که گفتیم لازم نیست در این فاصله به خودتان گرسنگی دهید. بلکه استفاده از غذاهای کم‌کالری علاوه بر این که حساسیت انسولینی را بالا نمی‌برد، حتی مقدار کالری را‌ که هنگام ورزش از دست داده‌ایم، جبران می‌کند. گرسنگی دادن به خود پس از ورزش باعث ولع بیشتر در وعده غذایی اصلی می‌شود. پس سعی کنید با مصرف غذای کم‌کالری گرسنگی خود را پس از ورزش رفع کنید و این کار لطمه‌ای هم به بهره‌مندی از فواید ورزش نمی‌زند. در واقع آن چیزی که باعث از بین رفتن اثر ورزش می‌شود، مصرف غذاهای پرکالری مانند انواع کربوهیدرات‌ها (سیب‌زمینی و شکلات) است که اثر منفی بر بدن دارند، به خصوص برای افرادی که قصد لاغر شدن دارند.

 

اما افرادی که قصد دارند حجم عضلات بدنشان افزایش یابد، می‌توانند در این زمان، یعنی در فاصله دو ساعت پس از ورزش از مقداری کربوهیدرات‌ و پروتئین و مقدار کمی چربی استفاده کنند، ولی نباید در این کار زیاده‌روی کنند. از این مواد می‌توان به مصرف ماکارونی، نان سبوس‌دار ، میوه و ماست اشاره کرد.

 

مصرف کمی کربوهیدرات مانند میوه یا آبمیوه حدود ۱۵ دقیقه پس از ورزش به ذخیره‌سازی مجدد گلیکوژن در عضلات کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف ۱۰۰ تا ۲۰۰ گرم کربوهیدرات طی دو ساعت بعد از ورزش به ساخت گلیکوژن کافی ذخیره شده برای ورزش بعدی کمک می کند و اگر زمان آن از دو ساعت بیشتر شود، مقدار ذخیره گلیکوژن تا ۵۰ درصد در عضلات کاهش می‌یابد. مصرف پروتئین هم پس از ورزش اسید آمینه‌هایی را تولید می‌کند که برای ساخت مجدد بافت ماهیچه‌ای که در طول ورزش شدید و طولانی آسیب دیده‌اند، لازم است و از سوی دیگر جذب آب را از روده‌ها بالا برده و جذب آب ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد. اسید آمینه‌های موجود در پروتئین، سیستم ایمنی بدن را تحریک کرده و فرد را نسبت به سرما و سایر عفونت‌ها مقاوم می‌کند.

 

پس همیشه به یاد داشته باشید که برای داشتن اندامی متناسب، ورزش تنها یک روی سکه است و روی دیگر سکه، تغذیه سالم و استفاده صحیح از آن است، به طوری که باعث بالا بردن توان بدن و رسیدن ما به هدف انجام ورزش گردد.

درست است که ورزش تاثیر بسزایی در بالا بردن کیفیت زندگی انسان دارد، ولی باید آن را به درستی انجام دهیم تا نتیجه مطلوب حاصل شود. یکی از عواملی که می‌تواند در ورزش نقش مهمی داشته باشد،‌ تغذیه صحیح قبل و پس از ورزش است.

 

 

 

اگر سری به باشگاه‌های ورزشی زده باشید، خواهید دید بسیاری از افرادی که مشغول ورزش هستند، به‌رغم توصیه‌های مربیان در خصوص تغذیه قبل و بعد از ورزش، ح سردرگمی دارند و با وجود ساعات زیادی که ورزش می‌کنند، تاثیر دلخواهی را مشاهده نمی‌کنند.

 

 

 

تغذیه ورزشکار، قبل و بعد از ورزش اگر به طور صحیح برنامه‌ریزی شود، باعث آرامش و عملکرد بهتر ورزشکار در طول ورزش می‌شود. در واقع غذایی که پیش از ورزش مصرف می‌شود، گلیکوژن کافی ذخیره شده در عضلات و ماهیچه‌های بدن را که برای عملکرد بهتر ورزشی نیاز است، تامین می‌کند و غذایی که پس از ورزش مصرف می‌شود، بازی و توانایی ورزشکار را بالا می‌برد.

 

 

 

 

 

تغذیه قبل از ورزش

 

 

 

تصورات اشتباهی درباره تغذیه ورزشکاران وجود دارد که تعدادی از آنها به تغذیه پیش از ورزش مربوط می‌شود. برخی می‌پندارند غذا خوردن پیش از انجام حرکات ورزشی باعث ایجاد ح تهوع و انقباضات شکمی در ورزشکار می‌شود. برخی فکر می‌کنند اگر با شکم خالی ورزش کنند، چربی بیشتری می‌سوزانند.

 

 

 

البته باید گفت پُر بودن شکم و خوردن غذای سنگین پیش از ورزش باعث ناراحتی معده، ح تهوع و انقباضات شکمی می‌گردد و این ح به این دلیل ایجاد می‌شود که تمام انرژی بدن صرف گوارش و هضم غذای خورده شده می‌گردد و جریان خون بیشتر به سمت سیستم گوارشی رفته و کمتر به سمت عضلات و ماهیچه‌ها می رود. از دیگر سو، ورزش با شکم خالی هم توصیه نمی‌شود، زیرا می‌تواند باعث کاهش قند خون ، احساس ضعف و افت انرژی بدن گردد.

 

 

 

بنابراین شما باید مقداری غذای سبک پیش از ورزش مصرف کنید تا انرژی لازم برای ورزش و نیز چربی‌سوزی را افزایش دهد. در واقع در صورت خوردن غذای سنگین شامل پروتئین، فیبر و چربی زیاد، باید سه تا چهار ساعت از انجام فعالیت‌های ورزشی خودداری کنید تا غذای شما هضم شود. ولی در صورت استفاده از غذایی سبک، دو ساعت بعد می‌توانید ورزش کنید. پس بهتر است یک تا دو ساعت پیش از ورزش غذای سبکی میل کنید. بدن در چنین شرایطی ترجیح می‌دهد از کربوهیدرات‌ها به عنوان سوخت استفاده کند، پس بهتر است موادی مانند نان، ماکارونی، میوه و سبزیجات را قبل از ورزش بخورید. اما اگر در زمان ورزش احساس گرسنگی کردید، می‌توانید وعده کوچکی شامل کمی میوه، نوشیدنی ورزشی یا مقداری آب میوه مصرف کنید.

 

 

 

در واقع هر چه به زمان انجام ورزش نزدیک می‌شوید، باید سعی کنید از خوردن غذا اجتناب کنید و در صورت نزدیک شدن به زمان انجام ورزش، از غذاهای زود هضم استفاده کنید.چون گلوکز مهم‌ترین منبع انرژی برای انجام حرکات ورزشی است، باید پیش از ورزش، بیشتر از مواد حاوی کربوهیدرات استفاده کنید که هضم آنها راحت‌تر صورت می‌گیرد.

 

 

 

مصرف کافئین (مثل قهوه) در بدن به عنوان محرک سیستم عصبی مرکزی عمل می کند و با بالا بردن سوخت چربی‌ها برای تامین انرژی، مقاومت فرد را افزایش می دهد و در نتیجه باعث حفظ گلیکوژن در ماهیچه‌ها می‌گردد. البته برخی افراد به این ماده حساسیت شدید دارند و با مصرف آن دچار علائمی مانند تهوع، لرزش عضلات و سردرد می‌‌شوند. کافئین زیاد ادرارآور است و منجر به کاهش آب بدن و پایین آمدن عملکرد فرد می‌گردد.

 

 

 

از مصرف هر گونه غذای چرب که هضم آن آهسته و به سختی صورت می‌گیرد و مدت زیادی در معده باقی می‌ماند خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث بروز مشکلاتی در معده شود. گوشت، شیرینی‌جات، سرخ ی ها و چیپس از این دسته مواد به شمار می‌روند.

 

 

 

 

 

تغذیه پس از ورزش

 

 

 

به طور کلی نوع تغذیه و زمان صحیح آن پس از ورزش و انجام فعالیت‌های بدنی می‌تواند اثر ورزش را در بدن ماندگار کند و اگر درست انجام نگیرد، اثر ع خواهد داشت.

 

 

 

معمولا توصیه می‌شود دو ساعت پس از انجام ورزش، غذای سبک یا میان ‌وعده‌ای مصرف کنید. در واقع مصرف مواد پرکالری و کربوهیدرات‌ها بلافاصله پس از ورزش می‌تواند حساسیت انسولینی بدن را بالا ببرد. بالا رفتن حساسیت انسولینی، کار بدن را برای جذب قند از جریان خون و ذخیره آن در عضلات و سایر بافت‌ها و استفاده از آن به عنوان انرژی را آسان‌تر می‌کند و این ح می‌تواند باعث بالا رفتن قند خون شود و خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.

 

 

 

تحقیقات اخیر حاکی از آن است که بسیاری از فواید ورزش‌های هوازی به تغذیه پس از ورزش بستگی دارد. ولی همان طور که گفتیم لازم نیست در این فاصله به خودتان گرسنگی دهید. بلکه استفاده از غذاهای کم‌کالری علاوه بر این که حساسیت انسولینی را بالا نمی‌برد، حتی مقدار کالری را‌ که هنگام ورزش از دست داده‌ایم، جبران می‌کند. گرسنگی دادن به خود پس از ورزش باعث ولع بیشتر در وعده غذایی اصلی می‌شود. پس سعی کنید با مصرف غذای کم‌کالری گرسنگی خود را پس از ورزش رفع کنید و این کار لطمه‌ای هم به بهره‌مندی از فواید ورزش نمی‌زند. در واقع آن چیزی که باعث از بین رفتن اثر ورزش می‌شود، مصرف غذاهای پرکالری مانند انواع کربوهیدرات‌ها (سیب‌زمینی و شکلات) است که اثر منفی بر بدن دارند، به خصوص برای افرادی که قصد لاغر شدن دارند.

 

 

 

اما افرادی که قصد دارند حجم عضلات بدنشان افزایش یابد، می‌توانند در این زمان، یعنی در فاصله دو ساعت پس از ورزش از مقداری کربوهیدرات‌ و پروتئین و مقدار کمی چربی استفاده کنند، ولی نباید در این کار زیاده‌روی کنند. از این مواد می‌توان به مصرف ماکارونی، نان سبوس‌دار ، میوه و ماست اشاره کرد.

 

 

 

مصرف کمی کربوهیدرات مانند میوه یا آبمیوه حدود ۱۵ دقیقه پس از ورزش به ذخیره‌سازی مجدد گلیکوژن در عضلات کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف ۱۰۰ تا ۲۰۰ گرم کربوهیدرات طی دو ساعت بعد از ورزش به ساخت گلیکوژن کافی ذخیره شده برای ورزش بعدی کمک می کند و اگر زمان آن از دو ساعت بیشتر شود، مقدار ذخیره گلیکوژن تا ۵۰ درصد در عضلات کاهش می‌یابد. مصرف پروتئین هم پس از ورزش اسید آمینه‌هایی را تولید می‌کند که برای ساخت مجدد بافت ماهیچه‌ای که در طول ورزش شدید و طولانی آسیب دیده‌اند، لازم است و از سوی دیگر جذب آب را از روده‌ها بالا برده و جذب آب ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد. اسید آمینه‌های موجود در پروتئین، سیستم ایمنی بدن را تحریک کرده و فرد را نسبت به سرما و سایر عفونت‌ها مقاوم می‌کند.

 

 

 

پس همیشه به یاد داشته باشید که برای داشتن اندامی متناسب، ورزش تنها یک روی سکه است و روی دیگر سکه، تغذیه سالم و استفاده صحیح از آن است، به طوری که باعث بالا بردن توان بدن و رسیدن ما به هدف انجام ورزش گردد.

 



مشاهده متن کامل ...
دلایلی که به ورزش حساسیت دارید
درخواست حذف اطلاعات
دلایلی که به ورزش حساسیت دارید0.

دلایلی که به ورزش حساسیت دارید


ورزش و تندرستی درمان با ورزشدلایلی که به ورزش حساسیت دارید. ... دلایلی که به ورزش حساسیت ...
1.

دلایلی که به ورزش حساسیت دارید


ورزش و تندرستی درمان با ورزشدلایلی که به ورزش حساسیت ...
2.

دلایلی که به ورزش حساسیت دارید - آکا


آنافیلا ی بر اثر ورزش نوعی از کهیر شدید است که به خاطر ورزش ... و علائم مربوط به ...
3.

دلایلی که به ورزش حساسیت دارید


دلایلی که به ورزش حساسیت ... می دهد به ورزش حساسیت دارید. ... شدید است که به خاطر ورزش ...
4.

دلایلی که به ورزش حساسیت دارید -آکا


کهیر,درمان کهیر,کهیر پوستی,کهیر مزمن,بیماری کهیر,علت کهیر زدن,کهیر زدن,کهیر و درمان آن,علائم ...
5.

دلایلی که به ورزش حساسیت دارید


آنافیلا ی بر اثر ورزش نوعی از کهیر شدید است که به خاطر ورزش ایجاد ...
6.

دلایلی که به ورزش حساسیت دارید - مجله ایرانی - انشایی به ...


... انشایی به ... معروف ترکیه در اعتراضات ترکیه آهنگ بسیار زیبای «یه پلاک، که ...
7.

دلایلی که به ورزش حساسیت دارید - مجله ایرانی


دلایلی که به ورزش حساسیت دارید. ... شدید است که به خاطر ورزش ... مواد حساسیت زا، سرما ...
8.

دلایلی که به ورزش حساسیت دارید - جوان 98


... ورزش ایجاد می شود‎ آنافیلا ی بر اثر ورزش نوعی از کهیر شدید است که به خاطر ورزش ایجاد می ...
9.

ویکى 5040 :: دلایلی که به ورزش حساسیت دارید


دلایلی که به ورزش حساسیت ... می دهد به ورزش حساسیت دارید. ... شدید است که به خاطر ورزش ...
10.

ویکى 5040 :: دلایلی که به ورزش حساسیت دارید


دلایلی که به ورزش حساسیت ... می دهد به ورزش حساسیت دارید. ... شدید است که به خاطر ورزش ...
11.

دلایلی که به ورزش حساسیت دارید


آنافیلا ی بر اثر ورزش نوعی از کهیر شدید است که به خاطر ورزش ... و علائم مربوط به ...
12.

دلایلی که به ورزش حساسیت دارید


دلایلی که به ورزش حساسیت دارید . راه هایی که به شما نشان می دهد به ورزش حساسیت دارید . ... که به ...
13.

دلایلی که به ورزش حساسیت دارید - مجله فارسی


آنافیلا ی بر اثر ورزشآنافیلا ی بر اثر ورزش نوعی از کهیر شدید است که به خاطر ورزش ایجاد می ...
14.

دلایلی که به ورزش حساسیت دارید -آکا


... \" title=\"دلایلی که به ورزش حساسیت دارید\" src=\"http://cdn64.akairan.com/files ... دلایلی که به ورزش حساسیت ...
15.

دلایلی که به ورزش حساسیت دارید - پرسیار


دلایلی که به ورزش حساسیت دارید. ... شدید است که به خاطر ورزش ... مواد حساسیت زا، سرما ...
16.

دلایلی که به ورزش حساسیت دارید


... کهیر شدید است که به خاطر ورزش ... که به ورزش حساسیت دارید; دلایلی که به ورزش حساسیت ...
17.

دلایلی که به ورزش حساسیت دارید


... کهیر شدید است که به ... ورزشی / دلایلی که به ورزش حساسیت دارید. دلایلی که به ورزش حساسیت ...
18.

دلایلی که حساسیت شما بدتر می شود؟ – رو مه …


دلایلی که حساسیت ... همیشه افرادی که مبتلا به حساسیت ... زمانی که استرس دارید ممکن است حساسیت ...
19.

ورزش، چشم را تقویت می کند - aftabir.com


دلایلی که به ورزش حساسیت ... ۲۰ نکته مهم که برای سفر به ... سیگاری و اهل ورزش به خاطر شرایط ...
20.

ورزش، چشم را تقویت می کند - aftabir.com


دلایلی که به ورزش حساسیت ... ۲۰ نکته مهم که برای سفر به ... سیگاری و اهل ورزش به خاطر شرایط ...
21.

حساسیت - porsyar.com


حساسیت به چسب مژه این زن را تا مرز ... دلایلی که به ورزش حساسیت دارید حساسیت کی روش در ...
22.

دلایلی که نمی گذارند راحت وزن کم کنید-پرشین …


دلایلی که نمی گذارند راحت وزن کم کنید,اینجا به ۱۰ علت شایع که بر سر راه کاهش وزنتان مشکل زا ...
23.

دلایلی که باعث تکان ناگهانی پلک می شوند | مه شو


دلایلی که باعث ... آلرژی دارید . هنگامی که شما حساسیت ... زیبایی من است به ا... 192 views; نقش ورزش ...
24.

راه های کاهش حساسیت دندان ها - نورا …


خب، با وجود همه دلایلی که دندان ها ... دارید و یا دندان ... به صورت حساسیت به سرما باشد ...
25.

دلایلی که باعث نفخ شکم می شود


اگر متوجه شدید که مشکل نفخ شکم دارید ... که نسبت به لاکتوز حساسیت ... که نفخ شکم دلایلی ...
26.

سرگرمستان | اگر همیشه اضطراب دارید این تمرین ها را …


ورزش درمانی; ایدز ...
27.

5 عامل باورن ی که چاقتان میکند!


5/17/2012 · برخی افراد به خاطر دلایلی چاق ... مصرف مواد غذایی که به آنها حساسیت دارید ... وسایل ورزش ...
28.

5 عامل باورن ی که چاق تان می کند


برخی افراد به خاطر دلایلی چاق ... که کار یا درس دارید ... که به آن ها حساسیت دارید می ...
29.

به چه دلایلی دچار عطسه های مکرر می شوید؟


به چه دلایلی دچار عطسه های ... این مساله مربوط با وجود مواد حساسیت زا در محیط ... ورزش ها ...
30.

به چه دلایلی دچار عطسه های مکرر می شوید؟


به چه دلایلی دچار عطسه های ... این مساله مربوط با وجود مواد حساسیت زا در محیط ... ورزش ها ...
31.

آلرژی - حساسیت


سایر ورزش ها; باشگاه ... پاسخ به سوالات ...
32.

علم ورزش | چه دلایلی باعث می شوند که نمی توانید …


چه دلایلی باعث می شوند که نمی ... خون بالا نباشد حساسیت به انسولین ... متعلق به علم ورزش ...
33.

بهترین و جدیدترین مطالب پزشکی - حساسیت به …


به دلایلی که هنوز ... که به پنی سیلین حساسیت دارید یا ... حساسیت دارید، معنی ...
34.

5عامل باورن ی که چاقتان می کند!! - نیک صالحی …


برخی افراد به خاطر دلایلی ... مصرف مواد غذایی که به آن ها حساسیت دارید ... چگونه بدون ورزش ...
35.

از تشخیص تا درمان: دلایلی که باعث تنگی نفس …


... آلرژی ها و حساسیت ها، و حتیی ... که پیش روی دارید، یک فوق تخصص ... می دهد که به ...
36.

6 علت پرش چشم و درمان آن | khanoomane


دلایلی که برای پرش ... ماهیچه هایی که حساسیت بیشتری نسبت به ... وقتی به چیزی حساسیت دارید ...
37.

علم ورزش | چه دلایلی باعث می شوند که همیشه احساس …


چه دلایلی باعث می شوند که ... فعال سالم که ورزش سبک به مدت ۲۰ ... حساسیت به نور صفحه ...
38.

شوک ناشی از آلرژی (حساسیت) - niksalehi.com


... به آن حساسیت (آلرژی) دارید ... ماده ای که به آن حساسیت دارید ... ورزش به ...
39.

5 عامل باورن ی که چاقتان می کند! - روزمنو، محبوب …


1/15/2012 · برخی افراد به خاطر دلایلی چاق ... ورزش کنید ... مصرف مواد غذایی که به آن ها حساسیت دارید ...
40.

چه نوع پوستی دارید و روشهای مراقبت از پوست - ایران …


... دود و دمی که به ریه هایمان ... چرب به دلایلی خوب هم هست ... پوستی دارید لازم است به ...
41.

دلایلی پنهان که زحمات شما برای کاهش وزن را به باد …


دلایلی که نوکیا پی ۱ را به ... با این حال در ورزش می توان به نکات خاصی ... چرا حساسیت شما ...
42.

ورم معده دارید؟با درد معده چه کنیم؟ - کلینیک جامع …


ورم معده دارید ... حساسیت به ... یوگا، مدیتیشن، نفس کشیدن عمیق و هر راه دیگری را که به ...
43.

ده روش پیشگیری از گاز روده - persianv.com


... حساسیت دارید ... است که به طور مرتب نیز ورزش ... دلایلی دارد؟ غذاهایی که ...
44.

گفت وگو با یک متخصص ترمیمی درباره حساسیت…


خب با وجود این همه دلایلی که دندان ... دارید و یا دندان ... به صورت حساسیت به سرما باشد ...
45.

پورتال پزشکی ورزشی ایران


به دلایلی که کاملا ... اگر شما حساسیت به شوره دارید ، از ... شما نیاز دارید که به فعالیت ...
46.

چین و چروک پوست چه دلایلی دارند؟


... لیزر چین و چروک پوست,چین و چروک پوست چه دلایلی ... که به ک ن ... فعال دارید، نباید ...
47.

مرضیه مشتاقی - تازه های روانشناسی سلامت


دویدن ورزش ساده است که نیاز به ... که به غذای خاصی حساسیت ... هم دارید که ...
48.

سارویه - آموزش شنا به صورت حرفه ای


... مندان به ورزش ... دارید تا روزی به رکوردهای ... در افرادی که حساسیت های پوستی ...
49.

راهنمای عکاسی در سفر - پی سی سیتی


4/1/2010 · ... کند.اگر قصد دارید که به سفر بروید ... این یکی از دلایلی است که ع های ... حساسیت (iso) را ...
50.

7 آنتی هیستامین طبیعی برای کاهش آلرژی ها - …


... فصلی از سال به برخی مواد حساسیت پیدا کرده و ... است که به شیوه موثری ... ورزش; پلاسکو ...


مشاهده متن کامل ...
ورزش های تنفسی
درخواست حذف اطلاعات

ورزش با تاثیر در گردش خون، افزایش عملکرد قلبی و ارتقا ظرفیت تنفسی، شرایط جسمانی بیماران تنفسی و ریوی را بهبود می بخشد.

انجام فعالیت های ورزشی باعث افزایش کارایی قلبی و تنفسی در بیماران تنفسی می شود. چندین سال است در بسیاری از کشورها بازتوانی قلبی و ریوی برای درمان بیماران تنفسی شیوع زیادی پیدا کرده است و بیمارانی که مشکلات قلبی و ریوی دارند تحت بازتوانی ورزشی قرار می گیرند.

بسیاری از بیماران تنفسی قبل از شروع به ورزش احتیاج به انجام تست ورزش زیر نظر پزشک متخصص دارند، زیرا عموما ممکن است دچار مخاطراتی بر اثر ورزش شوند که انجام تست ورزش آنها را نشان می دهد. ضمن این که تست ورزش نشان می دهد بیمار تا چه حد می تواند ورزش کند و این که تا چه میزانی وضعیت قلبی و تنفسی به وی اجازه ورزش می دهد. در ادامه نیز پزشک با توجه به در دست داشتن نتیجه این تست ورزش برای بیمار در مرحله بعد بازتوانی ورزشی را تجویز می کند.

ورزش های مناسب بیماران تنفسی

اصل بازتوانی ورزشی و ورزش درمانی در بیماران تنفسی بر مبنای ورزش های هوازی می باشد. ورزش های هوازی بیشتر به وسیله دستگاه هایی مانند تردمیل ، دوچرخه دستی و پایی و … انجام می شود که به مرور در جلسات بعدی متناسب با پیشرفت بیمار و در نظر گرفتن شرایط جسمانی وی شدت و مدت فعالیت های ورزشی افزایش پیدا می کند. پس از این دوره نیز دوره نگه داری شروع می شود که بیمار می تواند ورزش را به صورت منظم و روزانه انجام دهد.

برای بیماران تنفسی و قلبی و بر اساس تست، ورزش های قدرتی نیز تجویز می شود اما در مورد تجویز ورزش های قدرتی بسیار با احتیاط و زیر نظر پزشک متخصص و مجرب باید عمل شود و به مرور با شدت پایین آغاز شود، زیرا ورزش های قدرتی ممکن است برای بیماران مشکلات جدی تری نسبت به ورزش های هوازی ایجاد کند ، لذا رعایت مراقبت های ویژه ضروری است. بعد از دوره بازتوانی بیمار می تواند به مرور ورزش های قدرتی را در برنامه روزمره خود قرار دهد.

در تحقیقات زیادی نشان داده شده است ورزش های هوازی و قدرتی باعث افزایش کارایی قلبی و تنفسی بیماران می شود و برگشت بهتر به زندگی و کاهش مشکلات قلبی و ریوی را سبب می شود البته تاکید بیشتر بر انجام ورزش های هوازی برای بیماران تنفسی است، زیرا این گونه ورزش ها به عنوان پایه درمان استفاده می شود.

فواید ورزش برای بیماران تنفسی

درباره تاثیر ورزش بر بیماران تنفسی و واکنش ریه ها به فعالیت های بدنی می توان گفت ورزش باعث افزایش حداکثر ا یژن مصرفی افراد می شود و تاثیر مثبتی که بر روی تهویه دارد، باعث افزایش کارایی تنفسی و افزایش ظرفیت تبادل گازها در ریه ها می شود. به همین دلیل هر چند ورزش در این بیماران با محدودیت نهایی همراه است، اما توجه به آن از اهمیت بالایی برخوردار است.

در مورد ورزش های مفید برای این بیماران، با توجه به نوع و شدت بیماری و همچنین ظرفیت تنفسی افراد، نوع ورزش هایی که برای افراد تجویز می شوند متفاوت است. به طور مثال افرادی که آسم دارند، ورزش های آبی و ورزش در است را بهتر از ورزش در محیط های سرد و خشک تحمل می کنند. به طور کلی می توان گفت که برای هر فرد با توجه به ویژگی های جسمی و نوع بیماری اش، تصمیم گیری های مختلفی می توان داشت و نمی توان نسخه کلی در این مورد برای همه این بیماران نوشت.

نقش ورزش در کاهش ناراحتی و ناتوانی بیماران تنفسی
بی شک، عمده ترین ناراحتی در بیماران تنفسی، تنگی نفس بی موقع یا شاید تقریباً در همه ی مواقع باشد. این احساس نامطبوع عمدتاً ناشی از انسداد جریان هواست. پیش از آغاز ورزش، باید به پزشک مراجعه کرد و در صورت وم برای تثبیت وضعیت ریوی داروهای مناسب دریافت کرد تا در حد امکان از انسداد بر طرف شود. اما متاسفانه باید دانست که حتی پس از مدتی ورزش، نتایج آرمون های عملکرد ریوی در بیماران copd تغییری نخواهد کرد.

● میتوان پرسید : اگر ورزش باعث بهبود وضع من نمی شود چرا به خود زحمت بی مورد بدهم؟

در واقع، ورزش بدون بهبود آزمون های عملکرد ریوی از تنگی نفس می کاهد. این وضعیت نامعمول را می توان با اصول فیزیولوژی توضیح داد. ممکن است دانستن اینکه ورزش مستمر کدام یک از اعمال فیزیکی را قوی تر و سالمتر می کند و کدام را تغییر می دهد تعجب آور باشد.
وقتی یک فرد سالم با تمام قوا، ورزش می کند، عاملی که نهایتاً باعث خستگی او می شود تنگی نفس نیست بلکه خستگی عضلانی است. علت آن است که قلب و دستگاه گردش خون نمی توانند به قدر کافی خون سرشار از ا یژن را در اختیار عضلات در حال فعالیت قرار دهند و عامل آن عدم توانایی ریه ها در دریافت ا یژن کافی نیست.
وضعیت شخصی ممکن است قدری متفاوت باشد. وقتی برای بار اول شروع به ورزش می کند، ممکن است به مرحله ی خستگی عضلانی نرسد، مدت ها پیش از آن که عضلات شخص خسته شوند، تنگی نفس چنان شدید می شد که مجبور می شد دست از ورزش بکشد. اما اگر، ورزش را به تدریج آغاز کرد، استقامت شخص زیاد می شود، تنگی نفس دیگر مشکلی ایجاد نخواهد کرد.

تاثیر ورزش بر ریه ها

میزان تنگی نفس حین ورزش به تعادل ظریفی بین نیاز تهویه ای بدن و ظرفیت تهویه ای آن بستگی دارد. نیاز تهویه ای میزان هوایی است که ریه ها، حین ورزش، باید به درون بکشند و خارج کنند تا نیاز بدن به ا یژن و دفع دی ا ید کربن زائد برآورده شود. ظرفیت تهویه ای میزان هوایی است که در حین ورزش عملاً می توان به درون کشید و خارج کرد. این ظرفیت بستگی به سلامت ریه ها دارد و در بیماران copd میزان آن کاهش می یابد. وقتی نیاز تهویه ای بدن بیشتر از ظرفیت تهویه ای می گردد ( این امر در بیماران copd که برای اولین بار ورزش می کنند، به سرعت رخ می دهد) تنگی نفس شدیدی عارض می شود و باید ورزش را قطع و استراحت کرد. به طور خلاصه، بدن هوایی بیشتر از آنچه که ریه ها قادر به تنفس آن هستند، طلب می کند ( این مسئله در افراد با ریه های سالم رخ نمی دهد).
بیمار copd ، بر حسب نوع بیماری ممکن است یکی از وضعیت های نامطلوب زیر را در ریه اش داشته باشد ( تمام آنها باعث کاهش ظرفیت تهویه ای یا افزایش نیاز تهویه ای حین ورزش یا هر دو این حالات تواماً می گردند) :
▪ انسداد جریان هوا
▪ بافت ریه مقدار زیادی از توانایی حیاتی کشسانی خود را پس از دم و وج خود به خود هوا از دست دادند و بنابراین، ریه ها به طور مزمن پر هوا شده اند.
▪ کیسه های هوایی در ریه ها در رها سازی ا یژن به درون خون و گرفتن دی ا ید کربن از آن کارا نیستند ( اصطلاحاً تبادل ناقص گاز نامیده می شود) .
متاسفانه ورزش مستمر نمی تواند این اوضاع را تا حد مطلوبی کاهش دهد. اما هر چه بیشتر در ورزش مداومت داشته باشید، کمتر از تنگی نفس به زحمت می افتید زیرا برخی از عوامل تعیین کننده ی نیاز تهویه ای بدن بهبود می یابند. مثلاً، می توان برای انجام مقدار مشخصی از ورزش به ا یژن کمتری نیاز پیدا کرد، و مقدار دی ا ید کرین تولید شده حین ورزش و اسید لاکتیک تولید شده توسط عضلات حین فعالیت کاهش یابد. ( تولید اسید لاکتیک توسط عضلات غالباً باعث می شود تا ورزشکاران دچار خستگی شوند و ورزش را قطع کنند، ضمناً نیاز تهویه ای را نیز افزایش می دهد.) این مزایا ناشی از بهبود کار دستگاههای عضلانی اسکلتی و قلبی ـ عروقی است. احتمالاً قدرت و استقامت عضلات تنفسی قفسه ی و شکم نیز افزایش می یابد. به همین دلیل است که تاکید می شود : ورزش، ورزش، ورزش

پیشگیری از مرگ زودرس در بیماران تنفسی با ورزش

در معرضِ خطر قرار گرفتن زندگی بر اثر بیماری تنفسی، به دو عامل بستگی دارد: نوع بیماری و دیگر آنکه قبل از شروع دارو درمانی بیماری در چه مرحله ای بوده است.
مثلاً اگر آمفیزم ی دیر و در اوا سیر بیماری تشخیص داده شود او هم به علت نارسایی تنفسی و هم به دلیل نوع خاصی از بزرگی قلب موسوم به قلب ریوی در معرض خطر مرگ زودرس است. ( اگر قسمت راست قلب باید سخت تر کار کند تا با فشار خون را به درون ریه های مبتلا بفرستد، گاهی بزرگ می شود که ممکن است منجر به نارسایی قلبی شود.)
اگر بیماری تا این حد وخیم باشد، باید پرسید برنامه ی توانبخشی ریوی همه جانبه شامل ورزش مستمر فایده ای دارد؟ برای روشن شدن این موضوع، باید تحقیقات بیشتری انجام شود. مثلاً، هنوز شواهدی دال بر تاثیر ورزش بر بیماری قلب ریوی وجود ندارد. اما شواهد فراوانی وجود دارد که نشان می دهد ورزش مستمر برای دیگر نارسایی های قلبی که با دارو تحت کنترل قرار گرفته اند، مفید واقع شده است.
ضمناً، مطالعات و شواهد موجود نشان می دهد که برنامه ی توانبخشی ریوی خوب می تواند به بهبود زندگی بیماران copd و احتمالاً افزایش عمر آنها ( حتی در بیماران با copd پیشرفته ) کمک د.
اگر تشخیص هاب آسمی مزمن نایژه یا هاب مزمن نایژه، در اوایل بیماری به عمل آید، بر خلاف بیماران پیشرفته ی copd، پیش آگهی خوبی دارد. مانند بیشتر مردم، آنان عمدتاً از بیماری سر گهای اکلیلی ( بیماری ای که باعث حمله ی قلبی می شود ) می میرند تا بیماری ریوی.
در سال ۱۹۸۷، گروهی از محققان مطالعه ای انجام دادند. هدف آنها این بود که تعیین کنند چگونه می توان با ورزش مانع مرگ ناشی از بیماری سر گهای اکلیلی در افراد سالم شد. آنها نتیجه گرفتند که عدم تحرک و بی فعالیتی می تواند مانند عوامل دیگر ( استعمال سیگار،افزایش فشار خون، افزایش کلسترول ) باعث افزایش خطر مرگ زودرس ناشی از بیماری قلبی شود. پس از انتشار این نتایج، مطالعات دیگری انجام گرفت که به شدت مؤید نظرات این محققان بود. شواهد حاکی از آن است که با ورزش مستمر تا ۵۰% خطر مرگ ناشی از بیماری سر گهای اکلیلی کاسته می شود.
بنابراین، اگر چه ممکن است شخص از copd جان خود را از دست ندهد، این بیماری می تواند شخص را به طرز زندگی مهلکی سوق دهد. افرادی که به بهانه ی بیماری تنفسی، خود را از انجام هر فعالیتی دور نگه می دارند و گوشه نشینی اختیار می کنند باعث کوتاه شدن دوره ی عمرشان می شوند. روزها در یک صندلی نشستن باعث می شود تا بیماری های دیگری به وخامت همان بیماری تنفسی به سراغتان بیاید.

بهبود زندگی بیماران تنفسی با ورزش

ادعا نمی شود ورزش ا یر شفابخش مشکلات روحی است، اما بر اساس شواعد علمی، باید گفت که ورزش اثر عمیقی بر این مشکلات دارد. مطالعات متعدد نشان داده است بیماران مبتلا به بیماری های مزمن که مستمراً ورزش می کنند از تنش، اضطراب و افسردگی کمتری رنج می برند، بهتر می خوابند، و اعتماد به نفس بیشتری دارند. مجمع موسسه ی ملی بهداشت روانی در ایالات متحده نیز بیان می دارد که ورزش و آمادگی بدنی اثر مثبتی بر سلامت روانی بیشتر مردم، بدون توجه به سن آنان، دارد. متخصصان پزشکی، به همراه دارو و روان درمانی ورزش مستمر را درمانی کمکی برای افسردگی می دانند. انجمن امریکایی توانبخشی ریوی و قلبی ـ عروقی نیز برنامه ی کامل توانبخشی ریوی را ( که ورزش جزء مهمی از آن است ) کلید دستی به « بهبود در عملکرد روانی و اضطراب و افسردگی کمتر و افزایش حس امیدواری و اعتماد به نفس » می داند.
ورزش در افزایش اعتماد به نفس بیماران تنفسی

۵۰ % افرادی که برنامه ی ورزشی هوازی را آغاز می کنند در عرض ۳ تا ۶ ماه از آن دست می کشند. ممکن است این ارقام باور ی نباشد. در واقع، ورزش نشانه ی پشتکار و توانایی در سپردن تعهد و وفاداری به آن است. ورزش گواهی است بر اینکه شما بیشتر از آنچه که فکر می کردید بر بیماری خو کنترل دارید. این آگاهی مانع ظهور نشانگان معروف به آگاهی از ناتوانی می شود، ( در این نشانگان بیمار تصور می کند کنترل بیماری در توانایی اش نیست و احساس عجز و ناتوانی می کند). آگاهی از ناتوانی چرخه ی باطلی را به وجود می آورد و مشکلات روانی بیمار و اتکای او به دیگران بیشتر می شود. نتیجه ی منطقی آن زمینگیر شدن بیمار خواهد بود.
کِن کوپر ورزش را « آرامبخش طبیعی » قلمداد می کند. به نظر او و دیگران قسمتی از این اثر آرامبخشی مربوط است به ترشح آندروفین ها ( هورمونهایی که توسط غده ی هیپوفیز در مغز تولید می شوند). وقتی آندروفین ها وارد جریان خون می شوند، اثرات مفیدشان ساعت ها دوام می یابد. یکی از این اثرات سرخوشی است ( این احساس که همه چیز درست است).
کاهش اضطراب اثر شگرفی بر بیماران تنفسی دارد. اما احساس سلامت و توانایی انجام تکالیف با شاد و روحیه ی بیشتر و ناتوانی کمتر برای بیمار ارزش بیشتری دارد. جامعه ی پزشکی این ح را « بهبود کیفیت زندگی » می نامد. گروهی از محققان گزارش د که ۱۶ بیمار مبتلا به ناراحتی های تنفسی پس از یک دوره ی ۶ هفته ای توانبخشی به این بهبود کیفی زندگی دست یافتند.
امیدوارم، اکنون قانع شده باشید که یک زندگی فعال چه مزایایی برای بیماران تنفسی در بر دارد. اما به خاطر داشته باشید که ورزش ا یر نیست، بلکه درمان کمکی مهمی به شمار می رود. برای آنکه ورزش مستمر بیشترین تاثیر خود را داشته باشد، باید همراه مراقبت های پزشکی مناسب و تغییرات مثبت دیگر در نحوه ی زندگی ( مانند ترک استعمال سیگار، و تغذیه ی مناسب ) باشد.

ورزش های نامناسب برای بیماران تنفسی

در مورد اینکه آیا بیماران تنفسی محدودیتی در انجام فعالیت های ورزشی دارند یا خیر؟ می توان گفت این افراد بسته به نوع بیماری و نوع ورزشی که انجام می دهند، محدودیت هایی برای فعالیت های ورزشی خود دارند. به عنوان مثال افرادی که دچار پنومونی می شوند تا زمانی که بیماری شان بهبود پیدا نکرده است، نباید فعالیت ورزشی داشته باشند. در مورد آسم موضوع کمی متفاوت است؛ افرادی که آسم کنترل شده دارند و در حین و بعد از ورزش دچار حملات نمی شوند، مشکلی برای ورزش ندارند، ولی حتما توصیه می شود که قبل از پرداختن به ورزش تحت نظر پزشک قرار بگیرند.

درباره عمده ترین مشکلات تنفسی در افراد می توان گفت آسم و عفونت های ریوی از شایع ترین مشکلات تنفسی در افراد هستند. پنومونی ها (عفونت های ریوی) از راه مجاری هوایی تنفسی منتقل می شوند وبا درمان مناسب، اغلب پس از چند روز بهبود پیدا می کنند. «آسم» نیز یکی از شایع ترین مشکلات تنفسی در افراد است و با تنگی نفس، خس خس و سرفه مشخص می شود. همچنین بیماری آسم در هر سنی ممکن است دیده شود و در واقع از کودکی تا کهنسالی در جامعه وجود دارد. آسم انواع متفاوتی دارد و حتی یک نوع از این بیماری وجود دارد که در هنگام ورزش ایجاد می شود و به عنوان «آسم ورزشی» شناخته می شود.

برخی از ورزش ها باعث تشدید مشکلات بیماران تنفسی می شود انجام ورزش هایی که بیشتر از توان و ظرفیت تنفسی این بیماران باشد، برای آنها مشکل ساز خواهد شد. همچنین ورزش در شرایط خاص نیز برای این افراد منع دارد. به عنوان مثال ورزش در هوای آلوده باعث تشدید حملات آسم می شود. زمانی که آلودگی هوا بالا باشد، این آلاینده ها به ویژه دی ا ید گوگرد می توانند باعث ایجاد حملات آسم و تنگی نفس شوند، پس توصیه می شود افرادی که مبتلا به آسم هستند در هوای آلوده فعالیت بدنی نداشته باشند.

منابع: ایسنا، کوکا، راسخون



مشاهده متن کامل ...
نقش خوب و بد ورزش در
درخواست حذف اطلاعات
نقش خوب و بد ورزش در 0.

نقش خوب و بد ورزش در


دوران ,زمان شروع ,ورزش در ,نقش ورزش در ... نقش خوب و بد ورزش در .
1.

نقش خوب و بد ورزش در | سلامتیسم


... شناسیم که خیلی زود یا خیلی دیر وارد دوران شده ... آسم و آلرژی; آشپزی ... نقش خوب و بد ...
2.

نقش خوب و بد ورزش در


نقش خوب و بد ورزش در . ... عوامل زیادی در نقش دارند، اما نوع رفتار ن با بدن ...
3.

نقش خوب و بد ورزش در


نوع ورزش در حفظ سلامت نقش به سزایی دارد‎ شنا، دوچرخه سواری، ایروبیک و تنیس مفید ترین رشته ...
4.

نقش خوب و بد ورزش در


رویکرد ن نسبت به آمادگی جسمانی از اهمیت خاصی در آنها ... آشپزخانه جالب و ...
5.

نقش خوب و بد ورزش در -آکا


... [categoriy]\" title=\"نقش خوب و بد ورزش در \" src=\"htt ... آکاایران: نقش خوب و بد ورزش در .
6.

نقش خوب و بد ورزش در -آکا


... \" title=\"نقش خوب و بد ورزش در \" src=\"http://cdn64.akairan.com/files ... ورزش در , نقش ورزش در ...
7.

نقش خوب و بد ورزش در -آکا


... نقش ورزش در , ... نقش خوب و بد ورزش در آکاایران رویکرد ن نسبت به آمادگی ...
8.

نقش خوب و بد ورزش در - rahta.com


فوتبال کشتی و رزمی ورزش ... نقد و بررسی. اپل ...
9.

نقش خوب و بد ورزش در -آکا


... \" title=\"نقش خوب و بد ورزش در \" src=\"http://cdn64.akairan.com/files ... ورزش در , نقش ورزش در ...
10.

نقش خوب و بد ورزش در


نقش خوب و بد ورزش در . ... عوامل زیادی در نقش دارند، اما نوع رفتار ن با بدن ...
11.

نقش خوب و بد ورزش در -آکا


... نقش ورزش در , ... نقش خوب و بد ورزش در آکاایران رویکرد ن نسبت به آمادگی ...
12.

نقش خوب و بد ورزش در - rahta.com


فوتبال کشتی و رزمی ورزش ... نقد و بررسی. اپل ...
13.

نقش خوب و بد ورزش در -آکا


... \" title=\"نقش خوب و بد ورزش در \" src=\"http://cdn64.akairan.com/files ... ورزش در , نقش ورزش در ...
14.

تاثیر ورزش بر مشکلات - آکا


خانم هایی که در به سر می ... روی، و ورزش های ... تاثیر ورزش نقش ورزش ...
15.

نقش خوب و بد ورزش در - funbid.ir


نقش خوب و بد ورزش در . ... عوامل زیادی در نقش دارند، اما نوع رفتار ن با بدن ...
16.

بایگانی ها نقش ورزش در - جوان 98


پیروزی استقلال برابر تیم ۹ نفره صبا / چهار ا اجی در بازی ... تصاویر جذاب و ...
17.

بایگانی ها دوران بهتر با ورزش - جوان 98


تراکتورسازی و نفت در یک هفته ۲ بار به مصاف هم می روند; زن و مرد طلا را شناسایی کنید / ...
18.

دردوران چه بخوریم؟ - تغذیه - سلامت نیوز


منابع خوب برم و فیتواستروژن در میوه ... ورزش در دوران باعث ... چگونه در چاقی نقش ...
19.

دوران و اثرات بر روی سلامتی


... ( hdl یا کلسترول خوب ) و کاهش ... و تمایز نقش دارد . در طی ... ورزش بر :
20.

دوران و اثرات بر روی سلامتی


... ( hdl یا کلسترول خوب ) و کاهش ... و تمایز نقش دارد . در طی ... ورزش بر :
21.

ورزش - ورزش بانوان - iranmatlab.ir


نقش خوب و بد ورزش در . ورزش. ... ورزش در بارداری ...
22.

دردوران چه بخوریم؟ - تغذیه - سلامت نیوز


منابع خوب برم و فیتواستروژن در میوه ... ورزش در دوران باعث ... ۱۰ عادت بد و مضر در ...
23.

> ن و دوران - آرشیو مقالات - شبکه سلامت


ن در اضافه وزن ... تام و کلسترول بد ... سیگار و قلیان، ورزش منظم، کاهش ...
24.

گُرگرفتگی شبانه، شانس افسردگی در را …


... کند، بیشتر از ن دیگر با افسردگی خفیف در طول دوران مواجه ... ، سریال و کتاب ...
25.

آشنایی با علائم و عوارض – سایت پزشکان …


شروع در ن، به ... کلسترول خوب یا hdl در سلامت قلب نقش ... بد و تری گلسیرید از ...
26.

درمان با ورزش بایگانی - صفحه 2 از 39 - عطر و ادکلن


درمان با ورزش ... های قرمز بر روی پوست و خارش در آن را ... پوستتان خوب نشد می توانید ...
27.

سلامت ن - seemorgh.com


نقش خوب و بد ورزش در . ... نقش تغذیه در قاعدگی زودرس! در سال های اخیر سن قاعدگی در دختران ...
28.

- ویکی پدیا، دانشنامهٔ آزاد


ن در اضافه ... تام و کلسترول بد یا ldl و افزایش کلسترول خوب یا hdl در سلامت قلب نقش ...
29.

غذاهایی برای به تاخیر انداختن و ساده


ما در اینجا می خواهیم نقش رژیم غذایی در ... بد (یا همان ldl) در ... های زودهنگام و در ...
30.

غذاهایی برای به تاخیر انداختن و ساده


ما در اینجا می خواهیم نقش رژیم غذایی در ... بد (یا همان ldl) در ... های زودهنگام و در ...
31.

کربوهیدرات های بی ارزش، علائم را تشدید …


... های حاوی کربوهیدرات های بی ارزش (مثل چیپس و انواع اسنک های چرب و شور و سرخ شده ...
32.

family planning -


... ( ldl یا کلسترول بد ) نقش ... خوب یا hdl در سلامت قلب نقش ... در حول و حوش یا ...
33.

همه چیز در مورد | زیباشو دات کام


رژیم غذایی، ورزش و شیوه ... نی که در سنین بوده و به ... خوب من ۵۱ سالمه و شروع ...
34.

اهمیت ورزش در دوران


ورزش، و ... ساختاری و نقش در ... زانو بد است و می تواند به ...
35.

نقش تغذیه در پیشگیری از بروز سرطان - رژیم …


نقش تغذیه در پیشگیری از بروز سرطان لاغری,کاهش ... خوب; متوسط; بد; ... کالری غذاها و ورزش ...
36.

مقاله کندرومالایی و نقش تغذیه و ورزش در درمان آن


مقاله کندرومالایی و نقش تغذیه و ورزش در درمان آن در 21 صفحه ورد قابل ویرایش . آناتومی زانو
37.

یایسگی - بیماریهای ن زایمان و نازایی


... ( hdl یا کلسترول خوب ) و کاهش ... نقش دارد . در طی تولید ... و کلسترول بد یا ldl و ...
38.

نقش تغذیه در بیماری نقرس - .بیماری های …


... اندام تحتانی و در درجه اول ... خفیف در قوزک پا و بد منظره ... » و انتخاب غذا در ...
39.

بوی بد دهان در قاعدگی و - نورا …


... نموده و در درمان بوی بد ... در حاملگی، در و ... نقش تغذیه در ایجاد بوی بد ...
40.

نقش تغذیه در بیماری نقرس - .بیماری های …


... اندام تحتانی و در درجه اول ... خفیف در قوزک پا و بد منظره ... » و انتخاب غذا در ...
41.

بوی بد دهان در قاعدگی و - نورا …


... نموده و در درمان بوی بد ... در حاملگی، در و ... نقش تغذیه در ایجاد بوی بد ...
42.

در ن و چگونگی برخورد با آن – هورمون …


در ن و چگونگی ... بد را کاهش داده و کلسترول خوب را افزایش دهد که در ... ورزش : فعالیت ...
43.

نقش میوه سبزی در پیشگیری از بیماری


نقش میوه و سبزی در ... ورزش در پیشگیری از ... در خانم ها بعد از دوران و در ...
44.

میگنا - خانم ها بخوانند: ۲۵علامت و راه های درمان


در طی مدت 12 ... سوزش زبان و کام، طعم بد در ... و کمک به انها در داشتن زندگی خوب و سالم ...
45.

تاثیر ورزش بر سلامت قلب | کوکا


آشنایی با سلامت قلب و نقش ورزش در ... » ورزش قبل از خطر ابتلا ... » نقش مهم ورزش در ...
46.

سبک زندگی سالم - نقش تغـذیه در سلامت انسان


... قبل و پس از ورزش در هر ... در لوزالمعده نقش دارد و در ... خوب و بد تقسیم بندی ...
47.

در علائم گرگرفتگی چند سال طول میکشد


و گرگرفتگی در و ... خانواده ورزش و ... تا درمان علت و راههای درمان “بوی بد ...
48.

ورزش بارداری، حرکات خوب و بد


تنظیم مستقیم تنفس و ریتم هماهنگ تنفس که در زایمان نقش مهمی را ... ورزش در دوران ... حرکات خوب و بد.
49.

شکلات خوب، شکلات بد - ladieez.com


شکلات خوب، شکلات بد ... شدند، نقش مهمی ... است که در این ورزش مدال طلا و افتخار ...
50.

نقش تغذیه و مایعات در بدمینتون


... انجام ورزش ها آگاه باشد و به ... بد و افزایش کلسترول خوب ... نقش تغذیه و مایعات در ...


مشاهده متن کامل ...
ورزش و دیابت
درخواست حذف اطلاعات


ورزش، گلوکز و گلیکوژن را در داخل ماهیچه‎های بدن می‎سوزاند ( این پدیده در صورتی رخ می‎دهد که دیابت کنترل شده باشد). در حین و بعد از ورزش ، قندخون وارد ماهیچه‎ها می‎گردد و سطح گلوکز و گلیکوژن را به حد طبیعی می‎رساند. وجود برنامه‎های منظم ورزشی در افراد دیابتی عملکرد انسولین را تنظیم میکند. ورزش بیماران دیابتی باید بصورت تمرینهای هوارسان (آیروبیک) باشد. تمرینهای هوا رسان به فعالیتهایی گفته می‎شود که با مصرف زیاد ا یژن توأم باشند.

این نوع تمرینها دستگاههایی را که برای سلولهای بدن ا یژن تهیه می‎کنند، فعال می‎سازند. به دنبال انجام تمرینهای هوارسان تغییرات سودمند و مفیدی در ریه‎ها ، قلب و رگهای خونی پدید می‎آید. با انجام تمرینات هوارسان ، بدن هوای بیشتری را به داخل ریه‎ها منتقل می‎کند. به طور معمول تمرینهای هوارسان به فعالیتهای استقامتی گفته می‎شود که به سرعت زیاد نیاز ندارد.

بهترین تمرین هوارسان ، دویدن در مسافتهای طولانی و با آهنگ آرام است.تمرینهای دیگر شامل اسکی ، صحرانوردی ، شنا ، دویدن آرام ، دوچرخه‎سواری پیاده روی و …هستند.

 

فواید برنامه منظم ورزشی برای افراد دیابتی

     1.  کنترل بیماری دیابت

در ورزشهای درازمدت مشاهده شده است که حساسیت سلولها به انسولین افزایش می‎یابد. این امر در بهبود وضعیت دیابت بخصوص در افراد غیروابسته به انسولین بسیار با اهمیت است. ورزش اگر در شرایط مناسب صورت گیرد یعنی بیماری قندخون نسبتاً کنترل شده داشته باشد، غلظت گلوکز پلاسما را ثابت نگه می‎دارد. علت این پدیده توازن بین برداشت گلوکز توسط عضلات و تولید متقابل گلوکز در کبد است.

2.کنترل وزن و کاهش وزن

یک برنامه صحیح کنترل قندخون در افراد دیابتی غیروابسته به انسولین به کاهش وزن آنها کمک می‎کند. کاهش وزن ناشی از ورزش، باعث کاهش بافت چربی می‎گردد، بنابراین مقاومت به انسولین در سلولها کاهش می‎یابد و به این ترتیب مصرف داروهای خوراکی پایین‎آورنده قند خون کم می‎شود. با انجام ورزشهای برنامه ریزی شده ، بافت چربی کاهش یافته و توده عضلانی افزایش می‎یابد.

3.آمادگی عضلانی

ورزش مناسب، تناسب عضلات را بالا می‎برد. تحقیقات نشان داده است که انقباضات عضلانی و عمل انسولین هر دو با هم مصرف گلوکز در طول ورزش را زیاد می‎کنند.

4.کاهش نیاز به داروهای خوراکی و انسولین

همراه با کنترل مطلوب قندخون و انجام تمرینات ورزشی مرتب، مصرف قرصهای خوراکی در برخی افراد دیابتی غیروابسته به انسولین کم می‎شود و در بیماران دیابتی دریافت کننده انسولین نیز به علت وضعیت مطلوب متابولیک، میزان انسولین تزریقی کاهش می‎یابد. مطالعات نشان داده است که در ماههای اولیه شروع برنامه های ورزشی، انسولین تزریقی گاهی تا 20% یا حتی بیشتر کاهش می‎یابد.

5. اعتماد به نفس بیشتر

به نظر می‎رسد احساسات افراد دیابتی تا حدی نیز به حفظ قند خون در سطح طبیعی وابسته باشد. بیشتر افراد دیابتی احتمالاً ناراحتی و از دست دادن کنترل احساسات را همزمان با سطح قندخون بسیار بالا یا بسیار پایین تجربه کرده‎اند. هنگامی که غلظت قندخون در حد طبیعی است، احساسات در این افراد تا حد زیادی بهبود می‎یابد. احساس بهبودی با فعالیتهای ورزشی مداوم و ورود این برنامه در زندگی افراد پدید خواهد آمد.

6. تحمل تنشهای عصبی

ورزش وسیله موثری برای مبارزه با تنش (استرس) های عصبی است. هنگام ورزش موادی به نام آندورفین در خون ترشح می‎گردند که موجب تسکین درد و آرامش روانی می‎شوند.

آثار ورزش در افراد دیابتی وابسته به انسولین

ورزشهای منظم برای افراد دیابتی وابسته به انسولین بسیار سودمند است.پژوهشگران کانا طی 16 ـ 12 هفته ورزش دادن به بیماران دیابتی وابسته به انسولین ، بهبود مطلوبی در غلظت قندخون ناشتا و هموگلوبین گلیکوزیله آنها مشاهده نمودند.

در افراد دیابتی وابسته به انسولین ، تغییرات غلظت قندخون در طول ورزش بستگی زیادی به سطح انسولین خون دارد. سطح انسولین خون نیز به میزان انسولین تجویزشده و مقدار جذب انسولین در هر اندام وابسته است.

بهترین زمان پیشنهاد شده برای ورزش در دیابتی های وابسته به انسولین، بعد از میان وعده‎های بعدازظهر و قبل از شام است.

نکاتی که بیماران دیابتی باید در هنگام ورزش رعایت کنند :

1.     کنترل قندخون می باید قبل ،حین و بعد از ورزش انجام شود

2.     از وقوع افت قندخون در طول ورزش می بایستی با اجرای توصیه‎های زیر جلوگیری کرد :

      -       شروع ورزش 2 ـ 1 ساعت بعد از صرف غذا

      -       مصرف 40ـ 20 گرم کربوهیدرات اضافی پیش از ورزش و هر یک ساعت در طول ورزش

      -      پرهیز از ورزشهای سنگین در هنگامی که انسولین تزریق شده بیشترین اثر خود را پیدا می‎کند.

      -      حرکت دادن قسمتهایی از بدن که انسولین در آنها تزریق نگردیده است ( به منظور پیشگیری از جذب سریع انسولین )

       -      کاهش میزان انسولین تزریقی به میزان 50 ـ 30 درصد در صورت وم (کوهنوردی، ورزشهای طولانی  مدت )

3.  بعد از ورزشهای طولانی قندخون کنترل گردد و کربوهیدرات ( مواد قندی ) اضافی مصرف شود. این عمل از افت قندخون که ممکن است به صورت تأخیری پدید آید، جلوگیری می‎کند

 

آثار ورزش در افراد دیابتی غیروابسته به انسولین

در افراد دیابتی غیروابسته به انسولین ، ورزش عامل اصلی کنترل قندخون است. عامل بعدی مصرف صحیح مواد غذایی است. مطالعات اخیر نشان داده است که اجرای برنامه ورزشی منظم ، ارزش بالایی در کنترل غلظت قندخون این افراد دارد.

پژوهشها نشان می‎دهد که افزایش فعالیت بدنی، در پیشگیری از پیدایش دیابت نوع 2 ( غیر وابسته به انسولین) مؤثر است. این موضوع به ویژه در افرادی که بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند، اهمیت بسیاری دارد. این افراد شامل افراد چاق ، فرزندان افراد مبتلا به دیابت و افراد با فشارخون بالا می‎باشند.

ورزش در مبتلایان به دیابت نوع 2 باعث افزایش حساسیت سلولها نسبت به انسولین می‎شود اما برای رسیدن به پاسخ درمانی مناسب ، باید با رعایت رژیم غذایی صحیح همراه گردد.

تحقیقات نشان می‎دهد کاهش در اشتها همراه با فعالیتهای فیزیکی در اشخاص چاق بیشتر از افراد با وزن نرمال است. همچنین اگر فقط غذا کم خورده و کالری را کم کنیم 25% از توده قسمت ماهیچه‎ای و 75% از توده چربی فرد کاهش می‎یابد اما اگر رژیم غذایی به همراه ورزش باشد 98%  ازجرم چربی کاهش خواهد یافت.

 

رژیم غذایی + ورزش = کاهش وزن مطلوب

 

 

 

عوامل مؤثر در پاسخ قندخون به ورزش ناگهانی در افراد دیابتی

 

قندخون کاهش می‎یابد اگر :

ـ غلظت انسولین در طول ورزش بالا باشد ( به طور مثال ورزش در زمانی که انسولین حداکثر اثر خود را دارد)

ـ ورزش در مدت زمان طولانی انجام شود.

ـ بیش از سه ساعت از صرف غذا گذشته باشد.

قندخون بدون تغییر می‎ماند اگر :

ـ مدت زمان ورزش کوتاه باشد.

ـ میزان انسولین پلاسما طبیعی باشد.

ـ میان وعده‎های مناسب قبل از ورزش و در طول فعالیت ورزشی مصرف شود.

قندخون افزایش می‎یابد اگر :

ـ ورزش در زمان پایان اثر انسولین تزریقی در بدن باشد .

ـ ورزشهای سنگین انجام شود.

ـ قبل یا در طول انجام فعالیت بدنی ، بیش از حد مواد قندی مصرف شده باشد.

 

قواعد ورزش  

م با پزشک

مشاوره با پزشک برای افراد دیابتی ، به دلیل اثر ورزش بر قندخون بسیار مهم است. مواردی چون تعیین دفعات تزریق روزانه انسولین ، مقدار داروهای خوراکی، زمان مناسب برای انجام ورزش و مصرف مواد قندی قبل و بعد از ورزش را باید با پزشک یا فرد آموزش دهنده در میان گذاشت. افراد دیابتی با سابقه اعتیاد به سیگار سطح کلسترول بالا، پیشینه خانوادگی سکته قلبی و سن 40 سال به بالا باید مورد ارزی کامل قلبی ـ عروقی قرار گیرند.

شروع تدریجی ورزش

برنامه های ورزشی باید به آهستگی شروع شوند و تدریجاً به زمان و شدت آنها افزوده گردد.

 گرم و سرد بدن

افراد دیابتی باید پیش از هر جلسه ورزش ، بدن خود را گرم کنند و پس از انجام فعالیتهای ورزشی نیز آن را سرد  نمایند. ارزش گرم بدن به عنوان یک عامل تأمینی نباید نادیده گرفته شود. اگر این حرکات انجام نشوند ، تولید اسید لاکتیک (ماده‎ای که پس از فعالیت عضلانی در ماهیچه‎ها تولید می‎شود) کارایی فعالیت عضلانی را بیش از حد کاهش می‎دهد. سرد به ورزشهای آرام تری که پس از انجام فعالیتهای اصلی صورت می‎گیرند، اطلاق می‎شود این کار باعث ایجاد جریان خون مناسب و وج اسید لاکتیک از ماهیچه‎ها می‎گردد و از این طریق مشکلات عضلانی کاهش می‎یابد.

تداوم

برای دستی به آثار مفید ورزش باید 3 تا 5 بار در هفته به تمرینهای ورزشی پرداخته شود .

 پیشبرد

باید به تدریج به مدت زمان و شدت حرکات ورزشی افزود تا نتایج مطلوب ورزش حاصل گردد.

انتخاب فعالیتهای جسمی مناسب

با توجه به جثه و خصوصیات افراد می‎توان ورزش مناسب آنان را انتخاب نمود .

 

معیارهای یک تمرین موفق

-     فرد دیابتی در پایان هر جلسه ورزش باید احساس شاد و نشاط کند.

-    تمرینها جنبه رقابتی نداشته باشد و از تنشهای عصبی فرد دیابتی بکاهد.

عوامل موثر بر کاهش قندخون هنگام ورزش

-        شدت و مدت ورزش

-        تزریق انسولین در عضلاتی که با آن ورزش انجام می‎شود( به طور مثال تزریق انسولین در پا و انجام ورزش فوتبال)

-        میزان قندخون در شروع حرکات ورزشی

-        فاصله شروع حرکات ورزشی از آ ین وعده غذایی مصرف شده

-        فاصله شروع حرکات ورزشی از آ ین تزریق انسولین

 

رهنمودهای کلی درباره برنامه ورزشی افراد دیابتی

-     ورزش از نوع هوارسان ( آئروبیک )باشد 

-     حرکات ورزشی به آهستگی شروع ‎شوند

-      هر هفته 5 ـ 3 بار حرکات ورزشی انجام شود

-    هرجلسه ورزش شامل موارد زیر باشد :

     10 ـ 5 دقیقه گرم بدن با حرکات خم و راست شدن و نرمش

     30 ـ20دقیقه ورزشهای هوارسان با میزان مشخص افزایش ضربان قلب ( 75% ـ 60% حداکثر ضربان قلب) . حداکثر ضربان قلب در خانمها= سن ـ 220  وحداکثر ضربان قلب در آقایان = (سن) 50%  ـ 205

     20 ـ 15 دقیقه ورزشهای سبک و نرمش برای سرد اندام

 

مراقبتهای ویژه

افراد دیابتی باید :

ـ کارت هویت بیماری خود را همراه داشته باشند تا در صورت بروز نشانه‎های غیرطبیعی هنگام حرکات ورزشی ، دیگران از مشکل آنها مطلع شوند

ـ میزان قندخون در طول ورزش و بعد از آن را کنترل کنند

ـ یک وعده کربوهیدرات سریع الاثر (مانند آب نبات) همراه داشته باشند

ـ از عرق بیش از حد و در نتیجه از دست رفتن مایعات بدن خودداری کنند

ـ از جوراب و کفش مناسب استفاده نمایند.

ـ قبل، در حین و به دنبال انجام حرکات ورزشی، با توجه به شدت و نوع فعالیت بدنی، مواد قندی اضافه مصرف کنند.

ـ در صورت انجام ورزشهای سنگین مثل کوهنوردی و ورزشهای بیش از یک ساعت، میزان انسولین تزریقی را تا 40%  ـ 30% کاهش دهند.

مراقبتهای ویژه در صورت وجود عوارض مزمن دیابت

-     افراد دیابتی که پاهایشان دچار نوروپاتی (اختلال اعصاب محیطی) گردیده و دچار بی حسی در پاها شده‎اند، باید از دویدن خودداری کنند. ورزش مناسب برای این افراد دوچرخه سواری یا شنا است.

-       افرادی که به عارضه چشمی دیابت ( رتینوپاتی) مبتلا شدند باید از ورزشهایی که ح شبیه مانور والسالوا ایجاد می‎کنند، بپرهیزند این ورزشها شامل تکان دادن و بالا و پایین بردن سر و یا ورزشهایی که سر در وضعیت پایین تر از بدن قرار می‎گیرد هستند. مانور والسالوا سبب افزایش فشار درون مغز می‎شود و خطر خونریزی داخل چشم را افزایش می‎دهد.

-      افرادی که فشار خون بالادارند باید از ورزشهای همراه با ح شبیه مانور والسالوا خودداری کنند. ورزشهای مناسب برای این افراد ورزشهایی است که با حرکات دست و پا همراه باشد ( ورزشهای اندام پایینی بهتر است).

 

ورزشهای مناسب برای افراد دیابتی

همان طور که بیان گردید تمرینهای هوارسان به فعالیتهایی گفته می‎شود که با مصرف زیاد ا یژن همراه باشند. از ویژگی های تمرینهای هوارسان دویدن در مسافتهای طولانی و با آهنگ آرام است تغییرات مثبت بدنی که در پی ورزشهای هوارسان مداوم پدید می‎آید عبارتند از :

1.  حجم خون افزایش پیدا می‎کند، در نتیجه انتقال ا یژن به سلولها بیشتر و در نهایت استقامت در فعالیتهای طولانی بیشتر می‎شود.

2.   ظرفیت ششها افزایش می‎یابد

به طور کلی ورزشهای هوارسان بیشترین اثر را بر آمادگی قلبی ـ عروقی دارند. هر نوع فعالیت یا تمرینی که انتخاب می‎کنید باید به آن علاقه داشته باشید تا بتوانید سالها آن را انجام دهید.تحقیقات نشان داده‎اند که فعالیتهایی مانند اسکی استقامت، شنا، دویدن آرام ، دوچرخه سواری و پیاده‎روی بهترین شرایط هوارسان را ایجاد می‎کنند.

 

نکاتی درباره معمول ترین ورزش ( پیاده‎روی)

شاید مزیت پیاده‎روی آن باشد که انجامش برای هر بدون توجه به سن و جنس در همه جا و همه وقت میسر است اما نقطه ضعف پیاده روی آنست که برای ب فایده ای معادل با دویدن ، باید 3 برابر وقت صرف شود. نکته مهم در تمرینهای هوارسان اینست که ضربان قلب باید به اندازه مناسبی با توجه به فرمول ذکرشده در صفحات قبلی بالا رود. ( 60% تا 75% حداکثر ضربان قلب)

چندین بررسی نشان داده است که پیاده روی آثار بهداشتی قابل توجهی در تمام گروههای سنی دارد. کاهش وزن ، کمتر شدن بافت چربی، پایین آمدن فشارخون و بهبود وضعیت چربیهای خون از جمله این آثار بهداشتی هستند نمونه‎ای از برنامه پیاده روی در ج ذیل آورده شده است. همانطور که مشاهده می‎کنید زمان ورزش به مرور طولانی می‎شود و ضربان قلب نیز به تدریج از 60% به 75% حداکثر خود خواهد رسید.

 

نمونه‎ای از برنامه‎یک نوع ورزش هوارسان

برنامه پیاده روی

هفته

مدت زمان هر جلسه

تعداد جلسات در هفته

اول

10 دقیقه

5 ـ 3 بار

دوم

15 دقیقه

5 ـ 3 بار

سوم

20دقیقه

5 ـ 3 بار

چهارم

25 دقیقه

5 ـ 3 بار

پنجم

30 دقیقه

5 ـ 3 بار

ششم

35 دقیقه

5 ـ 3 بار

هفتم

40 دقیقه

5 ـ 3 بار

هشتم

45 دقیقه

5 ـ 3 بار

نهم به بعد

این برنامه تکرار می‎شود

5 ـ 3 بار

 

 

 

 

 

 

 

 

 

راهنمای کلی مصرف کربوهیدراتها هنگام انجام حرکات ورزشی

1)برای ورزش با مدت زمان کمتر از 15 دقیقه

-    اگر میزان قندخون قبل از ورزش کمتر از mg/dl80 باشد ، باید پیش از شروع حرکات ورزشی 15 ـ 10 گرم کربوهیدرات اضافی مصرف شود.

-    اگر میزان قندخون بعد از فعالیت ورزشی کمتر از mg/dl80 باشد و زمان مصرف وعده غذایی اصلی ( صبحانه ، نهار ، شام) یا میان وعده ( 10 صبح، 4 بعدازظهر) نباشد باید 15 ـ 10 گرم کربوهیدرات مصرف گردد.

2) برای ورزش با مدت زمان 30 ـ 15 دقیقه

-  قبل از شروع ورزش مصرف انسولین باید تنظیم شود. چنانچه انجام ورزش حدود 3 ساعت بعد از تزریق انسولین کوتاه اثر صورت گیرد باید میزان انسولین تزریقی به میزان 10% کاهش یابد.

-  اگر میزان قندخون قبل از شروع ورزش کمتر از mg/dl100  باشد باید قبل از شروع حرکات ورزشی 15 ـ 10 گرم کربوهیدرات اضافی مصرف شود.

-  اگر میزان قندخون بعد از ورزش کمتر از mg/dl80 باشد و زمان مصرف وعده غذایی اصلی یا میان وعده نباشد، باید 15 ـ 10 گرم کربوهیدرات خورده شود.

-  تنظیم انسولین تزریقی بعد از این مدت ورزش، با توجه به نتایج قندخون صورت می‎گیرد.

3) برای ورزش با مدت زمان 45 ـ 31 دقیقه

-     اگر انجام حرکات ورزشی حدود 3 ساعت بعد از تزریق انسولین کوتاه اثر باشد باید میزان انسولین کوتاه اثر تزریقی 20% کاهش یابد.

-     اگر میزان قندخون قبل از شروع ورزش کمتر از mg/dl100 باشد، باید قبل از شروع ورزش 30 ـ 20 گرم کربوهیدرات اضافی مصرف شود.

-     اگر میزان قندخون بعد از ورزش کمتر از mg/dl80 باشد و زمان مصرف وعده غذایی اصلی یا میان وعده نباشد، باید 15 ـ 10 گرم کربوهیدرات مصرف گردد.

-     تنظیم انسولین تزریقی بعد از این مدت ورزش ، با توجه به نتایج قندخون صورت می‎گیرد.

4) برای ورزش با مدت زمان 60 ـ 46 دقیقه

-     اگر انجام حرکات ورزشی حدود 3 ساعت بعد از تزریق انسولین کوتاه اثر باشد ، باید میزان انسولین کوتاه اثر تزریقی تا 30% کاهش یابد.

-     اگر میزان قندخون قبل از شروع ورزش کمتر از mg/dl100 باشد، 15 ـ 10 گرم کربوهیدرات اضافی باید پیش از ورزش خورده شود.

-     در طی انجام حرکات ورزشی ، به مدت 20 ـ15 دقیقه باید فعالیت را کم کرد و 15 ـ 10 گرم کربوهیدرات مصرف نمود. در مدت این توقف برای مصرف کربوهیدرات باید به حرکت پاها در محل خود (در جا زدن) ادامه داد.

-    اگر میزان قندخون بعد ازحرکات ورزشی کمتر از mg/dl80 باشد و زمان مصرف میان وعده یا غذایی اصلی  نباشد، باید 15 ـ 10 گرم کربوهیدرات مصرف گردد.

-     تنظیم انسولین تزریقی بعد از این مدت ورزش ، با توجه به نتایج قندخون صورت می‎گیرد.

4)     برای ورزش با مدت زمان بیش از یک ساعت

-     اگر ورزش بعد از تزریق انسولین کوتاه اثر یا متوسط الاثر انجام گردد، باید 10% از کل مصرف انسولین در آن روز کاسته شود، به طور مثال اگر فردی روزانه 34 واحد انسولین به صورت صبحها 18 واحد  nphو شش واحد کریستال و شبها دو واحد کریستال به اضافه 8 واحد nph  مصرف می‎کند و قصد دارد بیش از یک ساعت ورزش نماید باید از انسولین کریستال یا انسولین nph   3 واحد کم کند به این صورت که :

        -     اگر ورزش صبح را بعد از صبحانه انجام دهد باید مصرف انسولین صبح را به این صورت تغییر دهد : 3 واحد کریستال واحد nph  ( فقط 10% کل انسولین تزریقی را از انسولین کریستال کم کند )

       -    اگر ورزش را بعدازظهر انجام دهد باید انسولین صبح را به این صورت تزریق کند : 6 واحد کریستال + 15 واحد nph  ( 10% کل انسولین تزریقی را از انسولین   nphکم کند).

     -     اما اگر هم صبح و هم بعدازظهر ورزش کند باید انسولین صبح را به این صورت تزریق نماید : 3 واحد کریستال + 15 واحد nph  (10% کل انسولین تزریقی را هم از انسولین کریستال و هم از انسولین nph  کم کند).

-    اگر قبل از شروع حرکات ورزشی میزان قندخون کمتر از 100 باشد باید قبل از شروع ورزش 20-30گرم کربوهیدرات مصرف نمود.

-    در طی انجام حرکات ورزشی به مدت 20 ـ 15 دقیقه باید فعالیت کم کرد و 10 ـ 15 گرم کربوهیدرات مصرف نمود.

-     اگر بعد از تمرینهای ورزشی میزان قندخون کمتر از mg/dl80 باشد و زمان مصرف میان وعده یا غذای اصلی  نباشد، باید 15 ـ 10 گرم کربوهیدرات خورده شود.

-      تنظیم انسولین تزریقی بعد از این مدت ورزش ، با توجه به نتایج قندخون صورت می‎گیرد.

رهنمودهای کلی برای انجام یک ورزش مطمئن

1.ارزی وضعیت سلامت قبل از شروع تمرینهای ورزشی

2.آشنایی با علامتها و نشانه‎های عوارض قلبی ( درد قفسه ، ضربان قلب خیلی تند )

3.انتخاب ورزش مناسب برای فرد

4.آشنایی و به خاطر سپردن علامتهای کاهش قندخون ( سردرد، سرگیجه و … )

5.آشنایی با اقدامات مناسب هنگام پیدایش علامتهای افت قند خون

6.آگاهی از افت قندخون «  تأخیری  » که می‎تواند 4 ساعت یا بیشتر ( تا 48 ساعت) پس از قطع تمرینهای ورزشی رخ دهد.

7.آگاهی از اینکه انسولین را در عضلاتی که در تمرین ورزشی بیشتر مورد استفاده قرار می‎گیرند، نباید تزریق کرد چرا که این مسأله عامل عمده‎ای در بروز افت قندخون است.

 

راهنمای غذایی برای زمان ورزش

 

میوه‎های محتوی 15 گرم کربوهیدرات

آب میوه

میوه خشک شده( خشکبار)

میوه خام

نصف لیوان آب سیب

7 برگه زردآلو

یک عدد سیب متوسط

نصف لیوان آب گریب فروت

5/2 عدد مای متوسط

نصف موز

یک سوم لیوان آب انگور

5/1 عدد انجیر

نصف گریب فروت

نصف لیوان آب پرتقال

2 قاشق سوپخوری کشمش

15 حبه انگور کوچک

نصف لیوان آب آناناس

 

1 عدد شلیل متوسط

 

 

1 عدد پرتقال متوسط

 

 

1 عدد گل کوچک

 

 

1 عدد آلو زرد

 

 

 

 

 

 

 

 

 فرآورده‎های لبنی محتوی 15 گرم کربوهیدرات


یک لیوان شیر بدون چربی

یک لیوان شیرنیم درصد چربی

یک لیوان شیریک چربی

200 گرم ماست کم چربی ( یک لیوان )

 

 

 

 

 

مواد غذایی محتوی 10 گرم کربوهیدرات

 

 100 سی سی آب میوه ( آب سیب ، آب هویج، آب پرتقال)

 یک عدد بیسکویت کرم دار یا یک عدد بیسکویت ویفر شکلاتی

 

 

 

 

 

مواد غذایی محتوی 20 گرم کربوهیدرات


یک عدد سیب زمینی متوسط + 100 سی سی آب میوه( نصف لیوان )

یک عدد سیب زمینی کوچک + یک لیوان ماست کم چربی

30 گرم نان ، به ویژه از نوع سبوسدار( 1 برش به اندازه کف دست تافتون، 4 برش نان لواش)

2 عدد بیسکویت ساقه طلایی

200 سی سی شیر

 

انواع اسنک به منظور جلوگیری از افت قندخون در هنگام  ورزش

کربوهیدرات های مورد نیاز برای یک ساعت انواع فعالیت های ورزشی

توجه کنید : هر چه وزن شما بیشتر باشد مقدار اسنکی که احتیاج دارید بیشتر خواهد بود.

 

فعالیت ورزشی

وزن 50 کیلوگرم

وزن 70 کیلوگرم

وزن 90 کیلوگرم

                                                             

اسنک پیشنهاد شده بر اساس کربوهیدرات موجود در آن

بدمینتون

20

30

40

سبکتبال

45

65

90

بولینگ

15

20

25

دوچرخه سواری با سرعت 8 کیلومتر در ساعت

15

20

30

دوچرخه سواری با سرعت16 کیلومتر در ساعت

30

45

60

دوچرخه سواری با سرعت 24 کیلومتر در ساعت

50

75

100

باغبانی / کار سبک در حیاط

10

12

15

چنگک کشیدن برگ ها

20

30

40

بیل زدن

مشاهده متن کامل ...

تحقیق درباره ی چرا باید ورزش کنیم؟
درخواست حذف اطلاعات
اختصاصی از ژیکو تحقیق درباره ی چرا باید ورزش کنیم؟ با و پر سرعت .

تحقیق درباره ی چرا باید ورزش کنیم؟


تحقیق درباره ی چرا باید ورزش کنیم؟

فهرست مطالب

 

عنوان                                                                                         صفحه

چرا باید ورزش کنیم................................................................................................................................. 1

گرفتگی عضلانی.......................................................................................................................................... 1

سلامت روان با ورزش............................................................................................................................... 1

ورزشهای مناسب برای دوران مختلف زندگی............................................................................... 2

چگونه متوجه شویم که آب بدنمان کاهش یافته است............................................................ 3

انرژی             ............................................................................................................................................ 5

سطح آمادگی ورزشکار.............................................................................................................................. 6

نیازهای تغذیه ای ورزشکاران................................................................................................................ 7

پروتئین          ............................................................................................................................................ 9

چربی             ........................................................................................................................................... 10

رشد و نمو استخوان................................................................................................................................. 13

مراقبت از قلب ........................................................................................................................................... 14

کاهش صدمات حین ورزش................................................................................................................. 16


چرا باید ورزش کنیم

با افزایش سن تغییرات متعددی در قسمت های مختلف بدن ایجاد می شود. قلب ، ریه ها، سیستم عصبی، عضلات و استخوان ها دچار تغییرات ناشی از افزایش سن می شوند.

 

 

گرفتگی عضلانی

 

  گرفتگی عضلانی زمانی روی می دهد که عضله دچار اسپاسم شده و در آن ح باقی بماند. این ح توسط هر عاملی که در انقباض یا ارتجاع عضله دخ دارد رخ می دهد.

مغز از طریق اعصاب ، پیام هایی به عضلات می فرستد ، وقتی سیگنالها از اعصاب به عضلات می رسند یک سری فرایند مرتبط به حرکت مواد معدنی در داخل و خارج عضله ، منجر به انقباض عضله می شود .  

 

سلامت روان با ورزش

بسیار سخن و حدیث از تأثیر و اهمیت تربیت بدنی و ورزش بر ابعاد مختلف رشدی چون جسم و روان شنیده ایم یا خوانده ایم. البته بیشترین کوشش در ارائه چگونگی افزایش یا تقویت قوای جسمانی بوسیله تربیت بدنی ورزشی صرف گردیده و کمتر به مشخص نمودن ویژگیهای سلامت روان پرداخته شده است لذا بر آن شده ایم که حتی مختصر به تعریفی کلی از سلامت روان به شناخت اصول ویژگیهای آن پرداخته و بخش تربیت بدنی و ورزش را در این بعد مهم انسانی مشخص نمائیم. 


وزن بدن چگونه تنظیم می شود؟

 

 افراد سالم ، وزن خود را با در نظر گرفتن تغییر زیاد در مصرف کالری و میزان فعالیت روزانه به طور چشمگیر در یک مقدار ثابت حفظ می کنند.

 

ورزش های مناسب برای دوران مختلف زندگی

 در دوران زندگی ورزش و فعالیت های بدنی بر حسب سن ، جنس و وضع سلامتی بدن فرق می کند . مثلاً در جوانی باید عضلات را قوی و محکم کرد تا در سنین بالاتر به آسانی دچار رخوت و سستی نگردند و از چهل سالگی به بعد دیگر نباید در بند تحکیم عضلات و حفظ زیبائی اندام بود بلکه ورزش را باید به منظور حفظ سلامت و طول عمر انجام داد و از پنجاه سالگی به بعد باید سعی کرد هر قدر ممکن است پیری را به عقب انداخت و از عوارض آن جلوگیری نمود

بهداشت ورزشی و نکات ایمنی در محیط های ورزشی

بهداشت، علم حفظ تندرستی است و درباره رقابت از بدن و اصول یک زندگی سالم بحث می کند و هدف آن حفظ سلامتی بدن (جسمی، فکری، اجتماعی، معنوی) و پیشگیری از مبتلا شدن به بیماری هاست.

 اگر نگران چاقی بیش از حد و یا سلامت خود هستید ، باید ورزش کنید اما دقت کنید که تمرینات ورزشی را در هر شرایطی با به کارگیری نکات ایمنی لازم انجام دهید.

این امر هم درخصوص قهرمانان باتجربه و هم درباره ورزشکاران تازه کار صادق است و وقتی وم آن بیشتر مشخص می شود که قرار باشد در هوای گرم ، تمرینات سنگین ورزشی انجام شود.

عرق همیشه همراه ورزش و فعالیت های سنگین بدنی بوده است که اگر بیش از حد عادی رخ دهد می تواند سبب از دست رفتن آب بدن شود که اتفاقی فوق العاده خطرناک محسوب می شود؛ زیرا بدن نمی تواند بدون میزان مشخصی آب و الکترولیت به فعالیت های خود ادامه دهد.

همان طور که می دانید الکترولیت ها، مواد معدنی از قبیل سدیم است که همراه عرق و ادرار از بدن دفع می شود.

بنابراین ، هر فردی باید دقت داشته باشد که در طول ورزش یا پس از آن ، آب بدنش را از دست ندهد و این موضوع برای ورزشکاران حرفه ای بسیار جدی تر است و باید احتیاط بیشتری را به کار گیرند.

اگر علاقه مندید که درباره از دست رفتن آب بدنتان و پیشگیری از این اتفاق ، اطلاعاتی ب کنید ، پرسش و پاسخهای زیر را مطالعه کنید.

 

چگونه متوجه شویم که آب بدنمان کاهش یافته است؟

وقتی میزان آب بدن به زیر حد نرمال کاهش یابد ، ح ی است که می گویند آب بدن از دست رفته است اولین چیزی که شخص در این ح تجربه می کند ، تشنگی است.

البته رابطه دقیقی بین میزان تشنگی و از دست رفتن آب بدن وجود ندارد. گاهی اوقات شخص دچار سردرد می شود، زبانش خشک می شود و اگر مشغول تمرینات ورزشی باشد و یا وضعیت بدنش را تغییر ناگهانی دهد، احساس سرگیجه می کند، پوست بدنش داغ تر و ادرارش کم و رنگ آن نیز تیره تر می شود ؛ زیرا در شرایطی که آب بدن کم شده باشد، ادرار نیز غلیظتر می شود.

همچنین در این مواقع توانایی های مغزی و فیزیکی فرد هر دو کاهش می یابند. پس علایم فراوانی هستند که می توانند مشخص کنند آیا فرد دچار کم آبی شده است یا خیر.

 

چگونه ممکن است ، از دست رفتن آب بدن بر سلامت شخص اثر بگذارد؟
اگر میزان آبی که بدن از دست می دهد بسیار زیاد باشد ، می تواند سبب گرمازدگی شدید و یا شوکهای گرمایی شود.

در چنین حالاتی ، تعرق شدید شده ، فرد دچار رنگ پریدگی می شود و یا این که استفراغ های شدیدی می کند.

اگر دمای بدن به بیش از 41درجه سانتیگراد برسد خطر شوکهای گرمایی نیز افزایش می یابد. وقتی آب فراوانی از دست برود، احتمال بروز عفونت های ادراری و تشکیل سنگهای کلیه و صفرا زیاد می شود. همچنین حساسیت به سرطان مثانه و روده بزرگ در چنین فردی بیشتر می شود

هدف از تنظیم رژیمهای غذایی ورزشکاران تامین نیازمندیهای تغذیه ای و حفظ سلامتی بدن با توجه به نیازهای خاص آنان است

در حال حاضر عقاید غلطی در رابطه با تغذیه ورزشکاران بین مردم رواج دارد و بسیاری از ورزشکاران به منظور دستی به اندامی ورزیده یا کاهش وزن رژیمهای غذایی مختلف و ترکیبات تجاری متنوعی را ندانسته امتحان می کنند .

واقعیت این است که بسیاری از افراد بدلیل کمی اطلاعات تغذیه ای حتی در ح عادی نیز از یک الگوی غذایی مناسب که تامین کننده انرژی , پروتئین و بسیاری از ریز مغذی های ضروری آنان باشد برخوردار نیستند . ارتباط زیادی بین فعالیت و رژیم غذایی وجود دارد . بدن در فعالیتهای مختلف نیارهای غذایی متفاوتی دارد که نه تنها نوع ماده غذایی مصرفی بلکه زمان مصرف آن نیز بسیار با اهمیت است .

برای اینکه تلاش شما در جهت افزایش قدرت و استقامت ماهیچه ها بی نتیجه نماند لازم است یک برنامه ورزشی و یک برنامه غذایی مناسب برای خود تهیه کنید . لازمه این امر داشتن اطلاعات کافی در زمینه علوم تغذیه و فیزیولوژی خصوصا فیزیولوژی ورزش است . مطالبی که در پی می آید می تواند تا حدودی ضرورت داشتن یک رژیم غذایی مناسب را در فعالیتهای ورزشی نشان دهد

انرژی

انرژی در ورزش نقش اصلی را دارد بطوریکه مناسبترین رژیم غذایی چنانچه تنها از نظر انرژی کفایت نداشته باشد تمام تلاشها بی نتیجه خواهد بود . علم تغذیه با تعیین دقیق انرژی مورد نیاز هر فرد بر اساس خصوصیات تن سنجی خود او از فبیل سن , جنس , قد , وزن , نوع و مدت فعالیت می تواند سرعت افزایش یا کاهش وزن وی را با توجه به فاکتورهای تعیین کننده دیگر  تنظیم نماید . افرادی که در سنین رشد هستند از آمادگی بسیار مطلوبی برای پرورش ماهیچه ها بر خوردارند در حالیکه متاسفانه بعلت کمبود انرژی حتی از رشد قدی مطلوب خود نیز عقب می افتند .

تولید انرژی

برای بازسازی atp که انرژی مورد نیاز ماهیچه ها را تامین می کند دو مسیر هوازی و غیر هوازی وجود دارد . در شروع فعالیت atp از طریق غیر هوازی ساخته می شود منبع تامین کننده انرژی در این ح گلیکوژن ذخیره شده در ماهیچه ها است . زمانیکه فعالیت برای مدت طولانی ادامه یابد بدن مسیر هوازی را انتخاب می کند . در این ح است که چربیها می توانند بعنوان منبع تولید انرژی مصرف شوند .

عواملی که در انتخاب نوع سوخت ماهیچه ها دخ دارند

 

شدت فعالیت

 در فعالیتهای شدید و سرعتی در دسترس ترین سوخت ذخایر گلیکوژن ماهیچه ها است در حالی که در فعالیتهای ملایم بدن توانایی استفاده از انرژی ذخیره شده در بافت چربی را نیز دارد

طول مدت فعالیت

با ادامه فعالیت و تحلیل ذخایر گلیکوژن در ماهیچه ها بدن مجبور به استفاده از بافت چربی بعنوان منبع سوخت می گردد . در این ح امکان انجام فعالیتهای سرعتی و جود ندارد و ماهیچه قادر نیست حد اکثر قدرت خود را اعمال کند

جالب است بدانید علی رغم اینکه با تنظیم برنامه های غذایی خاص می توان ذخایر گلیکوژن ماهیچه ها را تا حد قابل ملاحظه ای افزایش داد ( تنظیم این نوع رژیمها از حدود یک هفته مانده به مسابقات و طی سه مرحله انجام می گیرد و با رژیم غذایی دوران تمرین تفاوت دارد ) بسیاری از افراد بعلت نداشتن برنامه غذایی مناسب حتی ذخایر موجود ماهیچه ها را تحلیل برده بمرور دچار خستگی و در نهایت انصراف از ورزش می گردند)

سطح آمادگی ورزشکار

 در صورتیکه ورزشکار از تمرین مناسب برخوردار باشد بعلت افزایش میتوکندریها و آنزیمهای مربوطه , دستگاههای نقل و انتقال ا یژن ظرفیت بیشتری پیدا می کنند . با قطع تمرینات این آمادگی که تنها در بعضی از تارهای ماهیچه ای رخ می دهد بسرعت از بین میرود

رژیم غذایی قبل از ورزش :

مشاهده شده است ورزشکارانی که قبل از ورزش از یک رژیم غذایی با چربی بالا تر مصرف کرده اند به نسبت چربی بیشتری در حین فعالیت میسوزانند . البته توجه داشته باشید به منظور تحلیل بافت چربی نباید به مصرف غذای پر چرب قبل از ورزش اقدام کرد . راه صحیح این کار تمرینهای مناسب به منظور افزایش توانایی بدن در استفاده از مسیر هوازی و انتخاب فعالیت مناسب است

نیازهای تغذیه ای ورزشکارا ن

مایعات

مایعات نقش اساسی در حفظ حجم خون و کنترل حرارت بدن دارد . حدود سه چهارم انرژی غذاها که به مصرف سوخت می رسند به صورت گرما به هدر می رود و دفع این گرما با به هدر رفتن مایعات فراوانی به صورت تعریق همراه است . حجم زیادی از مایعات نیز از طریق تنفس , پوست , کلیه و سیستم گوارش دفع می گردد . دفع مایعات منجر به تغییر در اسمولاریته و حجم پلاسمای خون میشود . ممکن است تصور کنید بلافاصله پس از مصرف مایعات تعادل برقرار می گردد در حالیکه عوامل متعددی در این میان نقش بازی می کنند از جمله میزان گلوکز و سدیم موجود در محلول و اسمولاریته آن . بنابر این حتی برای تنظیم و حفظ تعادل مایعات بدن که مسئله کم اهمیتی به نظر می رسد برنامه ریزی دقیقی لازم است

درشت مغذیها و ریز مغذیها :

درشت مغذیها شامل کربوهیدراتها , پروتئین ها و چربیها هستند که هم در ساختمان سازی و هم در تولید انرژی دخ دارند .

ریز مغذیها شامل تعداد قابل توجهی از املاح و ویتامینها هستند که بعنوان منبع انرژی نقشی ندارند اما تمامی فعل و انفعالات متابولیسمی بدن بدون آنها امکان پذیر نخواهد بود

کربوهیدراتها :

بعد از تخمین انرژی مورد نیاز نوبت تقسیم این انرژی بین درشت مغذیها است .در ح ایده آل بین 60 تا 70 درصد انرژی باید از کربو هیدرات تامین گردد . بهتر است میزان کربو هیدرات مصرفی ورزشکار از حد اقل 50 % کل انرژی کمتر نباشد . در یک مطالعه افرادیکه از رژیم غذایی 40 % کربوهیدرات استفاده می د تحلیل تدریجی ذخایر ماهیچه ها باعث شد این افراد پس از چند روز حتی قادر به انجام ورزشهای نیمه سنگین هم نباشند . در ورزشهایی که بیشتر از 90 دقیقه طول می کشد کربوهیدرات ماهیچه ها تا حد زیادی تحلیل می رود و ورزشکار باید در اولین فرصت آن را جبران نماید . چنانچه ورزش برای روزهای متوالی و بدون جایگزینی مناسب ادامه یابد نیز با تحلیل ذخایر گلیکوژن روبرو خواهیم بود .

نوع کربوهیدرات

در 6 ساعت اول بعد از ورزش قندهای ساده بازسازی ذخایر ماهیچه ها را بهتر انجام می دهند اما در مجموع 24 ساعت تفاوتی بین قندهای ساده و پیچیده دیده نمی شود . اما در 24 ساعت دوم قندهای پیچیده این کار را بهتر انجام می دهند . بهتر است نوع کربوهیدرات بر اساس شاخص گلیسمی آن انتخاب شود . در این میان مواد با شاخص گلیسمی متوسط ارجهیت دارند

نحوه مصرف کربو هیدرات :

بعد از ورزش بطور متوسط هر ساعت 5 % ذخایر ماهیچه ها بازسازی می شود . بدین ترتیب حدود 20 ساعت زمان و 600 گرم کربو هیدرات برای باز سازی کل ذخایر لازم است . اگر به مدت 2 ساعت پس از ورزش این ذخایر شروع به بازسازی نشوند سرعت بازسازی حدود 66 % کاهش می یابد و به یک سوم تقلیل می یابد لذا بهتر است در نیم ساعت اول بعد از ورزش حد اقل 100 گرم کربو هیدرات و 5 تا 9 گرم پروتئین مصرف شود .

نحوه توزیع انرژی در طول روز نیز از اهمیت بسزایی برخوردار است مثلا میزان کربوهیدرات مصرفی در فاصله 4 ساعت مانده به ورزش  , 1 ساعت مانده به ورزش و حین ورزش بسیار اهمیت دارد . اگر کربوهیدرات دریافتی در حین ورزش به شکل مایعات باشد باید غلظت قند بین 6 تا 8 درصد تنظیم شود . غلظت کمتر از 5 % بی تاثیر و غلظت بالای 10 % می تواند باعث اسهال و دردهای شکمی شود .

پروتئین :

مطالعات علمی دلیل محکمی بر این عقیده رایج که مصرف پروتئین بیشتر توانایی ورزشکاران را افزایش می دهد بدست نمی دهد . بطور کلی یک رژیم غذایی مناسب می تواند تمام نیاز پروتئینی ورزشکاران را تامین کند . البته لازم به یادآوری است که میزان نیاز به پروتئین در شرایط مختلف ی ان نیست که این مسئله بسیار قابل تامل است . عوامل زیر میتواند میزان نیاز به پروتئین را تغییر دهد :

شدت ورزش که هرچه بیشتر باشد نیاز به پروتئین افزایش می یابد .

انرژی دریافتی که هرچه کمتر باشد نیاز به پروتئین افزایش می یابد مثلا دونده ای که 5 تا 10 مایل در روز میدود چنانچه تنها 100 کیلو کالری انرژی کمتر از نیاز روزانه خود دریافت کند حتی مصرف تا2.5 برابر مورد نیاز پروتئین نیز برایش ناکافی خواهد بود .

استفاده غیر علمی از مکملهای آمینو اسید ممکن است باعث کم آبی , دفع کلسیم از ادرار , افزایش بافت چربی و تحمیل بار اضافی به کلیه ها و کبد گردد . از طرفی مصرف یک اسید آمینه می تواند در جذب سایر اسیدهای آمینه یا مواد مغذی دیگر اختلال ایجاد نماید . جایگزین این مکملها به جای غذای معمولی احتمال کمبود دریافت ریز مغذی هایی از قبیل آهن , نیاسن , تیامین و همچنین ترکیبات پر ارزشی مثل کراتین که در غذاهای گوشتی وجود دارد را ممکن می سازد . حداکثر نیاز به پروتئین در روز از 1.5 گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن نمی کند . جهت اطلاعات بیشتر در مورد مکملهای غذایی و ترکیبات نیروزا به مبحث مکملها مراجعه نمائید .

 

 

چربی :

بین 20 تا 30 درصد انرژی باید از طریق چربی تامین گردد . در صورت تمایل به تحلیل بافت چربی می توان این نسبت را تا 15 % کل انرژی و نه کمتر کاهش داد .

از نظر سایر املاح و ویتامینها عقیده بر این است که یک الگوی غذایی مناسب می تواند تمام این نیازها را تامین کند اگر چه برخی مطالعات احتمال کمبود سلنیم , مولیبدنیوم , آهن , مس و بیوتین را به اثبات رسانده است اما عده ای از محققین این مسئله را بخاطر استفاده از میانوعده های نا مناسبی می دانند که از نظر تغذیه ای فقیر هستند .

تقسیم کربوهیدرات در وعده های غذایی :

وعده غذایی قبل از ورزش باید 3 تا 4 ساعت قبل از ورزش مصرف شود و محتوی 4 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلو گرم وزن بدن باشد . هرچه به زمان ورزش نزدیک تر شویم باید مقدار کربو هیدرات مصرفی کاهش یابد مثلا در فاصله یک ساعت مانده به ورزش باید یک گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف شود .

در فاصله ربع ساعت مانده به ورزشهای طولانی باید حدود 4 تا 8 انس مایعات مصرف نمود . این حجم مایعات علاوه بر تناسب با حداکثر امکان جذب مایعات از دستگاه گوارش باعث احساس دفع ادرار نیز نمی گردد چون طی ورزش کلیه تولید ادرار را کاهش میدهد .

 چه غذاهایی در فواصل قبل و بعد از ورزش توصیه می شود :

تا ی اعت مانده به ورزش میوه های تازه یا آبمیوه یا 1.5 لیوان نوشیدنیهای تجارتی مخصوص ورزشکاران 2 تا 3 ساعت مانده به ورزش میوه های تازه - آبمیوه - آب سبزیجات - نانها و غلات یا حدود 4 فنجان نوشیدنیهای تجاری مخصوص ورزش3 تا 4 ساعت مانده به ورزش میوه ها - آبمیوه و آب سبزیجات - نانها - سیب زمینی - برنج - شیر یا ماست کم چرب انواع گوشت و پنیر کم چرب - ماکارونی - یا حدود 7.5 لیوان نوشیدنیهای تجاری مخصوص ورزشکاران یا 1 تا 2 بسته مکملهای مخصوص ورزشکاران مصرف شکر و سایر ترکیبات که از شکر در تهیه آنها استفاده شده است 30 تا 45 دقیقه قبل از ورزش ممکن است بخصوص در افرادیکه به افت قند خون حساس هستند باعث کاهش توان جسمانی گردد .

در فواصل نزدیک به ورزش باید چربی مصرفی کمتر از 25 % کل کالری باشد .

مصرف کربوهیدرات در حین ورزش : چنانچه ورزش بیش از ی اعت بطول می انجامد مصرف غذا به شکل و اندازه مناسب کمک بزرگی به ورزشکار در استفاده از حداکثر توانائی خود می کند . معمولا مصرف 25 تا 30 گرم کربوهیدرات به ازای هر نیم ساعت توصیه میشود . یک محلول از مواد قندی با غلظت 6 تا 8 درصد هر 15 تا 20 دقیقه توصیه میشود . بدینصورت حدود 1 گرم کربوهیدرات در هر دقیقه در اختیار بافتها قرار میگیرد . باید توجه داشت محلولهای با غلظت کمتر از 5 بی تاثیر و محلولهای با غلظت بالاتر از 10 ممکن است منجر به ناراحتیهای گوارشی از قبیل تهوع - اسهال و دردهای کرمپی شکم گردد . ضمنا مصرف کربوهیدرات در حین ورزش مانع از بروز خستگی نخواهد شد بلکه آنرا به تاخیر خواهد انداخت . در اوا ورزش که ماهیچه ها بدلیل کاهش ذخایر قندشان تا حد زیادی به قند خون متکی میشوند باید فعالیت تا حدی که بدن در فشار قرار نگیرد کاهش یابد .

 

مصرف کربوهیدرات بعد از ورزش :

بطور متوسط هر ساعت 5 در صد ذخایر گلیکوژن ماهیچه ها که در طی ورزش مصرف شده اند بازسازی میشود بنابر این حدود 20 ساعت وقت و 600 گرم قند لازم است تا این ذخایر تکمیل گردند . اگر بلافاصله بعد از ورزش 2 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلو گرم وزن بدن مصرف شود سرعت ذخیره سازی قند حدود  15mmol در کیلوگرم خواهد بود . چنانچه تغذیه تا 2 ساعت به تاخیر بیفتد سرعت ذخیره سازی تا 34 درصد کاهش یافته به 5 میلی مول در کیلو گرم خواهد رسید . در اینصورت حتی تا 4 ساعت بعد از ورزش هم این سرعت به 45 درصد ح ایده آل نخواهد رسید . بنابراین مصرف 100 گرم کربوهیدرات طی نیمساعت اول بعد از ورزش بسیار اهمیت دارد . مصرف غذا بعد از ورزش برای اکثر ورزشکاران مشکل است . بطور کلی بدنبال تب یا افزایش دمای بدن اشتها کاهش می یابد . در این ح مصرف مایعات غنی از کربوهیدرات بمراتب راحت تر است . این کار علاوه بر تامین کربوهیدرات مورد نیاز آب به هدر رفته را نیز جبران میکند .

اضافه 5 تا 9 گرم پروتئین به هر 100 گرم کربوهیدرات سرعت بازسازی ذخایر را باز هم افزایش می دهد

ورزش منظم یکی از مهمترین را ارهای ب سلامتی برای بچه ها و بزرگسالان است. فعالیت بدنی، وزن مطلوب را حفظ می کند، طول استخوانها را افزایش می دهد و در نهایت از خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی می کاهد. پزشکان باید موقعیت وزنی ک ن ونیز میزان فعالیت بدنی آنها را طی یک دوره پزشکی مداوم ارزی کنند. متخصصان موظفند با توصیه های ساده به بچه ها و خانواده ها زمینه را طوری فراهم کنند تا با حداقل صدمه، حداکثر نشاط و لذت حاصل شود. همه افراد به ورزش نیازمندند. معمولاً پزشکان با توجه به سن، موقعیت  فیزیکی، مراحل پیشرفت و میزان علاقه مراجعه کنندگان جوان و نوجوان مناسب ترین فعالیت بدنی را به آنها توصیه می کنند. نادیده گرفتن ارتقاء سلامتی بین افراد جوان و دسال به دو دلیل است: 1) تنبلی و سستی بین بزرگسالان بیش از ک ن است چون بچه ها به طور طبیعی و ناخود آگاه فعال هستند. 2) خطر ابتلا به بیماریهایی مثل دیابت و بیماریهایی قلبی بین افراد بالغ بیشتر است. به هرحال، با توجه به بررسی های انجام شده ، ک ن و نوجوانان به طور کامل فعال و با تحرک نیستند. شایان ذکر است که باید بچه ها به ورزشهایی بپردازند که برای بهبود بیماریهای قلبی و نیزارتقاء سلامتی طولانی مدت مفید است. متاسفانه تقریباً بیش از نیمی از آنها فعال نیستند. ضمناً، دخترها در خلال سن بلوغ و پس از آن کمتر از پسرها به ورزش می پردازند . این روند حتی با آموزشهای پزشکی و ورزشی هم قابل درمان نیست. تنها کمی بیش از یک دوم دانش آموزان دبستان و راهنمایی باید در کلاسهای ورزشی روزانه شرکت کنند. میزان اهمیت به ورزش بین دانش آموزان دبیرستانی نه تنها نباید کاهش یابد بلکه باید افزوده شود.

چگونگی ورزش سلامتی ک ن را تامین می کند

کنترل وزن:

 ارتباط بین فعالیت فیزیکی و چاقی در سنین چاقی در سنین پایین کاملاً مشخص نیست و مطالعات مربوط به آن هم نتایج ثابتی را در اختیار متخصصان قرار نمی دهد. با این وجود، با افزایش وزن و تحرک و نیز کاهش مصرف کالری می توان وزن را کاهش داد.

نگرانی افزایش وزن بین ک ن و نوجوانان کاملاً به جا و منطقی است. بچه های چاق در معرض بیماریهای فشار خون، دیابت نوع دوم، نامنظمی هورمون رشد، مشکلات تنفسی و استخوان قرار دارند. این بیماران از فقدان اعتماد به نفس و روابط اجتماعی رنج می برند.

رشد و نمو استخوان:

ورزش باعث تاثیرات ثابت در رشد و نمو استخوان می شود. فعالیت بدنی ، خطر ابتلا به پوکی استخوان را با افزایش غلظت مواد معدنی کاهش می دهد. تحقیقات انجام شده در مورد 40 پسر بالغ که به مدت 30 دقیقه و سه بار در هفته به ورزش می پرداختند حاکی از آن بود که، حجم استخوان کمر و پا، و غلظت مواد معدنی در بدن آنها دو برابر انی است که تحرک کمتری داشتند.

نتیجه این تحقیق در مورد 45 زن نابالغ هم مثبت بود. محققان معتقدند که میزان حجم استخوان حتی پس از توقف ورزش کاهش نمی یابد. آنها به این نتیجه رسیده اند که انجام حرکات ورزشی قبل از سن بلوغ درصد ش تگی استخوان را پس از سن تقلیل می دهد.

مراقبت ازقلب و رگهای خونی:

اغلب ، بیماریهای قلبی  عروقی در بزرگسالان نمایان می شود، با این وجود در سنین پایین هم ممکن است که با آنها مواجه شویم. تحقیقات نشان می دهد که ورزشهای هوازی در جلوگیری از بیمارهای قلبی عروقی بزرگسالان بسیار موثر است، اما در مورد بچه ها هنوز نامشخص است.

سلامت فکری و ذهنی:

با توجه به آ ین شواهد، ورزش در بهبود افسردگی و اضطراب بزرگسالان وک ن بسیارموثر است . فعالیت بدنی یکی از را ارهای مبارزه با هیجان روحی است. با توجه به برسی های انجام شده در مورد 220 بزرگسال مؤنث مضطرب و نگران، آن دسته از افرادی که در برنامه های ورزشی سخت شرکت می کنند کمتر از تنش های فیزیکی و روحی رنج می برند.

برنامه ریزی

مهمترین نکته برای پزشکان این است که به طور مثبت تمایل جوانان را به ورزش زیاد کنند و نیز دریابند که هر فعالیت بدنی برای فرد خاصی مناسب است. ک ن ناتوان نسبت به هم سن و سالان توانای خود کمتر با ورزش آشنایی دارند. جالب این که این افراد برای افزایش قدرت بدنی و تناسب اندام خود به ورزش بیشتری هم نیازمندند بجزک ن علیلی که درسازمانهای ملی و جهانی( مثل المپیک) فعالیت دارند، بقیه ازتحرک بدنی اندکی برخوردارند، بنابراین باید تک تک افراد، مدارس و مؤسسات مختلف نهایت سعی خود را ند تا روز به روزاین انگیزه مثبت را بین آنان افزایش دهند. پزشکان می توانند با تهیه فهرستی از فعالیتها، به میزان مصرف انرژی و تحرک بدنی بیماران پی ببرند. درضمن این روش به پزشکان کمک می کند تا ورزش هایی را پیشنهاد کنند که متناسب با سن، اندام، علاقه و موقعیت بدنی آنها باشد، معمولاً سوالات در رابطه با موارد زیر است:

- آموزشهای بدنی که شامل کلاسهای ورزشی مداوم و انواع فعالیتهاست.

- ورزشهای هوازی مثل دویدن، فوتیال و نیز فعالیتهای غیر هوازی مثل بیس بال.

- ورزشهای تفریحی و جسمانی دیگر مثل اسکیت، و نیز فعالیتهای شدید بدنی.

قابل توجه است که هیچ ورزشی به تنهایی برای سلامت جسمانی و روانی نوجوانان و ک ن مفید نیست. این نکته بسیار مهم است که با کمک اولیاء بتوانیم فعالیتهای بدنی را انتخاب کنیم که با سن و توانایی فیزیکی بچه ها متناسب باشد. یکی از اه اصلی متخصصان این است که بتوانند 30 دقیقه ورزش سبک و آرام را در اکثر روزهای هفته دانش آموزان بگنجانند. پیاده روی و پیمودن پله، باعث تناسب همه جانبه وسلامت روز افزون می شود. انجام ورزشهای سنگین بین اکثریت افراد جامعه شایع است، و حتی ک ن نابالغ هم می توانند با حداقل خطر و نیز هیچ گونه صدمه ای به استخوانها، عضلات و مفاصل ، نتایج خوب و مثبتی ب کنند.

باید دقت کنیم که نظارت دقیق و همه جانبه هم در انجام حرکاتهای فیزیکی بسیار مهم است. بچه ها نباید اجسام سنگین بلند کنند، ضمناً باید تا رشد کامل اسکلت بدنشان از پرتاب وزنه خودداری کنند.

گاهی اوقات پزشکان بچه ها را به انجام ورزشهایی وا می دارند که متناسب با توانایی و میزان آسیب پذیری آنهاست. متخصصان به افراد مبتلا به بیماری ضعف رباط ها پیشنهاد می کنند تا بیشتر به شنا و دوچرخه سواری بپردازند و از ورزشهایی مثل بسکتبال که منجر به پیچ خوردگی می شود اجتناب کنند.

 

 

کاهش صدمات حین ورزش

رعایت اصول ایمنی مهمترین عامل به شمار می رود. با این وجود حوادث ناگوار مربوط به ورزش بسیار شایع است. یکی از بررسی ها حاکی از آن است که 22 درصد از بچه های مدرسه ای طی انجام فعالیتهای بدنی مصدوم می شوند و اغلب این حوادث هم بسیار جدی است. با بکارگیری روشهای دقیق و حساب شده می توان از این ناراحتی ها جلوگیری کرد.

به عنوان مثال، اولیاء باید به طور کامل دریابند که آیا مکانهای ورزشی کاملاً نکات ایمنی را رعایت می کنند یا خیر. با وجود این که حفظ روحیه رقابت بین بچه ها بسیار مهم و مثبت است، باید آنها را ازهل دادن یکدیگر به خصوص در مناطق خطرناک منع کنیم. شایان ذکر است که بچه ها هنگام احساس درد در بدنشان نباید ورزش کنند و نیز نباید با مصرف مسکن در این فعالیتها شرکت کنند. مربیان و اولیاء باید بدانند که صدمات و آسیب های بدنی ممکن است در آینده به لنگی یا پس از افتادن به سائیدگی بازو منجر شود.

به منظور اطمینان بیشتر، ک ن و نوجوانان باید برای هر ورزشی از وسیله ایمنی مناسب آن استفاده کنند. مثلاً هنگام فوتبال کفش های مناسب بپوشند. استفاده از کلاه دوچرخه سواری هم یک ا ام است، در ضمن، محیط های ورزشی باید عاری از زباله و گودال باشد.

باید به ک ن و نوجوانان توصیه کنیم که هنگام ورزش در معرض آفتاب، از کلاه و عینک آفت استفاده کنند. به منظور جلوگیری از فقدان آب، باید به آنها آموزش دهیم که قبل و بعد از حرکات فیزیکی و نیز هنگام انجام ورزش هایی که بیش از 20 تا 30 دقیقه به طول می انجامد از مایعات استفاده کنند.

 


با


تحقیق درباره ی چرا باید ورزش کنیم؟


مشاهده متن کامل ...
صداوسیمای لرستان نسبت به ورزش بی اعتنا است
درخواست حذف اطلاعات

دیدار عضو هیات رئیسه فدراسیون روستایی با مدیر کل ورزش وجوانان لرستان

خبرگزاری فارس: عظیم سبزوار عضو هیأت رئیسه فدارسیون ورزش های روستایی شد

عضو هیات رئیسه فدراسیون روستایی وعشایری با مدیر کل ورزش وجوانان لرستان دیدار کرد.

عظیم(شهرام) سبزوار عضو جدید هیات رئیسه فدراسیون روستایی وعشایری که اص ا لرستانی می باشد در سفر به استان لرستان با مدیر کل ورزش وجوانان لرستان دیدار کرد.

در این دیدار سبزوار با قدر دانی از خدمات ارزنده محمدی اصل به ورزش لرستان ،از مدیر کل ورزش وجوانان خواستار توجه جدی و ویژه به ورزش در روستاها شد.

مدیر کل ورزش وجوانان نیز حضور سبزوار در هیات رئییسه فدراسیون روستایی وعشایری را به فال نیک گرفت وبرای وی در این سمت آروزی موفقیت کرد .

وی حضور بزرگانی همچون سبزوار در فدراسیون های ورزشی را برای لرستان غنیمت وامتیاز ویژه ای دانست وخواستار توجه جدی به ورزش در روستاها ومناطق عشایری در لرستان شد.

محمدی اصل با اظهار ن یتی از عملکرد هیات روستایی وعشایری لرستان گفت:متاسفانه هیات روستایی وعشایری در لرستان فعالیت خوبی ندارد وامیداریم مسئولین این هیات همگام با برنامه های فدراسیون واداره کل در راستایی توجه به ورزش گام بردارند .

در غیر این صورت رئیس این هیات باید جای خود را به ی دهد که وقت وبرنامه برای اداره هیات را داشته باشد.

عظیم(شهرام )سبزوار نیز از مدیر کل خواستار جلسه ویژه با رئیس هیات روستایی وعشایری برای تعامل وبرنامه ریزی مدون این هیات در استان شد .

سبزوار در پایان از عملکرد موفق مدیر کل ورزش وجوانان لرستان قدر دانی کردوگفت: رضا خادم معاون ورزش کارنامه وعملکرد اداره کل ورزش وجوانان لرستان را مثبت وموفق عنوان نموده وخواستار حمایت استاندارومجمع نمایندگان لرستان از برنامه های مدیر کل ورزش وجوانان شد.

گفتنی است عظیم(شهرام )سبزواراز کشتی گیران خوش نام و اسبق لرستان می باشد که از نظر فنی واخلاقی زبانزد خاص وعام بود.

صعود مشترک کوهنوردان م آبادی و10استان به قله سن بران اشترانکوه

کوهنوردان م آبادی و10استان دیگر کشورمان به مناسبت قیام پانزده داد ماه، به قلل مرتفع 4150متری سن بران در اشترانکوه لرستان صعود د.

۱۳۹۳ یکشنبه ۱۸ داد ساعت 17:00

، به مناسبت گرامی داشت سالگرد رحلت وقیام پانزده داد، کوهنوردان م ابادی در یک صعود مشترک قله 4150متری سن بران در اشتران کوه رابه همراه کوهنوردانی از استان های آذربایجان غربی، کردستان، کرمانشاه، فارس، اسان رضوی، اسان شمالی، تهران، مازندران، گرگان وخوزستان فتح د.

در این صعود که مصطفی نوری وسیاوش گلدوست و خانم ها فرزانه بیرانوند، خانم وخانم گلدوست کار س رستی کوهنوردان را بر عهده داشتند.

در این صعود گروه کوهنوردی یافته وهم طناب حضوری موفق وپر بار به سن بران داشتند.

س رست هیئت پهلوانی و زورخانه ای لرستان:

نقشی در برکناری رئیس هیئت قبلی نداشتم

به گزارش سفیرافلاک داریوش نظری اظهار داشت: طی نامه ای اسم من در کنار نام چند نفر دیگر از سوی اداره ی کل ورزش و جوانان لرستان به فدراسیون پهلوانی و زورخانه ای کشور جهت انتخاب یک نفر بعنوان س رست هیئت پهلوانی و زورخانه ای لرستان ارسال شد.

وی افزود: فدراسیون پهلوانی و زورخانه ای کشور نیز بنده را بعنوان س رست هیئت لرستان انتخاب و معرفی د.

س رست هیئت پهلوانی و زورخانه ای لرستان ادامه داد: تا چند ماه آینده مجمع انتخابات هیئت برای انتخاب رئیس برگزار می شود، امیدوارم هر فردی که توانایی بیشتری داشته باشد بتواند بعنوان رئیس به ورزشکاران این رشته در استان خدمت کند.

نظری گفت: در مدت کوتاهی که کار س رستی هیئت بر عهده اینجانب بوده، اقدامات خوب و تاثیر گزاری برای رشد ورزش پهلوانی و زورخانه در استان انجام گرفته است.

وی برنامه ریزی برای ورزش های پایه این هیئت را مهم ترین الویت خود دانست و عنوان کرد: در کنار این بدنبال میزبانی مسابقات کشوری در لرستان و برگزار کلاس های متعدد داوری، مربیگری و مرشدی نیز خواهیم بود.

س رست هیئت پهلوانی و زورخانه ای استان اظهار کرد: بدنبال تعامل با آموزش و پرورش استان جهت همکاری بیشتر در زمینه ی استفاده مدارس برای رده های پایه هستیم که امیدواریم در این زمینه مسئولان اداره کل آموزش و پرورش لرستان نیز مشارکت بیشتری داشته باشند.

گوهرقوطی بروجرد قهرمان لیگ برتر فوتسال لرستان شد

آ ین بازی رقابت های لیگ برتر فوتسال لرستان در سالن ولایت بروجرد بین تیم های گوهرقوطی بروجرد و فجر شهید م آباد برگزار شد.

تیم بروجردی که برای قهرمانی در این مسابقات تنها به یک تساوی نیاز داشت در پایان با نتیجه 5 بر 2 مهمانش را ش ت داد تا علاوه بر جبران ش ت بازی رفت، با ب 3 امتیاز این بازی جشن قهرمانی را شیرین تر برگزار کند.

گوهرقوطی با ب 45 امتیاز از 20 بازی قهرمان لیگ برتر فوتسال لرستان در فصل 93-92 شد. بروجرد سال قبل نایب قهرمان لیگ برتر فوتسال لرستان شده بود.

پس از این تیم راه و شهرسازی م آباد که فصل قبل از لیگ دسته اول استان به لیگ برتر صعود کرده بودف در اولین حضورش موفق شد با 42 امتیاز نایب قهرمان این مسابقات شود.

تیم کاوه نورآباد با 40 امتیاز سوم شد. این تیم فصل قبل در رده ششم قرار گرفته بود و امسال 3 پله صعود داشت.

کلاسیک م آباد با 37 و کهمان الشتر با 34 امتیاز به ترتیب چهارم و پنجم شدند.

رقابت های لیگ برتر فوتسال لرستان با شرکت 12 تیم آغاز شد که در دور برگشت 3 تیم از حضور در مسابقات انصراف دادند.

قابل ذکر است؛ تیم گوهر قوطی بروجرد با ب عنوان قهرمانی این مسابقات، فصل آینده در قابت های زیرگروه دسته دوم کشور، اتسان لرستان خواهد بود.

س رستی فنی مسابقات بر عهده عزیز سلیمانی نژاد رئیس کمیته فوتسال لرستان بود وشمس الله خنجری مسئول کمیته داوران لرستان در ارنج داوری وبرگزاری خوب مسابقات رئیس کمیته فوتسال استان را یاری داد.

اسامی تیم قهرمان : علی مقدسی/علی اشراقی/حمید عرب زاده/علی غدیر پور/حسین تیغ تیز/شایان گودرزی/حسین آل اصفور/عباس ترکاشوند/مهردادمولوی/مهدی گودرزی/وحید سعیدی/نعیم حساوی/علی گودرزی/سرمربی وس رست:عباس کاوند

مربی لرستانی تیم ملی فوتبال ناشنویان انتقاد کرد

صداوسیمای لرستان نسبت به ورزش بی اعتنا است

مربی اسبق تیم ملی فوتبال ناشنویان ایران که از مربیان سازندهوبا اخلاق فوتبال لرستان می باشد وسابقه مربیگری در تیم های منتخب نوجوانان وجوانان لرستان وتیم های باشگاههی را در کارنامه ورزشی خود دارد از عملکرد مسئولان صداوسیمای لرستان نسبت به مقوله ورزش انتقاد کرد .

همیشه در حق ورزش کوتاهی می شود

اما او عملکرد مسئولان، خصوصاً صداوسیمای لرستان (شبکه افلاک) و مسئولان ورزش استان را قابل قبول ندانست و اعلام کرد: برای اولین بار بود که سه نفر از لرستان به المپیک ناشنوایان راه یافتند ولی متاسفانه مسئولان وقت صداوسیمااستان به مانند همیشه در وظایف خود در حق ورزش کوتاهی د.

وی ادامه داد: متأسفانه مسئولان شبکه افلاک حتی یک بار نه به ما زنگ زدند و نه یک بار به ما وقتی در این شبکه ، جهت مصاحبه اختصاص دادند.

انتقاد می کنید، دعوت نمی شوید

سرمربی تیم ملی ناشنوایان کشور اظهار کرد: در این زمینه واقعاً صداوسیمای استان های دیگر زمان های زیادی به ورزش اختصاص می دهند ولی جای تعجب است که در استان ما، صدا و سیما نسبت به این ورزشکاران بی تفاوت است.

میرزایی مربی اسبق تیم ملی ناشنوایان همچنین گفت: در گذشته قرار بود به عنوان مهمان به برنامه جام افلاک دعوت شوم که وقتی به مجری برنامه گفتم، عد را رعایت نمی کنید، اول از شما انتقاد می کنم وی در کمال ناباوری در جواب من گفتند، چون قصد انتقاد دارید اصلاً شما را دعوت نمی کنیم. جای سؤال است که چرا در شبکه افلاک در رابطه با ورزش براحتی سلیقه ای عمل می شود؟! و ی پاسخگو نیست!!

جایی در شبکه افلاک نداریم

این مربی موفق لرستانی در بخش دیگری از صحبت های خود درباره مسئولان اعلام کرد: متأسفانه در ورزش به جز عزیزپور معاون ورزشی و ر جایی ویک نفر دیگر از بهزیستی استان، ی احوالی از ما نمی گیردو ی تماسی با ندارد در حالی که در سایر استان ها دقیقاً برع این موارد عمل می شود

او می گوید: متاسفانه برنامه ها و زمان برنامه های ورزشی در صدا وسیمای لرستان همیشه در انحصار عده ای از دوستان است و ما جایی در شبکه افلاک نداریم.

بی توجهی ها انگیزه مان را کم کرده است

میرزایی گفت: به این وضعیت عادت کرده ایم و سال هاست با ناملایمات در حال زندگی با ورزش هستیم ولی روز به روز از انگیزه ما کاسته شده و از ورزش زده و دلسرد می شویم حدود دو سال که در هیات ناشنوایان زحمت کشیدم و ریالی از حق ا حمه ما را ندادند!

اولین بار نیست که عضوی از جامعه ورزش استان نسبت به عملکرد شبکه افلاک انتقاد داشته، به نظر می رسد مدیریت جدید صداوسیمای لرستان می بایست تجدیدنظر جدی نسبت به ساختار و محتوی برنامه های تولیدی این شبکه در حوزه ورزش داشته باشد.

گفتنی است جوانان لرستانی علیرغم پتانسیل واستعداد فراوان در ورزش همیشه مظلوم واقعه می شود وبی اعتنایی صداوسیمای لرستان نیز به ورزشکاران لرستانی وورزش استان بر مشکلات فراوان ورزش لرستان افزوده است.

متاسفانه صداوسیمای لرستان که در مدیریت گذشته وحالا نشان داده برای ورزش اهمیت قائل نیست وتعطیل شدن برنامه نگاهی به ورزش استان ،واختصاص 40دقیقه ای وقت به برنامه جام افلاک نشان از بی اعتنایی محض صداوسیما به مقوله ورزش است .

البته با تقدیر از برنامه زنده ولی بسیار کوتاه جام افلاک ولی این برنامه هم متاسفانه با توجه به حاشیه های ان در گذشته وحرف وحدیث های که نسبت به این برنامه بود مدتی توسط مدیر کل اسبق با فشار مدیر عامل باشگاه گهر دورود به دلایلی تعطیل شده است .

وسری جدید این برنامه هم تا کنون نتوانسته مطالبات به حق ورزش لرستان را بازگو کند .

در این میان متاسفانه تهیه کنندگان این برنامه هم نتوانسته اند درک خوبی از ورزش استان داشته ودر حقیقت این برنامه به خوبی جوابگوی معضلات ومشکلات ورزش استان نبودوبه نوعی می توان روی آنتن رفتن این برنامه را فرار مسئولان ارشد صداوسیما برای پاسخگوی به مردم ورزش دوست لرستان باشد که این نمی تواند دلیل خوبی برای عدم توجه جدی به مقوله ورزش باشد.

امیداریم بازوند مدیر کل صداوسیمای لرستان با بازنگری واصلاح ساختار ورزش در صداوسیما حداقل یک برنامه ورزشی دیگر را به برنامه های صداوسیمای لرستان اضافه کند.

البته از بازوند هم انتظار داریم نظارت کافی را نسبت به برنامه های ورزشی صداوسیما داشته باشد تا شاهد سوءتفاهم ها نسبت به استفاده اختصاصی برخی از دوستان از تریبون رسانه ملی در استان برای منافع شخصی خود نباشند.

داور ملی لرستان:

داوری لرستان همچون فوتبال لرستان مظلوم واقع شده است

داورانی که بی ریا و با صداقت کامل در عین کم توجهی مسوولان و هواداران در همه حال در خدمت فوتبال بوده و هستند.

به گزارش خبرگزاری برنا از لرستان، سهراب مالمیر یکی از داوران برجسته و ملی فوتبال کشور و هیات استان لرستان است که به سراغ او رفتیم تا جویای احوال او باشیم و از وضعیت داوری در لرستان مطلع شویم.

وی که همیشه تبسم بر لبانش جاری است این بار نیز با گشاده رویی توضیحات جامعی در این زمینه به ما داد.

داور خندان فوتبال لرستان در ابتدا معرفی خود را این چنین گفت: سهراب مالمیر متولد 1349. در محله پشت بازار م آباد به دنیا آمدم. دوران نوجوانی در کوچه پس کوچه های محله ، فوتبال را با توپ پلاستیکی آغاز و بعدها سعید رستمی دبیر هیات فوتبال که مشوقم بود، مرا را وارد تیم های فوتبال کرد .

زمانی که فوتبال می در تیم های آموزشگاه شهید قربانی نسب، جوانان استان، پاسارگاد، تلاش و ... در پست دفاع چپ در خدمت فوتبال شهرم بودم تا سال 66 که از ناحیه پا دچار آسیب دیدگی شدم توسط حاج پرویز جایدری به جرگه ی داوران فوتبال م آباد و لرستان پیوستم .

این داور با تجربه لرستانی سطح داوری خود را بالا عنوان کرد و افزود: در سال 68 کلاس درجه 3 داوری، سال 73 کلاس درجه 2، سال 74 کلاس درجه یک و در سال 90 کلاس داوری درجه ملی را پشت سر گذراند ه ام و هم اکنون با کمک اساتیدی چون پرویز جایدری، فتح الله کریمی، مرحوم عبدالرضا نصرالهی، احمد ابهران، مسعود عنایت، قدرت الله کاوه و عبدالله باعزم، از داوران درجه ملی کشور به حساب می آیم.

عضو اصلی کمیته داوران هیات فوتبال استان و رئیس کمیته داوران شهرستان م آباد مهم ترین قضاوت های خود را بازی پرسپولیس تهران با منتخب لرستان، مس کرمان با مسعود هرمزگان، ماشین سازی تبریز با کشت و صنعت شوشتر و چند مورد دیگر عنوان کرد.

سهراب مالمیر یکی از خاطرات جالب خود را این چنین بیان کرد: سال 1373 که رییس کمیته داوران استان مرحوم عبدالرضا نصرالهی بود، تعداد داوران کم بود به همین دلیل هم داور وسط و هم کمک داوری می کردیم. در یک بازی حاج علی ایمانی داور وسط بود و بنده کمک داور ، آقای نصرالهی قبلاً گفته بود یک بازی مالمیر سوت بزند و یک بازی ایمانی، در آن بازی من کمک داور بودم و قرار بود بازی بعدی سوت بزنم. در این حین ایمانی در وسط زمین زیاد فعالیت و جنب و جوش نداشت در وسط نیمه از او پرسیدم چرا تحرک نداری؟ در جوابم گفت انرژی ام را برای بازی بعدی گذاشتم! غافل از این که بر اساس اعلام رییس کمیته داوران، بازی بعدی را بنده قرار بود سوت بزنم ولی از آنجایی که ایمانی پیش وت ما بود و احترام ایشان واجب، بنده سکوت و بازی بعدی را هم کمک داوری بودم و به او چیزی نگفتم. الآن هم خیلی خوش حال هستم که این کار را .

از خاطرات دیگر هم باید به داوری به اتفاق بهمن محمدی پور در اوج گرما به سال 1373 یا 74 در مسابقات جنوب کشور اشاره کنم که برنامه ریزی های غلط مسوولان فدراسیون باعث آن شد. واقعاً قضاوت در آن شرایط دشوار است.

این داور با تجربه از قاطعیت در قضاوت خود سخن به میان آورد و گفت: ما مجری قانون هستیم و در زمین مسابقه به هیچ وجه حق ی را به ی ندادم حتی در یک مسابقه که من سوت می زدم برادرم در یکی از تیم ها بازی می کرد. در یک صحنه که بنده متوجه نشدم از جانب برادرم که بازیکن بود حرکتی سر زده بود که کمک داور متوجه شد و به من اطلاع داد و سریعاً برادر خودم را هم از زمین بازی ا اج چرا که در زمین مسابقه باید با تمام توان و سعی عد را اجرا کنیم.

مالمیر حق ا حمه داوری را ناکافی دانست و اظهار کرد: در مقابل سختی های داوری در استان حق ا حمه ای که پرداخت می شود جوابگو نیست ولی ما با تعصب و علاقه ای که به قضاوت داریم در این عرصه هستیم و به فعالیت ادامه خواهیم داد.

این داور ملی فدراسیون در خصوص سطح داوری در استان گفت: خوشبختانه طی این چند سال با کمک شمس اله خنجری توانسته ایم کلاس های آموزشی زیادی برگزار کنیم. در این مدت داوران جوان و تحصیل کرده زیر 25 سال آموزش های لازم را دیدند و در لیگ های مختلف کشوری مشغول فعالیت هستند. در حال حاضر در حدود 15 داور ملی و 25 داور درجه یک فدراسیون داریم. در حدود 10 کلاس آموزشی ارتقا سطح داوری در استان برگزار کردیم از جمله داوران برجسته کنونی در استان می توان از جلال چراغی، علی صباحی، حسین عیسی وند، مهدی معماری، آیت صادقی و ... نام برد.

مالمیر در پایان از همه انی که برای وی زحمت کشیدند خصوصاً پرویز جایدری، عبدالله باعزم، فتح الله کریمی، نبی دالوند، عبدالمحمد حجتی، حسین فهیمی، مرحوم عبدالرضا نصرالهی، بهمن محمدی پور و قدرت کاوه تشکر و قدردانی کرد.

/گفتگو: سید احمد /

مدیر کل ورزش و جوانان لرستان:

برنامه های هفته جوان در لرستان اعلام شد

مدیر کل ورزش و جوانان استان لرستان گفت: به مناسبت هفته جوان این اداره کل به عنوان حوزه ای فعال در امور جوانان برنامه های متنوعی اجرا می کند.


به گزارش خبرگزاری برنا از م آباد، رضا محمدی اصل اظهار کرد: همزمان با میلاد حضرت علی اکبر(ع)، برنامه های ویژه نکوداشت هفته جوان از سوی وزارت ورزش و جوانان، ادارات کل ورزش و جوانان استان ها و دستگاه های مسئول در امور جوانان، در سراسر کشور برگزار می شود.

وی با اشاره به اینکه برنامه های هفته جوان از 17 تا 23 دادماه در استانها اجرا می شود گفت: 17 داد ماه با عنوان امید و آینده نگری، 18 دادماه با عنوان اقتصاد مقاومتی و عزم ملی، 19 دادماه اخلاق و کرامت انسانی (روز جوان)، 20 دادماه خانواده و سبک زندگی، 21 دادماه فرهنگ و هویت ملی،22 دادماه اعتدال و سرمایه اجتماعی 23 دادماه ولایت و انتظار نامگذاری شده است.

وی در ادامه گفت: تجلیل از جوانان برتر از سوی دستگاه های مختلف، برگزاری جشن میلاد حضرت علی اکبر(ع)، دیدار جوانان با مسئولان، دیدار با خانواده و ب ایی نشست های تخصصی و کرسی های آزاد شی و... از جمله برنامه های هفته جوان است.

مدیر کل ورزش و جوانان استان لرستان در پایان سخنان خود گفت: انتظار می رود با تعامل و همکاری تمامی دستگاه های اجرایی شاهد اجرایی برنامه های خوبی در هفته جوان باشیم که البته جلب مشارکت و همراهی خود جوانان نیز در راستای برگزاری برنامه های بهتر در این حوزه یک امر لازم و ضروری است.

2 لرستانی در جام جهانی برزیل حضور خواهند داشت

اگر چه علی رضا بیرانوند دروازه بان لرستانی الاصل تیم نفت تهران از فهرست تیم ملی برای حضور در جمع مسافران نهایی جام جهانی 2014 خط خورد، اما 2 لرستانی دیگر مسافر برزیل شد.


طی جلسه ای در فدراسیون فوتبال برای مشخص شدن افراد اعزامی فدراسیون به جام جهانی تصمیم گیری شد.

در پایان این نشست، علی کفاشیان، شهاب الدین عزیزی خادم(از لرستان)، حیدر بهاروند(از لرستان) و فریدون اصفهانیان که همگی از عضای هیأت رئیسه فدراسیون هستند به عنوان افراد اعزامی از طرف فدراسیون مشخص شدند.

همچنین برای اعزام پیش وتان هم تصمیم گیری شد که فرامرز ظلی، حمید جاسمیان و غفور جهانی که عضو کمیته پیش وتان فدراسیون هستند و همچنین افشین پیروانی، محمد پنجعلی و حسن روشن به عنوان بازیکنانی که در جام های جهانی گذشته حضور داشته اند به برزیل اعزام می شوند.

مدیر کل اداره ورزش و جوانان لرستان:

همایش بزرگ دوچرخه سواری وپیاده روری ن نایان در م آباد برگزار شد

مدیر کل اداره ورزش و جوانان لرستان گفت: همزمان با فرا رسیدن سالگرد ارتحال (ره) همایش بزرگ دوچرخه سواری در م آباد با حضور ۱۰۰ رکاب زن برگزار شد.

به گزارش خبرگزاری برنا از لرستان، رضا محمدی اصل در گفتگو با خبرنگار برنا در م آباد، اظهار کرد: در مراسم سالگرد ارتحال حضرت (ره) تعداد600 نفر از هیئت های ورزشی، سمن ها، پرسنل و معاونان اداره کل ورزش و جوانان حضور داشتند.

وی افزود: تعداد این افراد شرکت کننده برای اعزام به مرقد مطهر (ره) 600 نفر که کار اعزام آن ها با همکاری بسیج ورزشکاران استان به نحو شایسته برگزار شد.

محمدی اصل با بیان اینکه برخی از این افراد از طریق بسیج ورزشکاران ثبت نام شدند، به دیگر برنامه های این اداره کل که به مناسبت سالگرد ارتحال حضرت (ره) و قیام پانزده داد برگزار شد اشاره کرد و گفت: در 15 داد ورزشکاران ن نا به همراه خانواده مسیر میدان (ره) م آباد به طرف حوزه کمالیه م آباد را به صورت پیاده طی د.

محمدی اصل گفت: روز گذشته نیز همایش بزرگ دوچرخه سواری با حضور100 دوچرخه سوار در م آباد برگزار شدکه در آن ورزشکاران از مسیر میدان حسین(ع) تا حوزه کمالیه م آباد را رکاب زدند.

وی اظهار کرد: این برنامه ها با هدف گرامیداشت یاد و خاطره بنیان گذار و کبیر ایران و تجدید پیمان جامعه ورزش استان لرستان با آرمان های آن راحل برگزار شد.

هر ساله به مناسبت سالگرد ارتحال (ره) تعداد زیادی از ورزشکاران لرستانی برای تجدید پیمان با آرمان های راحل به مرقد ایشان اعزام می شوند.

ئیس هیات دوومیدانی استان لرستان خبرداد،

لرستان در لیگ برتر دوومیدانی با نام بنیان بتن شرکت می کند

رئیس هیات دوومیدانی استان لرستان از حضور لرستان با نام بنیان بتن در لیگ برتر دوومیدانی باشگاه های کشور خبرداد.

رییس هیات دوومیدانی استان لرستان، سید علی کریمی با اعلام این خبرافزود هیات دوومیدانی استان با همت محمد خدامی یکی از پیش وتان وقهرمانان گذشته دوومیدانی تیم بنیان بتن پیشرو را در لیگ دوومیدانی شرکت داده ودر سال 93 در لیگ حضور یافته و برای نخستین بار در لیگ دوومیدانی کشور لرستان تیم داری می کنیم.

کریمی افزود: سعی برا این است تا از ورزشکاران بومی استان بهره ببریم و در یارگیری که انجام می دهیم اولویت اول ورزشکاران لرستانی باشند که در مسابقات قهرمانی کشور با نام لرستان در مسابقات حضور داشته اند استفاده کنیم.

حضور در لیگ دوومیدانی فرصت مناسبی برای ورزشکاران لرستانی میباشد که در سال های گذشته بدون تیم مانده واین یک امتیازخوب برای آنها محسوب میشود.

کریمی بیان کرد: قصد داریم از ورزشکاران بومی استان بهره ببریم و در یارگیری اولویت با ورزشکاران لرستانی است که در مسابقات قهرمانی کشور با نام لرستان در رقابت‎ها حضور داشته‎اند.

رییس هیات دوومیدانی لرستان تأکید کرد: تمام تلاش خود را می‎کنیم تا به بهترین نحو در لیگ شرکت کنیم و باعث سربلندی ورزش لرستان شویم.

کریمی در پایان با اشاره به اینکه پنجم تیرماه لیگ دوومیدانی شروع خواهد شد از مدیرکل ورزش و جوانان استان خواست تیم لرستان و ورزش دوومیدانی را حمایت کند.

وی گفت: جناب خدامی تفکر ودیدگاه بسیاری خوبی نسبت به امر ورزش دوومیدانی دارد ودر سطح مدیریتی یکی از مدیران موفق در شهرداری وشورای شهر م آباد بوده حمایت مسئولان ورزش ودستگاه های مربوط استان باعث پیشبرد برنامه های باشگاه است.



مشاهده متن کامل ...
تحقیق درمورد دیابت و ورزش
درخواست حذف اطلاعات
اختصاصی از اینو دیدی تحقیق درمورد دیابت و ورزش با و پر سرعت .

لینک و ید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 9

 

دیابت و ورزش

- هر بیمار دیابتی باید قبل از انتخاب نوع ورزش و زمان آن با پزشک خود م نماید.- برای کلیه بیماران بالای 35 سال که تمایل به شروع ورزش دارند باید تست ورزش توسط متخصص قلب صورت گیرد.- ورزش را باید به آهستگی شروع نمود و سرعت و زمان آن را به تدریج افزایش داد.- ورزش باید مداوم باشد و جزئی از برنامه زندگی روزانه فرد شود.- در صورتی که فعالیت بدنی بدون آمادگی اولیه باشد ممکن است منجر به افت قندخون به خصوص در افراد مبتلا به دیابت نوع 1 گردد.● مواردی که لازم است بیماران دیابتی در هنگام ورزش مورد توجه قرار دهند:- همیشه کارت هویت خود را به همراه داشته باشید یا شخصی را که با شما ورزش می‏کند از دیابت خود مطلع نمایید تا در صورت بروز مشکل در طول ورزش، اقدامات لازم توسط اطرافیان صورت گیرد.- قند خون باید قبل از ورزش کنترل گردد.- همیشه یک کربوهیدرات ساده مانند قند، آبنبات یا شکلات به همراه داشته باشید.- از تعریق بیش از حد و در نتیجه از دست رفتن مایعات بدن بخصوص در روزهای گرم خودداری نمایید.- برای جلوگیری از ایجاد تاول در پا، از جوراب و کفش مناسب استفاده نمایید.- با توجه به نوع و شدت فعالیتی که هر بیمار انجام می‏دهد باید بعد از ورزش مواد قندی اضافه مصرف گردد.- اگر تنها ورزش می‏کنید، مکانی را که برای ورزش انتخاب کرده‏اید و زمان بازگشت خود را به اطرافیان اطلاع دهید.- همیشه به افت ناگهانی قند خون در طول ورزش و یا چند ساعت پس از آن دقت نمایید بخصوص اگر انسولین مصرف می‏کنید.

خطوط کلی برنامه ورزشی در زندگی افراد دیابتی ورزش ، گلوکز و گلیکوژن را در داخل ماهیچه های بدن می سوزاند (این پدیده در صورتی رخ می دهد که دیابت کنترل شده باشد) و در حین و بعد از ورزش ، قند خون  وارد ماهیچه ها میگردد وسطح گلوکز را به حد طبیعی می رساند . وجود برنامه های منظم ورزشی در افراد دیابتی ع العمل شدید انسولین را از بین می برد . چون به عضلات و کبد عادت داده می شود که گلیکوژن بیشتری ذخیره کند .ورزش افراد دیابتی باید بصورت تمرینهای هوا رسان ( آئروبیک ) باشد  تمرینهای هوارسان به فعالیت هایی گفته می شود که با مصرف زیاد ا یژن توام باشند. این نوع تمرینهای دستگاههایی را که برای سلولهلی بدن ا یژن تهیه میکنند، فعال می رسازند  .بدنبال انجام تمرینهای هوارسان تغییرات سودمند و مفیدی در ریه ها قلب و رگهای خونی پدید می آید . با انجام تمرینهای هوارسان به فعالیتهای استقامتی گفته می شود .که به سرعت زیاد نیاز ندارد . بهترین تمرین هوارسان به فعالیتهای استقامتی گفته می شود که به سرعت زیاد نیاز ندارد . بهترین تمرین هوارسان دویدن در مسافتهای طولانی با آهنگ آرام است . تمرینهای دیگر شامل اسکی ، صحرا نوردی ،  شنا ، دویدن آرام ، دوچرخه سواری ، پیاده روی و....هستند . تاریخچه  امروزه پژوهشگران دریافته اند که استراحت برای درمان بیماران دیابتی ، کارنادرستی است . مطالعات نشلن داده که استراحت در تخت برای مدت حداقل 7 روز باعث اختلال در قند خون میشود. در سال 1900 محققان دیابت دریافتند که ورزش باید در توان بخشی بیماران دیابتی مورد استفاده قرار گیرد . در سال 1919 دانشمندان به اثبات رساندند که ورزش مط تواند باعث کاهش میزان قند خون شود . در سال 1926 لارسن گزارش داد که ورزش می تواند اثر انسولین در پایین آوردن قند خون را بیشتر کند ؛ بنابراین باعث کاهش  نیاز به انسولین در بیماران با دیابت وابسته به انسولین می شود . در نتایج مقاله لارسن ذکر شده که ورزش منظم در بیماران دیابتی از پایه های اصلی درمان است . افراد مبتلا به دیابت که ورزش می کنند باید بدانند که فعالیتهای بدنی چگونه بر متابولیسم قند خون اثر می گذارد و آثار مفیدی برای سلامت آنها دارد . البته ورزش حتی برای افراد سالم نیز خطرهای اندکی دارد و آطن خطرها فقط مختص افراد دیابتی نیست . فواید برنامه منظم ورزشی برای افراد دیابتی 1-کنترل بیماری دیابتدر ورزشهای  دراز مدت مشاهده شده است که حساسیت سلولهل به انسولین افزایش می یابد . این امر در بهبود وضعیت دیابت بخصوص در افراد با دیابت نوع 2 بسیار با اهمیت است . ورزش اگر در شرایط مناسب صورت گیرد . ِهنی بیمار قند خون به نسبت کنترل شده داشته باشد غلضت گلوکز پلاسما را ثابت نگه می دارد . علت این پدیده توازن بین برداشت گلوکز توسط عظلات و تولید متقابل گلوکز در کبد است . 2- کنترل وزن یک برنامه صحیح کنترل قند  خون  در افراد دیابتی غیر وابسته به انسولین به کاهش وزن آنها کمک می کند . کاهش وزن ناشی از ورزش ، باعث کاهش بافت چربی می شود ، بنابراین مقاومت به انسولین در سلولهل کاهش می یابد و به آین ترتیب مصرف داروهای خوراکی پایین آورنده قند خون کم می شود . با انجام ورزشهای برنامه ریزی شده ، بافت چربی بدن کاهش یافته و توده عضلانی افزایش می یابد .3 - آمادگی عضلانیورزش مناسب توده عضلانی را افزایش می دهد . تحقیقات نشان داده است که انقباضات عضلانی و عمل انسولین هر دو با هم مصرف گلوکز در طول ورزش را زیاد می کنند . 4- کاهش نیاز به دارو های خوراکی انسولین همراه با کنترل مطلوب قند خون و انجام تمرینهای ورزشی مرتب ، مصرف قرصهای خوراکی در برخی افراد دیابتی غیر وابسته به انسولین کم می شود .د ر بیماران دیابتی دریافت کننده انسولین نیز به علت وضعیت مطلوب نیاز به انسولین کاهش می یابد مطالعات نشان داده است که در ماههای اولیه شروع برنامه های ورزشی ، انسولین تزریقی گاهی تا 20در صد یا حتی بیشتر کاهش می یابد . 5- اعتماد به نفس بیشتر بنظر می رسد احساسات افراد دیابتی تا حدی نیز به حفظ قند خون در سطح طبیعی وابسته باشد بیشتر افراد دیابتی احتمالا ناراحتی و از دست دادن کنترل احساسات را همزمان با سطح قند خون بسیار بالا یا بسیار پایین تجربه کرده است . هنگامی که غلظت قند خون در حد طبیعی است ، در این افراد  تا حد زیادی احساس بهبود می کنند . احساس بهبودی  با فعالیتهای ورزشی مداوم و ورود این برنامه در زندگی افراد پدید خواهد آمد . 6- تحمل تنش های عصبی ورزش وسیله موثری برای مبارزه با تنش های عصبی  است . هنگام ورزش موادی بنالم آندروفین  در خون ترشح می گردد که موجب تسکین درد و آرامش روانی می گردد. آثار ورزش در افراد دیلبتی وابسته به انسولین  ورزشهای منظم برای افراد دیابتی وابسته به انسولین بسیار سودمند است . پژوهشگران کانا طی 16-12  هفته ورزش دادن به بیماران دیابتی وابسته به انسولین ، بهبود مطلوبی را در غلظت قند خون ناشتا و هموگلوبین گلیکوزیله آنها مشاهده نمودند . در افراد دیابتی وابسته به انسولین ، تغییرات غلظت قند خون در طول ورزش بستگی زیادی بسطح  انسولین خون دارد . سطح انسولین خون  نیز به میزان انسولین تجویز شده و مقدار جذب انسولین وابستگی دارد بهترین زمان پیشنهاد شده برای ورزش در دیابتی های وابسته به انسولین ، بعد از مصرف میان وعده بعد از ظهر و قبل از شام است . نکات مهم در مورد ورزش افراد دیابتی وابسته به انسولین 1-کنترل قند خون قبل ، حین و بعد از ورزش 2- جلوگیری از افت شدید قند خون در طول ورزش با اجرای توصیه های زیر : * شروع ورزش 1-2 ساعت بعد از صرف غذا * مصرف 20 تا 40 گرم کربوهیدرات اضافی پیش از ورزش و هر یک ساعت در طول ورزش * پرهیز از ورزشهای سنگین در هنگامی که انسولین تزریق شده بیشترین اثر خود را اعمال می کند . * حرکت دادن قسمتهایی از بدن که انسولین در آنها تزریق نگردیده است . * کاهش میزان انسولین تزریقی به میزان 30 تا 50 درصد در صورت کوهنوردی و ورزشهای طولانی 3- بعد از ورزشهای طولانی قند خون کنترل گردد و مواد قندی اضافی مصرف شود .این عمل از افت قند خون که ممکن است بصورت تاخیری پدید آید جلوگیری میکند.آثار ورزش در افراد دیابتی غیر وابسته به انسولین در افراد غیر وابسته به انسولین ، ورزش عامل اصلی کنترل قند خون است . عامل بعدی مصرف صحیح مواد غذایی است . مطالعات اخیر نشان داده است که اجرای برنامه ورزشی منظم ، ارزش بالایی در کنترل غلظت قند خون دارد . پژوهشها نشان می دهد که افزایش فعالیت بدنی ، در پیشگیری از پیدایش دیابت نوع دو غیر وابسته به انسولین نیز موثر می باشد . این موضوع به ویژه در افرادی که بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند ، اهمیت بسیاری دارد . این افراد شامل افراد چاق ، فرزندان افراد مبتلا به دیابت و افراد با فشار خون بالا می باشند . ورزش در مبتلایان به دیابت نوع 2 باعث افزایش حساسیت سلولهل نسبت به انسولین می شود ، اما برای رسیدن به پاسخ درمانی مناسب ، باید با رعایت رژیم غذایی صحیح همراه گردد. کاهش ورن و رساندن وزن بدن به حد طبیعی را می توان مهمترین قسمت درمان در این افراد را دانست . تحقیقات نشان می دهد که ورزش باعث حفظ توده عظلانی در حد مطلوب می شود .نکته مهم اینه اگر کاهش وزن در افراد دیابتی فقط با رژیم غذایی انجام گیرد ، بیش از 25 % وزن از دست رفته ، از توده عضلانی خواهد بود .در حالی که هدف از کاهش وزن ، کاهش بافت چربی است نه از بین رفتن پروتین های بدن . بنابراین کاهش وزن با ورزش   ، بهتر از کاهش بوسیله رییم غذایی تنهاست . بنظر میرسد برای رسیدن به هدف باید ترکیب این دو رئش بکار رود

رژیم غذایی + ورزش = کاهش وزن مطلوب

نکات مهم در باره ورزش افراد دیابتی  غیر وابسته به انسولین * در این افراد افت قند خون  در طول ورزش کمتر رخ می دهد ، بنابراین مصرف کربو هیدرات اضافی معمولا لازم نیست .* انجام ورزش همراه با رعایت رژیم غذایی ، سبب تسریع در رسیدن به اه درمانی مورد نظر می شود . * ورزش باید جزیی از زندگی روزانه افراد مبتلا به این نوع دیابت باشد . عوامل موثر  در پاسخ قند خون به ورزش ناگهانی در افراد دیابتی  قند خون کاهش می یابد اگر :- غلظت  انسولین خون در طول ورزش بالا باشد . ( بطور مثال ورزش زمانی که انسولین حداکثر اثر خود را دارد )- ورزش در مدت زمان طو لانی انجام شود . - بیش از 3 ساعت از صرف غذا گذشته باشد. قند خون بدون تغییر می ماند اگر - مدت زمان ورزش کوتاه باشد .- میزان انسولین پلاسما طبیعی باشد - میان وعده مناسب قبل از ورزش و در طول فعالیت ورزشی مصرف شود . قند خون افزایش می یابد اگر:ورزش در زمان پایان اثر انسولین تزریقی در بدن باشد. - ورزشهای سنگین انجام شود .- قبل یا در طول انجام فعالیت بدنی ، بیش از حد در مواد قندی استفاده می شود . قواعد ورزش  :1- م با پزشک مشاوره بات پزشک برای افراد دیابتی ، به دلیل اثر ورزش برقند خون بسیار مهم است . مواردی چون تعیین دفعات تزریق روزانه انسولین ، مقدار دارو های خوراکی ، زمان مناسب برای انجام ورزش و مصرف مواد قندی قبل و بعد از ورزش را باید با پزشک یا فرد آموزش دهنده در میان گذاشت .  افراد دیابتی با سابقه اعتیاد به سیگار ، چربی خون بالا ، پیشینه خانوادگی سکته قلبی و سن 40 سال به بالا باید قبل از شروع بعه ورزش از نظر قلبی عروقی مورد ارزی دقیق قرار بگیرند . 2- شیوع تدریجی ورزش برنامه های ورزشی باید به آهستگی شروع شوند و تدریجا به زمان و شدت آن افزوده گردد.3- گرم وسرد بدن افراد دیابتی باید بیش از ر جلسه ورزش ، بدن خود را گرم کنند و پس از انجام فعالیتهای ورزشی نیژ آن را سرد نمایند . ارزش گرم بدن بعه عنوان یمک عامل تامینی  نباید نادیده گرفته شود . اگر این حرکات انجام نشود ، تولید اسید لاکتیک کارایی فعالیت عضلانی را بیش از حد کاهش می دهد سرد به ورزشهای آرامتری که پس از انجام فعالیتهای اصلی صورت می گیرد اطلاق می شود . این کار باعث ایجاد جریان خون مناسب و وج اسید لاکتیک از ماهیچه ها می گردد و از این طریق مشکلات عضلانی کاهش می یابد .  4 - تداوم باید به تدریج به مدت زمان و میزان حرکات ورزشی افزوده شود ، تا نتایج مطلوب از ورزش حاصل گردد . 5- پیشبرد  باید بتدریج مدت زمان و میزان حرکات ورزشی افزوده شود .  تا نتایج مطلوب از ورزش حاصل  گردد. 6- نتخاب فعالیتهای جسمی مناسب با توجه به جثه و خصوصیات افراد می توان ورزش مناسب آنان را انتخاب نمود  .معیار های یک ورزش مفید  * فرد دیابتی در پایان هر جلسه ورزش باید احساس شاد و نشاط کند  .* تمرینها جنبه رقابتی نداشته باشد و از تنش های عصبی فرد دیابتی بکاهد . عوامل موثر برکاهش قند خون هنگام ورزش 1- شدت و مدت ورزش 2- تزریق انسولین در عضلاتی که با آن ورزش انجام می شود . 3- میزان قند خون در شروع حرکات ورزشی 4- فاصله شروع حرکات ورزشی از آ ین وعده غذایی صرف شده .5- فاصله شروع حرکات ورزشی از آ ین تزریق انسولین .توصیه های ضروری برای افراد دیابتی شرکت کننده در یک برنامه ورزشی 1- وضعیت کنترل دیابت باید به شدت ارزی گردد . بیمارانی که کنترل مناسبی ندارند ، باید بیش از آغاز حرکات ورزشی، وضعیت قند خون مطلوبی پیدا کنند. 2- مصرف مواد قندی اضافی قبل از ورزش ، در جریان آن و پس از پایان فعالیت ورزشی ضروری است . 3- کفش و جورابهای مناسبی برای ورزش استفاده شود . 4- در افراد بالای چهل سال و انی که سابقه بیماری قلبی و عروقی دارند باید ارزی کامل قلبی و عروقی انجام شود .


با


تحقیق درمورد دیابت و ورزش


مشاهده متن کامل ...
تحقیق و بررسی در مورد دیابت و ورزش
درخواست حذف اطلاعات
اختصاصی از یارا فایل تحقیق و بررسی در مورد دیابت و ورزش با و پر سرعت .

لینک و ید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 9

 

دیابت و ورزش

- هر بیمار دیابتی باید قبل از انتخاب نوع ورزش و زمان آن با پزشک خود م نماید.- برای کلیه بیماران بالای 35 سال که تمایل به شروع ورزش دارند باید تست ورزش توسط متخصص قلب صورت گیرد.- ورزش را باید به آهستگی شروع نمود و سرعت و زمان آن را به تدریج افزایش داد.- ورزش باید مداوم باشد و جزئی از برنامه زندگی روزانه فرد شود.- در صورتی که فعالیت بدنی بدون آمادگی اولیه باشد ممکن است منجر به افت قندخون به خصوص در افراد مبتلا به دیابت نوع 1 گردد.● مواردی که لازم است بیماران دیابتی در هنگام ورزش مورد توجه قرار دهند:- همیشه کارت هویت خود را به همراه داشته باشید یا شخصی را که با شما ورزش می‏کند از دیابت خود مطلع نمایید تا در صورت بروز مشکل در طول ورزش، اقدامات لازم توسط اطرافیان صورت گیرد.- قند خون باید قبل از ورزش کنترل گردد.- همیشه یک کربوهیدرات ساده مانند قند، آبنبات یا شکلات به همراه داشته باشید.- از تعریق بیش از حد و در نتیجه از دست رفتن مایعات بدن بخصوص در روزهای گرم خودداری نمایید.- برای جلوگیری از ایجاد تاول در پا، از جوراب و کفش مناسب استفاده نمایید.- با توجه به نوع و شدت فعالیتی که هر بیمار انجام می‏دهد باید بعد از ورزش مواد قندی اضافه مصرف گردد.- اگر تنها ورزش می‏کنید، مکانی را که برای ورزش انتخاب کرده‏اید و زمان بازگشت خود را به اطرافیان اطلاع دهید.- همیشه به افت ناگهانی قند خون در طول ورزش و یا چند ساعت پس از آن دقت نمایید بخصوص اگر انسولین مصرف می‏کنید.

خطوط کلی برنامه ورزشی در زندگی افراد دیابتی ورزش ، گلوکز و گلیکوژن را در داخل ماهیچه های بدن می سوزاند (این پدیده در صورتی رخ می دهد که دیابت کنترل شده باشد) و در حین و بعد از ورزش ، قند خون  وارد ماهیچه ها میگردد وسطح گلوکز را به حد طبیعی می رساند . وجود برنامه های منظم ورزشی در افراد دیابتی ع العمل شدید انسولین را از بین می برد . چون به عضلات و کبد عادت داده می شود که گلیکوژن بیشتری ذخیره کند .ورزش افراد دیابتی باید بصورت تمرینهای هوا رسان ( آئروبیک ) باشد  تمرینهای هوارسان به فعالیت هایی گفته می شود که با مصرف زیاد ا یژن توام باشند. این نوع تمرینهای دستگاههایی را که برای سلولهلی بدن ا یژن تهیه میکنند، فعال می رسازند  .بدنبال انجام تمرینهای هوارسان تغییرات سودمند و مفیدی در ریه ها قلب و رگهای خونی پدید می آید . با انجام تمرینهای هوارسان به فعالیتهای استقامتی گفته می شود .که به سرعت زیاد نیاز ندارد . بهترین تمرین هوارسان به فعالیتهای استقامتی گفته می شود که به سرعت زیاد نیاز ندارد . بهترین تمرین هوارسان دویدن در مسافتهای طولانی با آهنگ آرام است . تمرینهای دیگر شامل اسکی ، صحرا نوردی ،  شنا ، دویدن آرام ، دوچرخه سواری ، پیاده روی و....هستند . تاریخچه  امروزه پژوهشگران دریافته اند که استراحت برای درمان بیماران دیابتی ، کارنادرستی است . مطالعات نشلن داده که استراحت در تخت برای مدت حداقل 7 روز باعث اختلال در قند خون میشود. در سال 1900 محققان دیابت دریافتند که ورزش باید در توان بخشی بیماران دیابتی مورد استفاده قرار گیرد . در سال 1919 دانشمندان به اثبات رساندند که ورزش مط تواند باعث کاهش میزان قند خون شود . در سال 1926 لارسن گزارش داد که ورزش می تواند اثر انسولین در پایین آوردن قند خون را بیشتر کند ؛ بنابراین باعث کاهش  نیاز به انسولین در بیماران با دیابت وابسته به انسولین می شود . در نتایج مقاله لارسن ذکر شده که ورزش منظم در بیماران دیابتی از پایه های اصلی درمان است . افراد مبتلا به دیابت که ورزش می کنند باید بدانند که فعالیتهای بدنی چگونه بر متابولیسم قند خون اثر می گذارد و آثار مفیدی برای سلامت آنها دارد . البته ورزش حتی برای افراد سالم نیز خطرهای اندکی دارد و آطن خطرها فقط مختص افراد دیابتی نیست . فواید برنامه منظم ورزشی برای افراد دیابتی 1-کنترل بیماری دیابتدر ورزشهای  دراز مدت مشاهده شده است که حساسیت سلولهل به انسولین افزایش می یابد . این امر در بهبود وضعیت دیابت بخصوص در افراد با دیابت نوع 2 بسیار با اهمیت است . ورزش اگر در شرایط مناسب صورت گیرد . ِهنی بیمار قند خون به نسبت کنترل شده داشته باشد غلضت گلوکز پلاسما را ثابت نگه می دارد . علت این پدیده توازن بین برداشت گلوکز توسط عظلات و تولید متقابل گلوکز در کبد است . 2- کنترل وزن یک برنامه صحیح کنترل قند  خون  در افراد دیابتی غیر وابسته به انسولین به کاهش وزن آنها کمک می کند . کاهش وزن ناشی از ورزش ، باعث کاهش بافت چربی می شود ، بنابراین مقاومت به انسولین در سلولهل کاهش می یابد و به آین ترتیب مصرف داروهای خوراکی پایین آورنده قند خون کم می شود . با انجام ورزشهای برنامه ریزی شده ، بافت چربی بدن کاهش یافته و توده عضلانی افزایش می یابد .3 - آمادگی عضلانیورزش مناسب توده عضلانی را افزایش می دهد . تحقیقات نشان داده است که انقباضات عضلانی و عمل انسولین هر دو با هم مصرف گلوکز در طول ورزش را زیاد می کنند . 4- کاهش نیاز به دارو های خوراکی انسولین همراه با کنترل مطلوب قند خون و انجام تمرینهای ورزشی مرتب ، مصرف قرصهای خوراکی در برخی افراد دیابتی غیر وابسته به انسولین کم می شود .د ر بیماران دیابتی دریافت کننده انسولین نیز به علت وضعیت مطلوب نیاز به انسولین کاهش می یابد مطالعات نشان داده است که در ماههای اولیه شروع برنامه های ورزشی ، انسولین تزریقی گاهی تا 20در صد یا حتی بیشتر کاهش می یابد . 5- اعتماد به نفس بیشتر بنظر می رسد احساسات افراد دیابتی تا حدی نیز به حفظ قند خون در سطح طبیعی وابسته باشد بیشتر افراد دیابتی احتمالا ناراحتی و از دست دادن کنترل احساسات را همزمان با سطح قند خون بسیار بالا یا بسیار پایین تجربه کرده است . هنگامی که غلظت قند خون در حد طبیعی است ، در این افراد  تا حد زیادی احساس بهبود می کنند . احساس بهبودی  با فعالیتهای ورزشی مداوم و ورود این برنامه در زندگی افراد پدید خواهد آمد . 6- تحمل تنش های عصبی ورزش وسیله موثری برای مبارزه با تنش های عصبی  است . هنگام ورزش موادی بنالم آندروفین  در خون ترشح می گردد که موجب تسکین درد و آرامش روانی می گردد. آثار ورزش در افراد دیلبتی وابسته به انسولین  ورزشهای منظم برای افراد دیابتی وابسته به انسولین بسیار سودمند است . پژوهشگران کانا طی 16-12  هفته ورزش دادن به بیماران دیابتی وابسته به انسولین ، بهبود مطلوبی را در غلظت قند خون ناشتا و هموگلوبین گلیکوزیله آنها مشاهده نمودند . در افراد دیابتی وابسته به انسولین ، تغییرات غلظت قند خون در طول ورزش بستگی زیادی بسطح  انسولین خون دارد . سطح انسولین خون  نیز به میزان انسولین تجویز شده و مقدار جذب انسولین وابستگی دارد بهترین زمان پیشنهاد شده برای ورزش در دیابتی های وابسته به انسولین ، بعد از مصرف میان وعده بعد از ظهر و قبل از شام است . نکات مهم در مورد ورزش افراد دیابتی وابسته به انسولین 1-کنترل قند خون قبل ، حین و بعد از ورزش 2- جلوگیری از افت شدید قند خون در طول ورزش با اجرای توصیه های زیر : * شروع ورزش 1-2 ساعت بعد از صرف غذا * مصرف 20 تا 40 گرم کربوهیدرات اضافی پیش از ورزش و هر یک ساعت در طول ورزش * پرهیز از ورزشهای سنگین در هنگامی که انسولین تزریق شده بیشترین اثر خود را اعمال می کند . * حرکت دادن قسمتهایی از بدن که انسولین در آنها تزریق نگردیده است . * کاهش میزان انسولین تزریقی به میزان 30 تا 50 درصد در صورت کوهنوردی و ورزشهای طولانی 3- بعد از ورزشهای طولانی قند خون کنترل گردد و مواد قندی اضافی مصرف شود .این عمل از افت قند خون که ممکن است بصورت تاخیری پدید آید جلوگیری میکند.آثار ورزش در افراد دیابتی غیر وابسته به انسولین در افراد غیر وابسته به انسولین ، ورزش عامل اصلی کنترل قند خون است . عامل بعدی مصرف صحیح مواد غذایی است . مطالعات اخیر نشان داده است که اجرای برنامه ورزشی منظم ، ارزش بالایی در کنترل غلظت قند خون دارد . پژوهشها نشان می دهد که افزایش فعالیت بدنی ، در پیشگیری از پیدایش دیابت نوع دو غیر وابسته به انسولین نیز موثر می باشد . این موضوع به ویژه در افرادی که بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند ، اهمیت بسیاری دارد . این افراد شامل افراد چاق ، فرزندان افراد مبتلا به دیابت و افراد با فشار خون بالا می باشند . ورزش در مبتلایان به دیابت نوع 2 باعث افزایش حساسیت سلولهل نسبت به انسولین می شود ، اما برای رسیدن به پاسخ درمانی مناسب ، باید با رعایت رژیم غذایی صحیح همراه گردد. کاهش ورن و رساندن وزن بدن به حد طبیعی را می توان مهمترین قسمت درمان در این افراد را دانست . تحقیقات نشان می دهد که ورزش باعث حفظ توده عظلانی در حد مطلوب می شود .نکته مهم اینه اگر کاهش وزن در افراد دیابتی فقط با رژیم غذایی انجام گیرد ، بیش از 25 % وزن از دست رفته ، از توده عضلانی خواهد بود .در حالی که هدف از کاهش وزن ، کاهش بافت چربی است نه از بین رفتن پروتین های بدن . بنابراین کاهش وزن با ورزش   ، بهتر از کاهش بوسیله رییم غذایی تنهاست . بنظر میرسد برای رسیدن به هدف باید ترکیب این دو رئش بکار رود

رژیم غذایی + ورزش = کاهش وزن مطلوب

نکات مهم در باره ورزش افراد دیابتی  غیر وابسته به انسولین * در این افراد افت قند خون  در طول ورزش کمتر رخ می دهد ، بنابراین مصرف کربو هیدرات اضافی معمولا لازم نیست .* انجام ورزش همراه با رعایت رژیم غذایی ، سبب تسریع در رسیدن به اه درمانی مورد نظر می شود . * ورزش باید جزیی از زندگی روزانه افراد مبتلا به این نوع دیابت باشد . عوامل موثر  در پاسخ قند خون به ورزش ناگهانی در افراد دیابتی  قند خون کاهش می یابد اگر :- غلظت  انسولین خون در طول ورزش بالا باشد . ( بطور مثال ورزش زمانی که انسولین حداکثر اثر خود را دارد )- ورزش در مدت زمان طو لانی انجام شود . - بیش از 3 ساعت از صرف غذا گذشته باشد. قند خون بدون تغییر می ماند اگر - مدت زمان ورزش کوتاه باشد .- میزان انسولین پلاسما طبیعی باشد - میان وعده مناسب قبل از ورزش و در طول فعالیت ورزشی مصرف شود . قند خون افزایش می یابد اگر:ورزش در زمان پایان اثر انسولین تزریقی در بدن باشد. - ورزشهای سنگین انجام شود .- قبل یا در طول انجام فعالیت بدنی ، بیش از حد در مواد قندی استفاده می شود . قواعد ورزش  :1- م با پزشک مشاوره بات پزشک برای افراد دیابتی ، به دلیل اثر ورزش برقند خون بسیار مهم است . مواردی چون تعیین دفعات تزریق روزانه انسولین ، مقدار دارو های خوراکی ، زمان مناسب برای انجام ورزش و مصرف مواد قندی قبل و بعد از ورزش را باید با پزشک یا فرد آموزش دهنده در میان گذاشت .  افراد دیابتی با سابقه اعتیاد به سیگار ، چربی خون بالا ، پیشینه خانوادگی سکته قلبی و سن 40 سال به بالا باید قبل از شروع بعه ورزش از نظر قلبی عروقی مورد ارزی دقیق قرار بگیرند . 2- شیوع تدریجی ورزش برنامه های ورزشی باید به آهستگی شروع شوند و تدریجا به زمان و شدت آن افزوده گردد.3- گرم وسرد بدن افراد دیابتی باید بیش از ر جلسه ورزش ، بدن خود را گرم کنند و پس از انجام فعالیتهای ورزشی نیژ آن را سرد نمایند . ارزش گرم بدن بعه عنوان یمک عامل تامینی  نباید نادیده گرفته شود . اگر این حرکات انجام نشود ، تولید اسید لاکتیک کارایی فعالیت عضلانی را بیش از حد کاهش می دهد سرد به ورزشهای آرامتری که پس از انجام فعالیتهای اصلی صورت می گیرد اطلاق می شود . این کار باعث ایجاد جریان خون مناسب و وج اسید لاکتیک از ماهیچه ها می گردد و از این طریق مشکلات عضلانی کاهش می یابد .  4 - تداوم باید به تدریج به مدت زمان و میزان حرکات ورزشی افزوده شود ، تا نتایج مطلوب از ورزش حاصل گردد . 5- پیشبرد  باید بتدریج مدت زمان و میزان حرکات ورزشی افزوده شود .  تا نتایج مطلوب از ورزش حاصل  گردد. 6- نتخاب فعالیتهای جسمی مناسب با توجه به جثه و خصوصیات افراد می توان ورزش مناسب آنان را انتخاب نمود  .معیار های یک ورزش مفید  * فرد دیابتی در پایان هر جلسه ورزش باید احساس شاد و نشاط کند  .* تمرینها جنبه رقابتی نداشته باشد و از تنش های عصبی فرد دیابتی بکاهد . عوامل موثر برکاهش قند خون هنگام ورزش 1- شدت و مدت ورزش 2- تزریق انسولین در عضلاتی که با آن ورزش انجام می شود . 3- میزان قند خون در شروع حرکات ورزشی 4- فاصله شروع حرکات ورزشی از آ ین وعده غذایی صرف شده .5- فاصله شروع حرکات ورزشی از آ ین تزریق انسولین .توصیه های ضروری برای افراد دیابتی شرکت کننده در یک برنامه ورزشی 1- وضعیت کنترل دیابت باید به شدت ارزی گردد . بیمارانی که کنترل مناسبی ندارند ، باید بیش از آغاز حرکات ورزشی، وضعیت قند خون مطلوبی پیدا کنند. 2- مصرف مواد قندی اضافی قبل از ورزش ، در جریان آن و پس از پایان فعالیت ورزشی ضروری است . 3- کفش و جورابهای مناسبی برای ورزش استفاده شود . 4- در افراد بالای چهل سال و انی که سابقه بیماری قلبی و عروقی دارند باید ارزی کامل قلبی و عروقی انجام شود .


با


تحقیق و بررسی در مورد دیابت و ورزش


مشاهده متن کامل ...
تحقیق و بررسی در مورد دیابت و ورزش
درخواست حذف اطلاعات
اختصاصی از سورنا فایل تحقیق و بررسی در مورد دیابت و ورزش با و پر سرعت .

لینک و ید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 9

 

دیابت و ورزش

- هر بیمار دیابتی باید قبل از انتخاب نوع ورزش و زمان آن با پزشک خود م نماید.- برای کلیه بیماران بالای 35 سال که تمایل به شروع ورزش دارند باید تست ورزش توسط متخصص قلب صورت گیرد.- ورزش را باید به آهستگی شروع نمود و سرعت و زمان آن را به تدریج افزایش داد.- ورزش باید مداوم باشد و جزئی از برنامه زندگی روزانه فرد شود.- در صورتی که فعالیت بدنی بدون آمادگی اولیه باشد ممکن است منجر به افت قندخون به خصوص در افراد مبتلا به دیابت نوع 1 گردد.● مواردی که لازم است بیماران دیابتی در هنگام ورزش مورد توجه قرار دهند:- همیشه کارت هویت خود را به همراه داشته باشید یا شخصی را که با شما ورزش می‏کند از دیابت خود مطلع نمایید تا در صورت بروز مشکل در طول ورزش، اقدامات لازم توسط اطرافیان صورت گیرد.- قند خون باید قبل از ورزش کنترل گردد.- همیشه یک کربوهیدرات ساده مانند قند، آبنبات یا شکلات به همراه داشته باشید.- از تعریق بیش از حد و در نتیجه از دست رفتن مایعات بدن بخصوص در روزهای گرم خودداری نمایید.- برای جلوگیری از ایجاد تاول در پا، از جوراب و کفش مناسب استفاده نمایید.- با توجه به نوع و شدت فعالیتی که هر بیمار انجام می‏دهد باید بعد از ورزش مواد قندی اضافه مصرف گردد.- اگر تنها ورزش می‏کنید، مکانی را که برای ورزش انتخاب کرده‏اید و زمان بازگشت خود را به اطرافیان اطلاع دهید.- همیشه به افت ناگهانی قند خون در طول ورزش و یا چند ساعت پس از آن دقت نمایید بخصوص اگر انسولین مصرف می‏کنید.

خطوط کلی برنامه ورزشی در زندگی افراد دیابتی ورزش ، گلوکز و گلیکوژن را در داخل ماهیچه های بدن می سوزاند (این پدیده در صورتی رخ می دهد که دیابت کنترل شده باشد) و در حین و بعد از ورزش ، قند خون  وارد ماهیچه ها میگردد وسطح گلوکز را به حد طبیعی می رساند . وجود برنامه های منظم ورزشی در افراد دیابتی ع العمل شدید انسولین را از بین می برد . چون به عضلات و کبد عادت داده می شود که گلیکوژن بیشتری ذخیره کند .ورزش افراد دیابتی باید بصورت تمرینهای هوا رسان ( آئروبیک ) باشد  تمرینهای هوارسان به فعالیت هایی گفته می شود که با مصرف زیاد ا یژن توام باشند. این نوع تمرینهای دستگاههایی را که برای سلولهلی بدن ا یژن تهیه میکنند، فعال می رسازند  .بدنبال انجام تمرینهای هوارسان تغییرات سودمند و مفیدی در ریه ها قلب و رگهای خونی پدید می آید . با انجام تمرینهای هوارسان به فعالیتهای استقامتی گفته می شود .که به سرعت زیاد نیاز ندارد . بهترین تمرین هوارسان به فعالیتهای استقامتی گفته می شود که به سرعت زیاد نیاز ندارد . بهترین تمرین هوارسان دویدن در مسافتهای طولانی با آهنگ آرام است . تمرینهای دیگر شامل اسکی ، صحرا نوردی ،  شنا ، دویدن آرام ، دوچرخه سواری ، پیاده روی و....هستند . تاریخچه  امروزه پژوهشگران دریافته اند که استراحت برای درمان بیماران دیابتی ، کارنادرستی است . مطالعات نشلن داده که استراحت در تخت برای مدت حداقل 7 روز باعث اختلال در قند خون میشود. در سال 1900 محققان دیابت دریافتند که ورزش باید در توان بخشی بیماران دیابتی مورد استفاده قرار گیرد . در سال 1919 دانشمندان به اثبات رساندند که ورزش مط تواند باعث کاهش میزان قند خون شود . در سال 1926 لارسن گزارش داد که ورزش می تواند اثر انسولین در پایین آوردن قند خون را بیشتر کند ؛ بنابراین باعث کاهش  نیاز به انسولین در بیماران با دیابت وابسته به انسولین می شود . در نتایج مقاله لارسن ذکر شده که ورزش منظم در بیماران دیابتی از پایه های اصلی درمان است . افراد مبتلا به دیابت که ورزش می کنند باید بدانند که فعالیتهای بدنی چگونه بر متابولیسم قند خون اثر می گذارد و آثار مفیدی برای سلامت آنها دارد . البته ورزش حتی برای افراد سالم نیز خطرهای اندکی دارد و آطن خطرها فقط مختص افراد دیابتی نیست . فواید برنامه منظم ورزشی برای افراد دیابتی 1-کنترل بیماری دیابتدر ورزشهای  دراز مدت مشاهده شده است که حساسیت سلولهل به انسولین افزایش می یابد . این امر در بهبود وضعیت دیابت بخصوص در افراد با دیابت نوع 2 بسیار با اهمیت است . ورزش اگر در شرایط مناسب صورت گیرد . ِهنی بیمار قند خون به نسبت کنترل شده داشته باشد غلضت گلوکز پلاسما را ثابت نگه می دارد . علت این پدیده توازن بین برداشت گلوکز توسط عظلات و تولید متقابل گلوکز در کبد است . 2- کنترل وزن یک برنامه صحیح کنترل قند  خون  در افراد دیابتی غیر وابسته به انسولین به کاهش وزن آنها کمک می کند . کاهش وزن ناشی از ورزش ، باعث کاهش بافت چربی می شود ، بنابراین مقاومت به انسولین در سلولهل کاهش می یابد و به آین ترتیب مصرف داروهای خوراکی پایین آورنده قند خون کم می شود . با انجام ورزشهای برنامه ریزی شده ، بافت چربی بدن کاهش یافته و توده عضلانی افزایش می یابد .3 - آمادگی عضلانیورزش مناسب توده عضلانی را افزایش می دهد . تحقیقات نشان داده است که انقباضات عضلانی و عمل انسولین هر دو با هم مصرف گلوکز در طول ورزش را زیاد می کنند . 4- کاهش نیاز به دارو های خوراکی انسولین همراه با کنترل مطلوب قند خون و انجام تمرینهای ورزشی مرتب ، مصرف قرصهای خوراکی در برخی افراد دیابتی غیر وابسته به انسولین کم می شود .د ر بیماران دیابتی دریافت کننده انسولین نیز به علت وضعیت مطلوب نیاز به انسولین کاهش می یابد مطالعات نشان داده است که در ماههای اولیه شروع برنامه های ورزشی ، انسولین تزریقی گاهی تا 20در صد یا حتی بیشتر کاهش می یابد . 5- اعتماد به نفس بیشتر بنظر می رسد احساسات افراد دیابتی تا حدی نیز به حفظ قند خون در سطح طبیعی وابسته باشد بیشتر افراد دیابتی احتمالا ناراحتی و از دست دادن کنترل احساسات را همزمان با سطح قند خون بسیار بالا یا بسیار پایین تجربه کرده است . هنگامی که غلظت قند خون در حد طبیعی است ، در این افراد  تا حد زیادی احساس بهبود می کنند . احساس بهبودی  با فعالیتهای ورزشی مداوم و ورود این برنامه در زندگی افراد پدید خواهد آمد . 6- تحمل تنش های عصبی ورزش وسیله موثری برای مبارزه با تنش های عصبی  است . هنگام ورزش موادی بنالم آندروفین  در خون ترشح می گردد که موجب تسکین درد و آرامش روانی می گردد. آثار ورزش در افراد دیلبتی وابسته به انسولین  ورزشهای منظم برای افراد دیابتی وابسته به انسولین بسیار سودمند است . پژوهشگران کانا طی 16-12  هفته ورزش دادن به بیماران دیابتی وابسته به انسولین ، بهبود مطلوبی را در غلظت قند خون ناشتا و هموگلوبین گلیکوزیله آنها مشاهده نمودند . در افراد دیابتی وابسته به انسولین ، تغییرات غلظت قند خون در طول ورزش بستگی زیادی بسطح  انسولین خون دارد . سطح انسولین خون  نیز به میزان انسولین تجویز شده و مقدار جذب انسولین وابستگی دارد بهترین زمان پیشنهاد شده برای ورزش در دیابتی های وابسته به انسولین ، بعد از مصرف میان وعده بعد از ظهر و قبل از شام است . نکات مهم در مورد ورزش افراد دیابتی وابسته به انسولین 1-کنترل قند خون قبل ، حین و بعد از ورزش 2- جلوگیری از افت شدید قند خون در طول ورزش با اجرای توصیه های زیر : * شروع ورزش 1-2 ساعت بعد از صرف غذا * مصرف 20 تا 40 گرم کربوهیدرات اضافی پیش از ورزش و هر یک ساعت در طول ورزش * پرهیز از ورزشهای سنگین در هنگامی که انسولین تزریق شده بیشترین اثر خود را اعمال می کند . * حرکت دادن قسمتهایی از بدن که انسولین در آنها تزریق نگردیده است . * کاهش میزان انسولین تزریقی به میزان 30 تا 50 درصد در صورت کوهنوردی و ورزشهای طولانی 3- بعد از ورزشهای طولانی قند خون کنترل گردد و مواد قندی اضافی مصرف شود .این عمل از افت قند خون که ممکن است بصورت تاخیری پدید آید جلوگیری میکند.آثار ورزش در افراد دیابتی غیر وابسته به انسولین در افراد غیر وابسته به انسولین ، ورزش عامل اصلی کنترل قند خون است . عامل بعدی مصرف صحیح مواد غذایی است . مطالعات اخیر نشان داده است که اجرای برنامه ورزشی منظم ، ارزش بالایی در کنترل غلظت قند خون دارد . پژوهشها نشان می دهد که افزایش فعالیت بدنی ، در پیشگیری از پیدایش دیابت نوع دو غیر وابسته به انسولین نیز موثر می باشد . این موضوع به ویژه در افرادی که بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند ، اهمیت بسیاری دارد . این افراد شامل افراد چاق ، فرزندان افراد مبتلا به دیابت و افراد با فشار خون بالا می باشند . ورزش در مبتلایان به دیابت نوع 2 باعث افزایش حساسیت سلولهل نسبت به انسولین می شود ، اما برای رسیدن به پاسخ درمانی مناسب ، باید با رعایت رژیم غذایی صحیح همراه گردد. کاهش ورن و رساندن وزن بدن به حد طبیعی را می توان مهمترین قسمت درمان در این افراد را دانست . تحقیقات نشان می دهد که ورزش باعث حفظ توده عظلانی در حد مطلوب می شود .نکته مهم اینه اگر کاهش وزن در افراد دیابتی فقط با رژیم غذایی انجام گیرد ، بیش از 25 % وزن از دست رفته ، از توده عضلانی خواهد بود .در حالی که هدف از کاهش وزن ، کاهش بافت چربی است نه از بین رفتن پروتین های بدن . بنابراین کاهش وزن با ورزش   ، بهتر از کاهش بوسیله رییم غذایی تنهاست . بنظر میرسد برای رسیدن به هدف باید ترکیب این دو رئش بکار رود

رژیم غذایی + ورزش = کاهش وزن مطلوب

نکات مهم در باره ورزش افراد دیابتی  غیر وابسته به انسولین * در این افراد افت قند خون  در طول ورزش کمتر رخ می دهد ، بنابراین مصرف کربو هیدرات اضافی معمولا لازم نیست .* انجام ورزش همراه با رعایت رژیم غذایی ، سبب تسریع در رسیدن به اه درمانی مورد نظر می شود . * ورزش باید جزیی از زندگی روزانه افراد مبتلا به این نوع دیابت باشد . عوامل موثر  در پاسخ قند خون به ورزش ناگهانی در افراد دیابتی  قند خون کاهش می یابد اگر :- غلظت  انسولین خون در طول ورزش بالا باشد . ( بطور مثال ورزش زمانی که انسولین حداکثر اثر خود را دارد )- ورزش در مدت زمان طو لانی انجام شود . - بیش از 3 ساعت از صرف غذا گذشته باشد. قند خون بدون تغییر می ماند اگر - مدت زمان ورزش کوتاه باشد .- میزان انسولین پلاسما طبیعی باشد - میان وعده مناسب قبل از ورزش و در طول فعالیت ورزشی مصرف شود . قند خون افزایش می یابد اگر:ورزش در زمان پایان اثر انسولین تزریقی در بدن باشد. - ورزشهای سنگین انجام شود .- قبل یا در طول انجام فعالیت بدنی ، بیش از حد در مواد قندی استفاده می شود . قواعد ورزش  :1- م با پزشک مشاوره بات پزشک برای افراد دیابتی ، به دلیل اثر ورزش برقند خون بسیار مهم است . مواردی چون تعیین دفعات تزریق روزانه انسولین ، مقدار دارو های خوراکی ، زمان مناسب برای انجام ورزش و مصرف مواد قندی قبل و بعد از ورزش را باید با پزشک یا فرد آموزش دهنده در میان گذاشت .  افراد دیابتی با سابقه اعتیاد به سیگار ، چربی خون بالا ، پیشینه خانوادگی سکته قلبی و سن 40 سال به بالا باید قبل از شروع بعه ورزش از نظر قلبی عروقی مورد ارزی دقیق قرار بگیرند . 2- شیوع تدریجی ورزش برنامه های ورزشی باید به آهستگی شروع شوند و تدریجا به زمان و شدت آن افزوده گردد.3- گرم وسرد بدن افراد دیابتی باید بیش از ر جلسه ورزش ، بدن خود را گرم کنند و پس از انجام فعالیتهای ورزشی نیژ آن را سرد نمایند . ارزش گرم بدن بعه عنوان یمک عامل تامینی  نباید نادیده گرفته شود . اگر این حرکات انجام نشود ، تولید اسید لاکتیک کارایی فعالیت عضلانی را بیش از حد کاهش می دهد سرد به ورزشهای آرامتری که پس از انجام فعالیتهای اصلی صورت می گیرد اطلاق می شود . این کار باعث ایجاد جریان خون مناسب و وج اسید لاکتیک از ماهیچه ها می گردد و از این طریق مشکلات عضلانی کاهش می یابد .  4 - تداوم باید به تدریج به مدت زمان و میزان حرکات ورزشی افزوده شود ، تا نتایج مطلوب از ورزش حاصل گردد . 5- پیشبرد  باید بتدریج مدت زمان و میزان حرکات ورزشی افزوده شود .  تا نتایج مطلوب از ورزش حاصل  گردد. 6- نتخاب فعالیتهای جسمی مناسب با توجه به جثه و خصوصیات افراد می توان ورزش مناسب آنان را انتخاب نمود  .معیار های یک ورزش مفید  * فرد دیابتی در پایان هر جلسه ورزش باید احساس شاد و نشاط کند  .* تمرینها جنبه رقابتی نداشته باشد و از تنش های عصبی فرد دیابتی بکاهد . عوامل موثر برکاهش قند خون هنگام ورزش 1- شدت و مدت ورزش 2- تزریق انسولین در عضلاتی که با آن ورزش انجام می شود . 3- میزان قند خون در شروع حرکات ورزشی 4- فاصله شروع حرکات ورزشی از آ ین وعده غذایی صرف شده .5- فاصله شروع حرکات ورزشی از آ ین تزریق انسولین .توصیه های ضروری برای افراد دیابتی شرکت کننده در یک برنامه ورزشی 1- وضعیت کنترل دیابت باید به شدت ارزی گردد . بیمارانی که کنترل مناسبی ندارند ، باید بیش از آغاز حرکات ورزشی، وضعیت قند خون مطلوبی پیدا کنند. 2- مصرف مواد قندی اضافی قبل از ورزش ، در جریان آن و پس از پایان فعالیت ورزشی ضروری است . 3- کفش و جورابهای مناسبی برای ورزش استفاده شود . 4- در افراد بالای چهل سال و انی که سابقه بیماری قلبی و عروقی دارند باید ارزی کامل قلبی و عروقی انجام شود .


با


تحقیق و بررسی در مورد دیابت و ورزش


مشاهده متن کامل ...
تحقیق درمورد دیابت و ورزش
درخواست حذف اطلاعات
اختصاصی از یاری فایل تحقیق درمورد دیابت و ورزش با و پر سرعت .

لینک و ید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 9

 

دیابت و ورزش

- هر بیمار دیابتی باید قبل از انتخاب نوع ورزش و زمان آن با پزشک خود م نماید.- برای کلیه بیماران بالای 35 سال که تمایل به شروع ورزش دارند باید تست ورزش توسط متخصص قلب صورت گیرد.- ورزش را باید به آهستگی شروع نمود و سرعت و زمان آن را به تدریج افزایش داد.- ورزش باید مداوم باشد و جزئی از برنامه زندگی روزانه فرد شود.- در صورتی که فعالیت بدنی بدون آمادگی اولیه باشد ممکن است منجر به افت قندخون به خصوص در افراد مبتلا به دیابت نوع 1 گردد.● مواردی که لازم است بیماران دیابتی در هنگام ورزش مورد توجه قرار دهند:- همیشه کارت هویت خود را به همراه داشته باشید یا شخصی را که با شما ورزش می‏کند از دیابت خود مطلع نمایید تا در صورت بروز مشکل در طول ورزش، اقدامات لازم توسط اطرافیان صورت گیرد.- قند خون باید قبل از ورزش کنترل گردد.- همیشه یک کربوهیدرات ساده مانند قند، آبنبات یا شکلات به همراه داشته باشید.- از تعریق بیش از حد و در نتیجه از دست رفتن مایعات بدن بخصوص در روزهای گرم خودداری نمایید.- برای جلوگیری از ایجاد تاول در پا، از جوراب و کفش مناسب استفاده نمایید.- با توجه به نوع و شدت فعالیتی که هر بیمار انجام می‏دهد باید بعد از ورزش مواد قندی اضافه مصرف گردد.- اگر تنها ورزش می‏کنید، مکانی را که برای ورزش انتخاب کرده‏اید و زمان بازگشت خود را به اطرافیان اطلاع دهید.- همیشه به افت ناگهانی قند خون در طول ورزش و یا چند ساعت پس از آن دقت نمایید بخصوص اگر انسولین مصرف می‏کنید.

خطوط کلی برنامه ورزشی در زندگی افراد دیابتی ورزش ، گلوکز و گلیکوژن را در داخل ماهیچه های بدن می سوزاند (این پدیده در صورتی رخ می دهد که دیابت کنترل شده باشد) و در حین و بعد از ورزش ، قند خون  وارد ماهیچه ها میگردد وسطح گلوکز را به حد طبیعی می رساند . وجود برنامه های منظم ورزشی در افراد دیابتی ع العمل شدید انسولین را از بین می برد . چون به عضلات و کبد عادت داده می شود که گلیکوژن بیشتری ذخیره کند .ورزش افراد دیابتی باید بصورت تمرینهای هوا رسان ( آئروبیک ) باشد  تمرینهای هوارسان به فعالیت هایی گفته می شود که با مصرف زیاد ا یژن توام باشند. این نوع تمرینهای دستگاههایی را که برای سلولهلی بدن ا یژن تهیه میکنند، فعال می رسازند  .بدنبال انجام تمرینهای هوارسان تغییرات سودمند و مفیدی در ریه ها قلب و رگهای خونی پدید می آید . با انجام تمرینهای هوارسان به فعالیتهای استقامتی گفته می شود .که به سرعت زیاد نیاز ندارد . بهترین تمرین هوارسان به فعالیتهای استقامتی گفته می شود که به سرعت زیاد نیاز ندارد . بهترین تمرین هوارسان دویدن در مسافتهای طولانی با آهنگ آرام است . تمرینهای دیگر شامل اسکی ، صحرا نوردی ،  شنا ، دویدن آرام ، دوچرخه سواری ، پیاده روی و....هستند . تاریخچه  امروزه پژوهشگران دریافته اند که استراحت برای درمان بیماران دیابتی ، کارنادرستی است . مطالعات نشلن داده که استراحت در تخت برای مدت حداقل 7 روز باعث اختلال در قند خون میشود. در سال 1900 محققان دیابت دریافتند که ورزش باید در توان بخشی بیماران دیابتی مورد استفاده قرار گیرد . در سال 1919 دانشمندان به اثبات رساندند که ورزش مط تواند باعث کاهش میزان قند خون شود . در سال 1926 لارسن گزارش داد که ورزش می تواند اثر انسولین در پایین آوردن قند خون را بیشتر کند ؛ بنابراین باعث کاهش  نیاز به انسولین در بیماران با دیابت وابسته به انسولین می شود . در نتایج مقاله لارسن ذکر شده که ورزش منظم در بیماران دیابتی از پایه های اصلی درمان است . افراد مبتلا به دیابت که ورزش می کنند باید بدانند که فعالیتهای بدنی چگونه بر متابولیسم قند خون اثر می گذارد و آثار مفیدی برای سلامت آنها دارد . البته ورزش حتی برای افراد سالم نیز خطرهای اندکی دارد و آطن خطرها فقط مختص افراد دیابتی نیست . فواید برنامه منظم ورزشی برای افراد دیابتی 1-کنترل بیماری دیابتدر ورزشهای  دراز مدت مشاهده شده است که حساسیت سلولهل به انسولین افزایش می یابد . این امر در بهبود وضعیت دیابت بخصوص در افراد با دیابت نوع 2 بسیار با اهمیت است . ورزش اگر در شرایط مناسب صورت گیرد . ِهنی بیمار قند خون به نسبت کنترل شده داشته باشد غلضت گلوکز پلاسما را ثابت نگه می دارد . علت این پدیده توازن بین برداشت گلوکز توسط عظلات و تولید متقابل گلوکز در کبد است . 2- کنترل وزن یک برنامه صحیح کنترل قند  خون  در افراد دیابتی غیر وابسته به انسولین به کاهش وزن آنها کمک می کند . کاهش وزن ناشی از ورزش ، باعث کاهش بافت چربی می شود ، بنابراین مقاومت به انسولین در سلولهل کاهش می یابد و به آین ترتیب مصرف داروهای خوراکی پایین آورنده قند خون کم می شود . با انجام ورزشهای برنامه ریزی شده ، بافت چربی بدن کاهش یافته و توده عضلانی افزایش می یابد .3 - آمادگی عضلانیورزش مناسب توده عضلانی را افزایش می دهد . تحقیقات نشان داده است که انقباضات عضلانی و عمل انسولین هر دو با هم مصرف گلوکز در طول ورزش را زیاد می کنند . 4- کاهش نیاز به دارو های خوراکی انسولین همراه با کنترل مطلوب قند خون و انجام تمرینهای ورزشی مرتب ، مصرف قرصهای خوراکی در برخی افراد دیابتی غیر وابسته به انسولین کم می شود .د ر بیماران دیابتی دریافت کننده انسولین نیز به علت وضعیت مطلوب نیاز به انسولین کاهش می یابد مطالعات نشان داده است که در ماههای اولیه شروع برنامه های ورزشی ، انسولین تزریقی گاهی تا 20در صد یا حتی بیشتر کاهش می یابد . 5- اعتماد به نفس بیشتر بنظر می رسد احساسات افراد دیابتی تا حدی نیز به حفظ قند خون در سطح طبیعی وابسته باشد بیشتر افراد دیابتی احتمالا ناراحتی و از دست دادن کنترل احساسات را همزمان با سطح قند خون بسیار بالا یا بسیار پایین تجربه کرده است . هنگامی که غلظت قند خون در حد طبیعی است ، در این افراد  تا حد زیادی احساس بهبود می کنند . احساس بهبودی  با فعالیتهای ورزشی مداوم و ورود این برنامه در زندگی افراد پدید خواهد آمد . 6- تحمل تنش های عصبی ورزش وسیله موثری برای مبارزه با تنش های عصبی  است . هنگام ورزش موادی بنالم آندروفین  در خون ترشح می گردد که موجب تسکین درد و آرامش روانی می گردد. آثار ورزش در افراد دیلبتی وابسته به انسولین  ورزشهای منظم برای افراد دیابتی وابسته به انسولین بسیار سودمند است . پژوهشگران کانا طی 16-12  هفته ورزش دادن به بیماران دیابتی وابسته به انسولین ، بهبود مطلوبی را در غلظت قند خون ناشتا و هموگلوبین گلیکوزیله آنها مشاهده نمودند . در افراد دیابتی وابسته به انسولین ، تغییرات غلظت قند خون در طول ورزش بستگی زیادی بسطح  انسولین خون دارد . سطح انسولین خون  نیز به میزان انسولین تجویز شده و مقدار جذب انسولین وابستگی دارد بهترین زمان پیشنهاد شده برای ورزش در دیابتی های وابسته به انسولین ، بعد از مصرف میان وعده بعد از ظهر و قبل از شام است . نکات مهم در مورد ورزش افراد دیابتی وابسته به انسولین 1-کنترل قند خون قبل ، حین و بعد از ورزش 2- جلوگیری از افت شدید قند خون در طول ورزش با اجرای توصیه های زیر : * شروع ورزش 1-2 ساعت بعد از صرف غذا * مصرف 20 تا 40 گرم کربوهیدرات اضافی پیش از ورزش و هر یک ساعت در طول ورزش * پرهیز از ورزشهای سنگین در هنگامی که انسولین تزریق شده بیشترین اثر خود را اعمال می کند . * حرکت دادن قسمتهایی از بدن که انسولین در آنها تزریق نگردیده است . * کاهش میزان انسولین تزریقی به میزان 30 تا 50 درصد در صورت کوهنوردی و ورزشهای طولانی 3- بعد از ورزشهای طولانی قند خون کنترل گردد و مواد قندی اضافی مصرف شود .این عمل از افت قند خون که ممکن است بصورت تاخیری پدید آید جلوگیری میکند.آثار ورزش در افراد دیابتی غیر وابسته به انسولین در افراد غیر وابسته به انسولین ، ورزش عامل اصلی کنترل قند خون است . عامل بعدی مصرف صحیح مواد غذایی است . مطالعات اخیر نشان داده است که اجرای برنامه ورزشی منظم ، ارزش بالایی در کنترل غلظت قند خون دارد . پژوهشها نشان می دهد که افزایش فعالیت بدنی ، در پیشگیری از پیدایش دیابت نوع دو غیر وابسته به انسولین نیز موثر می باشد . این موضوع به ویژه در افرادی که بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند ، اهمیت بسیاری دارد . این افراد شامل افراد چاق ، فرزندان افراد مبتلا به دیابت و افراد با فشار خون بالا می باشند . ورزش در مبتلایان به دیابت نوع 2 باعث افزایش حساسیت سلولهل نسبت به انسولین می شود ، اما برای رسیدن به پاسخ درمانی مناسب ، باید با رعایت رژیم غذایی صحیح همراه گردد. کاهش ورن و رساندن وزن بدن به حد طبیعی را می توان مهمترین قسمت درمان در این افراد را دانست . تحقیقات نشان می دهد که ورزش باعث حفظ توده عظلانی در حد مطلوب می شود .نکته مهم اینه اگر کاهش وزن در افراد دیابتی فقط با رژیم غذایی انجام گیرد ، بیش از 25 % وزن از دست رفته ، از توده عضلانی خواهد بود .در حالی که هدف از کاهش وزن ، کاهش بافت چربی است نه از بین رفتن پروتین های بدن . بنابراین کاهش وزن با ورزش   ، بهتر از کاهش بوسیله رییم غذایی تنهاست . بنظر میرسد برای رسیدن به هدف باید ترکیب این دو رئش بکار رود

رژیم غذایی + ورزش = کاهش وزن مطلوب

نکات مهم در باره ورزش افراد دیابتی  غیر وابسته به انسولین * در این افراد افت قند خون  در طول ورزش کمتر رخ می دهد ، بنابراین مصرف کربو هیدرات اضافی معمولا لازم نیست .* انجام ورزش همراه با رعایت رژیم غذایی ، سبب تسریع در رسیدن به اه درمانی مورد نظر می شود . * ورزش باید جزیی از زندگی روزانه افراد مبتلا به این نوع دیابت باشد . عوامل موثر  در پاسخ قند خون به ورزش ناگهانی در افراد دیابتی  قند خون کاهش می یابد اگر :- غلظت  انسولین خون در طول ورزش بالا باشد . ( بطور مثال ورزش زمانی که انسولین حداکثر اثر خود را دارد )- ورزش در مدت زمان طو لانی انجام شود . - بیش از 3 ساعت از صرف غذا گذشته باشد. قند خون بدون تغییر می ماند اگر - مدت زمان ورزش کوتاه باشد .- میزان انسولین پلاسما طبیعی باشد - میان وعده مناسب قبل از ورزش و در طول فعالیت ورزشی مصرف شود . قند خون افزایش می یابد اگر:ورزش در زمان پایان اثر انسولین تزریقی در بدن باشد. - ورزشهای سنگین انجام شود .- قبل یا در طول انجام فعالیت بدنی ، بیش از حد در مواد قندی استفاده می شود . قواعد ورزش  :1- م با پزشک مشاوره بات پزشک برای افراد دیابتی ، به دلیل اثر ورزش برقند خون بسیار مهم است . مواردی چون تعیین دفعات تزریق روزانه انسولین ، مقدار دارو های خوراکی ، زمان مناسب برای انجام ورزش و مصرف مواد قندی قبل و بعد از ورزش را باید با پزشک یا فرد آموزش دهنده در میان گذاشت .  افراد دیابتی با سابقه اعتیاد به سیگار ، چربی خون بالا ، پیشینه خانوادگی سکته قلبی و سن 40 سال به بالا باید قبل از شروع بعه ورزش از نظر قلبی عروقی مورد ارزی دقیق قرار بگیرند . 2- شیوع تدریجی ورزش برنامه های ورزشی باید به آهستگی شروع شوند و تدریجا به زمان و شدت آن افزوده گردد.3- گرم وسرد بدن افراد دیابتی باید بیش از ر جلسه ورزش ، بدن خود را گرم کنند و پس از انجام فعالیتهای ورزشی نیژ آن را سرد نمایند . ارزش گرم بدن بعه عنوان یمک عامل تامینی  نباید نادیده گرفته شود . اگر این حرکات انجام نشود ، تولید اسید لاکتیک کارایی فعالیت عضلانی را بیش از حد کاهش می دهد سرد به ورزشهای آرامتری که پس از انجام فعالیتهای اصلی صورت می گیرد اطلاق می شود . این کار باعث ایجاد جریان خون مناسب و وج اسید لاکتیک از ماهیچه ها می گردد و از این طریق مشکلات عضلانی کاهش می یابد .  4 - تداوم باید به تدریج به مدت زمان و میزان حرکات ورزشی افزوده شود ، تا نتایج مطلوب از ورزش حاصل گردد . 5- پیشبرد  باید بتدریج مدت زمان و میزان حرکات ورزشی افزوده شود .  تا نتایج مطلوب از ورزش حاصل  گردد. 6- نتخاب فعالیتهای جسمی مناسب با توجه به جثه و خصوصیات افراد می توان ورزش مناسب آنان را انتخاب نمود  .معیار های یک ورزش مفید  * فرد دیابتی در پایان هر جلسه ورزش باید احساس شاد و نشاط کند  .* تمرینها جنبه رقابتی نداشته باشد و از تنش های عصبی فرد دیابتی بکاهد . عوامل موثر برکاهش قند خون هنگام ورزش 1- شدت و مدت ورزش 2- تزریق انسولین در عضلاتی که با آن ورزش انجام می شود . 3- میزان قند خون در شروع حرکات ورزشی 4- فاصله شروع حرکات ورزشی از آ ین وعده غذایی صرف شده .5- فاصله شروع حرکات ورزشی از آ ین تزریق انسولین .توصیه های ضروری برای افراد دیابتی شرکت کننده در یک برنامه ورزشی 1- وضعیت کنترل دیابت باید به شدت ارزی گردد . بیمارانی که کنترل مناسبی ندارند ، باید بیش از آغاز حرکات ورزشی، وضعیت قند خون مطلوبی پیدا کنند. 2- مصرف مواد قندی اضافی قبل از ورزش ، در جریان آن و پس از پایان فعالیت ورزشی ضروری است . 3- کفش و جورابهای مناسبی برای ورزش استفاده شود . 4- در افراد بالای چهل سال و انی که سابقه بیماری قلبی و عروقی دارند باید ارزی کامل قلبی و عروقی انجام شود .


با


تحقیق درمورد دیابت و ورزش


مشاهده متن کامل ...
مقاله دیابت و ورزش
درخواست حذف اطلاعات
اختصاصی از ژیکو مقاله دیابت و ورزش با و پر سرعت .

لینک و ید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 9

 

دیابت و ورزش

- هر بیمار دیابتی باید قبل از انتخاب نوع ورزش و زمان آن با پزشک خود م نماید.- برای کلیه بیماران بالای 35 سال که تمایل به شروع ورزش دارند باید تست ورزش توسط متخصص قلب صورت گیرد.- ورزش را باید به آهستگی شروع نمود و سرعت و زمان آن را به تدریج افزایش داد.- ورزش باید مداوم باشد و جزئی از برنامه زندگی روزانه فرد شود.- در صورتی که فعالیت بدنی بدون آمادگی اولیه باشد ممکن است منجر به افت قندخون به خصوص در افراد مبتلا به دیابت نوع 1 گردد.● مواردی که لازم است بیماران دیابتی در هنگام ورزش مورد توجه قرار دهند:- همیشه کارت هویت خود را به همراه داشته باشید یا شخصی را که با شما ورزش می‏کند از دیابت خود مطلع نمایید تا در صورت بروز مشکل در طول ورزش، اقدامات لازم توسط اطرافیان صورت گیرد.- قند خون باید قبل از ورزش کنترل گردد.- همیشه یک کربوهیدرات ساده مانند قند، آبنبات یا شکلات به همراه داشته باشید.- از تعریق بیش از حد و در نتیجه از دست رفتن مایعات بدن بخصوص در روزهای گرم خودداری نمایید.- برای جلوگیری از ایجاد تاول در پا، از جوراب و کفش مناسب استفاده نمایید.- با توجه به نوع و شدت فعالیتی که هر بیمار انجام می‏دهد باید بعد از ورزش مواد قندی اضافه مصرف گردد.- اگر تنها ورزش می‏کنید، مکانی را که برای ورزش انتخاب کرده‏اید و زمان بازگشت خود را به اطرافیان اطلاع دهید.- همیشه به افت ناگهانی قند خون در طول ورزش و یا چند ساعت پس از آن دقت نمایید بخصوص اگر انسولین مصرف می‏کنید.

خطوط کلی برنامه ورزشی در زندگی افراد دیابتی ورزش ، گلوکز و گلیکوژن را در داخل ماهیچه های بدن می سوزاند (این پدیده در صورتی رخ می دهد که دیابت کنترل شده باشد) و در حین و بعد از ورزش ، قند خون  وارد ماهیچه ها میگردد وسطح گلوکز را به حد طبیعی می رساند . وجود برنامه های منظم ورزشی در افراد دیابتی ع العمل شدید انسولین را از بین می برد . چون به عضلات و کبد عادت داده می شود که گلیکوژن بیشتری ذخیره کند .ورزش افراد دیابتی باید بصورت تمرینهای هوا رسان ( آئروبیک ) باشد  تمرینهای هوارسان به فعالیت هایی گفته می شود که با مصرف زیاد ا یژن توام باشند. این نوع تمرینهای دستگاههایی را که برای سلولهلی بدن ا یژن تهیه میکنند، فعال می رسازند  .بدنبال انجام تمرینهای هوارسان تغییرات سودمند و مفیدی در ریه ها قلب و رگهای خونی پدید می آید . با انجام تمرینهای هوارسان به فعالیتهای استقامتی گفته می شود .که به سرعت زیاد نیاز ندارد . بهترین تمرین هوارسان به فعالیتهای استقامتی گفته می شود که به سرعت زیاد نیاز ندارد . بهترین تمرین هوارسان دویدن در مسافتهای طولانی با آهنگ آرام است . تمرینهای دیگر شامل اسکی ، صحرا نوردی ،  شنا ، دویدن آرام ، دوچرخه سواری ، پیاده روی و....هستند . تاریخچه  امروزه پژوهشگران دریافته اند که استراحت برای درمان بیماران دیابتی ، کارنادرستی است . مطالعات نشلن داده که استراحت در تخت برای مدت حداقل 7 روز باعث اختلال در قند خون میشود. در سال 1900 محققان دیابت دریافتند که ورزش باید در توان بخشی بیماران دیابتی مورد استفاده قرار گیرد . در سال 1919 دانشمندان به اثبات رساندند که ورزش مط تواند باعث کاهش میزان قند خون شود . در سال 1926 لارسن گزارش داد که ورزش می تواند اثر انسولین در پایین آوردن قند خون را بیشتر کند ؛ بنابراین باعث کاهش  نیاز به انسولین در بیماران با دیابت وابسته به انسولین می شود . در نتایج مقاله لارسن ذکر شده که ورزش منظم در بیماران دیابتی از پایه های اصلی درمان است . افراد مبتلا به دیابت که ورزش می کنند باید بدانند که فعالیتهای بدنی چگونه بر متابولیسم قند خون اثر می گذارد و آثار مفیدی برای سلامت آنها دارد . البته ورزش حتی برای افراد سالم نیز خطرهای اندکی دارد و آطن خطرها فقط مختص افراد دیابتی نیست . فواید برنامه منظم ورزشی برای افراد دیابتی 1-کنترل بیماری دیابتدر ورزشهای  دراز مدت مشاهده شده است که حساسیت سلولهل به انسولین افزایش می یابد . این امر در بهبود وضعیت دیابت بخصوص در افراد با دیابت نوع 2 بسیار با اهمیت است . ورزش اگر در شرایط مناسب صورت گیرد . ِهنی بیمار قند خون به نسبت کنترل شده داشته باشد غلضت گلوکز پلاسما را ثابت نگه می دارد . علت این پدیده توازن بین برداشت گلوکز توسط عظلات و تولید متقابل گلوکز در کبد است . 2- کنترل وزن یک برنامه صحیح کنترل قند  خون  در افراد دیابتی غیر وابسته به انسولین به کاهش وزن آنها کمک می کند . کاهش وزن ناشی از ورزش ، باعث کاهش بافت چربی می شود ، بنابراین مقاومت به انسولین در سلولهل کاهش می یابد و به آین ترتیب مصرف داروهای خوراکی پایین آورنده قند خون کم می شود . با انجام ورزشهای برنامه ریزی شده ، بافت چربی بدن کاهش یافته و توده عضلانی افزایش می یابد .3 - آمادگی عضلانیورزش مناسب توده عضلانی را افزایش می دهد . تحقیقات نشان داده است که انقباضات عضلانی و عمل انسولین هر دو با هم مصرف گلوکز در طول ورزش را زیاد می کنند . 4- کاهش نیاز به دارو های خوراکی انسولین همراه با کنترل مطلوب قند خون و انجام تمرینهای ورزشی مرتب ، مصرف قرصهای خوراکی در برخی افراد دیابتی غیر وابسته به انسولین کم می شود .د ر بیماران دیابتی دریافت کننده انسولین نیز به علت وضعیت مطلوب نیاز به انسولین کاهش می یابد مطالعات نشان داده است که در ماههای اولیه شروع برنامه های ورزشی ، انسولین تزریقی گاهی تا 20در صد یا حتی بیشتر کاهش می یابد . 5- اعتماد به نفس بیشتر بنظر می رسد احساسات افراد دیابتی تا حدی نیز به حفظ قند خون در سطح طبیعی وابسته باشد بیشتر افراد دیابتی احتمالا ناراحتی و از دست دادن کنترل احساسات را همزمان با سطح قند خون بسیار بالا یا بسیار پایین تجربه کرده است . هنگامی که غلظت قند خون در حد طبیعی است ، در این افراد  تا حد زیادی احساس بهبود می کنند . احساس بهبودی  با فعالیتهای ورزشی مداوم و ورود این برنامه در زندگی افراد پدید خواهد آمد . 6- تحمل تنش های عصبی ورزش وسیله موثری برای مبارزه با تنش های عصبی  است . هنگام ورزش موادی بنالم آندروفین  در خون ترشح می گردد که موجب تسکین درد و آرامش روانی می گردد. آثار ورزش در افراد دیلبتی وابسته به انسولین  ورزشهای منظم برای افراد دیابتی وابسته به انسولین بسیار سودمند است . پژوهشگران کانا طی 16-12  هفته ورزش دادن به بیماران دیابتی وابسته به انسولین ، بهبود مطلوبی را در غلظت قند خون ناشتا و هموگلوبین گلیکوزیله آنها مشاهده نمودند . در افراد دیابتی وابسته به انسولین ، تغییرات غلظت قند خون در طول ورزش بستگی زیادی بسطح  انسولین خون دارد . سطح انسولین خون  نیز به میزان انسولین تجویز شده و مقدار جذب انسولین وابستگی دارد بهترین زمان پیشنهاد شده برای ورزش در دیابتی های وابسته به انسولین ، بعد از مصرف میان وعده بعد از ظهر و قبل از شام است . نکات مهم در مورد ورزش افراد دیابتی وابسته به انسولین 1-کنترل قند خون قبل ، حین و بعد از ورزش 2- جلوگیری از افت شدید قند خون در طول ورزش با اجرای توصیه های زیر : * شروع ورزش 1-2 ساعت بعد از صرف غذا * مصرف 20 تا 40 گرم کربوهیدرات اضافی پیش از ورزش و هر یک ساعت در طول ورزش * پرهیز از ورزشهای سنگین در هنگامی که انسولین تزریق شده بیشترین اثر خود را اعمال می کند . * حرکت دادن قسمتهایی از بدن که انسولین در آنها تزریق نگردیده است . * کاهش میزان انسولین تزریقی به میزان 30 تا 50 درصد در صورت کوهنوردی و ورزشهای طولانی 3- بعد از ورزشهای طولانی قند خون کنترل گردد و مواد قندی اضافی مصرف شود .این عمل از افت قند خون که ممکن است بصورت تاخیری پدید آید جلوگیری میکند.آثار ورزش در افراد دیابتی غیر وابسته به انسولین در افراد غیر وابسته به انسولین ، ورزش عامل اصلی کنترل قند خون است . عامل بعدی مصرف صحیح مواد غذایی است . مطالعات اخیر نشان داده است که اجرای برنامه ورزشی منظم ، ارزش بالایی در کنترل غلظت قند خون دارد . پژوهشها نشان می دهد که افزایش فعالیت بدنی ، در پیشگیری از پیدایش دیابت نوع دو غیر وابسته به انسولین نیز موثر می باشد . این موضوع به ویژه در افرادی که بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند ، اهمیت بسیاری دارد . این افراد شامل افراد چاق ، فرزندان افراد مبتلا به دیابت و افراد با فشار خون بالا می باشند . ورزش در مبتلایان به دیابت نوع 2 باعث افزایش حساسیت سلولهل نسبت به انسولین می شود ، اما برای رسیدن به پاسخ درمانی مناسب ، باید با رعایت رژیم غذایی صحیح همراه گردد. کاهش ورن و رساندن وزن بدن به حد طبیعی را می توان مهمترین قسمت درمان در این افراد را دانست . تحقیقات نشان می دهد که ورزش باعث حفظ توده عظلانی در حد مطلوب می شود .نکته مهم اینه اگر کاهش وزن در افراد دیابتی فقط با رژیم غذایی انجام گیرد ، بیش از 25 % وزن از دست رفته ، از توده عضلانی خواهد بود .در حالی که هدف از کاهش وزن ، کاهش بافت چربی است نه از بین رفتن پروتین های بدن . بنابراین کاهش وزن با ورزش   ، بهتر از کاهش بوسیله رییم غذایی تنهاست . بنظر میرسد برای رسیدن به هدف باید ترکیب این دو رئش بکار رود

رژیم غذایی + ورزش = کاهش وزن مطلوب

نکات مهم در باره ورزش افراد دیابتی  غیر وابسته به انسولین * در این افراد افت قند خون  در طول ورزش کمتر رخ می دهد ، بنابراین مصرف کربو هیدرات اضافی معمولا لازم نیست .* انجام ورزش همراه با رعایت رژیم غذایی ، سبب تسریع در رسیدن به اه درمانی مورد نظر می شود . * ورزش باید جزیی از زندگی روزانه افراد مبتلا به این نوع دیابت باشد . عوامل موثر  در پاسخ قند خون به ورزش ناگهانی در افراد دیابتی  قند خون کاهش می یابد اگر :- غلظت  انسولین خون در طول ورزش بالا باشد . ( بطور مثال ورزش زمانی که انسولین حداکثر اثر خود را دارد )- ورزش در مدت زمان طو لانی انجام شود . - بیش از 3 ساعت از صرف غذا گذشته باشد. قند خون بدون تغییر می ماند اگر - مدت زمان ورزش کوتاه باشد .- میزان انسولین پلاسما طبیعی باشد - میان وعده مناسب قبل از ورزش و در طول فعالیت ورزشی مصرف شود . قند خون افزایش می یابد اگر:ورزش در زمان پایان اثر انسولین تزریقی در بدن باشد. - ورزشهای سنگین انجام شود .- قبل یا در طول انجام فعالیت بدنی ، بیش از حد در مواد قندی استفاده می شود . قواعد ورزش  :1- م با پزشک مشاوره بات پزشک برای افراد دیابتی ، به دلیل اثر ورزش برقند خون بسیار مهم است . مواردی چون تعیین دفعات تزریق روزانه انسولین ، مقدار دارو های خوراکی ، زمان مناسب برای انجام ورزش و مصرف مواد قندی قبل و بعد از ورزش را باید با پزشک یا فرد آموزش دهنده در میان گذاشت .  افراد دیابتی با سابقه اعتیاد به سیگار ، چربی خون بالا ، پیشینه خانوادگی سکته قلبی و سن 40 سال به بالا باید قبل از شروع بعه ورزش از نظر قلبی عروقی مورد ارزی دقیق قرار بگیرند . 2- شیوع تدریجی ورزش برنامه های ورزشی باید به آهستگی شروع شوند و تدریجا به زمان و شدت آن افزوده گردد.3- گرم وسرد بدن افراد دیابتی باید بیش از ر جلسه ورزش ، بدن خود را گرم کنند و پس از انجام فعالیتهای ورزشی نیژ آن را سرد نمایند . ارزش گرم بدن بعه عنوان یمک عامل تامینی  نباید نادیده گرفته شود . اگر این حرکات انجام نشود ، تولید اسید لاکتیک کارایی فعالیت عضلانی را بیش از حد کاهش می دهد سرد به ورزشهای آرامتری که پس از انجام فعالیتهای اصلی صورت می گیرد اطلاق می شود . این کار باعث ایجاد جریان خون مناسب و وج اسید لاکتیک از ماهیچه ها می گردد و از این طریق مشکلات عضلانی کاهش می یابد .  4 - تداوم باید به تدریج به مدت زمان و میزان حرکات ورزشی افزوده شود ، تا نتایج مطلوب از ورزش حاصل گردد . 5- پیشبرد  باید بتدریج مدت زمان و میزان حرکات ورزشی افزوده شود .  تا نتایج مطلوب از ورزش حاصل  گردد. 6- نتخاب فعالیتهای جسمی مناسب با توجه به جثه و خصوصیات افراد می توان ورزش مناسب آنان را انتخاب نمود  .معیار های یک ورزش مفید  * فرد دیابتی در پایان هر جلسه ورزش باید احساس شاد و نشاط کند  .* تمرینها جنبه رقابتی نداشته باشد و از تنش های عصبی فرد دیابتی بکاهد . عوامل موثر برکاهش قند خون هنگام ورزش 1- شدت و مدت ورزش 2- تزریق انسولین در عضلاتی که با آن ورزش انجام می شود . 3- میزان قند خون در شروع حرکات ورزشی 4- فاصله شروع حرکات ورزشی از آ ین وعده غذایی صرف شده .5- فاصله شروع حرکات ورزشی از آ ین تزریق انسولین .توصیه های ضروری برای افراد دیابتی شرکت کننده در یک برنامه ورزشی 1- وضعیت کنترل دیابت باید به شدت ارزی گردد . بیمارانی که کنترل مناسبی ندارند ، باید بیش از آغاز حرکات ورزشی، وضعیت قند خون مطلوبی پیدا کنند. 2- مصرف مواد قندی اضافی قبل از ورزش ، در جریان آن و پس از پایان فعالیت ورزشی ضروری است . 3- کفش و جورابهای مناسبی برای ورزش استفاده شود . 4- در افراد بالای چهل سال و انی که سابقه بیماری قلبی و عروقی دارند باید ارزی کامل قلبی و عروقی انجام شود .


با


مقاله دیابت و ورزش


مشاهده متن کامل ...
تحقیق درباره دیابت و ورزش
درخواست حذف اطلاعات
اختصاصی از اینو دیدی تحقیق درباره دیابت و ورزش با و پر سرعت .

لینک و ید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 9

 

دیابت و ورزش

- هر بیمار دیابتی باید قبل از انتخاب نوع ورزش و زمان آن با پزشک خود م نماید.- برای کلیه بیماران بالای 35 سال که تمایل به شروع ورزش دارند باید تست ورزش توسط متخصص قلب صورت گیرد.- ورزش را باید به آهستگی شروع نمود و سرعت و زمان آن را به تدریج افزایش داد.- ورزش باید مداوم باشد و جزئی از برنامه زندگی روزانه فرد شود.- در صورتی که فعالیت بدنی بدون آمادگی اولیه باشد ممکن است منجر به افت قندخون به خصوص در افراد مبتلا به دیابت نوع 1 گردد.● مواردی که لازم است بیماران دیابتی در هنگام ورزش مورد توجه قرار دهند:- همیشه کارت هویت خود را به همراه داشته باشید یا شخصی را که با شما ورزش می‏کند از دیابت خود مطلع نمایید تا در صورت بروز مشکل در طول ورزش، اقدامات لازم توسط اطرافیان صورت گیرد.- قند خون باید قبل از ورزش کنترل گردد.- همیشه یک کربوهیدرات ساده مانند قند، آبنبات یا شکلات به همراه داشته باشید.- از تعریق بیش از حد و در نتیجه از دست رفتن مایعات بدن بخصوص در روزهای گرم خودداری نمایید.- برای جلوگیری از ایجاد تاول در پا، از جوراب و کفش مناسب استفاده نمایید.- با توجه به نوع و شدت فعالیتی که هر بیمار انجام می‏دهد باید بعد از ورزش مواد قندی اضافه مصرف گردد.- اگر تنها ورزش می‏کنید، مکانی را که برای ورزش انتخاب کرده‏اید و زمان بازگشت خود را به اطرافیان اطلاع دهید.- همیشه به افت ناگهانی قند خون در طول ورزش و یا چند ساعت پس از آن دقت نمایید بخصوص اگر انسولین مصرف می‏کنید.

خطوط کلی برنامه ورزشی در زندگی افراد دیابتی ورزش ، گلوکز و گلیکوژن را در داخل ماهیچه های بدن می سوزاند (این پدیده در صورتی رخ می دهد که دیابت کنترل شده باشد) و در حین و بعد از ورزش ، قند خون  وارد ماهیچه ها میگردد وسطح گلوکز را به حد طبیعی می رساند . وجود برنامه های منظم ورزشی در افراد دیابتی ع العمل شدید انسولین را از بین می برد . چون به عضلات و کبد عادت داده می شود که گلیکوژن بیشتری ذخیره کند .ورزش افراد دیابتی باید بصورت تمرینهای هوا رسان ( آئروبیک ) باشد  تمرینهای هوارسان به فعالیت هایی گفته می شود که با مصرف زیاد ا یژن توام باشند. این نوع تمرینهای دستگاههایی را که برای سلولهلی بدن ا یژن تهیه میکنند، فعال می رسازند  .بدنبال انجام تمرینهای هوارسان تغییرات سودمند و مفیدی در ریه ها قلب و رگهای خونی پدید می آید . با انجام تمرینهای هوارسان به فعالیتهای استقامتی گفته می شود .که به سرعت زیاد نیاز ندارد . بهترین تمرین هوارسان به فعالیتهای استقامتی گفته می شود که به سرعت زیاد نیاز ندارد . بهترین تمرین هوارسان دویدن در مسافتهای طولانی با آهنگ آرام است . تمرینهای دیگر شامل اسکی ، صحرا نوردی ،  شنا ، دویدن آرام ، دوچرخه سواری ، پیاده روی و....هستند . تاریخچه  امروزه پژوهشگران دریافته اند که استراحت برای درمان بیماران دیابتی ، کارنادرستی است . مطالعات نشلن داده که استراحت در تخت برای مدت حداقل 7 روز باعث اختلال در قند خون میشود. در سال 1900 محققان دیابت دریافتند که ورزش باید در توان بخشی بیماران دیابتی مورد استفاده قرار گیرد . در سال 1919 دانشمندان به اثبات رساندند که ورزش مط تواند باعث کاهش میزان قند خون شود . در سال 1926 لارسن گزارش داد که ورزش می تواند اثر انسولین در پایین آوردن قند خون را بیشتر کند ؛ بنابراین باعث کاهش  نیاز به انسولین در بیماران با دیابت وابسته به انسولین می شود . در نتایج مقاله لارسن ذکر شده که ورزش منظم در بیماران دیابتی از پایه های اصلی درمان است . افراد مبتلا به دیابت که ورزش می کنند باید بدانند که فعالیتهای بدنی چگونه بر متابولیسم قند خون اثر می گذارد و آثار مفیدی برای سلامت آنها دارد . البته ورزش حتی برای افراد سالم نیز خطرهای اندکی دارد و آطن خطرها فقط مختص افراد دیابتی نیست . فواید برنامه منظم ورزشی برای افراد دیابتی 1-کنترل بیماری دیابتدر ورزشهای  دراز مدت مشاهده شده است که حساسیت سلولهل به انسولین افزایش می یابد . این امر در بهبود وضعیت دیابت بخصوص در افراد با دیابت نوع 2 بسیار با اهمیت است . ورزش اگر در شرایط مناسب صورت گیرد . ِهنی بیمار قند خون به نسبت کنترل شده داشته باشد غلضت گلوکز پلاسما را ثابت نگه می دارد . علت این پدیده توازن بین برداشت گلوکز توسط عظلات و تولید متقابل گلوکز در کبد است . 2- کنترل وزن یک برنامه صحیح کنترل قند  خون  در افراد دیابتی غیر وابسته به انسولین به کاهش وزن آنها کمک می کند . کاهش وزن ناشی از ورزش ، باعث کاهش بافت چربی می شود ، بنابراین مقاومت به انسولین در سلولهل کاهش می یابد و به آین ترتیب مصرف داروهای خوراکی پایین آورنده قند خون کم می شود . با انجام ورزشهای برنامه ریزی شده ، بافت چربی بدن کاهش یافته و توده عضلانی افزایش می یابد .3 - آمادگی عضلانیورزش مناسب توده عضلانی را افزایش می دهد . تحقیقات نشان داده است که انقباضات عضلانی و عمل انسولین هر دو با هم مصرف گلوکز در طول ورزش را زیاد می کنند . 4- کاهش نیاز به دارو های خوراکی انسولین همراه با کنترل مطلوب قند خون و انجام تمرینهای ورزشی مرتب ، مصرف قرصهای خوراکی در برخی افراد دیابتی غیر وابسته به انسولین کم می شود .د ر بیماران دیابتی دریافت کننده انسولین نیز به علت وضعیت مطلوب نیاز به انسولین کاهش می یابد مطالعات نشان داده است که در ماههای اولیه شروع برنامه های ورزشی ، انسولین تزریقی گاهی تا 20در صد یا حتی بیشتر کاهش می یابد . 5- اعتماد به نفس بیشتر بنظر می رسد احساسات افراد دیابتی تا حدی نیز به حفظ قند خون در سطح طبیعی وابسته باشد بیشتر افراد دیابتی احتمالا ناراحتی و از دست دادن کنترل احساسات را همزمان با سطح قند خون بسیار بالا یا بسیار پایین تجربه کرده است . هنگامی که غلظت قند خون در حد طبیعی است ، در این افراد  تا حد زیادی احساس بهبود می کنند . احساس بهبودی  با فعالیتهای ورزشی مداوم و ورود این برنامه در زندگی افراد پدید خواهد آمد . 6- تحمل تنش های عصبی ورزش وسیله موثری برای مبارزه با تنش های عصبی  است . هنگام ورزش موادی بنالم آندروفین  در خون ترشح می گردد که موجب تسکین درد و آرامش روانی می گردد. آثار ورزش در افراد دیلبتی وابسته به انسولین  ورزشهای منظم برای افراد دیابتی وابسته به انسولین بسیار سودمند است . پژوهشگران کانا طی 16-12  هفته ورزش دادن به بیماران دیابتی وابسته به انسولین ، بهبود مطلوبی را در غلظت قند خون ناشتا و هموگلوبین گلیکوزیله آنها مشاهده نمودند . در افراد دیابتی وابسته به انسولین ، تغییرات غلظت قند خون در طول ورزش بستگی زیادی بسطح  انسولین خون دارد . سطح انسولین خون  نیز به میزان انسولین تجویز شده و مقدار جذب انسولین وابستگی دارد بهترین زمان پیشنهاد شده برای ورزش در دیابتی های وابسته به انسولین ، بعد از مصرف میان وعده بعد از ظهر و قبل از شام است . نکات مهم در مورد ورزش افراد دیابتی وابسته به انسولین 1-کنترل قند خون قبل ، حین و بعد از ورزش 2- جلوگیری از افت شدید قند خون در طول ورزش با اجرای توصیه های زیر : * شروع ورزش 1-2 ساعت بعد از صرف غذا * مصرف 20 تا 40 گرم کربوهیدرات اضافی پیش از ورزش و هر یک ساعت در طول ورزش * پرهیز از ورزشهای سنگین در هنگامی که انسولین تزریق شده بیشترین اثر خود را اعمال می کند . * حرکت دادن قسمتهایی از بدن که انسولین در آنها تزریق نگردیده است . * کاهش میزان انسولین تزریقی به میزان 30 تا 50 درصد در صورت کوهنوردی و ورزشهای طولانی 3- بعد از ورزشهای طولانی قند خون کنترل گردد و مواد قندی اضافی مصرف شود .این عمل از افت قند خون که ممکن است بصورت تاخیری پدید آید جلوگیری میکند.آثار ورزش در افراد دیابتی غیر وابسته به انسولین در افراد غیر وابسته به انسولین ، ورزش عامل اصلی کنترل قند خون است . عامل بعدی مصرف صحیح مواد غذایی است . مطالعات اخیر نشان داده است که اجرای برنامه ورزشی منظم ، ارزش بالایی در کنترل غلظت قند خون دارد . پژوهشها نشان می دهد که افزایش فعالیت بدنی ، در پیشگیری از پیدایش دیابت نوع دو غیر وابسته به انسولین نیز موثر می باشد . این موضوع به ویژه در افرادی که بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند ، اهمیت بسیاری دارد . این افراد شامل افراد چاق ، فرزندان افراد مبتلا به دیابت و افراد با فشار خون بالا می باشند . ورزش در مبتلایان به دیابت نوع 2 باعث افزایش حساسیت سلولهل نسبت به انسولین می شود ، اما برای رسیدن به پاسخ درمانی مناسب ، باید با رعایت رژیم غذایی صحیح همراه گردد. کاهش ورن و رساندن وزن بدن به حد طبیعی را می توان مهمترین قسمت درمان در این افراد را دانست . تحقیقات نشان می دهد که ورزش باعث حفظ توده عظلانی در حد مطلوب می شود .نکته مهم اینه اگر کاهش وزن در افراد دیابتی فقط با رژیم غذایی انجام گیرد ، بیش از 25 % وزن از دست رفته ، از توده عضلانی خواهد بود .در حالی که هدف از کاهش وزن ، کاهش بافت چربی است نه از بین رفتن پروتین های بدن . بنابراین کاهش وزن با ورزش   ، بهتر از کاهش بوسیله رییم غذایی تنهاست . بنظر میرسد برای رسیدن به هدف باید ترکیب این دو رئش بکار رود

رژیم غذایی + ورزش = کاهش وزن مطلوب

نکات مهم در باره ورزش افراد دیابتی  غیر وابسته به انسولین * در این افراد افت قند خون  در طول ورزش کمتر رخ می دهد ، بنابراین مصرف کربو هیدرات اضافی معمولا لازم نیست .* انجام ورزش همراه با رعایت رژیم غذایی ، سبب تسریع در رسیدن به اه درمانی مورد نظر می شود . * ورزش باید جزیی از زندگی روزانه افراد مبتلا به این نوع دیابت باشد . عوامل موثر  در پاسخ قند خون به ورزش ناگهانی در افراد دیابتی  قند خون کاهش می یابد اگر :- غلظت  انسولین خون در طول ورزش بالا باشد . ( بطور مثال ورزش زمانی که انسولین حداکثر اثر خود را دارد )- ورزش در مدت زمان طو لانی انجام شود . - بیش از 3 ساعت از صرف غذا گذشته باشد. قند خون بدون تغییر می ماند اگر - مدت زمان ورزش کوتاه باشد .- میزان انسولین پلاسما طبیعی باشد - میان وعده مناسب قبل از ورزش و در طول فعالیت ورزشی مصرف شود . قند خون افزایش می یابد اگر:ورزش در زمان پایان اثر انسولین تزریقی در بدن باشد. - ورزشهای سنگین انجام شود .- قبل یا در طول انجام فعالیت بدنی ، بیش از حد در مواد قندی استفاده می شود . قواعد ورزش  :1- م با پزشک مشاوره بات پزشک برای افراد دیابتی ، به دلیل اثر ورزش برقند خون بسیار مهم است . مواردی چون تعیین دفعات تزریق روزانه انسولین ، مقدار دارو های خوراکی ، زمان مناسب برای انجام ورزش و مصرف مواد قندی قبل و بعد از ورزش را باید با پزشک یا فرد آموزش دهنده در میان گذاشت .  افراد دیابتی با سابقه اعتیاد به سیگار ، چربی خون بالا ، پیشینه خانوادگی سکته قلبی و سن 40 سال به بالا باید قبل از شروع بعه ورزش از نظر قلبی عروقی مورد ارزی دقیق قرار بگیرند . 2- شیوع تدریجی ورزش برنامه های ورزشی باید به آهستگی شروع شوند و تدریجا به زمان و شدت آن افزوده گردد.3- گرم وسرد بدن افراد دیابتی باید بیش از ر جلسه ورزش ، بدن خود را گرم کنند و پس از انجام فعالیتهای ورزشی نیژ آن را سرد نمایند . ارزش گرم بدن بعه عنوان یمک عامل تامینی  نباید نادیده گرفته شود . اگر این حرکات انجام نشود ، تولید اسید لاکتیک کارایی فعالیت عضلانی را بیش از حد کاهش می دهد سرد به ورزشهای آرامتری که پس از انجام فعالیتهای اصلی صورت می گیرد اطلاق می شود . این کار باعث ایجاد جریان خون مناسب و وج اسید لاکتیک از ماهیچه ها می گردد و از این طریق مشکلات عضلانی کاهش می یابد .  4 - تداوم باید به تدریج به مدت زمان و میزان حرکات ورزشی افزوده شود ، تا نتایج مطلوب از ورزش حاصل گردد . 5- پیشبرد  باید بتدریج مدت زمان و میزان حرکات ورزشی افزوده شود .  تا نتایج مطلوب از ورزش حاصل  گردد. 6- نتخاب فعالیتهای جسمی مناسب با توجه به جثه و خصوصیات افراد می توان ورزش مناسب آنان را انتخاب نمود  .معیار های یک ورزش مفید  * فرد دیابتی در پایان هر جلسه ورزش باید احساس شاد و نشاط کند  .* تمرینها جنبه رقابتی نداشته باشد و از تنش های عصبی فرد دیابتی بکاهد . عوامل موثر برکاهش قند خون هنگام ورزش 1- شدت و مدت ورزش 2- تزریق انسولین در عضلاتی که با آن ورزش انجام می شود . 3- میزان قند خون در شروع حرکات ورزشی 4- فاصله شروع حرکات ورزشی از آ ین وعده غذایی صرف شده .5- فاصله شروع حرکات ورزشی از آ ین تزریق انسولین .توصیه های ضروری برای افراد دیابتی شرکت کننده در یک برنامه ورزشی 1- وضعیت کنترل دیابت باید به شدت ارزی گردد . بیمارانی که کنترل مناسبی ندارند ، باید بیش از آغاز حرکات ورزشی، وضعیت قند خون مطلوبی پیدا کنند. 2- مصرف مواد قندی اضافی قبل از ورزش ، در جریان آن و پس از پایان فعالیت ورزشی ضروری است . 3- کفش و جورابهای مناسبی برای ورزش استفاده شود . 4- در افراد بالای چهل سال و انی که سابقه بیماری قلبی و عروقی دارند باید ارزی کامل قلبی و عروقی انجام شود .


با


تحقیق درباره دیابت و ورزش


مشاهده متن کامل ...
توقف تیم شهرداری کامیاران در خانه
درخواست حذف اطلاعات
شهرداری کامیاران

ازسری مسابقات فوتبال لیگ دسته دوم ایران در گروه cتیم فوتبال شهرداری کامیاران در خانه پذیرای

تیم فوتبال استقلال آبی تهران بود

این بازی که در روز چهارشنبه 19آذر 93در ورزشگاه کامیاران راس ساعت 14برگزار شد حدود

3000نفر به ورزشگاه آمده بودند تا بازی را از نزدیک تماشا کنند و تا آ بازی تیم شهرداری کامیاران را

پور شور تشویق د

در این بازی نیم فوتبال شهرداری کامیاران که از شریط میزبانی سود می برد دنبال 3امتیاز این دیدار

خانگی بود ولی برخلاف انتظار این تیم مهمان بود که بر بازی سوار بود وخیلی زود روی یک ضد حمله در دقیقه

20بازی به گل رسیددر ادامه تیم شهرداری حملات پراکنده ای را صورت داد اما بی نتیجه بود و بازی با نتیجه

1بر صفر به نفع تیم تهرانی در نیمه اول به پایان رسید

سرمربی تیم شهرداری کامیاران در بین دو نیمه دست به ترکیب خود زد و سیوان رحیم پور را به جای

مسلم فریدی از ابتدای نیمه دوم وارد میدان کرد تا با آهنگی تهاجمی نیمه دوم را آغاز کند

با شروع نیمه دوم تیم میزبان حملات گسترده ای را روی دروازه تیم تهرانی ترتیب داد اما با بی دقتی و

عدم تمرکز به هدر رفت و بر خلاف جریان بازی این تیم آستقلال آبی بود که روی اشتباه خط دفاعی و

دروازبان تیم شهرداری کامیاران توپ را وارد دوازه خالی تیم میزبان کرد تا بازی 2بر صفر به سود تیم تهرانی

شود

سید مختار حسینی سرمربی تیم شهرداری کامیاران که بازی را از دست رفته دید دست به تعویض زد

وکیوان مار را به جای سیروان قربانی به میدان فرستاد تا ترکیب خود را کاملا تهاجمی کند

تماشاچیان کامیارانی در این بازی سنگ تمام گذاشتند و با تشویق های پیاپی و فریاد (حمله - حمله )

تیم را به جلو تشویق د

تیم شهرداری کامیاران با حمایت تماشاچیان حملات گسترده ای را ترتیب دادند تا اینکه در دقیقه 85 بازی

توی شلوغی جلوی در دروازه تیم تهرانی یاسر فیضی تو برگشتی را با شوتی سنگین به گل تبدیل کرد تا

اختلاف به حداقل برسد وتیم شهرداری کامیاران با انگیزه بیشتر 5 دقیقه با قیمانده را بازی کند

اما این پایان کار نبود و حملات گسترده تیم شهرداری کامیاران نتیجه داد و روی یک ضربه شروع مجددبه گل رسید این بار م ع تیم میزبان با ضربه بغل پا در وقتهای تلف شده بازی را به تساوی بکشاند تا تیم میزبان بازی باخته را به مساوی تبدیل کند



مشاهده متن کامل ...
استان کردستان را بیشتر بشناسیم
درخواست حذف اطلاعات

استان کردستان استانی سرسبز و م با گستردگی 29136.547 کیلومترمربع در غرب ایران قرار دارد. این استان که در دامنه ها و دشت های پراکنده سلسله جبال زاگرس میانی قرار گرفته است، از شمال به استان های آذربایجان غربی و زنجان، از شرق به همدان و زنجان، از جنوب به استان کرمانشاه و از غرب به کشور عراق محدود است. مرکز این استان، شهر سنندج است. این استان از 10 شهرستان، 21 بخش، 29 شهر، 83 دهستان و 1815 آبادی تشکیل شده است.

شهرستان های استان کردستان

 

ردیف شهرستان

توضیحات

(بر اساس تقسیمات کشوری سال 1393)

تعداد بخش تعداد شهر تعداد دهستان

1

بانه

شهرستان بانه یکی از شهرستان های استان کردستان در غرب ایران است. مرکز این شهرستان، شهر بانه است. جمعیت این شهرستان بر طبق سرشماری سال ۱۳۸۵، برابر با ۱۱۸٫۶۶۷ نفر بوده است.

بخش ها: آرمرده- ننور- نمشیر- مرکزی

ا: آرمرده- بانه- بوئین سفلی- کانی سور

دهستان ها: بله که- بوئین- بوالحسن- پشت آربابا- شوی- کانی سور- نمه شیر- ننور

4 4 8

2

بیجار

شهرستان بیجار یکی از شهرستان های استان کردستان است. مرکز این شهرستان شهر بیجار است. اکثریت مردم شهرستان بیجار به زبان کردی گروسی و کردی سورانی سخن می گویند. بیشینه مردم این شهرستان مسلمان هستند.

بخش ها: چنگ الماس- مرکزی- کرانی

ا: بابارشانی- بیجار- پیرتاج- توپ آغاج- یاسوکند

دهستان ها: بابارشانی- پیرتاج- حومه- خسرو آباد- خورخوره- سیاه منصور- سیلتان- طغامین- کرانی- گرگین- نجف آباد

3 5 11

3

دهگلان

شهرستان دهگلان از شهرستان های استان کردستان است. تمامی مردم شهرستان دهگلان کرد زبان می باشند. ۹۰% از مردم این شهرستان سنی مذهب و تنها ۱۰% از آن ها شیعه هستند. شهرستان دهگلان از شمال به شهرستان های بیجار و دیواندره، از شرق به بخش مرکزی شهرستان قروه، از جنوب به شهرستان های کامیاران و سنقر کلیایی و از غرب به شهرستان سنندج محدود می شود.

بخش ها: بلبان آباد- مرکزی 

ا: بلبان آباد- دهگلان

دهستان ها: ئیلاق جنوبی- ئیلاق شمالی- حومه دهگلان- سیس- قوری چای

2 2 5

4

دیواندره

شهرستان دیواندره یکی از شهرستان های استان کردستان در غرب ایران است که در شمال این استان قرار گرفته است. مرکز این شهرستان شهر دیواندره است. دیواندره در فاصله ۹۸ کیلومتری شمال سنندج با وسعت ۴۲۰۳ کیلومتر مربع قرار دارد که از شمال با تکاب، از شرق با شهرستان بیجار، از شمال غربی با سقز، از غرب با مریوان و از جنوب با سنندج همسایه است. شهرستان دیواندره با مساحتی معادل ۴۲۰۳ کیلومتر مربع در حدود ۱۵٪ از وسعت استان کردستان را شامل می شود.

بخش ها: کرفتو- مرکزی- سارال

ا: دیواندره- زرینه

دهستان ها: اوباتو- چهل چشمه- حومه- زرینه- سارال- قراتوره- کانی شیرین- کوله

3 2 8

5

سروآباد

شهرستان سروآباد یکی از شهرستان های استان کردستان در غرب ایران است که از سمت غرب با کشور عراق هم مرز است. این شهرستان از شمال به شهرستان مریوان، از شرق به شهرستان سنندج و از جنوب به شهرستان کامیاران محدود می شود. مرکز این شهرستان شهر سروآباد است که تقریبا در ۸۰ کیلومتری غرب سنندج قرار دارد. این شهرستان بخشی از ناحیه اورامانات نیز به حساب می آید. جمعیت این شهرستان بر طبق سرشماری سال ۱۳۸۵، برابر با ۵۴٫۸۳۲ نفر بوده است.

بخش ها: اورامان- مرکزی

ا: اورامان تخت- سروآباد

دهستان ها: اورامان تخت- بیساران- پایگلان- دزلی- زر آب- ژریژه- شالیار- الان

2 2 8

6

سقز

شهرستان سقز یکی از شهرستان های استان کردستان در غرب است. مرکز این شهرستان شهر سقز است و صاحب دیگر شهر آن است. که در قسمت شمالی استان کردستان واقع است و از شمال به شهرستان بوکان، از شرق به شهرستان دیواندره، از جنوب به شهرستان مریوان و از غرب به شهرستان بانه محدود است. این شهرستان از جنوب با کشور عراق همسایه است. جمعیت این شهرستان بر طبق سرشماری سال 1385، برابر با 295،250 نفر بوده است.

بخش ها: - زیویه- مرکزی- سرشیو

ا: سقز- صاحب

دهستان ها: - ترجان- تموغه- تیلکوه- چهل چشمه غربی- خورخوره- ذوالفقار- سرا- صاحب- گل تپه- میرده

4 2 11

7

سنندج

شهرستان سنندج یکی از شهرستان های استان کردستان در غرب است. مرکز این شهرستان شهر سنندج است. این شهرستان در مرکز استان قرار گرفته و غیر از شهرستان های سقز، بیجار و بانه، با بقیه شهرستان های استان مرز مشترک دارد. جمعیت این شهرستان بر طبق سرشماری سال ۱۳۸۵، برابر با ۴۰۹٬۶۲۸ نفر بوده است.

بخش ها: حسین آباد- سیروان- مرکزی- کلاترزان

ا: سنندج- شویسه

دهستان ها: آبیدر- آرندان- حسین آبادجنوبی- حسین آبادشمالی- حومه- ژاورودشرقی- ژاورودغربی- سراب قامیش- کلاترزان- میانرود- نران- نگل

4 2 12

8

قروه

شهرستان قروه یکی از شهرستان های استان کردستان در غرب ایران است. مرکز آن شهر قروه است. شهرستان قروه در شرق استان کردستان قرار گرفته و از شرق به استان همدان و از جنوب به استان کرمانشاه محدود است. جمعیت این شهرستان بر طبق سرشماری سال 1385، برابر با 109٫622 نفر بوده است. اهالی شهرستان قروه به زبان های ترکی و کردی تکلم می کنند.

بخش ها: چهار ی- دلبران- مرکزی- سریش آباد

ا: دزج- دلبران- سریش آباد- قروه

دهستان ها: چهار ی شرقی- چهار ی غربی- دلبران- بدر- پنجه علی جنوبی- پنجه علی شمالی- قصلان- لک- مالوجه- یالغوزآغاج

4 4 10

9

کامیاران

شهرستان کامیاران، از شهرستان های استان کردستان در غرب است. مرکز این شهرستان، شهر کامیاران است که در ۶۵ کیلومتری جنوب سنندج واقع شده است. این شهرستان جنوبی ترین شهرستان استان کردستان است و با استان کرمانشاه و کشور عراق مرز مشترک دارد. جمعیت این شهرستان بر طبق سرشماری سال ۱۳۸۵، برابر با 199،895 نفر بوده است. مردم آن به زبان کردی تکلم می کنند.

بخش ها: موچش- مرکزی

ا: کامیاران- موچش

دهستان ها: آباد- بیلوار- ژاورود- سورسور- شاهو- عوالان- رود

2 2 7

10

 مریوان

شهرستان مریوان یکی از شهرستان های استان کردستان در غرب ایران است. مرکز این شهرستان شهر مریوان است. این شهرستان از شمال به شهرستان سقز، از شرق و جنوب شرقی به شهرستان سنندج، از جنوب به بخش نوسود از شهرستان پاوه و از غرب و شمال غربی به خاک عراق محدود است.

بخش ها: خاوومیرآباد- مرکزی- سرشیو

ا: برده رشه- چناره- کانی دینار- مریوان

دهستان ها: خاوومیرآباد- زریوار- سرشیو- سرکل- کوماسی- گلچیدر

3 4 6

تاریخ و فرهنگ استان

تاریخ کردستان تا قبل از چندان روشن نیست. کردها اقوامی آریایی نژاد هستند که چندین هزار سال قبل از میلاد به این منطقه مهاجرت کرده اند. در سال های 16 تا 20 هجری قمری، قلعه ها و استحکامات کردها به تصرف اعراب درآمد. فتح شهر "روز" و "ارادباذ" دو شهر شین در سال 22 ه.ق صورت گرفت. در سال 23 ه.ق که عرب در ایالات فارس مشغول فتوحات بود، اکراد فارس در دفاع از شهر فسا شرکت داشتند. ابوموسی اشعری در سال 25 ه.ق شورش اکراد را سرکوب کرد. در سال 90 ه.ق اکراد فارس سر به شورش برداشتند ولی توسط حجاج بن یوسف ثقفی سرکوب شدند. در سال 224 ه.ق یکی از ان کرد در شهر موصل بر ضد خلیفه معتصم سر به شورش برداشت و خلیفه معروف "آیتاخ" را به جنگ او فرستاد. "آیتاخ" در این جنگ پیروز شد و بسیاری از اکراد را نیز به قتل رساند. درسال 281 ه.ق در زمان خلافت المقتدر بالله، بار دیگر اکراد سر به شورش برداشتند. در قرون چهارم، پنجم هجری خاندان "شدادیا" که کرد بودند، در دبیل و گنجه حکومت های مستقلی تشکیل دادند. در سال 359 ه.ق عضد ال ه دیلمی با کردهای موصل درگیر شد و پس از غلبه، قلاع آن ها را ویران کرد و سران کرد را به قتل رسانید. یکی از رویدادهای مهم دوره زمامداری شرف ال ه دیلمی (379-372 ه.ق) پیکار او در سال 377 ه.ق با "بدربن حسنویه" در کرمانشاه است که منجر به پیروزی بدر شد. "بدربن حسنویه" در سال 405 ه.ق به دست یکی از طایفه های کرد کشته شد و شمس ال ه پسر ف ال ه دیلمی تمامی متصرفات وی را ضمیمه قلمرو خود گردانید. ای کردستان در زمان حمله مغول از قتل و غارت مصون نماند و در زمان تیمور و ترکمانان قره قویونلو و آق قویونلو، کردستان و دیار بکر میدان تاخت و تاز یان تیمور شد. شاه اسماعیل اول موسس سلسله صفوی به علت پیروی اکراد از مذهب تسنن روابط حسنه ای با آن ها نداشت، در مقابل سلاطین عثمانی در تقویت هرچه بیشتر کردها می کوشیدند. با تشکیل سلسله زندیه برای نخستین بار در تاریخ ایران سلسله ای کرد نژاد به سلطنت رسید. در سال 1964میلادی، قاضی محمد همزمان با ایران توسط قوای متفقین و حمایت ت روسیه از او، جمهوری خلق کردستان را تشکیل داد ولی پس از تخلیه کامل ایران از قوای متفقین و اعزام ت مرکزی به آذربایجان و کردستان، این جمهوری از هم پاشید. کردستان امروزی یکی از نواحی و استان های مهم و استراتژیک سرزمین ایران به شمار می رود و همچنان رو به توسعه و رشد است. استان کردستان از لحاظ فرهنگی جذ ت های بسیار جالب توجهی دارد که نظیر آن در سایر نقاط ایران کمتر دیده می شود. زبان، شعر، ، موسیقی و آداب و رسوم به جای مانده در این پهنه از سرزمین ایران، قدمتی دیرینه دارد. زبان کردی یکی از زبان های گروه هندی - اروپایی است و دستور زبان ویژه ای دارد. این زبان در ایران چند شاخه مشخص دارد که عبارتند از: شاخه اورامی که یک لهجه بسیار قدیمی با اص تاریخی است، شاخه سورانی که مهم ترین و رایج ترین شاخه زبان کردی به شمار می رود، شاخه کرمانشاهی که در کرمانشاه رایج است.

استان کردستان بخشی از سرزمینی است که به وسیله مادها حکمرانی می شده است. مرز تاریخی سرزمین هایی که به وسیله مادها اداره می شده، در شمال به «اوراتو»، در غرب به «آشور» و در جنوب و جنوب غربی به ایلام و سومر منتهی می شد. در ابتدا قبایل نژاد آریایی در شرق و غرب دریاچه ارومیه اسکان یافتند. تعدادی از آنان در شرق دریاچه مقیم شدند و آن را «آمادای» نامیدند و قسمتی که در غرب دریاچه ارومیه بود را پارسوا (پارسوما) نامیده می شد. اولین گروه ت مادها را بنیان نهاد و دومین گروه سلطنت قدرتمند هخا ان را به وجود آورد. با توجه به متن دست نوشته داریوش در پرسپولیس و بیستون، ت شاهنشاهی مادها در ناحیه هخا در ۵۵۰ قبل از میلاد واقع شده و سرزمین مادها یکی از ایالات ت هخا شد. از زمان سلطنت هخا ان، در نواحی پارس ها و ساسانی ها، ای مادها به عنوان یکی از ایالات ایران باستان به نام «ماه» شناخته می شد. این ای شامل دو بخش «ماه پایین» یا رازی ماه و «ماه بالا» یا نهاوند ماه بود. در دوران قبل از سرزمین مادها، «کردستان» نامیده می شد. در زمان حکومت اردلان ها «کردستان»، کردستان اردلان نامیده می شد، به این دلیل که ت سلسله اردلان بر این ناحیه حکومت می کرد.

 


جاذبه های طبیعی و تفریحی

رودخانه

  • رودخانه قزل اوزن

این رودخانه یکی از شاخه های اصلی سفید رود است که از کوه های چشمه و نواحی مرتفع هزارکانیان و چشمه ساران بخش دیواندره سرچشمه می گیرد و وارد استان زنجان می شود و در محلی به نام منجیل بعد از پیوستن به رودخانه شاهرود، سفید رود را تشکیل داده و به دریای خزر می ریزد. رودهای قمچقای و اوزون دره از شهرستان بیجار و رودهای تروال (تلوار) و شور از شهرستان قروه، از شعبات مهم رودخانه قزل اوزون در استان کردستان هستند. دره ها و سواحل این رودخانه جذاب و دیدنی است و انواع ماهی های آن معروف است.

  • رودخانه سفیدرود

طول این رودخانه از زرینه رود کوتاه تر و آب آن نیز کمتر است. این رودخانه در سقز به نام "تاتاهو" معروف است که از ارتفاعات منگور و ترجان سرچشمه می گیرد و در نهایت به دریاچه ارومیه می ریزد. رودخانه های چمخانه و ساوجبلاغ مهمترین شعبات این رود هستند. حواشی این رودخانه به ویژه در دره های گسترده و دشت ها، بسیار زیبا و دیدنی است.

  • رودخانه سیروان

این رود درازترین رودخانه استان کردستان است و رودهای رود و قشلاق سرچشمه های اصلی آن است. ه رود از کوه های کبود شهرستان سقز و قشلاق از کوه های پیر محمد شهرستان بیجار سرچشمه می گیرد. شعب مختلف آن به منزله شریان های اصلی، دره ژرفی را در هر سو تشکیل می دهند. قسمتی از مسیر این رود، در نوار داخلی نزدیک مرز ایران و عراق واقع شده و به نام رود"دیاله" در نهایت به خلیج فارس می ریزد. شعبات مهم آن، دزلی، مریوان، گردلان، زراب قطوند، قشلاق و رود هستند. بستر و حواشی این رود بسیارزیبا زیستگاه انواع پرندگان و ماهیان است و لذا برای بهره برداری های توریستی و تفریحی نیز بسیار مناسب است.

  • رودخانه زرینه رود

مسیر این رودخانه شمالی - جنوبی است و از کردستان به سمت دریاچه ارومیه جریان دارد. شاخه اصلی آن چم سقز (چومه) از کوه های گردنه خان در شرق بانه سرچشمه می گیرد. رود خورخوره شعبه مهم آن است که از مجاورت شهر سقز عبور می کند و در نهایت وارد زرینه رود می شود. شاخه های دیگر آن ساروق و موردی (لیلا) نام دارند که از نواحی تکاب و سهند سرچشمه می گیرند و وارد زرینه رود می شوند. زرینه رود در شهرستان سقز به نام رودخانه "جغتو" معروف است. زرینه رود پس از عبور از جنوب آذربایجان غربی به دریاچه ارومیه می ریزد. سواحل این رودخانه عظیم و پر آب یکی از ممتازترین قلمروهای گردشگاهی و توریستی - طبیعی استان کردستان محسوب می شود. سراسر آن از قابلیت های استفاده از ورزش های آبی مفرح از جمله قایق سواری تندآبی برخوردار است.

دشت

  • دشت های بانه

در محدوده شهرستان بانه دو دشت تال و شوی واقع شده اند. مساحت گسترده دشت تال 1800 تار و مساحت دشت شوی حدود 2000 تار است. در گستره دشت تال رودخانه های سید سارم و زروار جاری اند که در نهایت به رودخانه گلوی سرازیر می شوند. در دشت شوی، رودخانه های شوی و نژو جریان دارند که در نهایت به رودخانه گلوی ملحق می شوند. در این دشت انواع گیاهان مرتفع زی یافت می شود و به همین دلیل در بهار و تابستان چشم اندازی سبز و با طراوت دارد و پاییز آن نیز بسیار زیباست.

  • دشت دهگلان

مساحت این دشت 62700 تار و ارتفاع آن از سطح دریا 1800 متر است. این دشت پوشش گیاهی جالب توجهی دارد و چشم اندازهای مزارع آن در فصل بهار زیباست.

  • دشت کامیاران

این دشت در شهرستان کامیاران واقع شده است و دو قسمت دارد. قسمت جنوبی آن در استان کرمانشاه و حوزه شمالی آن نیز در آبادی ورله در استان کردستان واقع شده است. مساحت این دشت 17370 تار و ارتفاع آن از سطح دریا 1400 متر است و یکی از زیباترین و جذاب ترین دشت های استان کردستان به ویژه از نظر چشم اندازهای زیبا محسوب می شود.

  • دشت قروه

مساحت این دشت 58400 تار و ارتفاع آن از سطح دریا 1800 متر است. این دشت در شهرستان قروه قرار گرفته و رودخانه «چم شور» در این دشت جریان دارد.

  • دشت های سقز

دشت های صاحب، قه لا ، له گرمی و کول تپه از جمله دشت های سقز می باشد. وسعت دشت های این شهرستان در حدود 700 تار است. برخی از این دشت ها در فصول بهار و تابستان با سرسبزی و گل های وحشی جلوه ای بسیار زیبا دارند.

دشت های دیگری که در این استان وجود دارند عبارتند از:

  • دشت خامسان با 1500 تار مساحت در شهرستان کامیاران
  • دشت آباد با 6000 تار وسعت در شهرستان کامیاران
  • دشت بیجار با 53000 تار وسعت در بیجار.

جنگل

  • جنگل های منطقه ای بانه

مساحت جنگل های این منطقه در حدود 50000 تار برآورده شده است. دامنه های غربی کوه های گردنه خان، مرز شرقی جنگل های شهرستان بانه است و از این ناحیه به طرف غرب جنگل های آن همانند جنگل های مریوان با درختان فراوان و متراکم، سرسبزتر می شوند.

  • جنگل های منطقه ای سقز

مساحت جنگل های سقز در حدود 7000 تار برآورده شده است. منطقه بین بوکان و سقز در دامنه های شیب دار دو طرف جاده شمال و جنوب واقع شده است که برای تولید گونه های درختی سریع الرشد بسیار مناسب است و جنبه های تفریحگاهی آن نیز بسیار جالب توجه می باشد.

  • جنگل های منطقه ای سنندج

مساحت این جنگل ها در حدود 78000 تار است و بیشتر در غرب کامیاران و جنوب سنندج واقع شده اند.

  • جنگل های مریوان

این جنگل ها در حدود 185000 تار مساحت دارند و حداکثر گسترش آن ها از گردنه گاران به سمت غرب تا آبادی شیخ عطار است. دشت های مرتفع غربی سلسله های زاگرس، رطوبت ابرهای باران زای مدیترانه را جذب نموده و شرایط نسبتا مساعدی را برای ایجاد پوشش جنگلی فراهم می کند.

کوه

  • کوه چهل چشمه

این کوه بلندترین کوه شمال کوهستان زاگرس است که 1373 متر ارتفاع دارد و در 53 کیلومتری جنوب شرقی سقز واقع شده است. رودخانه های شورقی، چهل چشمه، کله باد و چم تو از ارتفاعات این کوه چشمه می گیرند. همچنین چشمه سارهای فراوانی نیز در دامنه ها و دره های این کوه از زمین می جوشند و سرسبزی و زیبایی ویژه ای به آن می بخشد. این کوه با طبیعتی زیبا از پتانسیل تفرجگاهی و طبیعت گردی فراوانی برخوردار است.

  • کوه حسین بک

این کوه در 17 کیلومتری جنوب قروه و در جنوب روستای مجید آباد واقع شده و 3091متر ارتفاع دارد. این کوه از شمال غربی به کوه بیرو از شرق به کوه پریشان متصل است و یکی از بلندترین کوه های شهرستان قروه بشمار می رود. دامنه های شمالی این کوه به شهرستان قروه و دامنه جنوبی آن به شهرستان سنقر مشرف است و در حاشیه کوهستان زاگرس جای دارد.

  • کوه کوچسار

این کوه با ارتفاع 2946 متر در فاصله 30 کیلومتری جنوب غربی سنندج واقع شده است. روستای زیبای "شیان" که چشم اندازهای بدیعی به ویژه در فصول بهار و تابستان دارد، در شرق این کوه قرارگرفته است. رودخانه های دوپردان و چم هشلی از همین کوه سرچشمه می گیرند.

  • کوه میانه

این کوه یکی از بلندترین ارتفاعات شهرستان مریوان است که در فاصله 33 کیلومتری جنوب شرقی مریوان و در غرب روستای میانه واقع شده و 2950 متر ارتفاع دارد. کوه سنگ سور از طرف شمال به آن متصل است.

  • کوه پیازه

این کوه از ارتفاعات نیمه جنگلی کوهستان زاگرس است که 2953 متر ارتفاع دارد و در 24 کیلومتری جنوب شرقی مریوان، شرق روستای المانه واقع شده است. کوه پیازه از شرق به کوه چله خانه، از شمال شرقی به کوه شاه نشین و از شمال غربی به کوه کنولان متصل است. مسیرهای گردشی، کوه نوردی و جنگل گردی این کوهستان به دلیل زیبایی های طبیعی و چشم اندازهای بدیع دامنه های زاگرس، بسیار قابل توجه است.

  • قلل و ارتفاعات

اهم ارتفاعات استان کردستان عبارتند از کوه شیخ معروف با ارتفاع 2895 متر، کوه پنجه علی با ارتفاع 2860 متر، کوه کانی چرمه با ارتفاع 2840 متر، کوه حلقه میر با ارتفاع 2880 متر، کوه سناسره با ارتفاع 2884 متر، کوه مسجد میرزا با ارتفاع 3059 متر، کوه ملاکاوه با ارتفاع 2820 متر، کوه تخت با ارتفاع 2820 متر، کوه هوعالی داغ با ارتفاع 2880 متر و کوه سراج الدین با ارتفاع 2836 متر و کوه چرخ لان با ارتفاع 3330 متر و کوه هواربزه با ارتفاع 2950 متر.

غار

  • غار تاریخی کرفتو

غار کرفتو در قلعه ای به همین نام بین دیواندره و سقز واقع شده و از معروف ترین و مهم ترین آثار باستانی کردستان به شمار می رود. ساختمان غار به دوره اشکانی و حدود قرن سوم پیش از میلاد مربوط است. خانه های این غار در 2000 سال قبل معبد معروف "هراکلیس" (خدای یونانی) بود و اهمیت و اعتباری داشت. روی یکی از اطاق های آن نام هراکلیتوس با حروف یونانی منقوش و حک شده است و بر روی دیوار اتاق سوم نقش اسب سواری که آهو شکار می کند دیده می شود. این شکل یادگار فتوحات گودرز اشکانی و تسلط این پادشاه بر مهرداد پادشاه ارمنستان است. دسترسی به این معبد قدیمی اکنون به دلیل سراشیبی تند مشکل است. پس از ورود به غار و عبور از اتاق های سنگی، محوطه وسیعی وجود دارد که توسط دالان تنگ تاریکی به دو حوضچه سنگی مرتبط می شود. نقوش اتاق های سوم و چهارم و جایگاه مشعل هایی که به وسیله کانال هایی به مخزن مرتبط می شوند، از قسمت های جالب و دیدنی غار است. در بقایای ساختمان های غار، آثار دالان، رواق، اتاق های سنگی، در و پنجره و روزنه هایی دیده می شود. از شواهد و قرائن پیداست که ساخت غارباید به دوره میترائیسم و مه رستی مربوط باشد.

  • غار طبیعی شووی

غار شووی در 12 کیلومتری شهرستان بانه و در مرز ایران و عراق قرار دارد. طول این غار 267 متر است و درون آن آبرفتی است. در انتهای غار، دریاچه کوچکی قرار دارد.

تپه

  • تپه باستانی باباگرگر

تپه باباگرگر در یکی از روستاهای قروه واقع شده است و آرامگاه زاده ای به نام سیدجمال الدین در بالای آن قرار دارد که اکنون زیارتگاه مردم است. در این مکان چند چشمه آب معدنی نیز وجود دارد.

  • تپه باستانی زیویه

این تپه که در اصل قلعه بود، در فاصله 42 کیلومتری شمال شرقی سقز واقع شده است. در سال 1325، شخصی به نام "ایوب رنبو" با امتیاز رسمی حفاری زیویه را شروع کرد. طی دوازده سال حفاری در زیویه علاوه بر شش قبر از پادشاهان و امرای ماد، ساختمان سه طبقه زیبا و باستانی زیویه را که از شا ارهای معماری عهد باستان بود، در هم ریخت و از بیخ و بن ویران کرد. ساختمان باشکوه و سه طبقه زیویه یکی ازعجائب معماری باستان بود که با استحکامی بی نظیر بر بالای کوه و بر روی غار وسیع زیویه که ارتفاع آن ازسطح دریا 1835 متر است، بنا شده بود. این ساختمان مرکز اولین دادگستری ایران باستان بوده است که مادها برای "دیاکو" ساختند. دیوارهای بنا با سنگ های مخصوص تراشیده شده بود و دیوار خشتی بر روی پی ها با مقیاس های دقیق هندسی و ریاضی ساخته شده بود. این ساختمان دارای ایوانی زیبا و 12 سرستون سنگی و دو دروازه سنگی بود و آب لازم آن از چشمه ای بر بالای کوهی در جوار زیویه تامین می شده است.

تپه های باستانی دیگری که در این استان وجود دارند عبارتند از:

  • تپه های تاریخی کره سی، ارندان و چنو در شهرستان سنندج
  • تپه های باستانی عینی سور و نجف آباد در شهرستان سقز
  • تپه های معروف سروآباد، نگل و دوتپه شرقی و عربی در شهرستان مریوان
  • شهر تاریخی صلوات آباد در حاشیه رودخانه قزل اوزن

دریاچه

  • دریاچه سد قشلاق (سد وحدت)

سد مخزنی قشلاق بر روی رودخانه قشلاق در 10 کیلومتری شمال سنندج روی کوه های منطقه "ساتله و تیرگرا" احداث شده است. دریاچه پشت سد 11 کیلومتر طول و وسعتی معادل 934 تار دارد که با توجه به سطح دریا و حجم آب، زمینه مناسبی برای انجام ورزش های آبی فراهم آورده است. این دریاچه همچنین محل زیست ماهیان مختلف از خانواده کپور ماهیان است که از آن جمله می توان به ماهی عروس، شاه کولی، آلبورنوس و ... اشاره کرد. دریاچه پشت سد با فضای سبز و جنگل های اطراف از دیدنی های جالب توجه شهر محسوب می شود. همچنین امکانات تفریحی و اسکله قایقرانی دریاچه هر ساله تعداد زیادی از علاقمندان به ورزش های آبی را به سوی خود جذب می کند.

  • دریاچه زریوار

دریاچه زریوار مهم ترین و کم نظیرترین جاذبه آبی در غرب کشور است که در فاصله 2 کیلومتری غرب مریوان واقع شده است. این دریاچه در ارتفاع 1285 متری از سطح دریا واقع شده و طول و عرض آن به ترتیب 5/4 و 2 کیلومتر است. دریاچه زریوار آبی شیرین دارد و آب آن از جوشش چشمه های کف دریاچه تامین می شود. وضعیت استقرار شهر مریوان و دریاچه زریوار که از جهات مختلف توسط جنگل های انبوه و نیمه انبوه احاطه شده اند، مناظر بسیار زیبا و بدیعی را به وجود آورده اند. بر روی تپه ای کوچک در قسمت شرقی، مهمانسرای ایرانگردی و جهانگردی مریوان احداث شده است.

سد باستانی شو

محل این اثر شهرستان بانه است. در جریان مطالعات اخیر، دیواره یک سد که در دوران پارت ها و ساسانی ها ساخته شده است از سنگ لاشه و ساروج به قطر 4 متر و طول 10 متر در روستای "شو" بانه به دست آمده است.

مناطق حفاظت شده حیات وحش

تنوع اقلیمی و آب و هوایی، منابع سرشار آب های سطحی و پوشش گیاهی مناسب، زمینه های زیست انواع وحوش و پرندگان بومی، مهاجر و همچنین آبزیان را فراهم کرده و از این لحاظ استان کردستان به عنوان یکی از مشهورترین نقاط شکارگاهی کشور محسوب می شود. بر اساس گزارش سازمان محیط زیست استان، در قلمرو استان 34 شکارگاه وجود دارد که گونه های مختلفی از جانوران را در خود جای داده اند. انواع جانوران استان عبارتند از: جانوران مزارع و مراتع کم ارتفاع شامل گراز، کفتار، شغال، گرگ، روباه، راسو، سمور و گورکن. جانوران مناطق کوهستانی و ارتفاعات بلند شامل: کل، بز و پلنگ. جانوران کوهستانی مناطق جنگلی شامل: قوچ، میش، بز کوهی و س. در این استان پرندگان گوناگونی اعم از بومی و مهاجر به طور فراوان وجود دارد که مهمترین آن ها کبک، تیهو، چیل و کبوتر وحشی هستند که بومی منطقه می باشند.

گونه های جانوری دیگری چون دارکوب، چکاوک، سهره معمولی، سار، فاخته، کوکو، بوتیمار، هدهد، لک لک، حواصیل و کلاغ، زاغ، طوطی و... نیز وجود دارند.

 


آثار تاریخی و فرهنگی

مسجد

  • مسجد دارالاحسان (مسجد جامع)

مسجد دارالاحسان که مسجد جامع نیز نامیده می شود، از بناهای مرحوم امان اللّه خان بزرگ و در سال 1227 هجری قمری است. این مسجد مستحکم، شبستان بزرگی دارد. در کتیبه چهار دیوار این شبستان و کتیبه اطراف ستون ها تخمینا سه ثلث قرآن مجید با کاشی به خط جلی خیلی زیبا نوشته شده است. این مسجد دو ایوان بزرگ عالی دارد. دور سنگ مرمر ایوان رو به قبله آن، با خط نستعلیق بسیار خوبی زینت یافته است. قصیده مرحوم میرزا فتح الله م نیز در کتیبه سنگ مرمر ایوان شرقی آن منقوش است. حیاط مسجد 12 حجره و 2 بالاخانه دارد. در وسط حیاط، حوضی از هشت تخته سنگ ساخته شده است. پس از اتمام بنای مسجد، قصیده ناطق اصفهانی در ایوان آن نقر شده است.

  • مسجد و زیارتگاه حجر خاتون

حجر خاتون خواهر رضا (ع) است که در خیابان طالقانی سنندج دفن شده است. در جنب مدفن وی، مسجدی به نام حجر خاتون وجود دارد. ساختمان این زیارتگاه دارای دو صحن مناسب و یک حرم کوچک و مسجدی نسبتا بزرگ، هیئت امناء، خادم و جماعت است و محل نذورات فراوان مردم و زیارتگاه عام است. در روزهای تاسوعا و عاشورای حسینی، آیین های ویژه ای توسط مردم در این محل اجرا می شود.

مسجد جامع دارالامان در سنندج، مسجد جامع خسرو آباد در بیجار، مسجد دو مناره در سقز، مسجد جامع دوره قاجاری در سنندج، مسجد سرخ در مریوان، مسجد عبداللّه عمران در مریوان و مسجد جامع سقز در سقز از دیگر مساجد قدیمی استان می باشند.

پل

  • پل قشلاق

پل قشلاق بر روی رودخانه قشلاق در 3 کیلومتری سنندج احداث شده و از بناهای دوره صفویه است. این پل تماما با آجر ساخته شده و ملات آن ساروج است. پل از دو دهانه بزرگ و چهار چشمه کوچک تشکیل شده است. عرض پل 80/5 متر و طول آن در حدود 90 متر است. در دو طرف پایه های پل موج گیرهایی از نوع مثلثی و مدور تعبیه شده است. دو کتیبه قدیمی قاجاری در بدنه پل وجود دارد که تاریخ احداث (1148 ه.ق) و دومی تاریخ تعمیر پل (1334 ه.ق) را نشان می دهند.

  • پل شیخ

پل شیخ بر روی رودخانه قشلاق در 8 کیلومتری شمال سنندج احداث شده و از آثار دوره صفوی است. طول پل 5/53 متر و عرض آن 3/5 متر است. پل 6 دهانه دارد که سه دهانه آن دارای طاق جناغی و سه دهانه دیگر دارای طاق های قوسی است.

  • قلعه حسن آباد

قلعه حسن آباد در 5 کیلومتری سنندج واقع شده و یک مقر حکومتی بوده است. این قلعه در دوره صفویه توسط «هه لوخان» حاکم مقتدر ساخته شده است. در حال حاضر ویرانه های این قلعه مشهود است.

قلعه

  • قلعه قمچقای

قلعه قمچقای در 12 کیلومتری روستای قمچقای بیجار واقع شده است. این قلعه بی نظیر از دژهای باستانی و بسیار کهن کردستان است. بنای این قلعه به سده های 9-8 پیش از میلاد می رسد. در جهت غربی دژ، مکانی به عمق 100 متر وجود دارد که با راهی سخت به صفه غربی قلعه منتهی می شود. سازندگان و بنیان گذاران اولیه در این قسمت از بنا به بزرگترین و دشوارترین کار، یعنی احداث دیواری به طول تقریبی 100 متر و بلندی 15 تا 20 متر با استفاده از سنگ های عظیم دست زده اند و استحکامات اصلی آن را بنا نهاده اند. این شیوه ساخت، رایج ترین شیوه معماری دوره هزاره اول قبل از میلاد به شمار می رود. در حاشیه شمالی دژ، حفره ای به زیبایی تمام تراشیده شده است. در شمال غربی، پلکان طویلی وجود دارد که سه دوره س ت مادها، پارت ها و اشکانیان را مسلم می دارد. در عصر مغول، محراب کوچکی با چهار پلکان ساخته شده است که در نوع خود جالب توجه است. احداث خانه های خشتی و آجری در حد شرقی و بر روی بناهای ساسانی یکی از کارهای خاص مغولان است.

  • قلعه زیویه

این قلعه در 42 کیلومتری شمال شرقی سقز قرار گرفته و در سال 1947 میلادی به طور اتفاقی کشف شده است. آثاری که در این قلعه به دست آمده، نشانه هایی از یک تمدن پیشرفته در این ناحیه است. از جمله معروف ترین این آثار، بند بزرگ طلایی است که روی آن تصویر حیوانات افسانه ای نقش گردیده است. این آثار به 900 سال پیش از میلاد تعلق دارند.

عمارت

  • عمارت امجدالاشراف

این عمارت در شهر سنندج واقع شده و از بناهای معروف دوره قاجار است. این بنادر دوره امان اللّه خان بزرگ ساخته شده و دارای حیاط سنگفرش شده، حوض، ، تالار و حسینیه است. حسینیه که از جالب ترین قسمت های بنا می باشد، کاشی کاری های بی نظیر و ظریف، گچبری های زیبا بر روی دیوار دارد و تمام تزیینات آن به دست کاران اصفهانی انجام شده است. مصالح به کار رفته در بنا، گچ، آ ، کاهگل و ملات ساروج می باشد.

  • عمارت مشیر

عمارت مشیر در خیابان ی سنندج واقع شده و از بناهای مشهور دوره قاجاری است. این بنا هفت حیاط و هفت آب نما دارد و همچنین شامل بخش های خصوصی، عمومی تشریفاتی و بهداشتی است. در و پنجره های ارسی آن از تلفیق گره چینی چوب و شیشه رنگی، اتاق ها را زینت داده است.

  • عمارت الملک

عمارت از جمله بناهای دیدنی و قدیمی شهر سنندج است. این عمارت موروثی و شخصی خانواده است که در تاریخ کردستان همواره از صاحب منصبان حکومتی بوده اند. اصل بنای این عمارت به دوره زندیه مربوط است و در دوره های بعدی به تدریج تکمیل شده است. اولین تعمیر درسال 1310 ه.ق و توسط امان اللّه خان الملک صورت گرفت و عمارت را به مجموعه ای از چندین بنا،حیاط و باغ کنونی تبدیل کرد. این عمارت دیدنی هنوز هم در نهایت پایداری و استحکام پابرجاست.

  • عمارت سالار سعید

یکی از بناهای تاریخی استان کردستان با جاذبه های جهانگردی، عمارت سالار سعید است که در حال حاضر به موزه سنندج تبدیل شده است. این بنا در اوا حکومت ناصرالدین شاه قاجار به وسیله یکی از علمای بنام اهل سنت، احداث شده بود. شیوه و سبک ساخت این عمارت از معماری دوره قاجار تاثیر گرفته است. زیرزمین عمارت به شکل حوض خانه است و سقف گنبدی شکل با تزیینات بسیار زیبا دارد. کلیه قسمت های عمارت از سنگ، آجر و چوب ساخته شده است و پوشش بام آن از شیروانی است. جالب ترین و زیباترین قسمت بنا، ارسی بزرگ تالار است که هفت لنگه دارد و شا اری از هنرهای چوبی است.

  • عمارت خسرو آباد

این بنا که در سه کیلومتری سنندج واقع شده، یادگار امان اللّه خان بزرگ است که ساخت آن به اوایل دوره حکومت سلسله قاجار مربوط می شود و مرکز حکومتی بوده است. این مجموعه به صورت بیرونی و اندرونی احداث شده و حدفاصل آن را یک باغ بسیار زیبا با محوطه سازی بدیعی پوشانده است. عمارت بیرونی دو اشکوبه و مدخل ورودی آن به صورت کریدور هشتی است که در طرفین آن دو اتاق جهت نگهبانی وجود دارد. مصالح این عمارت از آجر و سنگ است و گچ کاری و آیینه کاری زیبایی دارد.

قصلان

در روستای "قصلان" قروه یک قدیمی از دوران قاجار به جا مانده است. سبک معماری درون ، کاشی کاری ها و قسمت های مختلف آن قابل توجه است. موقعیت استقرار این با توجه به زاده و چشمه آب معدنی "باباگرگر" دارای اهمیت خاص جهانگردی است.

سنندج و بازار آصف

در شهرستان سنندج دو بازار معروف به بازار سنندج و آصف وجود دارد که به سبک معماری دوره صفویه ساخته شده است و از بناهای با ارزش و دیدنی این شهرستان محسوب می شوند.

بازارهای شیخ، تاجوانچی و اردلان در شهرستان سقز و بازار س وشیده اورامی ها در شهرستان مریوان از دیگر بازارهای قدیمی استان می باشند.

خانه آصف ی

یکی از آثار دیدنی و تاریخی سنندج "خانه آصف" است که در مرکز شهر سنندج واقع شده و حدود 130 سال قدمت دارد. این عمارت از لحاظ گچبری و ارسی های قدیمی، بسیار زیباست. سبک معماری، سنگ تراش خورده و طاق های هلالی ساختمان، منظره ای بدیع و قابل تحسین ایجاد کرده است. یکی دیگر از مشخصات این ساختمان بزرگ و بسیار جالبی است که در داخل حیاط بزرگ قرار گرفته و از هر نظر جالب و دیدنی است.

برج آجری آوشقون بابا

این برج تاریخی در ضلع غربی روستای عربشاه بیجار واقع شده است. فرم، مصالح و نوع گنبد، نشانگر آثار قرن پنجم و ششم هجری قمری است. این برج به نام "باباشاه" معروف است و به موجب کتیبه گچی، در سال 1322، شخصی به نام علی اشرف بانی آن بوده است. این برج آجری به دوره سلجوقی تعلق دارد. کاروانسرای تاج وانچی واقع در سقز. بنای سنگی اوچ گنبد واقع در بیجار از دیگر آثار تاریخی هستند.

کتیبه اورامان

این سنگ نبشته در کوه "زینانه" اورامانات مریوان قرار دارد که به صورت هلالی حجاری و کنده کاری شده است. درون طاقنما نقش برجسته انسانی با بلندی 5/2 متر و پهنای 30 متر حجاری شده است. نقوش مخصوصی نیز بر روی قسمت فوقانی این نقش برجسته حک شده است. همچنین کتیبه دیگری با خط میخی در همین محل وجود دارد که احتمالا به اوا هزاره دوم و اوایل هزاره اول پیش از میلاد مربوط است.

موزه سنندج

استان کردستان تنها یک موزه باستان شناسی و مردم شناسی دارد که محل آن عمارت سالار سعید در مرکز استان (سنندج) است. در این موزه آثار و اشیاء کشف شده از استان و سایر نقاط ایران، همچنین آثار مردم شناختی منطقه، هنرهای معاصر آن به نمایش گذاشته است. این موزه به غیر از روزهای تعطیل، رسمی و دوشنبه ها، در تمام روزهای هفته برای بازدید و تماشا باز است. ساعات بازدید در بهار و تابستان از ساعت 9 الی 12 و 16 الی 19 و در فصول پاییز و زمستان از ساعت 8 الی 12 و 15 الی 17 می باشد.

 


غذاهای محلی

عمده ترین غذاهای ر

مشاهده متن کامل ...

ورزش های قدرتی
درخواست حذف اطلاعات
(تغییرمسیر از ورزش باستانی)
ورزش زورخانه ای لوگوی یونسکو میراث فرهنگی و معنوی بشر antoin sevruguin zoorkhaneh2.jpg جزئیات اطلاعات یونسکو کد ۰۰۳۷۸ تاریخ ثبت ۲۰۱۰ معیار r.1 , r.2 , r.3 , r.4 , r.5

ورزش زورخانه ای یا ورزش باستانی ویا ورزش پهلوانی نام مجموعه حرکات ورزشی با اسباب و بی اسباب و آداب و رسوم مربوط به آن هاست که در محدوده تاریخی و فرهنگی ایران از گذشته های دور رواج داشته است.

ورزش های زورخانه ای نام دیگر ورزش های باستانی ایرانیان است. جایی که در آن به ورزش باستانی می پردازند زورخانه نام دارد هم چنین در زورخانه علاوه بر ورزش زورخانه ای کشتی پهلونی نیز گرفته می شود.

پروندۀ ثبت جهانی آیین های پهلوانی و زورخانه ای به کوشش فدراسیون ورزش پهلوانی و زورخانه ای ایران با همکاری سازمان میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری آماده گردید. آیین های پهلوانی و زورخانه ای در تاریخ ۲۵ آبان ۱۳۸۹ برابر با ۱۶ نوامبر ۲۰۱۰ در فهرست میراث معنوی یونسکو از سوی ایران [۱] به ثبت جهانی رسید. [۲]

دانشنامه بروک هاوس آلمانی، با استناد به تحقیقات ورزش آلمان واقع در شهر کلن، ورزش زورخانه ای را در کتاب اصلی و جلد ویژه ورزش، قدیمی ترین ورزش بدن سازی جهان معرفی میکند.

ورزشگاه شهید فهمیده، تهران
پهلوان سیدعلی، پهلوان اول پایتخت.
دهه ۱۳۱۰ خورشیدی
میل گرفتن، زورخانه چخماق یزد
جهان پهلوان تختی
شنو رفتن، زورخانه چیذر تهران

پیشینه

ورزش و انجام حرکات پهلوانی جزو فعالیت های اصلی روزمره ایرانیان در دوران باستان بوده است. جامعۀ آن زمان ارزش خاصی برای ورزشکارانی قایل می شد که برای قدرت بدنی و شجاعت روحی که در اختیار داشتند، شکر گزار بوده اند.

بر پایهٔ تاریخ، زورخانه در حدود هفتصد سال پیش (قرن ۷ خورشیدی) به وسیلهٔ محمود معروف به پوریای ولی که ظاهراً از مردم خوارزم بوده و گویا در سال ۷۷۲ ه. ق. درگذشته به صورت امروزی بازسازمان دهی شده است. با این حال بر پایهٔ رفتار و منش تاریخی و اسطوره های ایران زورخانه می تواند دست کم در ایران تاریخی بسیار کهن تری داشته باشد؛ چرا که مردم ایران که از ابتدای تاریخ خود به پهلوانی و کشتی گیری و آمادگی جسمانی نیاز مبرم داشته اند تا به دستور زرتشت پیغمبر باستانی اش خود را برای یاری اهورا مزدا در چالش با اهریمن نیرومند سازند. به همین روست که همواره ضعف و زبونی را نکوهش شمرده اند. در شاهنامه فردوسی بخش ویژه ای را به پهلوانی اختصاص داده شده است. در اوستا، نامۀ مینوی آیین زرتشت در زمینۀ پهلوانی چنین آمده است:

پهلوانی مردانه را می ستاییم که به مردان گشایش دهد که به هوش گشایش دهد که تندتر از تند و دلیرتر از دلیر است که به سان بهره ای ایزدی به مرد رسد و مردان را در گرفتاری رهایی بخشد.

جایگاه زورخانه پس از در زنده ملی ایران و ستیز با بیگانگان و نیز رستاخیز زبان پارسی و فرهنگ و آیین افتادگی و برادری که از عهد باستان در ایران رواج داشته است، اهمیت ویژه دارد.

در دانشنامه بروک هاوس چنین آمده: در مقطع زمانی خاصی در بیش از ۱۲۰۰ سال پیش که صلح نسبی بر ایران حکمفرما بود، جنگجویان ایرانی افزار نبرد از جمله گرز، کمان و سپر را جهت آماده سازی بدن برای آینده، تبدیل به افزار ورزشی نموده به ورزش با آنان پرداختند.

آداب ورزش زورخانه ای

ورزش زورخانه ای آداب و سنتی خاص دارد. آداب و سننی که با پیروی از پهلوانان و دلاوران افسانه ای دورۀ باستانی و تاسی از پیشوای نخستین شیعیان و جوانمردان، خُلق و خوی مردانگی و مروت و جوانمردی را در ورزش کاران بر می انگیزد یا نیرو می بخشد. این خصایل نیکو در قالب شعرها و داستانهایی به صورت آهنگین و به همراهی «ضرب زورخانه» که مهم ترین ساز این نوع موسیقی است، برای برانگیختن ورزشکاران در هنگام ورزش از سوی «مرشد» خوانده می شود. ورزش کاران هماهنگ با موسیقی و نوای مرشد، جست و خیر می کنند و حرکات زیبای گروهی یا فردی به نمایش می گذارند.

ورزش باستانی در بین ورزشکاران به احترام و ادب معروف است و با اصول زیادی همراه است. به طور مثال تمامی حرکات با اجازه از سادات و پیش وتان زورخانه که به رخصت گرفتن معروف هست انجام می شود. شعار ورزش باستانی پرورش روح و جسم است به طوری که شیعیان معتقدند که زورخانه مسجد دوم شیعیان است. ولی در نسل جدید ورزشکاران این آداب و رسوم کم کم از بین رفته است و کمتر مذهب در این ورزش دیده می شود. یکی دیگر از اصلی ترین آداب زورخانه این است که ورزشکاران باید مواردی را از قبیل(فروتنی و از خود گذشتگی-مروت-مردانگی-سفره داری-پاکیزگی-کمک به فقرا و تنگدستان و دیگر صفات شامل پهلوانی)را رعایت کند.

جایگاه رزم در ورزش

انی بر این گمان هسنند که مردان زورخانه در دوران باستان، آیین رزم هم می آموختند و می گویند ابزار و ورزش باستانی شباهت شگرفی به جنگ افزار روزگاران قدیم داشته است. با گرز و میل چوبی زورخانه، سپر و تخته بسیار سنگین مشهور به سنگ و کمان و کباده زورخانه که با آن عضله می پرورانند. در هر حال فنون رزم و ورزش، دیر زمانی است که هر یک به راه خود رفته اند حتی چرخ زدن هم آیین رزم خودش را دارد به طوری که جوانی که بر بزرگ تر خود کنده می کشد و از او خواستار است که نخست من می چرخم فلسفه آیین رزمی اش این است که می خواهد بگوید بگذار نخست من شهید بشوم؛ من خواستار جنگ در میدان هستم.

گلریزان

یکی از رسم های شیرین و معروف زورخانه گلریزان است که در جشن ها و اعیاد و میلادهای چهارده معصوم و در برخی موارد برای قدردانی از زحمات پیش وتان گرفته می شود و در آ دو جوان دو طرف لنگی را گرفته و دور می خورند و مردم پول در آن لنگ می اندازند.

حرکات گوناگون در ورزش زورخانه ای

اصلی ترین حرکات در ورزش های زورخانه ای عبارت اند از:

شنو رفتن و نرمش (شنوی سر نوازی، شنوی شلاقی یک،دو،سه و شنوی شلاقی)، (پای چپ و راست، کمان کشی، زنی، خم گیری، کمر، گردن، نشست و برخاست).میل گرفتن (شنوی سنگین، شنوی شلاقی).پا زدن (پای جنگلی، پای ، پای شاطری، شاطری یک،دو،سه، پای یا فتاح، پای تبریزی شلاقی، تبریزی شلاقی یک،دو،سه، پای تبریزی لا فتی.

سایر حرکات در ورزش زورخانه ای: سنگ گرفتن: دو تخته بزرگ معمولاً هشتاد کیلویی هستند که به نشانه سپر جنگی هستند و ورزشکار خو ده و بمانند پرس با آنها ورزش می کنند. چرخ زدن: ورزشکار دو تا دستان خود را کاملاً باز کرده و علاوه بر جرخیدن بر دور خود یک دایره ی بزرگ به جهت عقربه های ساعت هم تشکیل می دهد. زمان چرخ معمولاً بین یک دقیقه تا سه دقیقه است. میل بازی: ورزشکار دو تا میل به وزن یک تا دو کیلو را بلند کرده و آن ها را با حرکات نمایشی به هوا پرتاب کرده و دوباره آن را می گیرد. شیرینکاری بین پا: ورزشکاران سبک و ترکه ای در حین ورزش پا به وسط میدان آمده و حرکات نمایشی را انجام می دهند.

رتبه ها در ورزش زورخانه ای

ورزش زورخانه ای هم مانند برخی از ورزش ها مثل کاراته و گ فو ورزشکاران بر اساس رتبه ای که دریافت می کنند حرکات را به نوبه خود انجام می دهند.

رتبه یک: ورزشکار بعد از یک سال ورزش به هنگام چرخ زدن مرشد برای او منکری می فرستد(بر منکر علی لعنت و دیگران می گویند بیشباد)رتبه دو: ورزشکار بعد از سه سال ورزش به هنگام چرخ زدن مرشد برای او صلوات می فرستد.رتبه سه: ورزشکار بعد از شش سال ورزش و داشتن حداقل هجده سال سن به هنگام بالا و پایین آمدن از گودمرشدبرای او صلوات می فرستد.رتبه چهارم: ورزشکار بعد از دوازده سال ورزش و داشتن حداقل بیست و دو سال سن به هنگام آمدن و رفتن از درب زورخانه مرشد برای او صلوات می فرستد.رتبه پنجم: ورزشکار بعد از پانزده سال ورزش و داشتن حداقل بیست و پنج سال سن به هنگام بالا و پایین آمدن از گود مرشد برای او ضرب می نوازد.رتبه ششم: ورزشکار بعد از هجده سال ورزش و داشتن حداقل بیست و هشت سال سن به هنگام آمدن و رفتن از درب زورخانه مرشد برای او ضرب می نوزاد.رتبه هفتم: ورزشکار بعد از بیست و چهار سال ورزش وداشتن حداقل سی و دو سال سن به هنگام چرخ زدن مرشد برای او زنگ می زند.رتبه هشتم: ورزشکار بعد از سی دو سال ورزش و داشتن حداقل چهل و دو سال سن به هنگام بالا و پایین آمدن از گود مرشد برای او زنگ می زند.رتبه نهم: ورزشکار بعد از چهل و پنج سال ورزش و داشتن حداقل شصت و پنج سال سن به هنگام آمدن و رفتن از درب زورخانه مرشد برای او زنگ می زند که به این ورزشکاران زنگی می گویند که تعدادشان در کشور بسیار کم است.

سید بودن و داشتن مقام در مسابقات به ب رتبه قبل از زمان موعود تاثیر دارد. ورزشکار بعد از ب رتبه جدیدی امتیازات رتبه قبل نیز برای وی به احتساب می آیند. چند تن از ورزشکاران زنگی جنوب ایران: محمد علی حمایتی،حسین بریری،علی محمدآزمند،احمد کیمیایی، شکرالله سیف، مهدی هوشمند، حاج علی شاه، آغشته و در مرکز کشور: برادران شمس کلاهی و در غرب کشور:محمد علی نامداران و علی حسین خسروی پور.

جایگاه امروزی

اگر چه شاید امروز ورزش باستانی دارای رونق کم تری باشد اما هنوز هم برای انی که در گودهای زورخانه پیر شده اند خاطره انگیز است. امروزه در تهران ۵۰ زورخانه برقرار است؛ از مهم ترین زورخانه های پایتخت ایران ورزشگاه شهید فهمیده می باشد که میزبان مسابقه های کشوری فدراسیون پهلوانی و زورخانه ای ایران است و به ثبت ملی درآمده است. این باشگاه در شمال پارک شهر، خیابان شهید فیاض بخش تهران قرار دارد.

ورزش زورخانه ای امروزی با ورزش چند سال اخیر تفاوت بسیاری از نظر ظاهری و نوع ورزش کرده است.

به طور مثال استفاده از لنگ در ورزش باستانی از سوی فدراسیون این ورزش ممنوع شده است.اما در ایی مانند کرمانشاه و اراک(در زورخانه متقین) هنوز از لنگ استفاده می شود.

امروزه مسابقات ورزش باستانی به صورت تیمی در یکی از شهر های ایران صورت می گیرد که در آن هر تیم شامل ده نفر می باشد(1مرشد-8ورزشکار-1میاندار)که ورزش را با پیچیدگی بسیار زیادی نسبت به ورزش ساده ی زورخانه انجام می دهند.

بازشناسی فرهنگی هنری ورزش زورخانه ای
پوستر نمایشگاه ع زورخانه در خانهٔ فرهنگ ایران - پاریس، فرانسه

بنیاد فردوسی پس از بستن تفاهم نامه همکاری های فرهنگی و اجرایی با فدراسیون پهلوانی و زورخانه ای ایران[۳] توانسته است، فرهنگ پهلوانی و ورزش زورخانه ای را در ایران و جهان به گونه فرهنگی هنری معرفی نماید.

مهم ترین دستاوردهای بازشناسی فرهنگی هنری ورزش زورخانه ای از سوی بنیاد فردوسی عبارت اند از:

همکاری در ب ایی سومین جشنوارهٔ شاهنامه خوانی عشایری و آیین های پهلوانی در فرهنگستان هنرهمکاری در برگزاری نخستین جشنوارهٔ مرشدان برتر ایران برای تقدیر از مرشدان زورخانه [۴][۵]همکاری در برگزاری گردهمایی هزارۀ شاهنامه در آکادمی علوم اتریش همراه با اجرای طرح ضرب و نقل با حضور تیم ملی ورزش پهلوانی و زورخانه ای ایران - nov.2010 - وین و گراتس، اتریش [۶]همکاری در ب ایی دو دوره، آیین روز ملی فرهنگ پهلوانی و ورزش زورخانه ای در تالار وحدت و ب ایی هفتۀ هنر پهلوانی در خانه هنرمندان ایران [۷] [۸]ب ایی نمایشگاه ع زورخانه میثم موحدفرد و سعید محمودی ا وه، هنرمندان عکاس ایران در خانهٔ فرهنگ ایران – mar. , apr. 2012- پاریس، فرانسه[۹]ب ایی هفتۀ هنر ایران در کره جنوبی با حضور تیم ملی ورزش پهلوانی و زورخانه ای ایران - oct.2012 - به میزبانی مرکز فرهنگی گنگ سئو، گاچان دانشکدۀ باستان شناسی هانیانگ و منطقۀ سئونگ بوک شهر سئول و نهاد فرهنگی آرام نوری شهر ایل سان و د دۀ جهانی ایته وون [۱۰]

به همین منظور بنیاد فردوسی به عنوان برترین سازمان مردم نهاد ایران در زمینۀ ترویج فرهنگ پهلوانی و ورزش زورخانه ای [۱۱] معرفی شده است.



فیل هیث (سمت چپ) در کنار کای گرین (سمت راست)

بدن سازی یا زیبای اندام (به انگلیسی: bodybuilding) ورزشی است که در آن فرد بدن ساز با انجام تمرینتات مختلف قدرتی و استقامتی بر روی عضلات خود، همچنین تغذیه مناسب و البته استراحت کافی به ساخت بدنی حجیم، کات شده و البته متناسب مبادرت می ورزد. همچنین بالا رفتن آمادگی جسمانی (در دو بعد قدرتی و استقامتی عضلات) نیز ماحصل این تمرینات می باشد. واژه پرورش اندام بیشتر به افزایش حجم (البته حجم کات شده یا به اصطلاح عضله خشک) در این ورزش اشاره دارد و واژه تناسب اندام بیشتر بر تقویت عضلات ضعیف در این ورزش اشاره دارد. ورزشکاران دیگر ورزش ها نیز از تمرینات بدن سازی به منظور افزایش قدرت ویا افزایش استقامت عضلانی بهره می برند و بدن سازی به نوعی ورزش مادر محسوب می گردد، به عنوان مثال یک شناگر نیز می تواند به منظور پیشرفت در شنای قورباغه به باشگاه بدن سازی رفته و به تقویت عضلات زیربغل خود بپردازد.[۱]


تاریخچه تاریخچه بدن سازی در جهان
یوجین ساندو، پدر بدن سازی مدرن
یوجین ساندو (۱۸۸۶ میلادی)

در پایان قرن ۱۹ میلادی جریان فکری تازه ای با رویکردی آرمانی به اساطیر یونانی (که در آن زیبایی، تناسب و پرورش یافتگی عضلات و بدن، عاملی برای ستایش و تمجید انسان قلمداد می شد). پدید آمد. بر اثر نفوذ این جریان فکری جدید، سنت قدیمی بلند سنگ بصورت ورزش مدرن وزنه برداری در آمد و با توجه به روند توسعه اش، جوانب گوناگونی در فرهنگهای مختلف پیدا نمود. یوجین ساندو (eugene sandow) یک فوق ستاره فرهنگ بدنی در اوایل قرن بیستم شخصی بود که شهرت خود را در اروپا بعنوان مرد قدرتمند حرفه ای بدست آورد و پیروزمندانه با دیگر مردان قدرتمند مبارزه می کرد و آنها را علی رغم تمام شیرین کاریهایشان ش ت می داد. او در سالهای ۱۸۹۰ به آمد و توسط فلورنس زیگفلد مورد حمایت قرار گرفت. چیزی که ساندو را از سایرین متمایز می کرد زیبایی، ورزیدگی، قدرت و پرورش یافتگی عضلات و بدن وی بود و بیشتر به خاطر معروفیت ساندو بود که فروش ه ر و دمبل بطور سرسام آوری بالا رفت.

برنار مک فادن

یکی دیگر از انی که تامل و تحقیق در زیبایی، تناسب اندام و پرورش اندام تنها دل مشغولی او شده بود، تاجر و ناشری به نام برنار مک فادن بود همان ی که بعنوان الگوی س رستی تندرستی در همه اعصار در آمده بود. مک فادن تا سنین هفتاد سالگی اش سرمشق تندرستی و تناسب اندام بود.

زیگموند (زیگ) کلین

در سالهای ۱۹۲۰م. مردی ظاهر شد به نام زیگموند کلین (زیگ کلین) که دارای بدنی با فرم عضلانی زیبا، با توازن و تناسب و نیز چربی پائین و تفکیک عضلانی زیادی بود.

جان گریمک

هنور در دهه ۱۹۳۰م. به اینکه قدرت بر اثر تمرینات با وزنه بوجود می آید شک داشتند و وزنه برداران را نیز عملاً ورزشکار نمی دانستند. فرهنگ عوام، پرورش عضلات و بدن با تمرین به وسیله وزنه در باشگاه بجای شرکت در انواع ورزشهای دیگر را نوعی نیرنگ و تقلب می دانست. در سالهایی که وزنه برداری تازه به عنوان یک رشته ورزشی مجزا مستقل شد، شخصی به نام جان گریمک ظهور کرد، وی قهرمان وزنه برداری المپیک شد، جان گریمک برای بسیاری از ورزشکاران رشته پرورش اندام مشتاق الگو بود.

برادران ویدر

در سالهای ۱۹۵۰ تا ۱۹۶۰ م. جو و بن ویدر شاگردان جورج اِف. ژووِت انستیتو فرهنگی ورزشی تربیت بدنی ژووِت را در فیلادلفیا گسترش بسیاری دادند و به این ترتیب ifbb در حال شکل گیری بود، تا اینکه در سال ۱۹۴۶ م. در شهر مونترال سازمان ifbb با دو عضو (کانادا و ایالات متحده ) توسط بن و جو ویدر تاسیس شد.

استیو ریوز

البته هنوز پرورش اندام ورزشی گمنام باقی مانده بود. هیچ قهرمانی برای عموم مردم شناخته شده نبود تا اینکه استیو ریوز به میدان آمد. ریوز فردِ مناسبی در زمانی مناسب و مکانی مناسب بود. او جذاب و با شخصیت بود و بدنی عالی داشت.

دوره شکوفایی
د تر ج ون
شهریار کمالی روی استیج

ورزشکاران رشته پرورش اندام شروع به یادگیری چیزهایی درباره پتانسیل فیزیکی بدن که حتی دانشمندان پزشکی پیش بینی نمی د، نمودند. هر ساله ورزشکاران رشته پرورش اندام، بیشتر و بیشتر پا به عرصه می گذاشتند. انی نظیر: بیل پرل، چاک سایپز، جک دلینجر، جرج ایفرمن و رگ پارک. تقریباً در سال ۱۹۶۶ م. جوانی به نام آرنولد شوارزنگر با ش ت دادن دنیس تینرینو (آقای در سال ۱۹۶۷ م.) در مسابقات آقای جهان nabba در سال ۱۹۶۷ م. دوران طولانی قهرمانی بین المللی خود را آغاز کرد. در این زمان لاری اسکات دو بارِ پیاپی قهرمان مسابقات نوبنیاد آقای المپیا شد. لاری اسکات، چاک سایپز و دیو درایپر سدهایی بودند که شوارزنگر جوان باید از آنها عبور می کرد. در این زمان دو دنیای مجزا برای پرورش اندام وجود داشت: اروپا و . عنوان های جهانی شوارزنگر در ۱۹۶۷ و ۱۹۶۸ م. وی را بعنوان ورزشکار برتر اروپا معروف کرد. بنابراین بعد از فتح دومین عنوان آقای دنیا در سال ۱۹۶۸ م. وی به سفر کرد. آرنولد شوارزنگر در مسابقه آقای دنیای ifbb در نیویورک مسابقه داد و سپس فوراً برای مسابقه جهانی nabba به لندن رفت و این دو عنوان را در ظرف یک هفته از آن خود نمود. در پایان همین دهه در حدود سال ۱۹۶۶ م. فرانک زینِ زیبا و خوش استیل درسی فراموش نشدنی به آرنولد شوارزنگر جوان و همچنین دنیای پرورش اندام داد. زین با ش ت دادن شوارزنگر در حالی که ۲۷ کیلو گرم از وی سبکتر بود ثابت کرد که غول پیکری ملاک تعیین کننده کاملی در زمینهٔ قهرمانی پرورش اندام نمی باشد. در سال ۱۹۷۰ م. شوارزنگر همه را حذف کرد و فاتح عنوانهای آقای دنیای aau آقای جهان nabba و آقای المپیا (مستر المپیا) ifbb شد. شوارزنگر بین سالهای ۱۹۷۰ و ۱۹۷۵ م. شش عنوان المپیا را فتح کرد که البته نیاز به مقاومت، قدرت و توانایی قابل توجهی داشت. در سال ۱۹۷۲ م. سرجیو اُلیوای سر سخت با شوارزنگر رقابتی انجام داد که هنوز درباره آن صحبت می شود. در۱۹۷۳ م. غول جدیدی پا به عرصه نهاد. لو فریگنوعنوان آقای جهان را ربود و ظهور قطب جدیدی در پرورش اندام را خبر داد. لو آنقدر پیشرفت کرد که سال بعد دوباره آقای جهان شد و سپس وارد رقابتهای آقای المپیا (مستر المپیا) گردید. اگر چه فریگنوی مغرور در نهان شوارزنگر را تحسین می کرد اما این مساله باعث نمی شد که او بیشترین تلاش خود را برای ب عنوان قهرمانی آقای المپیا (مستر المپیا) نکند. آقای المپیا (مستر المپیا) ۱۹۷۵ م. نقطه اوجی در تاریخِ این مسابقهٔ بزرگِ دنیای پرورش اندام بود. فریگنو برگشته بود و برای ب پیروزی مصمم بود. سرج نوبرت هم برگشته و در فرم عالی بود. برای اولین بار شش یا هفت قهرمان کاملاً ترازِ اول برای ب عنوان قهرمانی رقابت می د و شاید به واسطه افتخار فراوان و البته سختی این مبارزات بود که شوارزنگر به پیروزی در آن مباهات بسیاری کرد. سال ۱۹۷۶ م. شاهد یک رویداد واقعاً شوک دهنده در تاریخ پرورش اندام بود. فرانکو کلومبوی کوتاه قد عنوان آقای المپیا (مستر المپیا) ۱۹۷۶ م. را فتح کرد و او اولین مرد کوتاه قدی بود که توانست این افتخار را به نام خود به ثبت رساند. اوا سالهای ۱۹۷۰ تا ۱۹۸۰ م. شاهد شا ارهای فرانک زین بود. وی با بدن زیبایش پشت سر هم سه عنوان آقای المپیا (مستر المپیا) را ربود. در سال ۱۹۸۰ م. شوارزنگر برای فتح آقای المپیا (مستر المپیا) سیدنی در استرالیا دوران استراحت و رخوت را به پایان رساند. اگر چه وی بسختی می توانست باور کند که پس از خداحافظی وی در ۱۹۷۶ م. رقابت در پرورش اندام به چه حدی رسیده بود، به نحوی که خود وی بعدها اقرار کرد که در رقابت با ورزشکار کوچکی مثل کریس دیکرسون متحمل فشارو سختی بسیاری گردیده بود. البته مثالهایی که حاکی از رشد باور ن ی بودند نیز، در ۱۹۸۰ م. ظاهر شدند، از پاهای تام پلاتزگرفته تا عضلات زیر بغل روی کالندر. سالهای ۱۹۷۰ تا ۱۹۸۰ م. همچنین شاهد ترقی فدراسیون جهانی بدن سازی و تناسب اندام (ifbb) بعنوان سازمان مقتدر پرورش اندام بود. ifbb تحت ی رئیس اش بن ویدر، متشکل از بیش از ۱۷۰ کشور عضو و ششمین فدراسیون بزرگ ورزش در دنیا بود. در سال ۱۹۸۰ م. در روی سکوی المپیا فرانک زین، کریس دیکرسون، بویر کو، کن والر، مایک منترز، راجر واکر، تام پلاتز، سمیر بن نوت و روی کالندر در بین دیگران خود نمای می د. همچنانکه این دهه به انتها می رسید دیگر مشخص شده بود که فشردگی رقابت در مسابقات دیگر دائمی شده است. فاتحان المپیا ۱۹۸۱ و ۱۹۸۲ م. حریفان با تجربه ای بودند، به عنوان مثال می توان به فرانکو کلمبو و کریس دیکرسون اشاره نمود. البته جوانانی نظیر تام پلاتز، لی هنی، محمد مکاوی، کیزی ویاتور، سمیر بن نوت، برتیل فو ، جانی فولر، لی لابرادا و ریچ گاسپاری بطور در رقابت با آنان بودند. با چنین تعدادی از حریفان رده بالا به نظر می رسید که واقعاً برای هر ی مشکل بود که خود را در آینده کاملاً پیروز بداند. با وجود همه این مشکلات لی هنی توانست ۸ بار پیاپی در بین سالهای ۱۹۸۳ تا ۱۹۹۱ م. رقبا را کنار زده و عنوان امپراطور مستر المپیا را از آن خود کند. پس از آ ین پیروزی لی هنی در سال ۱۹۹۱ م. عنوان قهرمانی مستر المپیا به مدت ۶ سال پیاپی در دستان قدرتمند یتس باقی ماند. از دیگر بزرگان این دوره می توان به شان ری، پل دیلت، کِوین لِوْرُون، مار رول، فل ویلر، لی پریست، گونتر شیلر کمپ و ناصر الصونباطی اشاره کرد. یتس سبک جدیدی را بر پرورش اندام تحمیل نمود. سبک یتس بر حجم و تفکیک بالا تاکید می ورزید. یتس تا سال ۱۹۹۷ م. یکه تاز میدان بود پس از پیروزی در مستر المپیا ۱۹۹۷ م. یتس با پارگی مجدد عضله بازو روبرو شد و عرصه رقابتها را ترک کرد و عرصه مستر المپیا ۱۹۹۸ م. را برای رونی کلمن خالی گذاشت. رونی کلمن تا سال ۲۰۰۵ م. به قهرمانی ادامه داد و مولفهٔ حجم بسیار زیاد عضلانی را بر رقابتهای مستر المپیا تحمیل نمود. در سال ۲۰۰۶م. جی کاتلر با آمادگی، حجم و تفکیک بی نظیری به مستر المپیا آمده و رونی کلمن بزرگ مغلوب جی کاتلر شد. جی کاتلر که می رفت تا قدرتش را بر مستر المپیا فزونی بخشد دو عنوان قهرمانی مستر المپیای ۲۰۰۶ و ۲۰۰۷ م. را به دست آورد، اما قهرمانی مستر المپیای ۲۰۰۸ م. از آنِ د تر ج ون شد و حکومت دو سالة جی کاتلر بر مستر المپیا به سر رسید. در سال ۲۰۰۹ میلادی جی کاتلر که تشنه انتقام بود به رقابتها بازگشت و توانست به سومین قهرمانی خویش در مقام اول مستر المپیا دست یابد.

تاریخچه بدن سازی در ایران

علاوه بر سابقه کهن و تاریخی تمرینات با وزنه در ایران باستان پرورش اندام مدرن نیز در ایران از سابقه ای طولانی برخوردار است. تا پیش از سال ۱۳۰۰ ش. اصلاً نامی از ورزش پرورش اندام در ایران نبود و تنها ورزشکاران و پهلوانان باستانی کار بخاطر تمرینات داخل گود و بلند وزنه های آن زمان در بیرون از گود، اندامهای در خور توجهی داشتند و اگر بدن های پهلوانان باستانی کار سالهای گذشته را مورد ملاحظه قرار داد، در اکثر آنها اندامی ورزیده با عضلاتی پیچیده جلب توجه می کند. تا سال ۱۳۲۴ ش. هیچ مسابقهٔ پرورش اندام و یا رقابتی که در آن اندام افراد مورد قضاوت قرار بگیرد، برگزار نشده بود ولی زنده یاد منوچهر مهران اهل مشهد در سال ۱۳۲۲ ش. باشگاه نیرو و راستی را در تهران تاسیس کرد و خود از بنیانگذاران پرورش اندام در ایران گردید وی با توجه به مسئولیتی که داشت رئیس ادارهٔ مسابقات ورزشی تربیت بدنی ایران در سال ۱۳۲۴ ش. اولین مسابقات پرورش اندام را در خیابان لاله زار در تماشاخانهٔ دهقان رسماً برگزار نمود. البته به مدت ۴ سال رقابتها به صورت جدی برگزار نمی شدند تا اینکه در سال ۱۳۲۸ ش. مسابقات پرورش اندام در سه رسته قدی و در تهران برگزار شد و نتایج ذیل به دست آمد:

رسته اول: باقریان

رسته دوم: سیرون هامازاسب

رسته سوم: ایلونش

بعدها مسابقاتی دیگر نیز در تهران و شهرستانها برگزار شد تا اینکه در مسابقات جهانی وزنه برداری سال ۱۹۴۸ که در لندن برگزار گردید، شادروان محمود نامجو در خاتمه مسابقات وزنه برداری از طرف اسکار استیت دبیرکل فدراسیون وزنه برداری آن زمان تشویق به شرکت در رقابت بهترین بدن در آن مسابقات گردید که شادروان نامجو در رسته کوتاه قدان به مقام اول جهان دست یافت و استیو ریوز قهرمان بلند قدان گردید. همچنین پس از رقابتهای وزنه برداری آسیا در سال ۱۹۵۱ م. ، در رقابتی برای انتخاب بهترین بدن مرحوم نامجو به مدال نقره دست یافت. در سال ۱۳۳۶ش. (۱۹۵۷ م.) همراه با مسابقات جهانی وزنه برداری در تهران و مسابقات جهانی و آسیائی پرورش اندام نیز برگزار گردید که زنده یاد نامجو اول و سیرون هامازاسب دوم آسیا گردیدند، شادروان زینال بلانشی نیز در این زمان خوب درخشید و از این زمان به بعد برخی باشگاهها و سازمانهای خصوصی و تی گاهگاهی مسابقاتی در گوشه و کنار کشور و تهران مسابقات داخلی یا چندجانبهٔ پرورش اندام برگزار می د. در سالهای ۱۳۴۰ تا ۱۳۵۰ ش به نامهایی نظیر شادروان زینال بلانشی (زیباترین ٔ ایران)، محمود نامجو، سهراب سر ، سیرون هامازاسب، حیدر معارفی و غلام مالکی بر می خوریم. در مهرماه سال ۱۳۴۴ ش. (۱۹۶۵ م.) مسابقات انتخ تیم ملی برای اعزام تیم به مسابقات آسیایی و جهانی برگزار گردید. در این مسابقات که در دو رسته آپولون و هرکول برگزار شد، نتایج زیر بدست آمد:

در رسته آپولون: ۱. سهراب سر ۲. غلام مالکی ۳. شادروان زینال بلانشی

در رستهٔ هرکول: ۱. سیرون هامازاسب ۲. حیدر معارفی ۳. علی حسینی و حاج موسی (مشترکاً) تیم اعزامی عبارت بود از آقایان سهراب سر ، غلام مالکی، سیرون هامازاسب و حیدر معارفی.

متأسفانه علی رقم ب نتیجهٔ درخشان تیم اعزامی، بر اساس برخی غرض ورزی ها مسابقات پرورش اندام در ایران از سال ۱۳۴۴ تا ۱۳۵۰ ش. منحل شد. در سال ۱۳۵۰ ش. زنده یاد محمود نامجو با نظارت تربیت بدنی چند دوره مسابقه پرورش اندام مختلف برگزار نمود که اولین دوره آن در باشگاه دخانیات تهران برگزار گردید، سپس از سال ۱۳۵۰ ش. کمیتهٔ پرورش اندام بطور رسمی در ایران و زیرنظر فدراسیون وزنه برداری شروع به فعالیت نمود و مسئولیت کمیته را حسین شکوه یکی از قهرمانان اسبق پرورش اندام بعهده داشت وی که سالها در لوس آنجلس اقامت داشته و در سال ۱۳۳۰ ش. در ای کالیفرنیا نفر اول شده بود، یک دورهٔ مسابقات پرورش اندام همراه با مسابقات قهرمانی وزنه برداری کشور در مرداد ماه سال ۱۳۵۰ ش. در شهر مشهد برگزار گردید (این دور از رقابتها بعداً به عنوان اولین دور رقابتهای پرورش اندام معرفی شده است) در این دور از رقابتها که در سه رستهٔ قدی برگزار گردید، که نتایج ذیل به دست آمد:

در رسته کوتاه قد: سهراب سر اول

در رسته میانه قد: سیرون هامازاسب اول

در رسته بلند قد: علی علایی اول

البته در این دوره از رقابتها، رقابتهایی به صورت مِستری و انتخاب قهرمانِ قهرمان و اختصاص لقب آقای ایران نیز برگزار شد که در این رقابت سهراب سر با غلبه بر سیرون هامازاسب عنوان آقای ایران را به خود اختصاص داد. مسابقات کشوری و انتخ تیم ملی ایران در سالهای ۱۳۵۱ ش. در تهران؛ ۱۳۵۲ ش. در سنندج؛ ۱۳۵۳ ش. در تهران؛ ۱۳۵۴ ش. در همدان؛ ۱۳۵۵ ش. در تهران؛ ۱۳۵۶ ش. در کرمانشاه؛ ۱۳۵۷ ش. در تبریز برگزار گردید و در تمامی این سری رقابتها سهراب سر به عنوان قهرمان قهرمانان و آقای ایران دست یافته و پرورش اندام نیز رونق و شهرت خوبی به دست آورد. در طی این سالها ایران در چندین دوره مسابقات آسیایی و جهانی شرکت نمود، از آن جمله، آسیایی ۱۳۵۲ ش. در ما ی که مهدی خانقاهی در قد بلند اول شد و سهراب سر در قد متوسط دوم شد و در جمع رحمت جورامی از سنگاپور، آقای آسیا شد. در سال ۱۳۵۳ ش. تیم ایران در مسابقات آسیائی شرکت نکرد اما در مسابقات جهانی پرورش اندام که در سوئیس برگزار گردید، شرکت نمود که سهراب سر در رسته کوتاه قد، به رتبه پنجمی جهان دست یافت. در سال ۱۳۵۴ ش. مسابقات آسیائی در سنگاپور برگزار گردید که سهراب سر در رسته کوتاه قد، اول و مهدی خانقاهی در رسته میانه قد، سوم شدند. سال ۱۳۵۵ ش. مسابقات آسیا در لاهور پا تان برگزار گردید که سهراب سر ، نفر دوم در رسته میانه قد، مهدی خانقاهی نفر سوم در رسته بلند قد گردیدند. در سال ۱۳۵۶ ش. مسابقات آسیائی در کلکته هندوستان برگزار شد و تیم ایران در آن شرکت داشت در این دوره از رقابتها رسته های پرورش اندام از قدی به وزنی تغییر پیدا نمود. اوزان پرورش اندام آسیائی در اولین دوره مسابقات وزنی به چهار رسته وزنی:

رسته سبک وزن: ۶۵kg و پایینتر

رسته میانه وزن: از ۶۵kg تا ۷۵kg

رسته سنگین وزن: از ۷۵kg تا ۹۰kg و

رسته فوق سنگین: بیش از ۹۰kg.

تقسیم گردیده بود که در رسته سبک وزن رحمت الله عظیمی، نفر دوم و محمد تبریزی در رسته میانه وزن، نفر چهارم و سعید بیضاوی در رسته سنگین وزن، نفر سوم شدند. در این سال (۱۳۵۶ ش.)، تیم ایران در مسابقات جهانی شهر نیم فرانسه شرکت نمود که متأسفانه هیچکدام از شرکت کنندگان نتوانستند تا رده ششم برسند. در سال ۱۳۵۷ تیم ایران در مسابقات آسیائی سنگاپور شرکت نمود که در نتیجه رحمت الله عظیمی در ۶۵ کیلو، سوم و سهراب سر در ۷۵ کیلو، سوم و مهدی خانقاهی در ۹۰ کیلو، اول و سعید بیضاوی در ۹۰+ کیلو، سوم شدند و این آ ین دوره شرکت تیم پرورش اندام ایران در مسابقات آسیائی تا ایران بود. پیش از انقلاب، ورزشکاران رشته پرورش اندام ایرانی که در مسابقات برون مرزی شرکت نموده بودند، عناوین زیر را بدست آوردند:

جهانی ۱۹۴۸ م. لندن، انگلستان: در رسته کوتاه قد: محمود نامجو اول.

آسیایی ۱۹۵۱ م. : در رسته کوتاه قد: محمود نامجو دوم.

آسیایی ۱۹۵۷ م. تهران، ایران: قهرمان قهرمانان: محمود نامجو.

آسیایی ۱۹۶۵ م. تهران، ایران: در رسته کوتاه قد: سهراب سر اول.

جهانی ۱۹۶۵ م. تهران، ایران: در رسته کوتاه قد: سهراب سر سوم.

آسیایی ۱۹۷۳ م. کوالالامپور، ما ی: در رسته کوتاه قد: سهراب سر دوم. در رسته بلند قلد: مهدی خانقاهی اول.

جهانی ۱۹۷۳ م. ژنو، سوئیس: در رسته کوتاه قد: سهراب سر چهارم.

جهانی ۱۹۷۴ م. ورونا، ایتالیا: در رسته کوتاه قد: سهراب سر پنجم.

آسیایی ۱۹۷۵ م. سنگاپور: در رسته کوتاه قد: سهراب سر اول. در رسته میانه قد: مهدی خانقاهی سوم.

آسیایی ۱۹۷۶ م. لاهور، پا تان: در رسته کوتاه قد: سهراب سر دوم. در رسته بلند قد: مهدی خانقاهی سوم.

آسیایی ۱۹۷۷ م. کلکته، هند: در رسته ۶۵kg: رحمت الله عظیمی دوم. در رسته ۸۰kg: مهدی خانقاهی دوم. در رسته ۹۰kg: سعید بیضاوی سوم.

آسیایی ۱۹۷۸ م. سنگاپور: در رسته ۶۵kg: رحمت الله عظیمی سوم. در رسته ۷۰kg: سهراب سر سوم. در رسته ۸۰kg: مهدی خانقاهی اول. در رسته ۹۰kg: سعید بیضاوی سوم.

متأسفانه به علت بحبوحه تغییر و تحولات و هشت سال جنگ تحمیلی علیه ایران، از سال ۱۳۵۷ ش. مسابقات قهرمانی پرورش اندام در ایران تعطیل گردید، تا اینکه دوباره از سال ۱۳۷۲ ش. پرورش اندام زیرنظر فدراسیون وزنه برداری و بخاطر علاقه مندانش بصورت رسمی فعالیت خود را آغاز نمود که اولین مسابقات قهرمانی کشور در تهران در سالن وزنه برداری مجموعه تهران با شکوه هرچه تمام تر برگزار گردید و سپس رقابتهای قهرمانی کشور در سال ۱۳۷۳ ش. در همدان برگزار گردید و تیم ملی پرورش اندام ایران پس از انقلاب برای نخستین بار به مسابقات آسیائی سنگاپور اعزام شدند که یزدان راد به مقام سوم آسیا دست یافت و این اولین مدال برون مرزی بعد از انقلاب پرورش اندام ایران می باشد. از سال ۱۳۷۳ تا ۱۳۸۴ پرورش اندام به عنوان زیر مجموعه رشته وزنه برداری صاحب فدراسیون مستقل نبود و یازده سال سرد و تاریک بر پرورش اندام ایران حکمرانی می کرد که بسیاری از قهرمانان و نخبگان پرورش اندام را گوشه نشین کرد و یا آنها را از کشور فراری داد، تا اینکه بالا ه با تلاش بزرگان این رشته بخصوص سهراب سر و ب عناوین جهانی در پرورش اندام، فدراسیون مستقل پرورش اندام بنام فدراسیون پاورلیفتینگ و پرورش اندام در سال ۱۳۸۴ ش. با موافقت سازمان تربیت بدنی تاسیس و آقای ناصر پورعلی فرد بعنوان رئیس فدراسیون، یزدان راد دبیر فدراسیون و سهراب سر رئیس کمیته فنی فدراسیون انتخاب و فعالیت خود را با تشکیل کمیته های مختلف آغاز نمودند. بعد از انقلاب، ورزشکاران رشته پرورش اندام ایرانی که در مسابقات بین المللی شرکت نمودند، عناوین زیر را بدست آوردند.

آسیائی ۱۹۹۳ سنگاپور: در رسته +۹۰kg: یزدان راد، سوم.

آسیائی ۱۹۹۴ مالاکا، ما ی: در رسته ۷۰kg: محسن یزدانی، سوم. در رسته +۹۰kg: یزدان راد، سوم.

آسیائی ۱۹۹۶ دهلی نو، هندوستان: در رسته +۹۰kg: یزدان راد، اول و مهدی لطیفی، سوم

آسیائی ۱۹۹۷ سئول، کره جنوبی: دراین دوره از رقابتها سهراب سر در مسابقه ان بزرگ (grand master) کره جنوبی دوم شد.

جهانی ۱۹۹۸ م. ازمیر، ترکیه: در رسته ۷۰kg: محسن یزدانی دوم.

آسیائی ۱۹۹۹ تایپه، چین: در رسته ۸۵kg: علی تبریزی نوری، دوم. در رسته ۹۰kg: احسان الله کنگرلو، سوم. در رسته +۹۰kg: عباس مهدی یزدلی، دوم.

جهانی ۱۹۹۹ م. براتیسلاوا، اسلواکی: در رسته ۷۰kg: محسن یزدانی اول.

جهانی ۲۰۰۰ م. مالاکا، ما ی: در رسته ۷۰kg: محسن یزدانی دوم.

آسیایی ۲۰۰۱؛ پوسان، کره جنوبی: در رسته ۷۰kg: سامان سر ، اول. در رسته ۹۰kg: علی تبریزی، اول.

آسیایی ۲۰۰۳؛ قزاقستان: در رسته ۷۰kg: سامان سر ، اول.

جهانی ۲۰۰۳ م. بمبئی، هند: در رسته ۷۵kg: بیت الله عباسپور اول.

جهانی ۲۰۰۵ م. شانگهای، چین: در رسته ۷۰kg: سامان سر سوم. در رسته ۷۵kg: بیت الله عباسپور سوم.

المپیک آسیایی ۲۰۰۶؛ دوحه، قطر: در رسته ۷۰kg: سامان سر ، چهارم.

آسیایی ۲۰۰۷ م. شانگهای، چین: در رسته ۷۵kg: مهدی کامرانی، سوم. در رسته ۸۰kg: بیت الله عباسپور، اول. در رسته ۸۵kg: مهدی عیاری، دوم. در رسته ۹۰kg: افشین محی الدین، سوم. در رسته ۹۰kg+ (فوق سنگین): غلام عباس گلشنی، دوم.

آسیایی ۲۰۰۸ م. هُنگ کُنگ: در رسته ۸۰kg: رضا موسی زاده، سوم. در رسته ۸۵kg: بیت الله عباسپور، اول و رضا باقرزاده دوم. در رسته ۹۰kg: هاشم شریفی، سوم. در رسته ۹۰kg+ (فوق سنگین): علی تبریزی، اول.

تمرینات ابزار و وسایل بدن سازی

ابزار و وسایل بسیاری برای پرورش هر گروه از عضلات وجود دارند. در گذشته فنر، کش، وزنه (با شکل های مختلف) و میله مورد استفاده قرار می گرفتند اما امروزه بدلیل اینکه بعضی از این وسایل به طور دقیق عمل نمی کنند (مثل فنر) و در هنگام استفاده سنگین از آنها ممکن است خطرناک باشند، تمامی وسایل به نوعی تبدیل به دستگاههایی شده اند که با وزنه کار می کنند. از وسایل رایج در بدنسازی دمبل، میله (یا باربل و یا میله بارفی ) و وسایل سیمی هستند.

شیوه های تمرینی

مهمترین عنصر در بدنسازی برنامه ریزی است. برنامه ریزی غذایی، با افزایش میزان کالری(و یا در صورت وم با کاهش کالری) و پروتئین و ویتامینها، مواد اولیه لازم را به بدن میرساند. در این مرحله از بدنسازی استفاده از مکملهای غذایی بسیار رایج است. در مرحله دوم، یک برنامه ورزشی منظم، برروی عضله فشار مورد نظر را ایجاد می کند. به مرور زمان توانایی عضله بیشتر می شود، اما از طرف دیگر بدنساز با وزنه های بیشتری ورزش را دنبال می کند، به این ترتیب یک حلقه بازخورد مثبت ایجاد می شود که بدنسازان حرفه ای آن را تا ظرفیت نهایی بدن خود پیگیری می کنند. چه عواملی باعث بروز تمرین زدگی می شود؟ بسیاری از ورزشکارانی که برای پرورش دادن عضلات خود تمرینات سخت و طاقت فرسا را تحمل کرده و در طولانی مدت نیز با صرف هزینه های سنگین تمرین با وزنه را با عشق و علاقه ادامه می دهند، معمولاً در خارج از این طریق امرار معاش کرده و به نان و نوایی هم می رسند اما در ایران که امرار معاش از طریق تجارت هم گویا دیگر مشکل شده است پرداختن به ورزش و مخصوصا ورزش های قدرتی نظیر پرورش اندام و وزنه برداری قدرتی همواره هزینه بر بوده و در طولانی مدت نیز بسیاری از ورزشکارانی که بنیه مالی قوی نداشته باشند را به زیر خط فقر هدایت کرده است. اما با این وجود ورزشکاران حرفه ای پرورش اندام و یا ورزشکارانی که به طور منظم و مرتب تمرین کرده و در مسابقات کشوری، آسیایی و جهانی نیز شرکت می کنند معمولاً اغلب وقت و انرژی خود را صرف ورزش و استراحت و تغذیه کرده و برای دیگر لذات و دیگر کارهای روزمره زندگی وقتی نمی توانند اختصاص دهند. عضلات ستبر و بر جسته را نیز می توان به منزله میوه هایی دانست که درخت بدن شما آنها را در طول چندین سال تمرین و تغذیه پرورانده و به معرض نمایش گذاشته است. این میوه نیز همانند تمامی میوه هایی که دست توانای طبیعت آنها را می پروراند ممکن است دچار آفت شده و صدمه ببیند. یکی از متداول ترین آفاتی که عضلات شما را تهدید کرده و در کمین آنها می نشیند تمرین زدگی، افراط در تمرین و یا over training است. به این نکته مهم توجه داشته باشید که م ن تمرین سنگین و سخت که برای تحریک عضلات برای رشد عضلانی لازم و ضروری است و پدیده مضر و م ب تمرین زدگی، تنها مرز باریکی وجود دارد که باریکی این مرز گاه از یک تار مو نیز نازک تر می شود. زمانی که فرد بدن خود را با تمرین شدید آشنا کرده و به اصطلاح، تمرین سخت و سنگینی را پشت سر می گذارد ابداً نمی توان گفت که خطایی از او سر زده است اما در صورتی که اقدامات بعدی تمرین سنگین نظیر تغذیه خوب و استراحت کافی را برای بدن مهیا نکند به مرور زمان دچار تمرین زذگی شده و رو به سمت پسرفت حرکت می کند. زمانی که پس از انجام تمرینات سنگین و شدید، بدن را با تغذیه صحیح و استراحت کافی حمایت کنید، روز به روز شاهد بزرگ شدن و توسعه بافت عضلانی خواهید شد. بروز پدیده آنابولیسم در بدن را می توان نتیجه برنامه ریزی مناسب تمرینی و نتیجه رعایت رژیم غذایی مناسب دانست. اما در صورتی که از اهمیت تغذیه و یا استراحت در ورزش های قدرتی غافل بوده و همه چیز را در بلند و در جابجا وزنه های سنگین و در تمرین های طولانی مدت و شدید بدانید و خلاصه کنید امکان بروز پدیده م ب و عضله سوز تمرین زدگی نیز چندان دور از ذهن نخواهد بود. از مهم ترین علایم و نشانه های بروز این پدیده در بدن ورزشکاران می توان به احساس خستگی مفرط، افسرگی، اضطراب، اختلالات خواب، اختلالات تمرکز حواس، کم شدن قدرت و میل و احساس درد پایدار در عضلات اشاره کرد. بروز هر یک از این علایم می تواند در اثر عوامل دیگری به جز تمرین زدگی نیز در بدن آدمی حادث شود اما در صورتی که این علایم در طولانی مدت ادامه داشته و در طول ۲ هفته از بین نرفته باشد شما باید به این مهم توجه داشته باشید که به احتمال زیاد دچار افراط در تمرین و یا دچار تمرین زدگی شده اید. تمرین زدگی علایم و نشانه های زیادی دارد که آنها را می توان به دو دسته علایم فیزیکی و علایم روحی و روانی تقسیم بندی کرد. از مهم ترین علایم فیزیکی تمرین زدگی همانگونه که اشاره شد می توان به درد در عضلات، اختلالات خواب و خستگی مفرط اشاره نمود. تمرین زدگی که در بین ورزشکاران ایرانی نیز به فراوانی دیده می شود سوای عوارض و علایم فیزیکی و جسمی که

مشاهده متن کامل ...

ورزش های قدرتی
درخواست حذف اطلاعات
(تغییرمسیر از ورزش باستانی)
ورزش زورخانه ای لوگوی یونسکو میراث فرهنگی و معنوی بشر antoin sevruguin zoorkhaneh2.jpg جزئیات اطلاعات یونسکو کد ۰۰۳۷۸ تاریخ ثبت ۲۰۱۰ معیار r.1 , r.2 , r.3 , r.4 , r.5

ورزش زورخانه ای یا ورزش باستانی ویا ورزش پهلوانی نام مجموعه حرکات ورزشی با اسباب و بی اسباب و آداب و رسوم مربوط به آن هاست که در محدوده تاریخی و فرهنگی ایران از گذشته های دور رواج داشته است.

ورزش های زورخانه ای نام دیگر ورزش های باستانی ایرانیان است. جایی که در آن به ورزش باستانی می پردازند زورخانه نام دارد هم چنین در زورخانه علاوه بر ورزش زورخانه ای کشتی پهلونی نیز گرفته می شود.

پروندۀ ثبت جهانی آیین های پهلوانی و زورخانه ای به کوشش فدراسیون ورزش پهلوانی و زورخانه ای ایران با همکاری سازمان میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری آماده گردید. آیین های پهلوانی و زورخانه ای در تاریخ ۲۵ آبان ۱۳۸۹ برابر با ۱۶ نوامبر ۲۰۱۰ در فهرست میراث معنوی یونسکو از سوی ایران [۱] به ثبت جهانی رسید. [۲]

دانشنامه بروک هاوس آلمانی، با استناد به تحقیقات ورزش آلمان واقع در شهر کلن، ورزش زورخانه ای را در کتاب اصلی و جلد ویژه ورزش، قدیمی ترین ورزش بدن سازی جهان معرفی میکند.

ورزشگاه شهید فهمیده، تهران
پهلوان سیدعلی، پهلوان اول پایتخت.
دهه ۱۳۱۰ خورشیدی
میل گرفتن، زورخانه چخماق یزد
جهان پهلوان تختی
شنو رفتن، زورخانه چیذر تهران

پیشینه

ورزش و انجام حرکات پهلوانی جزو فعالیت های اصلی روزمره ایرانیان در دوران باستان بوده است. جامعۀ آن زمان ارزش خاصی برای ورزشکارانی قایل می شد که برای قدرت بدنی و شجاعت روحی که در اختیار داشتند، شکر گزار بوده اند.

بر پایهٔ تاریخ، زورخانه در حدود هفتصد سال پیش (قرن ۷ خورشیدی) به وسیلهٔ محمود معروف به پوریای ولی که ظاهراً از مردم خوارزم بوده و گویا در سال ۷۷۲ ه. ق. درگذشته به صورت امروزی بازسازمان دهی شده است. با این حال بر پایهٔ رفتار و منش تاریخی و اسطوره های ایران زورخانه می تواند دست کم در ایران تاریخی بسیار کهن تری داشته باشد؛ چرا که مردم ایران که از ابتدای تاریخ خود به پهلوانی و کشتی گیری و آمادگی جسمانی نیاز مبرم داشته اند تا به دستور زرتشت پیغمبر باستانی اش خود را برای یاری اهورا مزدا در چالش با اهریمن نیرومند سازند. به همین روست که همواره ضعف و زبونی را نکوهش شمرده اند. در شاهنامه فردوسی بخش ویژه ای را به پهلوانی اختصاص داده شده است. در اوستا، نامۀ مینوی آیین زرتشت در زمینۀ پهلوانی چنین آمده است:

پهلوانی مردانه را می ستاییم که به مردان گشایش دهد که به هوش گشایش دهد که تندتر از تند و دلیرتر از دلیر است که به سان بهره ای ایزدی به مرد رسد و مردان را در گرفتاری رهایی بخشد.

جایگاه زورخانه پس از در زنده ملی ایران و ستیز با بیگانگان و نیز رستاخیز زبان پارسی و فرهنگ و آیین افتادگی و برادری که از عهد باستان در ایران رواج داشته است، اهمیت ویژه دارد.

در دانشنامه بروک هاوس چنین آمده: در مقطع زمانی خاصی در بیش از ۱۲۰۰ سال پیش که صلح نسبی بر ایران حکمفرما بود، جنگجویان ایرانی افزار نبرد از جمله گرز، کمان و سپر را جهت آماده سازی بدن برای آینده، تبدیل به افزار ورزشی نموده به ورزش با آنان پرداختند.

آداب ورزش زورخانه ای

ورزش زورخانه ای آداب و سنتی خاص دارد. آداب و سننی که با پیروی از پهلوانان و دلاوران افسانه ای دورۀ باستانی و تاسی از پیشوای نخستین شیعیان و جوانمردان، خُلق و خوی مردانگی و مروت و جوانمردی را در ورزش کاران بر می انگیزد یا نیرو می بخشد. این خصایل نیکو در قالب شعرها و داستانهایی به صورت آهنگین و به همراهی «ضرب زورخانه» که مهم ترین ساز این نوع موسیقی است، برای برانگیختن ورزشکاران در هنگام ورزش از سوی «مرشد» خوانده می شود. ورزش کاران هماهنگ با موسیقی و نوای مرشد، جست و خیر می کنند و حرکات زیبای گروهی یا فردی به نمایش می گذارند.

ورزش باستانی در بین ورزشکاران به احترام و ادب معروف است و با اصول زیادی همراه است. به طور مثال تمامی حرکات با اجازه از سادات و پیش وتان زورخانه که به رخصت گرفتن معروف هست انجام می شود. شعار ورزش باستانی پرورش روح و جسم است به طوری که شیعیان معتقدند که زورخانه مسجد دوم شیعیان است. ولی در نسل جدید ورزشکاران این آداب و رسوم کم کم از بین رفته است و کمتر مذهب در این ورزش دیده می شود. یکی دیگر از اصلی ترین آداب زورخانه این است که ورزشکاران باید مواردی را از قبیل(فروتنی و از خود گذشتگی-مروت-مردانگی-سفره داری-پاکیزگی-کمک به فقرا و تنگدستان و دیگر صفات شامل پهلوانی)را رعایت کند.

جایگاه رزم در ورزش

انی بر این گمان هسنند که مردان زورخانه در دوران باستان، آیین رزم هم می آموختند و می گویند ابزار و ورزش باستانی شباهت شگرفی به جنگ افزار روزگاران قدیم داشته است. با گرز و میل چوبی زورخانه، سپر و تخته بسیار سنگین مشهور به سنگ و کمان و کباده زورخانه که با آن عضله می پرورانند. در هر حال فنون رزم و ورزش، دیر زمانی است که هر یک به راه خود رفته اند حتی چرخ زدن هم آیین رزم خودش را دارد به طوری که جوانی که بر بزرگ تر خود کنده می کشد و از او خواستار است که نخست من می چرخم فلسفه آیین رزمی اش این است که می خواهد بگوید بگذار نخست من شهید بشوم؛ من خواستار جنگ در میدان هستم.

گلریزان

یکی از رسم های شیرین و معروف زورخانه گلریزان است که در جشن ها و اعیاد و میلادهای چهارده معصوم و در برخی موارد برای قدردانی از زحمات پیش وتان گرفته می شود و در آ دو جوان دو طرف لنگی را گرفته و دور می خورند و مردم پول در آن لنگ می اندازند.

حرکات گوناگون در ورزش زورخانه ای

اصلی ترین حرکات در ورزش های زورخانه ای عبارت اند از:

شنو رفتن و نرمش (شنوی سر نوازی، شنوی شلاقی یک،دو،سه و شنوی شلاقی)، (پای چپ و راست، کمان کشی، زنی، خم گیری، کمر، گردن، نشست و برخاست).میل گرفتن (شنوی سنگین، شنوی شلاقی).پا زدن (پای جنگلی، پای ، پای شاطری، شاطری یک،دو،سه، پای یا فتاح، پای تبریزی شلاقی، تبریزی شلاقی یک،دو،سه، پای تبریزی لا فتی.

سایر حرکات در ورزش زورخانه ای: سنگ گرفتن: دو تخته بزرگ معمولاً هشتاد کیلویی هستند که به نشانه سپر جنگی هستند و ورزشکار خو ده و بمانند پرس با آنها ورزش می کنند. چرخ زدن: ورزشکار دو تا دستان خود را کاملاً باز کرده و علاوه بر جرخیدن بر دور خود یک دایره ی بزرگ به جهت عقربه های ساعت هم تشکیل می دهد. زمان چرخ معمولاً بین یک دقیقه تا سه دقیقه است. میل بازی: ورزشکار دو تا میل به وزن یک تا دو کیلو را بلند کرده و آن ها را با حرکات نمایشی به هوا پرتاب کرده و دوباره آن را می گیرد. شیرینکاری بین پا: ورزشکاران سبک و ترکه ای در حین ورزش پا به وسط میدان آمده و حرکات نمایشی را انجام می دهند.

رتبه ها در ورزش زورخانه ای

ورزش زورخانه ای هم مانند برخی از ورزش ها مثل کاراته و گ فو ورزشکاران بر اساس رتبه ای که دریافت می کنند حرکات را به نوبه خود انجام می دهند.

رتبه یک: ورزشکار بعد از یک سال ورزش به هنگام چرخ زدن مرشد برای او منکری می فرستد(بر منکر علی لعنت و دیگران می گویند بیشباد)رتبه دو: ورزشکار بعد از سه سال ورزش به هنگام چرخ زدن مرشد برای او صلوات می فرستد.رتبه سه: ورزشکار بعد از شش سال ورزش و داشتن حداقل هجده سال سن به هنگام بالا و پایین آمدن از گودمرشدبرای او صلوات می فرستد.رتبه چهارم: ورزشکار بعد از دوازده سال ورزش و داشتن حداقل بیست و دو سال سن به هنگام آمدن و رفتن از درب زورخانه مرشد برای او صلوات می فرستد.رتبه پنجم: ورزشکار بعد از پانزده سال ورزش و داشتن حداقل بیست و پنج سال سن به هنگام بالا و پایین آمدن از گود مرشد برای او ضرب می نوازد.رتبه ششم: ورزشکار بعد از هجده سال ورزش و داشتن حداقل بیست و هشت سال سن به هنگام آمدن و رفتن از درب زورخانه مرشد برای او ضرب می نوزاد.رتبه هفتم: ورزشکار بعد از بیست و چهار سال ورزش وداشتن حداقل سی و دو سال سن به هنگام چرخ زدن مرشد برای او زنگ می زند.رتبه هشتم: ورزشکار بعد از سی دو سال ورزش و داشتن حداقل چهل و دو سال سن به هنگام بالا و پایین آمدن از گود مرشد برای او زنگ می زند.رتبه نهم: ورزشکار بعد از چهل و پنج سال ورزش و داشتن حداقل شصت و پنج سال سن به هنگام آمدن و رفتن از درب زورخانه مرشد برای او زنگ می زند که به این ورزشکاران زنگی می گویند که تعدادشان در کشور بسیار کم است.

سید بودن و داشتن مقام در مسابقات به ب رتبه قبل از زمان موعود تاثیر دارد. ورزشکار بعد از ب رتبه جدیدی امتیازات رتبه قبل نیز برای وی به احتساب می آیند. چند تن از ورزشکاران زنگی جنوب ایران: محمد علی حمایتی،حسین بریری،علی محمدآزمند،احمد کیمیایی، شکرالله سیف، مهدی هوشمند، حاج علی شاه، آغشته و در مرکز کشور: برادران شمس کلاهی و در غرب کشور:محمد علی نامداران و علی حسین خسروی پور.

جایگاه امروزی

اگر چه شاید امروز ورزش باستانی دارای رونق کم تری باشد اما هنوز هم برای انی که در گودهای زورخانه پیر شده اند خاطره انگیز است. امروزه در تهران ۵۰ زورخانه برقرار است؛ از مهم ترین زورخانه های پایتخت ایران ورزشگاه شهید فهمیده می باشد که میزبان مسابقه های کشوری فدراسیون پهلوانی و زورخانه ای ایران است و به ثبت ملی درآمده است. این باشگاه در شمال پارک شهر، خیابان شهید فیاض بخش تهران قرار دارد.

ورزش زورخانه ای امروزی با ورزش چند سال اخیر تفاوت بسیاری از نظر ظاهری و نوع ورزش کرده است.

به طور مثال استفاده از لنگ در ورزش باستانی از سوی فدراسیون این ورزش ممنوع شده است.اما در ایی مانند کرمانشاه و اراک(در زورخانه متقین) هنوز از لنگ استفاده می شود.

امروزه مسابقات ورزش باستانی به صورت تیمی در یکی از شهر های ایران صورت می گیرد که در آن هر تیم شامل ده نفر می باشد(1مرشد-8ورزشکار-1میاندار)که ورزش را با پیچیدگی بسیار زیادی نسبت به ورزش ساده ی زورخانه انجام می دهند.

بازشناسی فرهنگی هنری ورزش زورخانه ای
پوستر نمایشگاه ع زورخانه در خانهٔ فرهنگ ایران - پاریس، فرانسه

بنیاد فردوسی پس از بستن تفاهم نامه همکاری های فرهنگی و اجرایی با فدراسیون پهلوانی و زورخانه ای ایران[۳] توانسته است، فرهنگ پهلوانی و ورزش زورخانه ای را در ایران و جهان به گونه فرهنگی هنری معرفی نماید.

مهم ترین دستاوردهای بازشناسی فرهنگی هنری ورزش زورخانه ای از سوی بنیاد فردوسی عبارت اند از:

همکاری در ب ایی سومین جشنوارهٔ شاهنامه خوانی عشایری و آیین های پهلوانی در فرهنگستان هنرهمکاری در برگزاری نخستین جشنوارهٔ مرشدان برتر ایران برای تقدیر از مرشدان زورخانه [۴][۵]همکاری در برگزاری گردهمایی هزارۀ شاهنامه در آکادمی علوم اتریش همراه با اجرای طرح ضرب و نقل با حضور تیم ملی ورزش پهلوانی و زورخانه ای ایران - nov.2010 - وین و گراتس، اتریش [۶]همکاری در ب ایی دو دوره، آیین روز ملی فرهنگ پهلوانی و ورزش زورخانه ای در تالار وحدت و ب ایی هفتۀ هنر پهلوانی در خانه هنرمندان ایران [۷] [۸]ب ایی نمایشگاه ع زورخانه میثم موحدفرد و سعید محمودی ا وه، هنرمندان عکاس ایران در خانهٔ فرهنگ ایران – mar. , apr. 2012- پاریس، فرانسه[۹]ب ایی هفتۀ هنر ایران در کره جنوبی با حضور تیم ملی ورزش پهلوانی و زورخانه ای ایران - oct.2012 - به میزبانی مرکز فرهنگی گنگ سئو، گاچان دانشکدۀ باستان شناسی هانیانگ و منطقۀ سئونگ بوک شهر سئول و نهاد فرهنگی آرام نوری شهر ایل سان و د دۀ جهانی ایته وون [۱۰]

به همین منظور بنیاد فردوسی به عنوان برترین سازمان مردم نهاد ایران در زمینۀ ترویج فرهنگ پهلوانی و ورزش زورخانه ای [۱۱] معرفی شده است.



فیل هیث (سمت چپ) در کنار کای گرین (سمت راست)

بدن سازی یا زیبای اندام (به انگلیسی: bodybuilding) ورزشی است که در آن فرد بدن ساز با انجام تمرینتات مختلف قدرتی و استقامتی بر روی عضلات خود، همچنین تغذیه مناسب و البته استراحت کافی به ساخت بدنی حجیم، کات شده و البته متناسب مبادرت می ورزد. همچنین بالا رفتن آمادگی جسمانی (در دو بعد قدرتی و استقامتی عضلات) نیز ماحصل این تمرینات می باشد. واژه پرورش اندام بیشتر به افزایش حجم (البته حجم کات شده یا به اصطلاح عضله خشک) در این ورزش اشاره دارد و واژه تناسب اندام بیشتر بر تقویت عضلات ضعیف در این ورزش اشاره دارد. ورزشکاران دیگر ورزش ها نیز از تمرینات بدن سازی به منظور افزایش قدرت ویا افزایش استقامت عضلانی بهره می برند و بدن سازی به نوعی ورزش مادر محسوب می گردد، به عنوان مثال یک شناگر نیز می تواند به منظور پیشرفت در شنای قورباغه به باشگاه بدن سازی رفته و به تقویت عضلات زیربغل خود بپردازد.[۱]